В этой статье идет речь о популярных разновидностях диет на 9 дней: кефирной и диете Маргариты Королевой. Представлено меню, отзывы, а также рассказывается, каковы противопоказания к этим диетам.
Кефир – кисломолочный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому похудение на этом продукте поможет не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков. Так как нельзя без вреда для здоровья все 9 дней диеты употреблять только белковую пищу, мы разнообразим кефирное воздержание продуктами содержащими клетчатку, например, овощами и несладкими яблоками. Для диеты рекомендуется использовать нежирный или 1%-ный кефир. Естественно при покупке этого диетического продукта обращайте внимание на дату его производства, чем более свежий кефир, тем лучше. Ежедневно надо выпивать полтора литра этого кисломолочного продукта. Постарайтесь этот объем разделить на 5-6 равных частей, и пейте кефир через каждые 2-3 часа. Если чувство голода требует увеличить количество ежедневно выпиваемого кефира, то подчинитесь ему. Это лучше, чем сорваться и бросить диету, не доведя ее до конца. Несмотря на увеличение объема кефира при соблюдении режима питания вы все равно сможете потерять на диете 9 кг за 9 дней. Меню кефирной диеты очень простое:
- Первые 3 дня диеты разрешено только пить кефир. Организм, получая одни белки, будет находиться в стрессовом состоянии, и начнет расходовать жировые запасы.
- Во вторые 3 дня диеты рекомендуется разнообразить кисломолочное воздержание несладкими яблоками и сырыми овощами. Эти продукты дадут организму клетчатку необходимую для нормального функционирования пищеварительного тракта.
- Последние 3 дня диеты надо пить только кефир.
Учитывая довольно жесткое меню диеты для похудения за 9 дней, надо понимать, что резкий выход из нее может принести вред организму. Поэтому в течение недели после окончания 9-дневного кефирного воздержания надо понемногу каждый день добавлять в свой рацион новые продукты. Если вы хотите, чтобы результат диеты остался надолго, постарайтесь навсегда исключить из своего меню жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты, фаст-фуд и другие вредные для здоровья продукты.
Те, кому хватило силы воли продержаться на диете 9 дней, отзываются о ней положительно и констатируют, что после такого ограничения в питании их самочувствие улучшилось. Это произошло благодаря тому, что тело избавилось от лишнего веса, а кишечник очистился от вредных веществ, накопившихся в нем.
В данной статье описаны две самые популярные диеты для похудения за 9 дней — кефирная диета и диета Королевой, меню, этапы и общие рекомендации.
Диета 9 кг ‒ 9 дней Маргариты Королевой
Диета для похудения 9 дней ‒ популярный и эффективный режим питания, который разработала диетолог Маргарита Королева. Особенность этого способа похудения в том, что он включает три этапа ‒ три отдельные монодиеты, которые длятся по три дня каждая.
Рассмотрим правила каждого этапа диеты:
- Первый этап ‒ рисовый. В рисе содержатся витамины, он стимулирует желудочную секрецию, да и к тому же рисовая крупа гипоаллергенна. Рис ‒ отличный абсорбент, способный выводить из организма токсины и шлаки. Суточная норма риса на диете 9 дней равняется стакану сухой крупы. Как правильно приготовить рис: залейте крупу с вечера холодной водой, утром слейте воду и бросьте в кипяток на 15 минут. Отваренный рис разделите на шесть частей и употребляйте каждые два часа.
- Второй этап ‒ куриный. На следующем этапе диеты 9 дней 9 кг нужно кушать отварное филе курицы. Судя по отзывам о диете 9 дней, получая только белок, организм сжигает внутренний жир. Мясо курицы богато минералами, витаминами, аминокислотами и жирными кислотами. За сутки разрешается съесть 1-1,5 кг мяса. Варить филе нужно без соли. Как и рис, филе нужно разделить на порции и кушать на протяжении дня.
- Третий этап ‒ овощной. В это время разрешается кушать любые сырые или вареные овощи, но не больше 800 г за день. Схема питания такая же, как с рисом и курицей.
