Как снизить аппетит. Контроль над эмоциональным питанием

Как снизить аппетит? 4 эффективных совета для каждого, кто стремиться снизить аппетит

Как снизить аппетит. Контроль над эмоциональным питанием

В этой статье я хочу продолжить разговор о том, как снизить аппетит и научиться контролировать эмоциональное питание.

Ни для кого не секрет, что не всегда мы едим лишь для того, чтобы утолить голод. Нередко мы тянемся за вкусненьким, чтобы получить удовольствие, снять стресс или «наградить» себя.

К сожалению, эмоциональное питание, вызванное аппетитом, не устраняет наши проблемы, а только усугубляет их.

В результате нам не удается восстановить свое душевное равновесие — зато, мы обретаем чувство вины за переедание, которое нередко превращается в запойное обжорство.

Понять, на какие же крючки ловит нас психика и заставляет съедать лишнее — значит сделать первый шаг к тому, чтобы освободиться от привычки к перееданию, организовать свое питание правильно и снизить аппетит.

Не знаете как контролировать аппетит? Мы подготовили 14 советов, которые помогут кушать меньше и худеть, без вреда для здоровья.

Способ № 3: Дополняйте блюда овощами, фруктами или зеленью

Еще один способ, как контролировать аппетит — добавляйть овощи к каждому блюду. Это легкий способ сократить калории и наесться. Например, сендвич можно дополнить листьями шпината, или можно добавить шпинат – а с ним клетчатку и питательные вещества – к пасте. Вот еще несколько идей, как съедать больше овощей и фруктов: фарш в рецептах заменяйте наполовину грибами, ешьте меньше овсянки, но добавляйте к ней нарезанное ломтиками яблоко, вместо хлеба ешьте питу из цельнозерновой муки – питу можно наполнить овощами.

Не знаете как контролировать аппетит? Мы подготовили 14 советов, которые помогут кушать меньше и худеть, без вреда для здоровья.

Способ № 10: Прежде чем набрать еду, сделайте круг почета вокруг «шведского стола»

Все те же ученые Корнеллского университета провели эксперимент: расставили отдельно друг от друга два стола с одинаковой едой: яичница, картофель, бекон, булочки с корицей, нежирная гранола, нежирный йогурт и фрукты. На одном столе расставили еду в порядке от самой полезной до наименее полезной, а на втором – в обратном порядке. Независимо от того, к какому столу подходили люди, 75% из них выбирали первое в ряду блюдо. Таким образом, первые три блюда в ряду занимали две трети всей еды, которую они выбрали. Поэтому, когда перед вами стол с разными блюдами, сделайте «круг почета» и выберите самые полезные блюда.

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Меняйте местами основу блюда и начинку

Вместо утренней тарелки мюсли, съешьте йогурт, посыпанный небольшим количеством мюсли. А во время обеда выложите сначала овощи на тарелку, а затем добавьте к ним четверть стакана коричневого риса.

Ешьте суп

Начинайте обед с супа или овощного бульона. Исследование, проведенное Национальным Институтом Здоровья США, показало, что люди, съедающие суп в первую очередь, сокращают количество потребляемых калорий на 20%.

Смузи может быть калорийным

500 мл смузи на завтрак – это почти 400 калорий. Лучший вариант – овсянка с бананом и чашка черного кофе.

Готовьте попкорн дома

Большой стакан попкорна в кинотеатре – это 1000 калорий. А сделанный дома в микроволновой печи без добавок – 300 калорий.

Выбирайте свежие фрукты вместо сухофруктов

Для сравнения 3 столовые ложки винограда по калорийности равны чашке изюма. В 100 граммах сушеных яблок – 231 калория, а в одном свежем – всего 47.

Ешьте продукты с клетчаткой

У организма уходит больше времени на переваривание клетчатки, поэтому у вас долго не возникнет чувства голода. 25 г клетчатки в день – более чем достаточно. Это снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Заменяйте вредные ингредиенты на овощи

Шпинат может быть основой для полезного сэндвича, в начинку из фарша можно добавлять грибы, а в овсяную кашу – нарезанные кубиками яблоки.

Нет сложным салатным заправкам

Безобидный овощной салат станет калорийным, если вы добавите сыр, карамелизированные орехи, бекон, авокадо или сухарики. Ограничьтесь оливковым маслом холодного отжима.

