Если нужно быстро привести себя в хорошую форму, похудеть за неделю, чтобы одеть красивое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от 3 лишних кг.
Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот
Похудеть на 3 кг можно и за день, но для этого нужно подвергнуть свой организм серьезному стрессу, да и результат не зафиксируется надолго. Достаточно просто ничего не есть в течение дня, выпить не менее 3 л воды, использовать очищающие клизмы и увеличить физические нагрузки. Эту методику можно использовать в том случае, если вдруг нужно убрать объемы, чтобы предстать на торжестве во всей красе.
А за неделю можно не просто сбросить 3 кг и более, а еще и зафиксировать результат. Способов решить такую задачу много: диета, специальные упражнения и процедуры.
Можно ли и как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях. Полезные советы и рекомендации диетологов. Почему медленное похудение эффективнее быстрого.
Быстрое похудение (например, на 5-7 кг за неделю) всегда подразумевает чрезмерное урезание калорийности вашего рациона – вплоть до голодовок. Давайте разберемся, почему результат того не стоит:
- организм входит в состояние стресса и при первой же возможности будет запасаться жиром – нашей физиологии не объяснишь, что диета временная и потом мы дадим телу пищу;
- тело начинает экономить энергию и замедляет все метаболические процессы – в том числе и обмен веществ; />
- организм не успевает адаптироваться к новому весу – и в 90% случаев все сброшенные килограммы со временем возвращаются;
- при экстремальном похудении в первую очередь тело теряет воду и мышцы, а затем жир;
- обвисает кожа – она также не успевает адаптироваться к резкому сбросу веса;
- при строгих ограничениях в питании страдает наша гормональная система, что ведет к сбоям в выработке гормонов.
Вывод простой – не стоит измучивать организм строгими диетами. Это не только не дает нужного нам результата (вес же возвращается), но и вредит здоровью. Поэтому стоит выбрать медленное, но комфортное похудение.
Реально ли женщине за неделю похудеть на 3 кг без стресса для организма? Однозначно да! Именно такой результат считается здоровым похудением и легко достигается всего за 7 дней.
Шаг №1: проводим разгрузочный день
Разгрузочный день – прекрасный способ очистить организм перед переходом на диетическое питание. Всего за день вы легко сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Устраивать такую разгрузку можно пару раз в месяц.
В течение этого дня вы можете кушать лишь один продукт в определенном количестве – в зависимости от выбранного вами вида разгрузочного дня. Самые популярные из них:
- кефирный – 1,5 л кефира;
- творожный – 600 г творога с низким процентом жирности;
- гречневый – 250 г запаренной гречки без масла и соли;
- мясной – 350 г нежирного мяса или птицы;
- рыбный – 400 г нежирной рыбы;
- яблочный – 1,5 кг яблок;
- овощной – 1,5 кг овощей (кроме картофеля и тыквы).
Шаг №2: корректируем питание
Вы можете подобрать для себя комфортную диету, в которой питание ограничивается в меру. А организм получает все нужные ему питательные вещества. Не стоит выбирать монодиеты – они чрезмерно строгие и вводят организм в состояние стресса.
Либо же просто исключите из рациона все калорийные и вредные продукты и перейдите на здоровую пищу – употребляя ее небольшими порциями. Этот вариант будет более комфортным для вашего организма. Таким образом вы создаете здоровый дефицит калорий и не голодаете. При этом еще и худеете!
Перечислим основные принципы правильного питания для похудения:
- откажитесь от сладостей, мучного, жирного и жареного, полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, алкогольных и газированных напитков;
- пейте больше воды – из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса;
- употребляйте больше белка – нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, творог, яйца;
- ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, выпечка из цельного зерна, отруби) – она отлично насыщает и очищает организм от шлаков и токсинов;
- питайтесь дробно – 4-5 раз в день маленькими порциями, соблюдая режим приемов пищи;
- кушайте из небольших тарелок – так вы сможете контролировать размер порций;
- ешьте медленно, сосредотачиваясь на трапезе и тщательно разжевывая каждый кусочек пищи;
- ужинайте не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Шаг №3: повышаем физическую активность
Основной принцип похудения состоит в том, чтобы расходовать больше калорий, чем потреблять. И лучшим помощником в этом станут не диеты, а физическая активность.
