Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях

Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости полезными (фрукты, ягоды). Похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие, но уверенные шаги к цели

Как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы.

Надо быть объективными: похудеть на 15 или 20 кг за месяц, как обещают рекламы новомодных средств для снижения веса или расхваленные экспресс-диеты, не удастся. Однако 7-8 кг за месяц – вполне реальный ожидаемый результат.

Вариант, как похудеть на 7 кг за месяц, нужно подбирать с учетом своих особенностей, а в основу взять правильное питание с подсчетом калорий.

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм. Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Эффективные диеты для похудения на 7 кг. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Диета Ларисы Долиной, морковная, тощая, индийская и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.

За 7 дней

Стремительный результат при минимуме усилий — наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день. Но дело, в том, что безболезненно не получится. Сильное чувство голода и неважное самочувствие становятся причиной частых срывов и не мотивируют на долгосрочное поддержание достигнутых успехов.

Экспресс-диеты, возможно и полезны, но только в качестве экстренного средства, прибегать к которому регулярно не стоит. Лучше воспринять поводы для их соблюдения как тревожный знак и задуматься о своем пищевом поведении.

Апельсиновая

Употребление популярного цитруса помогает сбросить вес и похудеть на 7 кг, насытив организм аскорбиновой кислотой. Но в неумеренных количествах апельсин может и навредить: усугубить проблемы ЖКТ, испортить эмаль зубов и спровоцировать повышение уровня сахара в крови. Остается надеяться, что за неделю это не произойдет. Ведь каждый день худеющему придется съедать по килограмму фруктов, разбавляя моно-меню лишь двумя варёными яйцами и 2 л чистой воды.

Морковная

Согласно основам цветотерапии, оранжевый — источник энергии, бодрости, деятельности и других жизнеутверждающих качеств. Возможно, авторы морковной методики тоже верят в это, поскольку только хорошее настроение и неиссякаемый оптимизм помогут выдержать такую диету на протяжении 7 дней.

Легкие овощные супы и салатики с морковью, питьевой йогурт и несладкие фрукты вряд ли смогут надолго утолить голод и насытить организм приемлемым количеством питательных веществ, но при необходимости экстренного похудения на 7 килограммов и очищения кишечника такой рацион придется кстати.

Дневное меню включает 6 приемов пищи

• Завтрак — стакан натурального йогурта (виталакта, ацидофильного молока или кефира).
• Перекус — салат из краснокочанной капусты, моркови и зеленого яблока, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом.
• Обед — суп-пюре из моркови.
• Полдник — фруктовый салат с морковью.
• Ужин — запеченные овощи (морковь, свекла, болгарский перец, цветная капуста).
• Вечерний перекус — стакан кефира.

На креветках и яблоках

Диета предлагает однообразный, но вкусный и питательный рацион: зеленые яблоки и креветки.

Морепродукт следует употреблять только в отварном виде, без соусов и с минимальным количеством соли. Свободный размер порций и неограниченное количество приемов пищи не даст худеющему голодать, но для эффективного похудения на 7 кг свой аппетит всё же придется заключить в какие-то рамки. Тем более что сделать это будет несложно, поскольку креветки — ценный источник белка, яблоки — клетчатки, а эти элементы прекрасно насыщают, не перегружая организм быстрыми углеводами и насыщенными жирами.

Приятным бонусом для некоторых может стать пара бокалов сухого белого вина, которое разрешается пить хоть каждый день. Но важно выбирать виноградный напиток должного качества без добавления химических суррогатов и спирта.

Медово-рисовая

Диета крайне проста и аскетична: суточный рацион составляет бурый рис и медовый напиток. Суточная калорийность этого крайне несбалансированного рациона редко превышает 800 ккал, поэтому придерживаться его дольше 7 дней категорически не рекомендуется.

Рис готовится без соли и специй, из стакана сухих зерен. Готовую кашу необходимо разделить на 5 приемов и употреблять в течение дня через равные промежутки времени. Бурый рис можно заменить красным, черным или диким — результат в минус 7 кг от этого не пострадает, а более высокое содержание полезных элементов немного смягчит гиповитаминную диету.

Медовый напиток готовится из одной чайной ложки сладкого пчелиного продукта и стакана едва теплой воды. Важно выбирать натуральный мед, не подвергавшийся термообработке и не содержащий примесей. Выпивать по одному стакану напитка трижды в день.

Нельзя разбавлять мед в воде, температурой выше 40°C — это не только убивает все полезные вещества, но и способствует образованию токсичных соединений.

Такая диета для похудения на 7 кг способствует выводу лишней жидкости и небольшого количества жира из организма, благодаря чему тело будет выглядеть стройнее. Главное потом, также быстро не набрать вес.

