Как питаться после тренировки, чтобы не набрать вес

Подробная инструкция.

Как питаться после тренировки, чтобы не набрать вес

Принципы питания после тренировки особо не отличаются от любого другого. Основа любого похудения — дефицит калорий, который нужно держать в течение дня. Если вы думаете, что питание после тренировки способствует набору веса — вы ошибаетесь. Главное, не выходить за показатели суточного калоража, даже если вы решили поесть после вечерних занятий.

В отличие от силовых, кардио тренировки не требуют большого количества энергии после занятия. Поэтому, лучше ориентироваться на чувство голода. Хотите — ешьте, если не чувствуете голод — можете воздержаться.

shutterstock.com

Выясняем, что можно есть вечером, чтобы похудеть и случшаем советы диетологов.

Эта еда достаточно быстро переваривается организмом. Она не допускает появления лишних килограммов, улучшает работу желудочно-кишечной системы. Предпочтение отдают изделиям, приготовленным по термостатной технологии, когда молоко сквашивается непосредственно в упаковке. Однако покупать нужно продукты без каких-либо сторонних ингредиентов и сахара. Если хочется, то можно добавить компоненты, помогающие сжечь калории — например, корицу, отруби или облагородить вкус ягодами и фруктами.

Это один из самых удачных вариантов ужина для тех, кто задается вопросом, что можно есть вечером при похудении. Он полезен тем, что 100 г продукта содержит не менее 12 г белка. Но при этом в нем меньше жира, чем даже в постных сортах мяса.

Творог с жирностью 0% диетологи не рекомендуют, поскольку липиды нужны для усвоения кальция и витаминов. Предпочтение следует отдавать продукту, в составе которого 1,8-5% жира. К тому же в твороге недавно обнаружили вещество КЛК, которое препятствует ожирению.

Оптимальное количество творога — 2–3 столовые ложки. Лучшими кулинарными компаньонами продукта станут свежие овощи, зелень, ягоды, хлебцы. Но лучше всего кушать его в чистом виде. Особенно вредны такие добавки, как варенье, повидло.

Можно употреблять продукт и в форме запеканки. Для ее приготовления берут:

• творог — 200 г;
• манка — 3 ст. л;
• фруктоза — 1 ч. л.;
• яйца — 1 шт.;
• щепотка соды.

Компоненты смешивают. Духовку разогревают до 180 °С, творожную массу вкладывают в форму запекают 30 минут.

Подойдут для вечера и брынза, сыр из козьего молока.

Плюсы диеты Не есть после 18.00. Рекомендации и советы, как подготовиться к диете и как ее соблюдать. Отзывы тех, кто уже использовал этот режим питания.

Отзывы

Не могу сказать, что имею избыточный вес, скорее, наоборот, мой вес придает мне довольно угловатую форму. Чтобы ее изменить, я плавала, занималась фитнесом и бегала, контролировала свое питание, но достичь результата мне не удавалось.

Позже пришла к выводу, что лучше достигать желаемого медленно, но верно. После 18 часов полностью исключила прием пищи, даже не позволяла себе выпить воды. Мне было невероятно трудно в течение первых двух недель, а потом мой организм смирился и начал воспринимать это как норму. Чтобы достичь желаемых результатов, я сидела на этой диете полгода, параллельно с этим я не исключила из своей жизни и спорт. Теперь я себе нравлюсь, и это самое главное!

Еще несколько лет назад я увидела телепередачу, где подробно рассказывали о том, почему не рекомендуется есть после 18 часов. Я знаю о том, что мнения относительно этого вопроса разделились. Именно поэтому не считаю целесообразным призывать кого-либо не есть после 18 часов. Просто подробно расскажу вам о своем жизненном опыте.

Первый раз я решила опробовать эту методику еще более десяти лет назад. Тогда у меня родился мой первенец. Я очень хотела вернуть свои первоначальные формы, поскольку после беременности сильно поправилась. В то время я кормила грудью и до конца не осознавала, насколько это трудно — не есть после шести во время лактации. Каждую ночь я кормила сына не менее трех раз, поэтому от этой затеи мне пришлось отказаться.

