На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц; правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Это, наверно, самый горячий предмет обсуждения среди худеющих, объект их мечт и основа для планов — "на сколько я похудею за … неделю, 2, 3, месяц" и так

На сколько кг вы похудеете за неделю, 2 и 3, месяц — правдивый ответ, какая скорость похудения реальная

Это, наверно, самый горячий предмет обсуждения среди худеющих, объект их мечт и основа для планов — «на сколько я похудею за … неделю, 2, 3, месяц» и так далее.

Часто в интернете можно встретить какие-то баснословные цифры и слишком уж сладкие обещания, на которые так легко клюнуть и вот ты уже грустишь из-за того, что за неделю строгой диеты ушло всего каких то 600 граммов.

Давайте разберемся, а как быстро вообще можно (читай: реально) похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная?

Чтобы похудеть за 2 месяца, нужно правильно питаться. Употребление высококалорийных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит Похудеть за 2 месяца помогут правильное питание и тренировки. Что именно нужно есть и как тренироваться, читайте в этой статье.

Особенности рациона

Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца необходимо правильно рассчитать калорийность потребляемой пищи и убрать из меню все вредные продукты. Средний показатель суточной калорийности пищи для женщин, необходимый для уменьшения массы тела, составляет 1500-1600 Ккал.

Так как длительность курса составляет почти 8 недель, необходимо учитывать уровень физической активности. Если мероприятия по коррекции веса проводятся во время отпуска, допускается снижение уровня до 1400 Ккал. В зависимости от рабочего режима и затраченной энергии в течение дня, количество потребляемых калорий можно увеличить.

Продукты, составляющие основу рациона:

• Любое нежирное мясо. Диетологи рекомендуют включать в меню больше блюд из мяса птицы (готовится без кожицы). В недельном рационе должно быть мясо кролика, которое ценится своими диетическими свойствами. Также следует 1-2 дня в неделю употреблять нежирную рыбу и морепродукты.

Наиболее оптимальным способом приготовления является варка на пару. Можно готовить в духовке (запекать без жира), тушить в собственном соку или варить с минимальным количеством соли. Белковые продукты должны присутствовать в меню ежедневно — рекомендованная суточная порция: 150-170 г.

• Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. В рацион можно включать творог, йогурт, кефир, простоквашу и др. Не обязательно употреблять только нежирные продукты. Жиры также входят в диетическое меню, поэтому допускается употребление кисломолочных продуктов до 3 % жирности. Суточная норма составляет 200 г (в любой из приемов или по частям).
• Фрукты и ягоды несладкие. В список исключений попадают виноград, дыня, бананы и манго. Диетологи рекомендуют увеличить количество свежих фруктов в меню первой половины дня, в вечернее время можно ограничиться 1 яблоком или стаканом ягод. Специалисты уверены, что регулярное употребление 200 г фруктов поможет похудеть на 10 кг за 2 месяца.
• Овощи с минимальным содержанием крахмала. Все рекомендованные овощи можно употреблять как свежем виде, так и в составе готовых блюд. Для сохранения полезных веществ и витаминов их рекомендуется готовить на пару, тушить или отварить без соли. Если регулярно употреблять овощи в количестве 50% от суточного рациона, можно будет похудеть за 2 месяца на 10 и более кг. Наиболее полезными для диетического питания являются: все виды капусты, томаты, огурцы, сладкий перец, корнеплоды, зелень.
• Злаковые культуры, крупы. Овес, гречка и рис рекомендуется включать в повседневный рацион в количестве 100 г (в сухом виде). Продукты помогают не только быстрому насыщению, но и обеспечивают нормальную работу пищеварительной системы. Для лучше эффекта диетологи рекомендуют в течение программы для похудения проводить разгрузочные дни с употреблением гречки или овсянки.

Процесс похудения будет более комфортным, если общий суточный калораж разделить на все приемы пищи в равном количестве. Если выбирается меню на 1500 Ккал, каждый прием пищи должен быть не меньше, но и не больше 300 Ккал. Допустимое расхождение не менее 50 Ккал.

Обязательно читайте: Яблочно-кефирный разгрузочный день для похудения

Чтобы похудеть за 2 месяца, нужно правильно питаться. Употребление высококалорийных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит Похудеть за 2 месяца помогут правильное питание и тренировки. Что именно нужно есть и как тренироваться, читайте в этой статье.