На диете для похудения 9 дней очень важно соблюдать питьевой режим. Можно пить негазированную воду и несладкий чай в любом количестве. Если хочется сладенького, можно добавить в чай ложечку меда. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров жидкости, причем основную часть нужно выпивать до шести вечера.
За полчаса нужно выпить стакан жидкости, а вот сразу после приема пищи пить нельзя. Люди, которые похудели на диете 9 дней, отзываются об этом способе похудения восторженно. Благодаря правильному режиму питания и продуманному рациону удается избежать чувства голода, а результат превосходит все ожидания.
На протяжении 9-ти дней диеты нельзя увеличивать или снижать физическую активность. В первом случае это грозит обмороком и слабостью, а во втором ‒ обвисшей кожей.
Эта девятидневная диета будет более эффективна для тех, кто страдает действительно избыточным весом. Если вы относитесь к таким людям, то при точном соблюдении диеты потеряете до 6-9 килогра
По секрету
Диета на 9 дней или диета Маргариты Королевой, известного российского диетолога, интересна тем, что позволяет увидеть результат налицо. Ведь из тех, кто испробовал такую систему снижения веса на себе, многие каждый день мелькают в светской хронике. Это люди, для которых внешний вид – это залог успешности и востребованности.
Диета очень популярна среди звезд
Например, Филипп Киркоров, Анита Цой, другие селебрити. Глядя на достигнутые ими результаты, их постройневший внешний вид, поневоле задаешься мыслью: «А что, если я тоже попробую?»
Рассчет калорийности продуктов
| Продукт | Вес, г | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал |
| Выбранные продукты |
В чем особенности диеты на 9 дней
Курицу лучше готовить на пару
Девятидневная диета разбивается на три цикла. В течение первых трех дней человек питается определенным количеством риса, в следующие три дня переходит на курятину, а в последние три – на овощное изобилие.
3 рисовых дня 250 г риса нешлифованного накануне замачиваются в холодной воде. Наутро рис промывается, заливается кипятком (расчет 1:2) и варится на медленном огне до выкипания воды. Полученную массу делят на шесть порций, которые нужно съесть без соли и масла за весь день
Важно не есть за два часа до сна. В течение трех рисовых дней можно съесть по 3 чайных ложки меда за день, пару несладких фруктов или ягод
Как и при любых других диетах, обязательным условием является необходимость пить воду в большом объеме — 2 литра, не меньше, но не на ночь! В течение рисовых диетических дней организм очищается благодаря особенностям риса.
3 куриных дня Понадобятся курочка или цыпленок от 1 до 1,2 кг веса. Курочка готовится на пару. С приготовленной птицы снимают шкурку и отделяют мясо от костей. Мясо делят на 6 порций, оно съедается за 6 приемов пищи. Снова-таки нельзя есть за 2 часа до сна вечером. Кстати, есть разрешается как белое мясо курицы, так и красное. Благодаря диетическому мясу курицы в организм попадает нужный белок, теряются запасы жира.
3 овощных дня Нужно запастись по 1 кг овощей на каждый день. Предпочтительнее капуста, кабачки, огурцы, салат. Возможно, помидоры, свекла, морковь, но этих овощей должно быть гораздо меньше, чем зеленых и белых. Для разнообразия половину овощей можно потушить, а половину употребить в свежем виде. Масло не добавлять, соль тоже. Можно сбрызнуть соком лимона для вкуса. Овощи съедаются в равных долях за 6 приемов пищи. В овощной день также понадобится мед, 3 чайные ложки. Его можно запивать водой или зеленым чаем. Овощи помогут очистить кишечник и укрепят организм витаминами.
Отзывы и результаты диеты «9 дней»
Диета дает видимые результаты без чувства голода
Диету «9 дней» относят к разряду жестких, поэтому рекомендуют ее не начинать внезапно, а слегка подготовиться, изменив поначалу привычный режим питания, разбив привычные порции на более мелкие. Тогда организму легче будет перенести предписанные диетой ограничения.
Отзывы тех, кто прошел диету, потрясают результатами похудения. Все говорят о снижении веса не меньше 6 кг за 9 дней. Некоторым удалось избавиться от целых 10 кг.
Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной
Диета Маргариты Королевой на 9 дней
Основные принципы диеты
Основа системы похудения, разработанной Маргаритой Королевой, — раздельное питание, именно поэтому весь 9-дневный цикл поделен на три периода. В первые три дня необходимо употреблять пищу, богатую углеводами, во вторые — белками, третий этап — продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, диетолог пропагандирует дробное питание, то есть не менее пяти приемов пищи в течение дня, но небольшими объемами. Последний из них не должен состояться позднее 18 часов; если чувство голода вечером будет очень острым, то можно позволить себе чашку зеленого чая с медом.
Продукты, содержащие большое количество углеводов (макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия), полностью исключаются из рациона. В то же время требуется употреблять много жидкости (не менее 2,5 литров негазированной воды или травяного чая). Однако пить воду в процессе еды, так же как и сразу после нее, запрещается, перерыв между едой и питьем — не менее часа.
Наконец, нельзя ни переедать, ни голодать — и то и другое одинаково вредно как для эффективности диеты, так и для здоровья. Чтобы чувство насыщения пришло быстрее и сохранилось долго, важно медленно пережевывать пищу, не совмещая еду с просмотром телепередач и чтением.
Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры — как и делается при всех проверенных диетах.
Что нужно знать
Решив сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, то пока ее соблюдаете, запоминайте следующее:
— Вода: в день выпивать не менее 2,5 л зеленого чая или воды без газа. Ибо газ в напитках способствует целлюлиту. Еще для улучшения работы пищеварительной системы следует выпивать не более стакана (150мл) воды за час до еды и через час после еды
— Запрет на мучное и алкоголь!
— Мясо (сняв жир) и рыбу отваривать на пару, без специй, лучше 1 раз в день, и в обед. Курицу очистить от кожи.
— Овощи вводите в меню обязательно
— Разгрузочный день: можно устраивать, один раз в неделю. Маргарита Королева рекомендует в такой день употреблять небольшими порциями творог и кефир
— Сахар исключается или в крайнем случае иногда можно немного коричневого сахара
Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной.
Диета окончена, что дальше?
Если сразу по окончании этой девятидневки вы побежите объедаться (чтобы не сказать хуже), то не стоит даже начинать изнурять свой организм какими-то скоростными курсами похудания. Такими действиями вы не только спровоцируете набор еще большего количества килограмм, но можете существенно подорвать свое здоровье вплоть до нарушения менструального цикла и психических расстройств.
Запомните, чтобы удержать вес и не набрать еще больше, результат диеты нужно закрепить. Учитывая, что вы, скорее всего, будете уже на отдыхе (ведь вы для этого решили очень быстро похудеть?), то запомните хотя бы простые правила, как не допустить возвращения сброшенных килограммов:
- продолжать питаться дробно, примерно по 200 — 250 г за один прием пищи — не менее 4х раз в день;
- продолжать пить около 2 л воды в день;
- не ужинать позднее 19.00;
- исключить все соленое (типа селедки, соленых огурчиков), колбасы, копчености;
- исключить все сладкое, сдобное, мучное, хлеб;
- исключить все вредное и калорийное (чипсы, орешки, жареные семечки);
- не пить газированную, а тем более сладкую воду или напитки;
- кушать ежедневно по 50 г нежирного сыра и 4 отрубных хлебца.
Преимущества и недостатки монодиеты Королевой
Как и многие другие эффективные диеты для быстрого похудения, диета Маргариты Королевой имеет свои преимущества и недостатки.
К преимуществам диеты 9 дней можно отнести раскрытие внутренних ресурсов организма благодаря резкой смене продуктов, тем самым создается хорошая почва для более долгосрочной и мягкой диеты.
Недостатками монодиеты Королевой являются ограничение поступления в организм микроэлементов, в рисовые дни — изменения в крови уровня сахара, а в белковые — сильный вывод жидкости из организма. Чтобы не нанести организму вред, в течение диеты необходимы пить много воды, принимать витаминный комплекс, а перед началом диеты — посоветоваться с врачом.
