И почему одно без другого не получится
Как полюбить себя и начать худеть
Красивое тело — настоящий тренд последних лет. Мы привыкли проводить вечера в спортзале, питаться по расписанию и постоянно отказывать себе в любимой еде ради подтянутой фигуры. Но что, если лишние килограммы — это только вершина айсберга, и проблема лишнего веса гораздо серьезнее, чем отсутствие силы воли?
Мы уверены: только трепетное отношение к собственному здоровью и умение принять себя способны стать залогом внешней привлекательности. В нашей статье мы собрали несколько книг, которые наверняка помогут вам не только привести себя в порядок, но и восстановить внутреннюю гармонию.
Близость как способ полюбить себя и жизнь. Анна Семак
Независимость, свобода — все это лишь часть непростой науки любви к самому себе. Нередко мы ошибочно считаем, что внутренняя гармония предполагает исключительно сосредоточенность на собственной личности, однако это не совсем так. Умение выстраивать диалог с близкими, укреплять брак и внутрисемейные отношения имеет огромное значение. Если вы счастливы дома, то любые, даже самые сложные ситуации кажутся не более, чем досадной неприятностью, а серьезные достижения даются легко и быстро.
-9% Близость как способ полюбить себя и жизнь. The secret garden Анна Семак Мягкая обложка 662 ₽ 727 ₽ В корзину В корзину
Анна Семак, жена известного футболиста и мать семерых детей, знает наверняка: поддержка друзей и родственников — именно то, что нужно каждому человеку. В своей книге она рассказывает о том, как создать благоприятную атмосферу дома, научиться понимать и принимать своих родных. Это первый шаг на пути к качественным изменениям морального состояния, а значит, и внешности.
Ешь, пей, дыши, худей. Алина Шпак
Казалось бы, набившее оскомину утверждение, что невозможно без любви к себе добиться успеха, должно было давно сподвигнуть любителей диет и фитнеса обратить внимание на свой внутренний мир. К сожалению, проблема и по сей день остается актуальной: нам все еще представляется, будто с идеальной фигурой вернется и спокойствие. На практике же, пока вы не найдете компромисс с самим собой, спорт и полезное меню будут абсолютно бессмысленны.
-9% Ешь, пей, дыши, худей Алина Шпак Мягкая обложка 662 ₽ 727 ₽ В корзину В корзину
Фитнес-тренер Алина Шпак уверена: трепетное отношение к собственному телу, вне зависимости от того, сколько в нем килограммов, — это первый шаг на пути к идеальному отражению в зеркале. Она разработала уникальную методику, где спорт и питание существуют бок о бок с психологией. Шпак научит своих читателей правильно дышать, тренироваться и, конечно, быть счастливыми.
Что и когда есть. Андрей Беловешкин
Начать новую жизнь с понедельника, привести себя в форму к лету, похудеть перед отпуском — все это не имеет ровным счетом никакого отношения к здоровому образу жизни, да и к красивому телу тоже.
-9% Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием Андрей Беловешкин Твердый переплет 407 ₽ 447 ₽ В корзину В корзину
Профессиональный медик и преподаватель Андрей Беловешкин считает, что в погоне за красотой и здоровьем прежде всего необходима система. Его книга «Что и когда есть» — это универсальный гид по правильному питанию и физическим упражнениям. Автор поможет разобраться, когда и в каких количествах принимать пищу, а также раскроет несколько секретов по принятию себя. Ведь пока вы не договорились с самим собой, о красивом теле нечего и мечтать.
Сок сельдерея. Энтони Уильям
Согласитесь, лекарство, способное одновременно справиться со стрессом, хроническим недомоганием и лишними килограммами, — настоящая мечта. Целитель Энтони Уильям уверен, что подобное средство уже найдено, но совершенно недооценено специалистами. Речь идет о сельдерее. Сок этого овоща способен обеспечить качественный детокс и похудение, улучшить пищеварение и даже стать незаменимым помощником в борьбе с целым рядом серьезных расстройств.
-10% Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья Энтони Уильям Твердый переплет 531 ₽ 590 ₽ В корзину В корзину
Очищение организма — один из важнейших этапов на пути к стройному и подтянотому телу. В книге «Сок сельдерея» Уильям поделится со своими читателями уникальными свойствами волшебного напитка, расскажет о схемах его приема и приготовления.
