Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники

Как похудеть к Новому году. Похудение: диета перед праздниками и новогодний стол для худеющих. Что есть 31 декабря и в новогодние каникулы.

Как похудеть к Новому году и не набрать вес за праздники

Рассчитывать на то, что за 2-3 недели перед Новым годом удастся похудеть на 10 кг, не стоит — это абсолютно нереальные и недостижимые цели. А вот избавиться от 3-4 кг лишнего веса и немного подтянуть мышцы за оставшееся до праздников время вполне возможно. Причем без жестких диет, без экстрима и голодания. Что для этого нужно, рассказывает Анна Чайкина, диетолог, специалист по снижению веса.

Интересная статья о том, как быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса: план питания, физические упражения, уход за телом.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

• плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
• не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
• выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
• не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
• питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Вы узнаете, как легко и просто похудеть к новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса с помощью советов и секретов.

Как нужно питаться

Питаться нужно правильно, а вот голодать, наоборот, нельзя. Как только вы научитесь делить продукты на полезные, здоровые и вредные, проблемы с весом решатся сами собой. В ежедневном рационе должны быть:

• овощи, преимущественно свежие, в них больше клетчатки;
• кислые и сладко-кислые фрукты;
• кисломолочная продукция с пониженной жирностью;
• белая и красная рыба;
• крупы (рисовая, овсяная, гречневая, ячменная, гороховая);
• постное мясо: телятина, говядина, куриное филе, грудка любой птицы.

Если вы не представляете, как жить без сладкого, съешьте кусочек горького шоколада. В нем не так много калорий, а в составе содержатся какао-бобы. Полезные для здоровья.

Исключите из рациона вредные продукты:

• копчености;
• хлеб, выпечку;
• сладости, конфеты, молочный шоколад;
• газировку;
• фастфуд;
• консервы;
• макаронные изделия.

Чтобы не пришлось ломать голову, что приготовить на обед и ужин, составьте на каждый день сбалансированное меню. Большую часть калорий потребляйте в первую половину дня, сюда же отнесите продукты с большим содержанием углеводов. Ужинайте не плотно, углеводов при крайнем приеме пищи должно быть минимум, а вот белка должно быть много. Для ужина хорошо подходят белая рыба, куриные яйца, куриное филе. Если за 2 часа до сна вы испытываете сильный голод, перебороть его вам поможет стаканчик обезжиренного кефира. От кисломолочного продукта пищеварение придет в норму, а вы выспитесь.

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях без возврата веса. Самые эффективные методы, которые помогут сбросить лишний вес в домашних условиях.

Как правильно питаться

Для того чтобы быстро похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

• питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;
• информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
• сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, мармелад, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

• все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
• многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

• соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а волосы выпадать. В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
• калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 — этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Как похудеть к Новому году думает каждая вторая девушка. В статье можно найти 7 эффективных методов похудения, начиная от упражнений и заканчивая ваннами.

Массаж, как метод похудения к Новому году

Многие ошибочно считают этот способ самым приятным. Но поверьте, что жировые отложения, которые скапливаются на животе и в других проблемных зонах просто так сдаваться не намерены. Массаж поможет раздробить их, улучшит кровообращение и разгонит застойные процессы во внутренних органах, но будьте готовы к тому, что это довольно болезненно. Процедуру можно заказать в салонах или же выполнять дома самостоятельно.

Плюсы. После проведения массажа курсом происходит значительное уменьшение объемов. Вес, конечно, тоже снижается, но не слишком быстро.
Минусы. Боль во время и после массажа, довольно высокая стоимость процедуры.
Результат. За месяц можно уменьшить в объемах от 5 до 8 см, а также потерять до 5 кг веса.

Самые эффективные методы для быстрого похудания к Новому году. Диеты, тренировки, косметические процедуры

Какой метод самых эффективный?

Способ, как быстро похудеть до 5 кг. к Новому году и сбросить лишние килограммы, каждый выбирает в индивидуальном порядке. Учитывают индивидуальные особенности организма. Применения правильного питания, как способ избавления от жировых отложений, и занятия спортом содействуют тому, что похудеете за неделю перед Новым годом. Для усиления эффекта можно использовать в комплексе диету, спорт, салонные процедуры.