Почему вес возвращается после диеты

Woman24.by — Оригинальные и качественные товары для похудения в Беларуси

Почему вес возвращается после диеты

По разным оценкам, около 20% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются, и приходится искать новые способы добиться стройной фигуры. Причем возвращение избыточного веса – минимальные трудности, с которыми можно столкнуться после диетической встряски. Потому что нередко потерянный вес не только восстанавливается, но и увеличивается. Почему так происходит, и существуют ли диеты, после которых вес не возвращается?

Почему после диеты вес возвращается Возвращение лишних килограммов после диеты – это неприятное, но закономерное явление. Большинство людей начинают набирать вес сразу после того, как заканчивают

Йо-йо: что это?

Название для этого эффекта выбрано самое что ни на есть точное. Существует такая игрушка, состоящая из пары дисков, которые соединены ниткой. Раскручиваясь, она заставляет диски двигаться: то удаляться, то приближаться. В этом отражена суть эффекта йо-йо при жестком похудении. Другими словами: организм начинает стремительно набирать вес, после того как кратковременная диета закончилась. Более того, вес значительно превышает потерянный.

Давайте разберемся, почему так бывает, и главное: что же с этим сделать?

Узнайте причины, по которым ваш вес возвращается, когда вы начинаете питаться в обычном режиме и как худеть, чтобы этого не происходило.

Как правильно худеть, чтобы сохранить вес?

Исходя из всего выше сказанного, можно сделать заключение, что худеть необходимо правильно. Мы уже знаем о вреде жестких диетических программ питания. Желание быстро избавиться от лишнего веса, по сути, и является основной причиной ваших неудач. Для большинства людей процесс похудения является крайне неприятной процедурой, но при этом краткосрочной.

Практически каждый человек согласен пару недель голодать и заниматься спортом. Однако мало кто хочет следовать здоровому образу жизни постоянно. Поэтому нас так и привлекают обещания быстрого похудения, которые дают создатели диет или различных препаратов для борьбы с жиром. Вы же должны помнить, что процесс похудения можно сравнить с марафоном. Только в этом случае вас не будет интересовать вопрос, как сохранить вес после похудения.

Всё это говорит о том, что вы должны осознанно и целенаправленно подойти к предстоящему похудению. Необходимо быть терпеливым и грамотно спланировать режим дня и питания, физические нагрузки, а также показатель энергетической ценности рациона.

Очень важно начать с расчета калорийности своей программы питания. Для этого мы рекомендуем воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Однако помните, что она не применима к спортсменам и людям, страдающим ожирением. В последнем случае вам обязательно необходимо обратиться к специалисту. Спортсмены в свою очередь используют особые программы питания, которые не нужны простому человеку. Чтобы рассчитать необходимый показатель энергетической ценности рациона, вам необходимо иметь представление о двух параметрах.

Основной обмен веществ (RMR)

Данный показатель определяет ту калорийность рациона, которая необходима для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. На протяжении суток вам нельзя употреблять меньшее количество калорий. Рассчитывается данный показатель следующим образом: RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст).

В качестве примера возьмем женщину, вес тела которой равен 75 кило при росте в 165 сантиметров, а ее возраст составляет 45 лет. В результате мы получим следующую цифру: RMR = 655 + (9.6 x 75) + (1.8 x 165) — (4.7 x 45) = 1460 калорий.

Обмен веществ с учетом физической активности (AMR)

• Пассивный образ жизни — RMR х 1.2.
• Занятия спортом проводятся от 1 до 3 раз в течение недели — RMR х 1.375.
• Тренировки проводятся от 3 до 5 раз на протяжении недели — RMR х 1.55.
• Занятия проводятся от 6 до 7 раз — RMR х 1.725.
• Ежедневные тренировки и высокая физическая активность на работе — RMR х 1.9.

