Как привести себя в форму? I 7 советов легких тренировок

Многим людям достичь более активного образа жизни помогает привнесение в жизнь небольших, легкодостижимых изменений. Предлагаем вам несколько наших советов.

Как привести себя в форму? I 7 советов легких тренировок

Л ето вот-вот примет нас в свои объятия. Пристать лицом к солнцу в должной физической форме обязан каждый из нас, и каждому это по силам. В каком бы состоянии вы сейчас не находились, всегда можно сделать первый шаг. Благо начальные поступательные движения в сторону собственного совершенствования являются наиболее продуктивными и требуют меньших энергетических затрат — этакий эффект новичка, который лишь подстегивает к дальнейшему развитию. Если вдобавок к этому действовать максимально прагматично и систематизировано, то результат не заставит себя долго ждать.

Главное — вовремя и полностью признать все свои ошибки, которые вывели вас из лучшей формы. Как правило, это стандартный список, включающий в себя следующие составляющие: режим, сон, питание, гиподинамия. Поскольку понятие режима относится ко всем остальным пунктам здорового образа жизни, то в данной статье мы особое внимание уделим трактовке режима и постараемся максимально разобрать что это такое на самом деле, а также приведем пять лайфхаков, которые помогут быстрее привести себя в форму.

Обычно к Новому году все готовятся в декабре, но мы предлагаем начать пораньше. Особенно это касается тех, кто планирует к празднику привести себя в форму. За два с небольшим месяца реально можно успеть, считает ведущий специалист по массажу Аннэт Трапезникова. В своём Instagram она показывает техники массажа, от которых люди легко худеют и преображаются. Корреспондент «Новосибирских новостей» испытала несколько процедур на себе и узнала, какого эффекта можно ожидать.

Ущипните меня немедленно: как привести себя в форму к Новому году

Обычно к Новому году все готовятся в декабре, но мы предлагаем начать пораньше. Особенно это касается тех, кто планирует к празднику привести себя в форму. За два с небольшим месяца реально можно успеть, считает ведущий специалист по массажу Аннэт Трапезникова. В своём Instagram она показывает техники массажа, от которых люди легко худеют и преображаются. Корреспондент «Новосибирских новостей» испытала несколько процедур на себе и узнала, какого эффекта можно ожидать.

Кавитация

Эту процедуру косметологи называют «безоперационной липосакцией». В нашем случае никаких разрезов не делают — организм сам выводит жир.

Как это происходит:

Суть изобретения — в эффекте ультразвука. При его воздействии на тело у нас под кожей образовываются так называемые пузырьки — кавиты. Когда они схлопываются, то выделяется энергия, которая и расщепляет наш жирок до состояния эмульсии.

Дальше весь этот «мусор» нужно утилизировать. Вот тут на помощь приходит наша лимфатическая система. После процедуры косметолог обязательно сделает лимфодренаж. Это усилит эффект и поможет разрушенным жировым клеткам как можно скорее покинуть организм.

Личный опыт:

Процедура полностью безболезненна. Чем-то напоминает УЗИ. Тело мажут специальным гелем, а затем круговыми движениями водят по нему специальным устройством. При этом прибор может издавать неприятный писк.

Перед сеансом кавитации нужно пить много воды — не меньше двух литров. Столько же — после сеанса. Это нужно для того, чтобы продукты распада жировых клеток вышли из нас как можно быстрее. Для пущего эффекта стоит подключить физические нагрузки, от которых хорошо потеешь (аэробика, бег, велосипед). И ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь — желательно на протяжении всего курса массажа.

Кавитацию делают раз в неделю по 20 минут. Эта процедура помогает убрать от двух до пяти сантиметров в объёмах за одно посещение.

Чудес не бывает, существует лишь упорная работа над собой. Хотите быстро привести себя в форму? Прочтите эти рекомендации и вперед – к подтянутому телу.

Полюби себя такой, какая ты есть

Категория плюс-сайз появилась в модельном бизнесе благодаря философии бодипозитива, то есть отказа от гонки за навязанными стандартами и принятия своего тела таким, какое оно есть. Пример моделей, добившихся успеха, несмотря на крупные габариты, помогает миллионам других полных женщин полюбить себя и избавиться от комплексов.

Конечно, в движении бодипозитива встречаются и фрики с огромным весом или непропорционально большими отдельными частями тела, однако королевами плюс-сайза в основном становятся миловидные девушки с плотным, но подтянутым телом. Благодаря занятиям фитнесом они не только поддерживают правильные рабочие параметры, но и черпают энергию для активной и насыщенной жизни. Популярные модели и блогеры своим примером показывают, что лишний вес – не повод закрываться от внешнего мира, а заниматься спортом нужно не только для похудения.

«Я буду успешной, если буду худой». Как живут профессиональные балерины

Многие вспоминают, что есть некоторые недочеты фигуры, когда приближается лето. До открытия знойного сезона осталось не так много времени, поэтому не будем его…

Как за 10 дней привести себя в форму перед началом летнего сезона? 5 эффективных упражнений

Многие вспоминают, что есть некоторые недочеты фигуры, когда приближается лето. До открытия знойного сезона осталось не так много времени, поэтому не будем его тратить зря. Мы собрали самые эффективные и энергозатратные упражнения, которые приведут ваше тело в форму.