Вернулась к этому вопросу вновь уже через несколько лет. Вот тут достигнутые результаты меня впечатлили. Не буду скрывать, что первую неделю я была готова волком выть и на стену лезть. Мой мозг требовал ночного обжорства. Но я не сломилась, с тех пор начался период моего активного снижения веса. Продолжительность его составила приблизительно три месяца. Результаты меня очень воодушевляли. Подруги поначалу смеялись надо мной, но когда тоже начали замечать результаты, подключились ко мне)))

Через три месяца мой вес остановился, не снижался и не возрастал. Мне удалось избавиться от 5 килограммов. Я потеряла объемы в бедрах и талии, руки и лицо участия не принимали, но, я полагаю, тут дело в индивидуальных особенностях. Также хочу отметить, что увеличилось качество моего сна. Если человек не будет кушать после шести часов вечера, то спать он будет намного крепче, засыпая молниеносно.

Мне очень нравится не есть после 18:00. Это дает возможность больше времени уделить вечерним прогулкам на свежем воздухе или же походу в спортзал. А также удается хорошенько сэкономить на вкусняшках, которые с радостью поглощаются вечером у телевизора )) Организм тоже благодарит вас за соблюдение диеты, уже через три недели самочувствие становится значительно лучше, работоспособность возрастает, сил становится больше.

Только не пытайтесь себя обмануть! Удачи!

Я на своем опыте убедилась в том, что не есть после 6-7 часов вечера — это самая результативная диета! Могу сказать, что кушать можно все, но в пределах разумного. Чтобы предотвратить переедания, следует есть стабильно четыре раза в течение дня в одно и то же время. Если ваш желудок требует вечером пищи, то не стоит ему отказывать! Достаточно выпить стакан кефира или йогурта. Это не только полезно, но и эффективно утолит чувство голода. Если человек ест меньше четырех раз в день, то его организм нуждается в больших порциях, поскольку понимает, что следующая трапеза наступит не скоро и следует запасаться жирами.

Помните и руководствуйтесь правилом, что в месяц можно худеть не более чем на 4 килограмма. Резко сбрасывать вес очень вредно для состояния здоровья. В течение четырех месяцев соблюдения диеты я похудела почти на 16 кг!

Десять простых и эффективных советов, как удержаться после 18:00 от конфеты, бутерброда или того «вкусненького», которым вы обычно грешите в это время,

10 эффективных идей, как не есть после 18:00 и похудеть

Десять простых и эффективных советов, как удержаться после 18:00 от конфеты, бутерброда или того «вкусненького», которым вы обычно грешите в это время, придя с работы.

Не ешьте сладкое на завтрак

Вопреки распространенному мнению, сладкая каша на завтрак или фрукты только усугубят тягу к десертам в течение дня. Съев сладость с самого утра, вы повысите уровень инсулина в крови, а позже, когда он снизится, у вас появится потребность вновь его повысить. Таким образом, вас постоянно будет неконтролируемо тянуть к конфетам и тортам. Именно поэтому многие люди начинают день с желания держать себя в руках, а заканчивают его поеданием пирожного.

Занимайтесь делом

Конечно, придя с работы, большинству из нас хочется лечь на диван и насладиться очередной серией интересного сериала. А под сериал нужно что-то попить и что-то поесть. Как правило, это что-то не очень полезное. Вместо этого найдите себе занятие, которое и увлечет вас, и расслабит, и не даст возможности постоянно что-то жевать. На этот случай подойдет какое-либо рукоделие. Ваши руки будут заняты, а голова сосредоточена. К тому же, физический труд отлично разгружает голову.

Если вариант с рукоделием не приживется или надоест, то всегда можно заняться полезными домашними делами – уборкой, уроками с детьми, уход за домашним питомцем, и так далее. Чем больше вы будете заняты, тем меньше останется времени на еду. Просто найдите вариант «качественного» отдыха. Таким образом, у вас всегда будет приподнятое настроение и пройдет ощущение, что день был потрачен впустую.

Визуальная преграда

Найдите самую неприятную вам фотографию полной женщины, распечатайте ее на большом листе А4 и повесьте на холодильник. Каждый раз, подходя к нему, смотрите на эту фотографию и размышляйте, чего вам будет стоить очередная порция вкусной и вредной еды на ночь.

Можно поступить и обратным образом. Найдите фотографию фигуры своей мечты и повесьте на холодильник ее. Каждый раз, подходя за едой, смотрите на фото и напоминайте себе, к чему вы стремитесь и что вам можно съесть вечером разве что одно зеленое яблоко, и не больше. Но, как показывает практика, метод от обратного — эффективней.