Гречневая

Недельная методика снижения веса базируется на употреблении гречневой крупы и кисломолочных продуктов, а также небольшого количества овощей и сухофруктов.

Особое внимание уделяется питьевому режиму: любые жидкости, включая кефир, необходимо выпивать за 30 минут до еды.

С целью донести в организм худеющего максимум витаминов и минералов гречку не варят, а запаривают: заливают на ночь крутым кипятком в соотношении 1:2,5 и укутывают посуду полотенцем. Для приготовления каши желательно брать зеленую не обжаренную крупу, в которой сохранено гораздо больше полезных веществ, чем в привычной для многих — обжаренной.

Использовать популярный в сети рецепт сырой гречневой крупы, замоченной на ночь в кефире, не стоит, даже несмотря на заверения некоторых «экспертов» об исключительной пользе этого блюда. Крупа, не подвергнувшаяся тепловой обработке, не усваивается организмом и принесет ЖКТ скорее вред, чем пользу.

Для избавления от 7 килограммов необходимо строго придерживаться недельного плана питания. Каждый день на завтрак, обед и ужин съедается гречневая каша в дополнении:

• стакана обезжиренного кефира или натурального питьевого йогурта (на завтрак 4 дня, в обед 1, 3 и 6 дня, ужин 6 дня);
• яблока, грейпфрута или киви (в обед 2, 5 и 6 дня);
• сухофруктов (на завтрак 3, 5 и 7 дня);
• овощного салата (в обед 4 и 7 дня);
• 100 г творога (обед 5 дня);
• 100 г вареного куриного филе (обед 7 дня).

Кроме этого, один раз в неделю разрешается выпить по стакану отвара из сухофруктов и овощного фреша, и три раза — по 200 мл свежеотжатого фруктового сока.

Пшенная

Пшено считается одной из самых полезных круп благодаря содержанию витаминов группы B, магния, фосфора, железа, кобальта, марганца, меди, молибдена и цинка. Суточная норма пшена (1 стакан или около 200 г сухой крупы) поставит в организм 23 г белков, 6,6 г жиров и 133 г углеводов, но на этом — все. Для похудения на 7 кг кроме пшенной каши, сваренной на воде, с добавлением небольшого количества нерафинированного льняного масла худеющему не положено больше никакой еды.

Один раз за весь срок пшенной диеты можно немного разнообразить рацион, уменьшив количество каши вдвое, компенсировав это добавлением свежих овощей.

На монодиете разрешается пить зеленый и ромашковый чай, и, конечно, чистую воду без газа.

На геркулесе

На диете на вкусных и полезных овсяных хлопьях можно худеть по килограмму в день, достаточно запастись упорством и геркулесом — и того и другого на неделю потребуется не мало.

Хлопья, входящие в диетное меню, не относятся к быстро разваривающимся. На их приготовление уйдет около 20 минут и это как раз то, что нужно для здорового питания, поскольку именно геркулес или аналогичные виды овсянки обладают более низким гликемическим индексом и сохраняют больше полезных веществ, чем продукт, не требующий варки.

Жиросжигающее питание в первые три дня будет составлять только постная каша без молока, подсластителей и жира. Суточная норма потребления сухих хлопьев — 250–300 г, в готовом виде это, примерно, в 2 раза больше. Начиная с четвертого дня и до конца недели меню можно разнообразить зеленым яблоком и 200 мл кефира 0–1 %.

Творожная

Суточный рацион творожной диеты для похудения на 7 кг состоит всего из полутора литра обезжиренного кефира и 300 г творога. Продукты нужно распределить на 6 приемов и употреблять по очереди пол литра кефира и 100 г творога.

Стоит напомнить о вреде такого питания ввиду острого недостатка нутриентов, жизненно важных витаминов, микро-, макроэлементов и выраженного дефицита калорийности. К тому же такая система снижения веса противопоказана людям с заболеваниями почек и непереносимостью молочных продуктов.

Тощая

Жесткая схема питания, популярная в Европе для людей с весом 100+, которая используется и более стройными худеющими при необходимости быстрого уменьшения массы.

Тощая диета для похудения на 7 кг, как и все экспресс-методы сброса веса, может неблагоприятно сказаться на здоровье и даже стать опасной при более длительном следовании ее экстремальным правилам.

А правила диеты предельно просты: необходимо строго придерживаться заданного плана питания, и уже через семь дней тело распрощается с аналогичным количеством килограммов, но не факт, что все они будут лишними.