Прежде чем начать тренировку, нужно понять, что быстрый эффект зависит от интенсивности выполнения упражнений, прорабатывать с максимальной отдачей. Выполняем упражнения в течение 1 минуты, с отдыхом не более 30 секунд в интервалах или смотрим по самочувствию. Если недостаточно нагрузки, выполняем 2-3 круга.

Прыжки со скакалкой

Это отличный способ начать разогреть свое тело. Со скакалкой работают грудные мышцы, а также ног, рук, ягодиц и плеч. За час интенсивной нагрузки можно избавиться от 1000 ккал. Это вдвое более энергозатратное упражнение, чем бег.

Прыжки не так нагружают колени, т.к. мы приземляемся на обе ноги одновременно. Для людей с лишним весом это явное преимущество.

Включаем таймер и прыгаем 60 секунд, из них 45 секунд в обычном темпе, а 15 — с ускорением. Упражнение повторяем 10 раз. При желании можно увеличить.

Для достижения большего эффекта учимся делать двойной прыжок через скакалку. Это не сложно. Прыгаем максимально высоко и увеличиваем скорость вращения запястьями обеих рук, чтобы скакалка за один подскок успела дважды пройти под ногами. Легко отталкиваемся и приземляемся носочками на землю. На первых порах становимся перед зеркалом, контролируем двойной пролет скакалки.

Если все получается, применяем такую схему, каждый подход повторяем по 10 раз:

• 2 одинарных прыжка, 1 двойной;
• 2 одинарных, 2 двойных;
• 2 одинарных, 3 двойных и т.д.

Предлагаем в качестве комплекса для совершенствования двойных прыжков — бенчмарк Энни. Этот комплекс развивает общую выносливость и мышцы пресса. Первый этап — 50 двойных прыжков и столько же подъемов ситап-пресса. Второй — по 40 раз, последующие — 30, 20 и завершающий — 10. Делаем без перерывов на отдых.

Движения лыжника

Это отличная альтернатива обычным прыжкам. Нагружает все тело, а особенно ягодицы, бедра и мышцы-разгибатели спины вдоль позвоночника.

Наклоняем корпус вперед, заводим прямые руки за спину, ноги на ширине плеч, сгибаем колени, но не уходим в полное приседание. Из этого положения резким взрывным движением выпрямляемся и одновременно делаем взмах руками. Можно стать на носочки или не высоко подпрыгнуть. Возвращаемся в исходное положение. Постепенно увеличиваем интенсивность движений.

Берпи

Это упражнение нагружает все мышцы тела и заставляет задыхаться быстрее, чем любое другое.

Из положения стоя опускаемся в упор лежа. Уходим вниз, касаемся пола грудью и бедрами, затем поднимаем себя руками вверх, с прыжком подставляем ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени. Выпрямляемся и выпрыгиваем вверх, как можно выше, хлопнув в ладоши над головой. Это высокоинтенсивное упражнение помогает сжечь до 14 ккал за минуту.

Как вариант тренировки — делаем 10 берпи, затем по 9, 8 и так до 1 раза, перемежая каждый подход минутным отдыхом. Когда эта схема не будет составлять труда, увеличиваем нагрузку (по желанию и необходимости) в 100 берпи. Главное, дотрагиваемся грудью и бедрами пола и не забываем о прыжке.

Скалолаз

Это упражнение отлично работает на мышцы живота, таза и бедра. Делать его нужно с высокой скоростью, так можно увеличить расход до 12 ккал за минуту.

В упоре лежа вытягиваем полностью выпрямленные руки перед собой на полу. Тело находится в четко прямой линии. Бедра и спина максимально напряжены. Напрягаем мышцы пресса, отрываем одну ногу от пола и поднимаем колено к груди, удерживая тело максимально прямо, не округляя поясницу. Возвращаемся на исходную позицию и повторяем движение другой ногой. Увеличиваем нагрузку при помощи набивного мяча или фитбола. Техника та же, но упираемся прямым руками на мяч, локти не сгибаем.

Планка

На вид простое упражнение, но задействующее практически все группы мышц. Принимаем упор лежа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задираем голову, взгляд направлен четко в пол. Спина ровная, поясница не должна проваливаться. Выравниваем дыхание, он должно быть ровным и глубоким. Если болят запястья, держим планку на локтях.

Кроме того, усложненным способом является планка на боку — это лучшее упражнение для избавления от жира на боках и животе. Опираемся на руку (прямую или согнутую в локте), ноги лежат одна на другой. Тело представляет прямую линию. Через 30 секунд меняем положение на другую руку.

Приложив максимум желания и силы воли цель — похудеть к лету и удержать результат, будет достигнута. Главное, выработайте привычку — тренироваться не менее 10 минут 3 раза в неделю и не пропускать. Кроме того, что вы будете пребывать в прекрасной форме и в хорошем настроении, регулярные занятия спортом помогут избежать депрессии, таких болезней, как Альцгеймера, Паркинсона и многих других неприятностей в будущем.