Правило 50/25/25

Заполните 50% площади тарелки овощами или салатом, 25% — постным белком, 25% — углеводами. У вас просто не останется места для жареного мяса или вредных закусок.

Используйте посуду меньшего размера

Вместо больших тарелок берите салатные, глубокие суповые замените на миски для хлопьев.

Тарелки будут доверху наполнены едой, а порции при этом уменьшатся.

Убирайте часть еды в контейнеры

Если вы приготовили ужин и часть еды планируете взять с собой на работу, отложите ее сразу в контейнер. У вас не будет соблазна съесть двойную порцию вечером.

Разделяйте порции в ресторанах

Большие блюда разделяйте со своим собеседником. Если вы обедаете одна, попросите официанта отложить половину порции перед тем, как он подаст ее на стол.

Вкусный чай вместо десерта

Вы тоже приучили себя к сладкому после еды? Измените этот ритуал, выпейте чай без кофеина, мятный, с корицей или фруктовый.

Не переедайте на шведском столе

Увидев разнообразие блюд на шведском столе, можно забыть обо всех предостережениях и обещаниях. Сделайте круг, рассмотрите всю еду и решите, чего вам на самом деле хочется. Не забывайте придерживаться правила заполнения тарелки.

Нет телевизору и телефону

Не смотрите телевизор во время ужина. Когда вы увлечены, сложно контролировать объем съеденного.

Ешьте каждые 4 часа

Если есть сбалансированную пищу каждые 4 часа, вам не захочется перекусывать. В качестве снэков берите несоленые орехи и фрукты, в них много клетчатки и воды.

Ешьте «сложные» продукты

Апельсины, фисташки, соевые бобы – все это нужно чистить, а значит вы будете есть медленнее и не захотите добавки.

Делите снэки на порции

Вместо того, чтобы есть орехи или другие снэки прямо из пакета, заранее разделите их на небольшие порции.

Кофе без сиропов и взбитых сливок

Иногда кофе – полноценный десерт, содержащий до 670 калорий. Лучше пейте обычный эспрессо.

Контролируйте себя во время ужинов у друзей

Ужин в компании большого количества людей – та еще западня. Как правило, человек съедает на 97% еды больше, чем планировал.

⭐⭐⭐⭐⭐ Какие факторы влияют на снижение веса? Ресурс «Будь в Форме» рассказывает, что помогает снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Список продуктов для похудения.

Она более питательна, чем углеводы и жиры, это свойство связано с тем, что богатая белком пища влияет на гормоны в пищеварительном тракте, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты. Белки в организме человека напрямую влияют на рост и развитие, являются основным строительным материалом, ,благоприятно влияют на обмен веществ, защитные функции, а еще достаточное количество белков — залог эффективного контроля веса.

Вы можете получить белок без лишних калорий, включив в рацион продукты Herbalife, богатые протеином — протеиновые батончики и коктейли «Формула 1».

5 советов

Она более питательна, чем углеводы и жиры, это свойство связано с тем, что богатая белком пища влияет на гормоны в пищеварительном тракте, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты. Белки в организме человека напрямую влияют на рост и развитие, являются основным строительным материалом, ,благоприятно влияют на обмен веществ, защитные функции, а еще достаточное количество белков — залог эффективного контроля веса.

Вы можете получить белок без лишних калорий, включив в рацион продукты Herbalife, богатые протеином — протеиновые батончики и коктейли «Формула 1».

Пытаетесь питаться правильно, но все время чувствуете голод? Это не отговорка, а реальное состояние многих людей, имеющих лишний вес. Часто причина кроется в том, что «шалят» гормоны. Но исправить дисбаланс не очень трудно.

Для начала нужно выяснить, что кроме еды может принести вам радость?

Есть ли у вас хобби, занимаясь которым вы забываете обо всем на свете, в том числе о еде?

Мнение эксперта, фитнес-инструктора индивидуальных и групповых программ, нутрициониста, Кудевич Юлии:

«Питать свое тело нужно не только физической пищей, но и духовной. Ведь чрезмерная тяга к пище появляется тогда, когда в жизни происходит мало ярких моментов, значимых событий. Почаще посещайте выставки, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми или встречайтесь с друзьями, будьте активны и увидите множество интересных вещей вокруг себя».