Меню по дням

• 1-й: пастеризованное молоко не более 1,5 % жирности — 1 пакет.
• 2-й: творог обезжиренный — 1 пачка и 4 стакана (по 200 мл) сока без дополнительных подсластителей.
• 3-й: можно пить только негазированную воду.
• 4-й: отварной картофель (желательно молодой) без соли и масла — 4 штуки, сок (гранатовый, цитрусовый или яблочный) — 4 стакана.
• 5-й: зеленые яблоки среднего размера — 5 штук.
• 6-й: мясо птицы без жира и кожи — 200 г, сок — 4 стакана.
• 7-й: кефир с жирностью не выше 1 % — 1 пакет.

Магическая

Интригующее название диеты, вероятно, обусловлено быстрой потерей килограммов, которые, как по мановению волшебной палочки исчезают с самых проблемных зон. Но такое бывает только в сказках, и рассчитывать на легкое и необременительное похудение за короткий срок не стоит. Последователям диеты для похудения на 7 килограммов придется пройти голод, раздражительность и, возможно, неважное самочувствие на пути к стройности. И тем, кого это не останавливает, пора ознакомиться с меню.

Схема питания на магической диете строгая и не позволяет поблажек в виде джанк-фуда и калорийных «полезностей», а основана лишь на нескольких «правильных» продуктах: яйцах, кефире, твороге, сыре, свежих овощах и фруктах.

Молочные продукты важно выбирать с наименьшим процентом жирности, яйца только варить, а из овощей и фруктов употреблять только не крахмалистые и с низким содержанием сахара.

План питания предусматривает три трапезы в день, а точнее — две, поскольку на завтрак худеющему кроме чашки чая или кофе ничего не положено. Обед и ужин каждого дня диеты выглядит следующим образом:

• 30 г сыра + 2 яйца, 150 г свежих овощей;
• яйцо + яблоко, яйцо;
• 100 г творога, 150 г овощей;
• яйцо + 10 слив (можно заменить аналогичным количеством чернослива), яйцо;
• 150 г моркови и капусты (можно выбрать что-то одно), яйцо;
• 2 фрукта (апельсина или яблока), стакан любого нежирного кисломолочного напитка;
• 40 г сыра + яблоко или апельсин, 2 яйца.

Шведская

Бытует мнение, что описываемая методика снижения веса популярна среди шведов, одной из самых стройных наций по статистике ВОЗ. Питание здесь основывается на рыбе, молочных продуктах, зерновых и овощах, и категорически запрещает употребление алкоголя, рафинированной выпечки и других бесполезных для здоровья продуктов.

Для похудения на шведской диете не нужно считать калории и разрабатывать индивидуальное меню, достаточно придерживаться заданной схемы питания.

• Запаренная с вечера гречка, стакан нежирного молока.
• Овощной салат (томаты, болгарский перец, перья зеленого лука) с сыром.
• Салат из 100г отварной свеклы и чайной ложки 15 % сметаны, 3 вареные или запеченные картофелины, цельнозерновой тост.

• Гречка с молоком.
• Небольшая порция отварной рыбы с гарниром из картофеля и свежих овощей.
• Салат из капусты, лука и куриного яйца, заправленный оливковым маслом.

• Сыр на ржаном тосте и 200 мл молока со щепоткой корицы.
• Куриное мясо, листовая зелень и стакан яблочного сока.
• Картофельное пюре на молоке, бутерброд с сыром.

• Каша и пол стаканчика питьевого йогурта без добавок.
• Рыба с 2 томатами и луковицей.
• Стакан кефира и 2 яблока.

• Отварная или запаренная гречневая крупа, кефир или йогурт (200 мл).
• Гречневый суп.
• Вареное мясо курицы или индейки, овощной салат.

• Гречка с молоком.
• Картофель, тушеный с мясом птицы (нежирным) —350 г, апельсин и яблоко.
• Рисовая каша и салат из томатов, огурцов и перца.

• 100 г отварного риса и стакан молока.
• Рыба, 2 картофелины и 2 цитрусовых фрукта.
• Отбивная из постного мяса, кусочек ржаного хлеба, яблоко и чашка зеленого чая.

Индийская

Колоритная система питания полностью отражает кулинарные и религиозные традиции Индии:

• запрещает употребление продуктов животного происхождения (кроме молока);
• изобилует специями и пряностями (особенно карри);
• в основном состоит из риса, овощей, фруктов, молока и растительного белка;
• побуждает к культуре приготовления пищи.

Отсутствие животного белка, который по мнению религиозных индусов впитывает боль и страдания животного и идет минусом к карме мясоеда, на протяжении семи дней никак не повредит худеющему, но поможет оценить вкус растительных протеинов и их действие на собственный организм.

Индийские специи способны разжигать огонь пищеварения и очищать тело человека. Один из их основных компонентов — куркума — славится своей пользой для похудения, повышения защитных сил и нормализации обменных процессов.

