Похудеть к лету: советы, этапы по месяцам, особенности выбора диеты

Как похудеть к лету, задает себе каждый вопрос, после новогодних праздников. Но как всегда мы откладываем данное мероприятие, и похудеть к лету получается далеко не у всех. Мы расскажем вам как похудеть к лету и что нужно для похудения делать!

Похудеть к лету: советы, этапы по месяцам, особенности выбора диеты

Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.

Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.

Если вы всю зиму просидели дома, прячась от холода и поедая конфеты и майонезные салаты, пришло время остановиться и задуматься о правильном…

Средиземноморская

В основе диеты – фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Их можно есть каждый день. Необходимо выпивать шесть стаканов воды ежедневно, изредка можно позволять себе красное вино. Рыбу и птицу советуют употреблять по меньшей мере два раза в неделю. Красное мясо, яйца и сладости разрешается есть как можно реже, а лучше и вовсе исключить из рациона. Сливочное масло нужно заменить на оливковое или рапсовое.

Исследования ученых доказали пользу средиземноморской диеты также для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх изучил здоровье 7447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете уменьшается на 28–30% по сравнению с людьми на диете с небольшим содержанием жира. Также есть данные о пользе этого образа питания при депрессии или ее профилактике.

Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома Несмотря на мрачную повестку дня — лету быть. А значит, будут и те, у кого шорты и сарафанчики предательски сели

Ешьте из синих маленьких тарелок

Аппетит возникает не тогда, когда мы действительно голодны, а когда нам скучно. Мы едим перед телевизором, экраном монитора, а в рекламную паузу идем к холодильнику. Диетолог Екатерина Малиновская советует есть из маленьких тарелок — так кажется, будто еды больше. Эта небольшая хитрость срабатывает для мозга, и мы быстрее насыщаемся.

Если хочется похудеть — не ешьте из белых тарелок — на них еда выглядит контрастно, красиво. Выбирайте синюю — синий цвет подавляет аппетит, плюс играет роль тот момент, что мы не знаем натуральные продукты синего цвета. Самое главное — не голодать, иначе потом каждое яблоко будет откладываться на животе и ягодицах.

Эксперимент редакции. О том, как похудеть к лету, удержать вес и сформировать полезные привычки. С чего начать?

Моя попытка #5. Как я худела и почему не похудела?

Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно (во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше): «Что ты заедаешь?». Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности.

Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы (стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе) — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон (может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах) — нас (девчонок) начинает кидать из одной крайности в другую (худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе). В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг.

Как похудеть к лету 2020 в домашних условиях? Сезон «Худеем к лету 2020» торжественно объявляется открытым, поэтому сейчас – самое время найти себе по душе план тренировок и простой метод

Как скинуть вес до начала пляжного сезона?

В запасе у нас есть целых три месяца, и если найти правильный подход и запастись серьезными намерениями, то этого вполне хватит, чтобы достичь хоть какого-то результата.

Самое главное – правильно замотивировать себя.

Поставьте себе цель, что больше не хотите оставаться в том теле, которое имеете сейчас, и готовы на многое, чтобы обрести фигуру своей мечты. Очень помогает фото «До», можете сфотографироваться и повесить снимок на холодильник.

Ежедневное напоминание – лучший стимул к похудению.

Далее займитесь питанием

Ежедневно ограничивайте себя в сладком, мучном и жирном. Фрукты ешьте до обеда, на ужин трапезничайте салатом из овощей и белком (постное мясо, куриное филе, индейки). Перед сном можете позволить себе небольшой стакан обезжиренного кефира. Исключите сладкие напитки, особенно имитацию натуральных соков из супермаркета. В них ничего полезного нет. Пейте больше воды — суточная норма воды для человека рассчитывается из простой формулировки: 40 мл на 1 кг веса. Если ваш вес составляет 70 килограмм, то употребляйте 2,8 л чистой питьевой воды в день. Начинайте свой день со стакана воды, и будет вам счастье.

Как тренироваться дома, чтобы похудеть?

Не стоит с первого дня перегружать себя, иначе стремление к идеальной фигуре отпадет уже в первой же неделе. Начинайте хотя бы с легкой пробежки на дорожке, 15-20 минут на велотренажере, либо же получасовая ходьба на степпере – это уже большое достижение для новичка.

С каждым днем увеличивайте время тренировки, подключайте в ход прочий инвентарь (к примеру, гантели).

Если Вас интересует вопрос, к примеру «Как быстро похудеть за неделю, или за месяц», увы, это практически нереально. Если только не принимать какой-нибудь препарат. Самое лучшее – это заранее и постепенно сжигать жир, чтобы не было ходить в откровенной одежде летом.

Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома Несмотря на мрачную повестку дня — лету быть. А значит, будут и те, у кого шорты и сарафанчики предательски сели

«Диета, у которой есть название, — не работает»

Чемпионка Азии по самбо и тренер-педагог Наталья Коновалова советует прислушиваться к себе и выбирать вид спорта по симпатии. Если говорить о здоровье — то для этого вам пригодится обычная гимнастика.

— Я бы рекомендовала сместить внимание с потери жировой массы на укрепление мышечного корсета. Потому что чем больше мышечная масса — тем больше калорий мы расходуем. Это будет первый правильный шаг, — считает спортсменка.

Также тренер рекомендует не ставить слишком тяжелодостижимых целей — по пути к ним можно растерять всю мотивацию. Не планируйте сразу сбросить 15 кг. Договоритесь с собой на , и через 10 дней уже получите первый результат.

— Вам поможет только правильное питание. Потому что диета, у которой есть название, не работает. Можно кушать пирожные и не толстеть. Это правда. Но нужно давать отчёт нашим биологическим ритмам и нашей генетике, — объясняет Наталья.

Если мы добавим небольшое пирожное в утренние часы, когда у нас самый быстрый метаболизм, то в течение дня это пирожное мы израсходуем и не поправимся. При этом в остальное время мы будем придерживаться правильного питания.

И помним, что углеводы на ночь никому не полезны. Организм уже готовится ко сну, и дополнительная энергия ему ни к чему