Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры

Как удержать вес после похудения? Для многих это настоящая проблема. Не спешите сдаваться. Диетолог лагеря для похудения «Будь в форме» делится проверенными советами как похудеть и не поправиться снова.

Как похудеть и не поправиться? Секреты стройной фигуры

Многие задаются вопросом как удержать вес после похудения? Неудивительно, ведь после жестких диет или изнурительных физических нагрузок человека зачастую с избытком догоняют потерянные килограммы. Снова приходится худеть, изнурять собственный организм, и так по замкнутому кругу. Как разорвать губительный круговорот и можно ли навсегда сохранить стройную фигуру? Секретами правильного похудения и удержания веса делится диетолог крымского фитнес-лагеря «Будь в форме» Сукачева Елена Владимировна. Приехав в лагерь коррекции веса у всех желающих будет возможность личного общения с диетологом, тренерами, психологом центра.

Эффективные методики и практические советы, которые помогут вам гарантированно удержать низкий вес после похудения и не поправиться снова.

Причины возвращения веса

Их может быть несколько:

• После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
• Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
• В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Узнайте, как сохранить достигнутый результат после диеты и опять не вернуться в прежнюю форму.

Как правильно выходить из диеты?

Этот не менее важный процесс в сравнении с вхождением в новую программу питания. Когда вы достигните поставленной цели и показания весов вас полностью удовлетворят, необходимо подавить в себе желание отпраздновать это. Очень часто именно это и становится причиной вопроса, как удержать вес после похудения.

В основном после диеты вес возвращается по той причине, что организм стремиться создать жировой запас на случай очередного снижения калорийности рациона. Он не понимает, что вы просто хотели скинуть несколько кило. Для организма любое снижение калорийности питания в сравнении с привычно, расценивается как голод. Даже достигнув поставленных целей, вам придется навсегда отказаться от сладостей. Копченостей, жареной пищи, мучных изделий. Также стоит ограничить потребление алкоголя.

Если вы не можете полностью отказаться от всего вышеперечисленного, то необходимо как минимум контролировать потребление этих продуктов, минимизировав его. Также мы рекомендуем заменить вредные продукты полезными. Например, вместо привычных сладостей вы можете съесть, например, зерновое мюсли.

Когда вы выходите из диеты, то следует увеличить интенсивность физических нагрузок. Если вы снова после достижения своей цели вернетесь к малоактивному образу жизни, то автоматически возникнет вопрос, как удержать вес после похудения. Процесс выведения из организма расщепленных жирных кислот достаточно длительный и ускорить его можно с помощью занятий спортом.

По завершении процесса похудения возникает вопрос о том, как удержать вес. В большинстве случаев сбросить лишние килограммы оказывается легче, чем сохранить полученный результат. Нередко те, кто добились своей цели, постепенно возвращаются к исходным габаритам или даже немного прибавляют в весе.

Рекомендации для удержания веса в норме

Тем, кто смог похудеть, в первую очередь нужно пересмотреть свои цели и отношение к себе. Почти всегда ожирение любой степени сопряжено с психологическими проблемами.

Люди, сохранившие вес после похудения, рассказывают о том, что им было сложно принять себя в новом виде. Однако это необходимо, иначе низкая самооценка будет провоцировать стресс и переедание. Также помочь легко удержать вес могут рекомендации специалистов.

Необходимо выполнять рекомендации специалистов и придерживаться диеты для закрепления результатов.

Нет строгим запретам

Вкусная пища — это удовольствие. Осознание того, что придется отказаться от этого на всю жизнь, будет вас угнетать. Рано или поздно вы все равно захотите съесть что-то запрещенное. Из-за срыва возникает чувство вины.

В совокупности эти факторы вызывают стресс, который влияет на гормональный фон. Выделение кортизола приводит к замедлению метаболизма и склонности к перееданию. Это повышает риск возвращения к прежнему весу.

Не испытывайте чувство вины из-за срыва. Продолжайте удерживать вес в тех же цифрах. Небольшие погрешности не должны становиться причиной депрессии.

И все же не стоит отказывать себе в маленьких удовольствиях.