Молоко, почитаемое индусами как пища любви, у некоторых людей вызывает проблемы с пищеварением по причине плохой усвояемости молочного сахара — лактозы. Избежать вздутия живота и других неприятностей можно, попробовав пить молоко теплым, с добавлением щепотки корицы.

Последователи Аюрведы делают из процесса приготовления пищи с особый ритуал, выполняемый в спокойствии и только с позитивными мыслями в голове. Они считают, что таким образом способны зарядить блюда положительной энергией и напитать ею своих близких. Насколько это действенно в реальности и возможно ли похудеть на 7 килограммов можно и проверить на протяжении недели индийского меню.

Рацион каждого дня состоит из трех трапез с интервалом в 5–6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна. Присутствующее в меню молоко можно употреблять между приемами пищи на пустой желудок — так у него больше шансов нормально усвоиться. Если организм совсем плохо его воспринимает, можно заменить молоко натуральным йогуртом или кефиром.

1. Банан с молоком.
2. Половина крупного грейпфрута (или целый плод небольшого размера), чай с добавлением молока.
3. Пара мандаринов или 10 кумкватов, молоко.
4. Салат из двух огурцов, зелени и чайной ложки оливкового масла, черный чай.
5. Два куриных яйца, молоко.
6. Два небольших апельсина и горсть орехов.
7. Салат из помидора и сладкого перца с оливковым маслом.

1. Три ложки отварного бурого риса, немного овощного рагу (томаты, баклажаны и сладкий перец с карри).
2. Шесть ложек риса вареного с карри, молоко.
3. Пять ложек риса, черный чай с корицей.
4. Две отварные картофелины, чай с молоком.
5. Припущенная спаржа или стручковая фасоль, чай.
6. Шесть ложек рисовой каши, молоко.
7. Семь ложек риса с молоком.

1. Порция овощного рагу (как на обед первого дня), чай.
2. Обед второго дня, чай.
3. Обед третьего дня, два мандарина.
4. Два яблока и одна морковь, нарезанные соломкой и заправленные лимонным соком.
5. Пять столовых ложек рисовой каши, пара мандаринов, чай.
6. Рисово-молочный суп.
7. Грейпфрут и банан.

Несмотря на разнообразие меню, индийская диета для похудения на 7 кг предлагает мизерные и несбалансированные по нутриентам порции, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета Лепесток

Методика похудения разработана шведским диетологом Анной Юханссон и широко известна под названием «6 лепестков».

Меню диеты включает разные группы продуктов, но в рамках отдельного дня разрешается принимать пищу только одной категории, например, исключительно овощи или рыбу. Так организм меньше страдает от нехватки важных биологически активных веществ, а сознание не столь напряжено и не так противится ограничениям, как при соблюдении длительной монодиеты.

Результативности снижения веса до минус 7 кг добавляет и психологический прием: визуализация шестидневного цикла в образе цветка с лепестками, символизирующими его этапы:

1. Рыбный —0,5 кг трески, хека, судак или дорадо.
2. Овощной — 1,5 кг овощей в сыром, запеченном или отварном виде.
3. Куриный — 0,5 кг белого мяса без кожи.
4. Зерновой — 200 г сухой цельной крупы (гречки, овса, ячменя, пшеницы) и 100 г хлеба из цельнозерновой муки.
5. Молочный — 0,5 кг творога низкой жирности.
6. Фруктовый — свежие или запеченные фрукты в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).

Пищу можно солить по вкусу, добавлять натуральные специи и лимонный сок. Жарить в масле запрещено.

В распространенный вариант системы питания «Лепесток» включен седьмой этап, который закрепляет полученный эффект и предполагает употребление легкоусвояемой малокалорийной пищи.

Диета на киви

Зеленый освежающий плод для похудения очень полезен: содержит ряд ценных минералов и витаминов, оздоровляет, укрепляет организм, нормализует обменные процессы, а что не менее важно — радует своим вкусом и низкой калорийностью.

Для быстрого снижения веса на 7 кг необходимо самостоятельно распланировать свое меню с учетом следующих рекомендаций:

1. Калорийность суточного объема пищи не должна превышать 1200 ккал.
2. В рацион каждого дня необходимо включать 1 кг киви.
3. Кроме киви ежедневно употребляется 0,5 кг других продуктов, среди которых может быть мясо, зерновые, молочные продукты, овощи и зелень.
4. Еда должна быть низкой жирности, приготовленная без добавления масла.

Примерный план питания на сутки выглядит следующим образом:

• Завтрак — овсянка с кусочками фрукта.
• Перекус — несколько плодов киви.
• Обед — ломтик филе индейки, запеченный с фруктом.
• Полдник — свежий овощной салат, киви.
• Ужин — несколько кусочков нежирного сыра и оставшиеся киви.