Как похудеть на 6 килограмм за месяц

Содержание

Похудеть на 6 кг за месяц очень просто без строгих диет. Используя принципы правильного питания, можно похудеть на 8 кг за месяц без вреда для здоровья

Похудеть на 6-8 кг за месяц без усилий

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно потерять вес на 6 кг за месяц.

Эффективные диеты на месяц для похудения. Диета для ленивых, капустная, белковая, Комаровского и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.

Похудеть на 6 кг за два месяца, при этом ни в чем себя не ограничивая — ЛЕГКО!

Об этом способе питания слышала когда-то, но не вдавалась в подробности, пока… со мной не случилась неприятность.
Дело в том, что я никогда не считала себя полной, в 17-18 лет была стройненькая, все говорили, что у меня хорошая фигура, я не парилась и втайне гордилась тем, что могу есть и не толстеть.

Как оказалось позднее, организм мой был не совсем со мной согласен, потому что годам к 21-22 у меня стали появляться ушки на бедрах, апельсиновая корочка, с которой было уже совсем некомфортно выходить в люди. Совсем с небес на землю я опустилась, когда однажды я участвовала в кастинге на роль модели на показ одежды и меня не выбрали, потому что фигура была… неподходящая, как мне объяснили.

Я ударилась в спорт, но с нехваткой времени приходилось делать перерывы, поэтому нормальных результатов я так и не дождалась.

А потом со мной случилась неприятность – после очередной порции домашних сосисок в тесте меня посетил великий и ужасный гастрит)) Мучилась я такой жуткой болью, что в итоге готова была делать все, чтобы она эта пытка не повторилась. А главный принцип лечебного питания при гастрите – дробное питание, то есть нужно кушать часто, но совсем понемногу. После месяца такой диеты я заметила, что ушло два килограмма.

При лечебной диете многого нельзя было есть, но впоследствии я все равно разрешила себе некоторые из продуктов, иногда ела жареные блюда, от сладостей совсем не смогла отказаться.

Итак, поделюсь с вами своими принципами принципы дробного питания:

— ем я маленькими порциями, она не должна превышать объема одного стакана.

— приемы пищи не реже 5-6 раз в день, через каждые 2-3 часа

— ем я из маленьких блюдец, чтобы казалось, что еды навалом))) на большой тарелке маленькая порция выглядит уж слишком тоскливо

— пью много воды, я специально скачала себе на телефон приложение Waterbalance и в нем отмечаю каждый выпитый стакан жидкости, очень удобно

— чай, кофе пью без сахара. Раньше не могла себе представить, как можно пить несладкий чай, о кофе без сахара вообще речи быть не могло, тем более я туда еще постоянно добавляла молоко) Но как начала питаться дробно поняла, что именно эти напитки в сочетании с сахаром, а тем более со сливками или молоком являются наиболее калорийными продуктами, потому что мы их и за блюда-то не считаем и пьем часто. На моей работе сахар все время кончался, вот я и привыкла пить чай без него, но если сложно резко перестроиться – думаю, можно попробовать вместо сахара съедать маленькую конфетку или печеньку, со временем просто не сможете пить сладкий чай. Насчет кофе – несладкий он бодрит намного больше, чем с сахаром)))

— еще заметила одну особенность – когда вы съели достаточно для своего организма, после еды вам не хочется полежать, отдохнуть… а наоборот, появляется заряд энергии. Если же вас клонит в сон после еды – поздравляю, вы переели, нужно сократить размер порции.

— нужно тщательно пережевывать пищу, тогда и желудок будет лучше работать, и вкус еды вы почувствуете лучше, и организм насытится быстрее. Попробуйте просто провести эксперимент – возьмите небольшую порцию еды и ешьте ее чайной ложкой, тщательно пережевывая – вы перестанете чувствовать голод раньше, чем доедите.

— если вечером после ужина организм не хочет мириться с тем, что больше ему ничего не дадут – выпиваю стакан горячего чая или просто стакан горячей воды. Чувство голода сразу пропадает.

— плюс ко всему повторюсь: дробное питание – основа любой лечебной диеты, им лечат и гастриты, и язвы, и другие неприятные болячки. Уже только поэтому стоит сделать свой выбор в пользу этой системы питания, а не различных диет, от которых вреда больше, чем пользы.

— завтрак – 7.00 — каша, либо бутерброд с кофе/чаем. Так уже повелось, что я люблю сладкое, поэтому с утра и в обед я позволяю себе маааленький кусочек шоколадки, конфетки, вообщем, чего-то сладенького.

— перекус – 11.00 – яблоко или йогурт/творожок

— обед – 13.00 – вот здесь можно разгуляться))) с утра есть не особо хочется, а вечером не особо полезно, поэтому обед – самое сладкое время еды))) я могу себе позволить скушать немножко колбаски, немножко хлеба, немножко конфетки)))

— полдник – 16.00 – опять же яблочко или творожок/йогурт

— ужин – 19.00 – на ужин никаких сладостей, никаких мучных продуктов. Если прям очень хочется, успокойте себя тем, что съедите это утром. Мне помогает)

-перекус – 21.00-22.00 – яблоко или стакан молока. Или йогурт.

Питаться по данной системе я начала в середине февраля, на тот момент судя по фото, за которое мне жутко стыдно, размер талии был 71-72 см, бедра – 98-99, весила я 65 кг при росте 170. Ну, в общем, лишок был, конечно)))

Сейчас прошло 2 с половиной месяца, размер талии – 66-67 см, бедра – 94-95 (обалдеть, такие бедра у меня были в последний раз в 17 лет!), вес – 57-58 кг.

И еще, хороший результат будет в случае, если вы совмещаете питание со спортом. Ну представьте, вот вы похудели, и всему миру открылись дряблые мышцы, поэтому, чтобы фигура была точеной, чтобы красиво вырисовывался пресс на животе, нужно не забывать о физических нагрузках!

Аюрведическая диета для похудения: понятие и типы дош, примерное меню на неделю. Худеем по традиционной системе индийской медицины

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
нежелательны монодиеты;
нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Как похудеть на 20 килограмм Существует несколько программ питания для жиросжигания, которые отлично подойдут тем, кто задается сложным вопросом, как сбросить

Дробное питание: как похудеть на 20 кг?

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).

Рекомендации, как похудеть на 20 кг с дробной системой питания:

Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Список полезных продуктов:

Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
Яйца куриные, перепелиные;
Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
Чистая негазированная вода.

Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов: