Кефирная диета на 7 дней Кефирная диета является весьма строгой, но очень популярной в наше время. Так как эта система похудения не сбалансирована по основным питательным веществам, не покрывает
Кефирная диета на 7 дней
Кефирная диета является весьма строгой, но очень популярной в наше время. Так как эта система похудения не сбалансирована по основным питательным веществам, не покрывает всех потребностей человека в витаминах и минералах и нежелательна для долгого применения, лучше сначала посоветоваться с врачом.
Кефирная диета на 7 дней – эффективный способ избавиться от лишних килограммов с помощью вкусного и полезного кисломолочного напитка. Причем на протяжении 6 дней можно пить не только кефир, но также разрешается разнообразить свое меню иными продуктами, имеющими низкую калорийность.
Кефир – напиток полезный, но диета на его основе считается очень жесткой, и решаться на нее нужно с особой осторожностью.
Кефирная диеты на 7 дней: особенности, виды, эффективность. Мнение диетологов о монодиете, добавление к рациону яблок, гречки, огурцов. Польза и недостатки, на сколько можно похудеть.
Виды диет на кефире
Существует несколько разновидностей диет, основу которых составляет кефир. Рассмотрим особенности и технику самых популярных из них.
На три дня
Вероятность снижения веса составляет два-пять килограммов. Максимальный предел достигается жестким ограничением рациона. В него включают только кефир в объеме полтора литра, который делят на равные порции и выпивают в течение суток.
Менее жесткий вариант позволяет добавлять к рациону несладкие ягоды, фрукты (кроме бананов и винограда). В сутки допускается употреблять до килограмма дополнительных ингредиентов.
На семь дней (недельная)
Кефирная диета на 7 дней — самый распространенный вариант похудения на кефире. Она позволяет потерять до пяти килограммов. В рацион включают печеный картофель, нежирный творог, фрукты, мясо.
Меню на каждый день такой диеты выглядит следующим образом.
| День | Рацион |
|---|---|
| 1 | кефир — 0,5 литра, картофель печеный — 400 г; |
| 2 | кефир — 0,5 литра, творог обезжиренный — 400 г; |
| 3 | кефир — 0,5 литра, фрукты — 400 г; |
| 4 | кефир — 0,5 литра, куриное филе отварное — 400 г; |
| 5 | кефир — 0,5 литра, фрукты — 400 г; |
| 6 | минеральная или очищенная вода без газа — 1,5 литра; |
| 7 | кефир — 0,5 литра, фрукты — 400 г. |
Для питания следует выбирать кефир жирностью один процент. Из фруктов употребляйте любые, кроме бананов и винограда. Перед отвариванием куриного филе удаляйте с него кожицу. Все продукты делите на равное количество перекусов в течение суток.
Приближенные варианты семидневной диеты позволяют включать в рацион дополнительные продукты.
- «Протеиновая» . Рацион остается прежним, но вместо употребления фруктов в течение двух дней кушайте нежирное мясо, куриное филе в том же объеме.
- «Голодная» . Порции продуктов уменьшаются до ста граммов в течение суток. Объем кефира возрастает до двух литров.
- Кефирно-яблочная . Допускается выпивать один стакан кефира и есть одно зеленое яблоко. Такие перекусы повторяют шесть раз в течение дня. Питание противопоказано людям с нарушением функций пищеварения, повышенной кислотностью желудка, гастритом и язвой.
- Кефирно-огуречная . Рацион на день составляют полтора литра кефира, килограмм огурцов, сто граммов отварной рыбы. Продукты съедают за шесть подходов. Ежедневно теряется до полкилограмма веса.
В каждом случае диета достаточно дискомфортна. Входить в нее рекомендуют в жаркое время года, так как из-за недостатка калорий организм будет испытывать потребность в тепле. Кроме того в жару аппетит снижается естественным образом. Между приемами пищи пейте достаточно жидкости. Это может быть обычная вода или теплый травяной чай.
Полосатая
Свое название «полосатая» кефирная диета получила за наличие «темных» и «светлых» дней.
- «Темные дни» . Допускается употребление низкокалорийных продуктов: нежирной рыбы, постного мяса, овощей и фруктов, обезжиренных молочных продуктов. Общая калорийность рациона в сутки не должна превышать 1500 килокалорий. Под запретом алкоголь, соль, сахар, сладости и мучное. Важно кушать только здоровую пищу — отварное или запеченное мясо (рыбу), овощи и фрукты по максимуму в свежем виде.
- «Светлые дни» . В эти дни разрешен только кефир. В течение суток вы можете выпивать до полутора литров напитка жирностью в один процент.
Такая диета более безопасна, чем все предыдущие. Во-первых, она содержит все основные продукты питания, которые организм должен получать для сохранения здоровья. Во-вторых, она приучает к правильному рациону, позволяет находить новые грани вкусов у продуктов с минимальным содержанием животного жира или привычных овощей (капусты, свеклы, помидор), приготовленных немного по-другому.
Но есть у метода и недостатки. По мнению диетологов, один «разгрузочный» день не способен дать организму сигнал о необходимости сжигать калории из «жировых запасов». Чередование сытых и голодных дней не принесет вреда, но и результат в минус 10 кг за короткий срок вы тоже вряд ли получите. Придерживаться такой системы питания рекомендуют 7 или 21 день.
От Ларисы Долиной
Считается, что известная певица потеряла на такой диете более двадцати килограммов, поэтому систему похудения и назвали в честь нее. Сама Лариса Долина эту информацию никогда не подтверждала, и автором методики не является. Создал «кефирную диету Ларисы Долиной» врач-психотерапевт Дмитрий Сайков.
С помощью особого подхода к питанию и дополнительных техник воздействия на организм, в том числе психологического, достигается снижение веса. Отличают методику несколько особенностей.
- Позитивный настрой . «Хочешь быть красивой — будь ею», — утверждает автор методики. Без позитивного настроя начинать борьбу с весом недопустимо.
- Физические нагрузки . Важно поддержать тонус, дать телу дополнительную энергию и возможность сжигать калории правильно. Физнагрузки предельно важны, они дополняют диетическое питание и делают тело здоровым. Дмитрий Сайков отмечает необходимость ежедневных занятий дома или в спортивном зале. Дома вы сможете делать прыжки, качать пресс, приседать и наклоняться. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваш вес начнет снижаться. Эффективны и полезны фитнес, бег, спортивная ходьба, плавание и водная аэробика.
- Правильная еда . Соблюдайте ограниченный рацион в течение семи дней. В течение месяца придерживайтесь его дважды. Между «подходами» делайте двухнедельный перерыв. Прекратите ограничивать рацион, когда достигнете желаемого веса.
Врач Дмитрий Сайков предлагает следующий рацион. Указанный объем продуктов делите на 5 равных приемов пищи.
| День | Рацион |
|---|---|
| 1 | картофель запеченный — 5 штук среднего размера; |
| 2 | отварное рыбное филе или творог — 500 г; |
| 3 | фрукты и овощи — 1 кг; |
| 4 | отварная нежирная курица — 500 г; |
| 5 | фрукты и овощи — 1 кг; |
| 6 | отказ от еды или повторение рациона любого дня; |
| 7 | фрукты и овощи — 1 кг. |
Полный отказ от еды на шестой день рекомендуется при ожирении и необходимости сбросить более двадцати килограммов. Фрукты и овощи желательно употреблять свежими.
Кроме диеты важно придерживаться других рекомендаций Дмитрия Сайкова.
- Не пейте больше, чем следует . Бороться с жаждой поможет покусывание кончика языка и массаж ушных раковин.
- Делайте клизмы во время диеты . В течение семи дней делайте очистительную клизму из двух литров воды с добавлением двух столовых ложек лимонного сока или яблочного уксуса. Заменить клизмы можно ежедневным приемом слабительного растительной природы (клетчатки, овсяных отрубей).
- Контролируйте вес . Минимальная потеря веса на таком рационе составляет четыре килограмма в неделю. Если вы теряете меньше, увеличьте физические нагрузки. Взвешиваться необходимо до начала диеты и после ее завершения, а также в конце каждого месяца.
- Не употребляйте алкоголь . Он запрещен во время соблюдения диетического рациона. В остальные дни употребляйте его в ограниченном количестве.
- Завершайте этап правильно . При выходе из диетического рациона ешьте часто и понемногу. Оптимально шестиразовое питание, в которое входят овощи, фрукты и нежирное мясо. По возможности не употребляйте соль, мучные и сладкие продукты. Не зацикливайтесь на аппетите.
- Хвалите себя . Потеря лишних килограммов делает вас привлекательней. Смело говорите себе об этом, подходя к зеркалу. Вы действительно становитесь лучше, красивей, сексуальней. Говорите себе об этом чаще, чтобы избежать соблазна прекратить диету.
- Помогайте органам пищеварения . Хорошей поддержкой желудку и кишечнику станет травяной сбор, принимать который следует как в течение диеты, так и между курсами. Смешайте в равных частях календулу, ромашку и зверобой. Ежедневно заваривайте столовую ложку смеси стаканом воды. Делите настой на четыре приема и выпивайте за пятнадцать минут до еды.
Рацион, богатый овощами и фруктами, должен стать привычным для вас после достижения желанного веса. Следуйте своим привычкам, чтобы ненужные килограммы к вам не вернулись.
Диета на кефире эффективна, но не все ее виды дают долгосрочный результат. После быстрого похудения вес возвращается, поэтому при выходе из нее следует формировать правильные пищевые привычки и сделать спорт нормой жизни. Употребляйте фрукты и овощи, пейте много жидкости, снизьте количество жира в рационе и алкоголя. Это поможет снизить, стабилизировать вес и сохранить его неизменным надолго.