Наличие разгрузочных дней

Компенсировать отсутствие строгих запретов поможет включение в расписание разгрузочных дней. Однако не следует выбирать радикальные методы. Голодать нельзя, т. к. это ухудшает состояние здоровья и замедляет обмен веществ, что заставляет организм перейти в режим экономии и начать набирать вес.

Вы можете включить в рацион овощи, гречу, фрукты, рыбу и творог. Ешьте столько пищи, сколько требуется для нормального самочувствия. Разгрузочные дни проводят 1 раз в неделю. После них безболезненно переходят на привычный режим питания.

Включите в свой рацион разгрузочные дни.

Физическая активность

Физические упражнения помогают не только сжигать калории. Они активизируют обменные процессы, нормализуют кровообращение и способствуют синтезу гормонов счастья. Благодаря улучшению циркуляции крови, ткани получают больше питательных веществ. Это благоприятно сказывается на внешнем виде кожи, ногтей и волос.

Дополнительно физические упражнения позволяют корректировать фигуру. В процессе занятий тело становится рельефным и приобретает привлекательные очертания.

Происходит наращивание мышечной массы, на поддержание которой расходуется часть энергии. По этим причинам нельзя пытаться заменить спорт уменьшением суточной нормы калорий. Вы начнете испытывать усталость, настроение ухудшится, а вес начнет расти.

Спорт никто не отменял.

Соблюдение калоража

После похудения суточную норму потребления энергии заново пересчитывают, чтобы получить корректные значения. Необходимо строго придерживаться рекомендованного диетологом количества калорий. В противном случае вы либо продолжите терять вес, либо начнете его прибавлять.

Подсчет количества потребляемых калорий помогает в процессе похудения.

Нормальный режим питания

Важен не только набор продуктов, но и порядок их потребления. Рекомендуется есть часто и небольшими порциями. Важно научиться чувствовать голод и отличать его от других сигналов организма.

Если вас мучит жажда, выпейте стакан воды. При стрессе постарайтесь найти его причину и устранить ее. При боли в животе пройдите обследование и приступите к лечению или примите обезболивающий препарат. Ешьте только тогда, когда вы уверены, что голодны.

В результате человек употребит больше калорий, чем получил бы за обед и завтрак по отдельности. Дополнительно замедляется метаболизм, это затрудняет сохранение стабильного веса. При пропуске завтрака происходит образование «вредного» холестерина, что вызывает появление отложений жира даже при нормальном суточном калораже.

Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем

Причины возвращения килограммов

Возвращение лишнего веса после диеты — страшный сон всех худеющих. Депрессия, апатия, поедание сладостей, потому что «уже все равно» только усугубляют проблему.

Сброшенные после диеты килограммы возвращаются не всегда. В редких случаях виной тому могут быть заболевания и гормональные сбои. Но чаще всего помехой стройности выступает пресловутый человеческий фактор.

Возможные причины возвращения веса после диеты:

1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Пожалуй, это самая распространенная проблема. Необходим постепенный переход к новому меню.
2. Снижение физической активности. Завершенная диета становится поводом поваляться на диване и провести вечер дома. Тогда привет, килограммы!
3. Отсутствие мотивации. Отпуск прошел, купальник и открытые шорты уступают место свободным пальто. Теперь можно расслабиться!
4. Недосып. Нехватка «сонного» гормона мелатонина замедляет метаболизм и приводит к набору веса.
5. Гормональный сбой. Слишком жесткие диеты и стресс могут привести к серьезным проблемам. Корректировать их придется совместно с врачом.
6. «Маленькие слабости». Окончание диеты — время возвращения к старым привычкам. Пятничные посиделки с друзьями, офисные перекусы круассанами и бутерброд с колбасой на ночь — это ли не причины набора веса?

Чаще всего к набору веса приводит несколько причин одновременно. Худеющие устают от постоянного контроля питания и четкого режима тренировок. Хочется расслабиться, посетить любимое кафе и похвастаться красивой фигурой. Такой подход разрушителен по отношению к собственной самооценке и стройной фигуре.