Как ни странно, этот вопрос не так уж и популярен. Возможно, похудевшие уверены, что скинутые килограммы никогда к ним не вернутся. И в этот момент они совершают ошибку. Не стоит думать, что на похудении все закончится, а дальше "жили они долго и счастливо". Если хочется сохранить новый вес — придется работать над собой дальше. Почему вес возвращается? Вес уходит или приходит только из-за калорийности рациона. Создали дефицит — худеете, ешьте больше, чем тратите, и будете набирать. Перед тем как начать худеть, разберитесь в себе, поставьте четкую цель. И оцените, насколько она реальна. Диета не увеличит ваш рост, не изменит общее строение фигуры. И, чтобы не разочароваться в себе и результатах, нужно разобраться с этим в самом начале. Кстати, под словом "диета" стоит понимать временное снижение калорийности рациона, а не голодовку на двух яблоках в день. Резкое ограничение в еде, а тем более голодовка приведут только к срыву, который повлечет за собой раскаяние и новую голодовку. В лучшем случае вы не похудеете, в худшем заработаете себе расстройство пищевого поведения. Чтобы не было срывов — питайтесь сбалансированно, перестаньте худеть быстро за три дня. Если вы не готовы худеть медленно, особенно если нужно много сбросить, лучше вообще не начинайте. Итак, помимо разочарования в результатах и строгих диет, есть еще несколько подводных камней. Так как похудение — это все же контроль питания, то после достижения цели очень хочется перестать постоянно считать калории. И в принципе, это разумно, но при условии, что вы слышите себя. То есть по сути после того, как цель достигнута, можно перейти на интуитивное питание, но это не значит, что теперь можно питаться исключительно гамбургерами. Чтобы сохранить результат, придется все так же есть белки, правильные жиры и медленные углеводы. Конечно, теперь ограничений гораздо меньше, а гамбургеры можно чаще, но не забывайте про то, что случается при избытке калорий. По сути, из режима похудения вам нужно перейти в режим поддержания нового веса, и слово "нового" здесь ключевое. То есть если вы примерно знаете свой прежний калораж для поддержания, то будет логично теперь его уменьшить соответственно новому весу. Всех проблем с удержанием веса можно избежать, если просто предвидеть их. Можно ли перестать тренироваться? Это очень странный вопрос. Обычно его задают те, кто худеют "к лету", к "праздникам" и так далее. Естественно, спорт в жизни должен быть всегда, если у вас нет ограничений от врача. То есть если вы резко начали бегать по утрам, то это замечательно — продолжайте, и то, что вы похудели, произошло во многом благодаря этой новой привычке. Если чувствуете, что устали от тренировок, что вам не хочется их делать, что после них настроение не поднимается, — тогда устройте себе отдых на недельку. Редко кто может круглый год три раза в неделю получать удовольствие от тренировок, даже фитнес-блогеры от них устают. Если вам кажется, что вы никогда не получаете удовольствие от тренировок, — смените их. Не нравится приседать со штангой — идите танцевать. Не нравится плавать — идите на бокс. Самое главное — найти свой вид физических нагрузок. Если убрать физическую активность, то пропадет и дефицит, который позволял вам худеть. Кроме того, метаболизм будет замедляться, так что спорт важен не только для похудения, но и для удержания веса. Как увеличивать калораж? После нескольких месяцев дефицита сама мысль о том, что теперь можно есть больше, кажется странной. И тут плохо как резко увеличивать калораж, так и оставлять его в состоянии дефицита из боязни поправиться. Начните с того, что в первую неделю увеличьте количество овощей и любимых фруктов. Затем постепенно, по 100 — 150 ккал в неделю, доводите калораж до своей нормы для удержания (не забудьте пересчитать ее заново). Вы не будете поправляться без профицита, особенно если выйдете из диеты медленно. Постепенно ваш организм привыкнет к новым условиям, приспособится к новому количеству пищи и вы перестанете худеть. Именно поэтому так важно сбрасывать вес медленно, с умеренным ограничением калоража и тренировками. Такие условия приносят меньше всего стресса, позволяют аккуратно завершить похудение и не набрать потерянный вес обратно. В конце концов, быть стройным — это образ жизни, под который придется подстроиться и который подразумевает сбалансированный рацион, физическую активность и изменение отношения к еде.

Как увеличивать калораж?

После нескольких месяцев дефицита сама мысль о том, что теперь можно есть больше, кажется странной. И тут плохо как резко увеличивать калораж, так и оставлять его в состоянии дефицита из боязни поправиться. Начните с того, что в первую неделю увеличьте количество овощей и любимых фруктов. Затем постепенно, по 100 — 150 ккал в неделю, доводите калораж до своей нормы для удержания (не забудьте пересчитать ее заново). Вы не будете поправляться без профицита, особенно если выйдете из диеты медленно.

Постепенно ваш организм привыкнет к новым условиям, приспособится к новому количеству пищи и вы перестанете худеть. Именно поэтому так важно сбрасывать вес медленно, с умеренным ограничением калоража и тренировками. Такие условия приносят меньше всего стресса, позволяют аккуратно завершить похудение и не набрать потерянный вес обратно. В конце концов, быть стройным — это образ жизни, под который придется подстроиться и который подразумевает сбалансированный рацион, физическую активность и изменение отношения к еде.