Лови день. Дневник благодарности. Ольга Берг
Нередко причиной стремительного набора веса становится затянувшаяся депрессия, о существовании которой вы даже не подозреваете. А меж тем негативные эмоции и неспособность выстроить гармоничные отношения с самим собой влияют на состояние тела не меньше вредных продуктов. В таком случае вам не помогут ни диеты, ни активные занятия спортом.
Лови день. Дневник благодарности Ольга Берг Твердый переплет 482 ₽ В корзину В корзину
Психолог Ольга Берг разработала свой собственный способ борьбы с тоской и унынием. Взяв за основу опыт западных коллег, она создала красивый, нежный и, главное, совершенно необходимый всем грустным людям «Дневник благодарности». В него Берг предлагает ежедневно заносить приятные события, явления, встречи — иными словами, все, за что вы готовы сказать «спасибо» собственной жизни. Фиксирование положительных моментов поможет вам осознать, что ситуация не безнадежна, поднять настроение и сделать первый шаг навстречу стройной фигуре.
Кандидат медицинских наук, врач Андрей Беловешкин (@beloveshkin) о здоровом образе жизни рассказывает исключительно с позиции доказательной медицины — за что мы его и ценим. Основательница BeautyHack.ru Катя Доманькова задала
Не ждите особого знака, чтобы перестроиться на ЗОЖ
— Какое время наиболее удачное для усвоения новых привычек? Есть ли сезон, когда организму проще перестроиться?
— Традиционные всплески интереса к здоровым привычками я вижу весной и осенью. Весной — это пресловутая «подготовка к лету», ожидание изменений после зимы, а осень — время осознания летних ошибок и еще один шанс измениться. Но лучшее время для изменений — когда у вас есть запас энергии, времени и сил, вы не чувствуете давления обязательств. В таких условиях можно направить внимание и на то, чтобы перестроить паттерны.
Также очень эффективно внедрять здоровые привычки или избавляться от старых в новых местах, например, на отдыхе. В этом случае нет триггеров старых привычек, нет искушений и поэтому намного проще сформировать новое на пустом месте, чем бороться дома с устойчивыми многолетними схемами поведения.
Хоть мы часто откладываем начало изменений на 1 января, не стоит ждать начала года. Вы можете сделать день рождения отличной датой старта. А еще лучше — ближайший понедельник.
— Что чаще всего упускает из вида большинство людей, которые решают начать худеть?
— Самая большая ошибка заключается уже в постановке цели. Как говорил Марк Твен, «нет ничего проще, чем перестать курить, я это делал уже сотню раз». С похудением все то же самое: создать некий дефицит калорий и сбросить вес совсем не сложно. Сложнее удержать результаты, преодолеть плато похудения, сохранить вес в долгосрочной перспективе. А это удается лишь 5% людей, садящихся на диету.
Поставьте себе цель «создать систему питания, которая будет поддерживать здоровый вес до самой старости», а не «похудеть на 5 кг».
Тогда вы будете понемногу внедрять разумные вещи в свой образ жизни, а не прибегать к опасным и краткосрочным решениям. Сначала — регулярный режим питания, хороший завтрак, контроль насыщения… Так понемногу вы будете внедрять привычки, которые постепенно автоматизируются и начнут работать на вас.
Поставьте цель «есть сладкое через день» вместо «никогда до конца жизни не есть сладкое» (плохая цель, вы сорветесь).
— Правильно ли в процессе похудения ориентироваться на вес?
— Вес — не лучший ориентир, так как подталкивает людей к опасным методам. Ориентируйтесь на структуру тела — состояние мышц, подкожный и внутренний жир. Создавая сильный стресс при голоде, мы повышаем гормон стресса кортизол, что приводит к потере мышц и увеличению количества опасного внутреннего жира. Такая потеря массы опасна для здоровья. Поэтому действуйте плавно, следите за силовыми показателями, хорошо спите и контролируйте стресс — такое похудение оптимально.
— И все же: как часто нужно есть, чтобы похудеть? Из большинства источников нам доносят информацию, что есть 4-5 раз в день полезнее всего: это ускоряет метаболизм и помогает похудеть. Так ли это?
— Для абсолютного количества взрослых людей достаточно трех приемов пищи в день, а для некоторых и вовсе двух. Мифы о разгоне метаболизма дробным питанием не имеют научных обоснований. Конечно, если считать калории, то принципиальной разницы между тремя и пятью приемами пищи в день нет, но в долгосрочной перспективе люди перестают фокусироваться на количестве съеденного. И начинают пять раз в день есть большими порциями.