К тому же мышечная масса, которую дает нам спорт, значительно ускоряет метаболизм – так как мышцы расходуют энергию в состоянии покоя. Благодаря им вы худеете даже тогда, когда просто сидите перед телевизором.
Хотя бы раз в 2 дня необходимо проводить домашние кардио-тренировки. Желательно с утра – так вы сможете активировать метаболизм и увеличить расход калорий на весь день. Либо же как минимум выполняйте утреннюю зарядку.
Также стоит повысить количество пройденных шагов, примерно до 10 тысяч в день. Старайтесь больше гулять, подниматься по лестницам без лифта. Все это – тоже расход энергии и калорий.
Приведем пример короткой кардио-тренировки, активирующей жиросжигание. Вы можете выполнять ее всю неделю – каждый день или через день.
Упражнение №1 – разминка. Хорошенько разомните суставы рук и ног. Выполните несколько кругов головой, медленно растягивая мышцы шеи.
Упражнение №2 – имитация скакалки. Выполняйте прыжки на месте в течение 1 минуты – как будто держите в руках скакалку.
Упражнение №3 – подъемы колена. Встаньте прямо, прямые руки поднимите верх. Поднимите вверх колено левой ноги, а руки согните в локтях и опустите к колену – так, чтобы колено и локти соприкоснулись. Вернитесь в исходную позицию и повторите с правой ногой. Выполните 30 повторений в быстром темпе.
Упражнение №4 – прыжки с разведением рук и ног. Становимся прямо, руки прижаты к телу. Прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх (тоже через стороны). Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите движение. Длительность упражнения: 1 минута.
Упражнение №5 – бег на месте. Имитируйте интенсивный бег на месте в течение 1 минуты.
Шаг №4: проводим процедуры для похудения
Косметические процедуры – лучшее дополнение к диетическому питанию и спорту. Они не только помогают сделать кожу ровной и гладкой, но и избавляют тело от избытка жидкости, разгоняют лимфу и буквально «разбивают» жировые отложения.
Лимфодренажный массаж. Можно делать его руками, но лучше – жесткой щеткой для массажа. Техника очень проста! Нужно нанести на проблемные зоны крем с жиросжигающим эффектом и растирать кожу по направлению снизу вверх (не наоборот!). Выполняйте массаж одной зоны в течение 5-10 минут, а затем переходите к следующей. После процедуры желательно принять контрастный душ.
Обертывания. Для проведения жиросжигающего обертывания достаточно нанести на кожу смесь, приготовленную по рецепту, а затем обернуть тело пленкой и укутаться в теплую одежду. Несколько эффективных рецептов:
- 100 г молотого натурального кофе смешать с 70 г меда, выдержать массу на теле 30-35 минут;
- соединить горчичный порошок с медом в пропорции 1:2, нанести на проблемные места на 20 минут (если слишком печет, смойте раньше);
- к 3 ст.л. масла оливы добавьте по 2 ст.л. корицы и красного перца, нанесите полученную массу на кожу на 15 минут.
Теперь вы знаете, как за неделю похудеть на 3 кг без последствий для вашего организма и метаболизма в том числе. Именно благодаря такому медленному комфортному похудению вам не придется жертвовать здоровьем во имя фигуры.
Напишите в комментариях: А какие методы похудения выбираете вы?
Как похудеть за 3 недели на 10-15 килограмм, какая диета дает хороший результат, как сохранить достигнутое? Занятия спортом, обильное питье, правильное питание – секрет стройности
Как похудеть за три недели
Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.
Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.
На 5 кг
Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.
На 10 кг
Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.
На 15 кг
Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.