Гармония

Постарайтесь наладить контакт с самим собой. Постоянный стресс и тревожность приводят к неконтролируемым приступам переедания, которые неминуемо скажутся на качестве вашей фигуры. В то время как спокойствие и контроль за собой помогут достигнуть баланса и не срываться каждый раз на еде.

Оставляйте весь стресс на работе, а дома расслабляйтесь и медитируйте. Найдите то, что поможет вам расслабиться: музыку, ванну, свечи, ароматы. Все, что принесет вам радость от текущего момента. Ухаживайте за собой, не откладывайте ваши желания «на потом». Тогда потребность в еде отпадет сама собой.

Белок на завтрак

Лучший вариант не хотеть сладкого ни днем, ни вечером – белковый завтрак. Пресловутая яичница насытит вас, даст необходимую энергию и в дальнейшем не вызовет желания съесть конфету. Просто проведите такой эксперимент в течение нескольких дней или недели – вместо сладкого на завтрак ешьте белковую пищу, и отмечайте свои ощущения в течение дня. Вы увидите, что тяга к вредной еде или сократится, или вовсе уйдет.

Не держите дома вредную еду

Вместо того, чтобы постоянно себя мучать и изводить, проще не держать дома продукты, способные навредить вашей фигуре. Даже если вам захочется согрешить, у вас не будет для этого возможности. Придется собираться, переодеваться, идти в магазин, потом домой, а уже и так поздно. Такие преграды остановят ваше желание.

Если вы живете с членами семьи, которых просто не можете лишить десерта, то не поддавайтесь на их провокации и не находитесь рядом на кухне, когда они уплетают торт. Уходите в другую комнату и визуализируйте свою идеальную фигуру в спокойствии и тишине.

Раньше ложитесь спать

Этот совет поможет не только не есть на ночь, но и нормализовать здоровый сон. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше вы выспитесь и наутро не будете чувствовать себя разбитым или уставшим. И, таким образом, вы сократите свободное вечернее время, которое могли бы потратить на вредные перекусы.

К этой же идее в копилку идет вариант с ранней чисткой зубов на ночь. Мятная зубная паста снизит аппетит. К тому же, сработает психологический прием. Зная, что ваши зубы чистые, вы сами не захотите их пачкать едой, ведь потом опять придется их чистить. И ощущения от еды после чистки зубов будут не самые приятные.

Вода вместо еды

Множество ученых заверяют нас, что чувство жажды часто маскируется под чувство голода. А мы, вместо того чтобы выпить простой воды, устраиваем себе полноценную трапезу, хоть нашему организму этого в действительности и не нужно.

Придерживайтесь простого правила – если почувствуете голод, то выпейте сначала стакан обычной воды и подождите некоторое время. Если чувство голода прошло, то значит это была обычная жажда. Если все же голод остался, то утолите его каким-нибудь полезным перекусом. Этого должно хватить, ведь стакан воды заполнит желудок и даст ощущение того, что пищи там достаточно.

Увеличьте количество приемов пищи и полезных перекусов

Многие считают, что нужно терпеть и сдерживать голод до конца, на сколько это возможно. Тут кроется большая ошибка. Чем больше страдать и сдерживать себя, тем сильнее потом будет срыв и переедание. Так что голодание не доведет ни до добра, ни до идеальной фигуры. Правильный вариант – есть чаще, небольшими порциями. Так вы будете контролировать количество и качество поступающих продуктов в организм. У вас не будет появляться острое чувство голода, поэтому не будет происходить и срывов.

Обязательно завтракайте, не пропускайте этот прием пищи, даже если не сильно хочется. Просто съедайте маленькую порцию еды. В течение дня перекусывайте орехами, кефиром, йогуртом, яблоками и т.д., при этом не пропуская полноценный обед. А ужин старайтесь организовать как можно позже. Если поставлена цель не есть после 18:00, то оптимально будет ужинать перед этим временем – в 17:00, к примеру.

Если голод берет верх

Если при всех вышеперечисленных правилах вас все еще одолевает желание что-то съесть вечером – не пугайтесь, это нормально и никакого криминала не будет, если вы съедите одно большое яблоко или выпьете стакан кефира с низким процентом жирности, желательно 0%. Чувство голода уйдет, а цифры на весах от этих продуктов не прибавятся.

Эти правила помогут держать себя в руках на первых порах. Сложно будет только первое время. Достаточно прожить в таком режиме 3 недели, и дальше все пойдет по накатанной. Правила превратятся в привычки, а вредная еда останется в прошлом.