Реально ли похудеть за два месяца?

Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.

Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.

Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.

Похудеть за два месяца на 10 кг. Сколько кг можно скинуть за пару месяцев Похудеть за два месяца на 10 кг. Сколько кг можно скинуть за пару месяцев Если женщина решила похудеть на 10 кг всего

Похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях. Похудеть на 10 кг за 2 месяца

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

• Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
• Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
• Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные– фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
• До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты –,, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
• Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Как похудеть за 2 месяца, чтобы скинуть до 10 кг лишнего веса без вреда для здоровья? Реально ли это? Самые эффективные способы и методики похудения в домашних условиях, рассчитанные на 2 месяца. Все секреты Вы узнаете из данной статьи!

Список обязательных продуктов и меню диеты на 8 недель

Обязательные продукты диеты на 8 недель, которые следует употреблять каждый день:

• натуральный йогурт в обед, простокваша, кефир — 1 л;
• свежие яблоки — 3 шт.;
• перепелиные яйца — 4 шт.;
• вода — 2 л.

Несмотря на такой скудный рацион, меню диеты отличается разнообразием. При этом не существует ограничений по количеству съеденного. Меню на первые 3 недели выглядит следующим образом.

Понедельник, среда, пятница

10:00 —яблоко, кефир 1 стакан, сыр 20% жирности, помидоры, огурцы, перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекус — салат из моркови и капусты, 500 мл воды.

14:00 —яблоко, 1 стакан простокваши или натурального йогурта, домашний сыр, салат из огурцов с добавлением зелени. Перекусывают салатом из свежей капусты и пьют 500 мл воды.

18:00 твердый сыр, салат с яблоком и тертой морковью, в который добавляют 1 ст. л. сметаны, 2 стакана кефира, 1 стакан воды. Перекус — листья белокочанной капусты, 250 мл воды.

22:00 — cтакан простокваши, яблоко, сыр, сметана, диетический овощной суп-пюре, 1 стакан зеленого чая.

Вторник, четверг

10:00 — яблоко, кефир 1 стакан, сыр, помидоры, огурцы, сырые перепелиные яйца, 2 стакана воды. Перекусывают сырой морковью и пьют 500 мл воды. 14:00 — тушеные или отварные кабачки с сыром, творог со сметаной, зеленью и чесноком, салат из огурцов и капусты, зеленый чай — 2 стакана. Перекус — салат из сырой моркови, 500 мл воды.

18:00 —яблоко, натертая морковь с добавлением сметаны, цветная капуста, заправленная молочным соусом, 2 стакана воды. Перекус — тертая сырая морковь, стакан воды.

22:00 — стакан простокваши или кефира, помидоры и капуста в тушеном виде, стакан воды.

Суббота, воскресенье

10:00 — яблоко, сыр, салат из овощей с петрушкой и зелеными листьями рукколы, сырые перепелиные яйца, вода — 2 стакана. Перекусывают отварной капустой, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды. 14:00 — яблоко, творог, морковь в сметанном соусе, окрошка без мяса, вода 1 стакан. Перекус — вареная капуста и сметана, 2 стакана воды.

18:00 — яблоко, салат из сладкого перца и огурцов, морковь и баклажаны в запеченном виде, 500 мл негазированной воды. Перекусывают капустой в вареном виде, заправленной сметаной, пьют 500 мл воды.

22:00 — чай с молоком, запеченное яблоко, творог со сметаной.

Если на первой неделе возникают сильные приступы голода, то увеличивают количество перекусов, при этом можно употреблять орехи, чай с молоком, болгарский перец, простоквашу.

На 4, 5 и 6 неделе диеты продукты остаются такими же, но рекомендуется на ночь пить 1 ст. л. нерафинированного оливкового масла. В конце 6 недели в меню добавляют паровой белковый омлет, груши, цветную капусту, зеленый горошек, репчатый лук, апельсины, отварную красную фасоль. С 7 недели в рацион вводят нежирное мясо, вареную рыбу и отварное куриное филе, а количество масла увеличивают до 2 ст. л. Картофель, каши из гречки, овсянки и риса начинают употреблять на 60 день диеты.