Как наконец перестать заедать стресс

Как избавиться от привычки заедать стресс, эмоции, проблемы. Можно ли поправиться от стресса и как этого избежать.

Как наконец перестать заедать стресс

У каждого в жизни случаются ситуации, которые вызывают сильные эмоции — тревогу, страх, обиду, гнев. Появляется стресс? Это защитная реакция организма на чрезмерную физическую или эмоциональную нагрузку. В напряженном состоянии многие люди испытывают потребность что-нибудь съесть. Еда успокаивает нервы, помогает забыть о заботах и…является причиной лишнего веса. Как перестать заедать стресс? Сначала надо честно признаться себе, что вы перекусываете не только из-за голода.

Привычка заедать эмоции часто формируется еще в младенчестве. Мама прикладывает плачущего малыша к груди, чтобы его успокоить. У ребенка на уровне инстинкта закрепляется связь между приемом пищи и снятием нервного напряжения. Когда начинают переживать дети более старшего возраста, родители часто отвлекают их с помощью конфет или других сладостей. Формируется цепочка действий «испытал стресс — поел — расслабился».

Как перестать заедать стресс и депрессию, что делать при эмоциональном переедании? Полная инструкция против заедания стресса, одиночества, усталости и депрессии. Как перестать заедать стресс едой и сладким – на colady.ru

Почему стресс возбуждает аппетит

Механизм возникновения стрессовой ситуации во многом зависит от концентрации определённых гормонов в крови человека. В период эмоциональных переживаний в организме усиливается выработка кортизона, задачей которого является ликвидация негативного настроения. У многих людей борьба со стрессом связана именно с бесконтрольным поеданием различной пищи.

Психологи утверждают, что такая привычка закладывается в подсознании с детства. Плачущий младенец всегда получает от матери молоко и мгновенно успокаивается. Со временем у человека формируется привычка спасаться от стресса с помощью сладостей и другой любимой еды. Вкусные вещи могут сгладить тревожное чувство одиночества, компенсировать недостаток любви и внимания. Ощущение сытости отодвигает проблемы на задний план. Покой и умиротворение, возникающие по мере насыщения, на некоторое время побеждают стресс.

Переедание в период стрессовой ситуации может быть обусловлено нехваткой некоторых микроэлементов. Когда человек нервничает он расходует большое количество витамина С, также стресс снижает уровень магния. Чтобы восстановить недостаток минералов, многие подсознательно начинают активно употреблять высококалорийную пищу (мучные изделия, шоколад, орехи). Такая еда со временем вызывает привыкание, а её отсутствие может вовлечь человека в депрессивное состояние.

Переедание не всегда является психическим нарушением. Довольно часто такая привычка становится следствием сложного режима дня. Отсутствие возможности своевременно поесть в течение рабочего дня или перекусы «на бегу» вынуждают человека плотно нагружать желудок к вечеру. В результате процесс переваривания пищи отключает мозг от дневных проблем и приносит желаемое успокоение.

При стрессе ваш организм активно вырабатывает кортизол (гормон стресса). Он посылает вашему мозгу сигнал о том, что нужно восполнить силы, чтобы было проще справляться с проблемами

Как не заедать эмоции: проверенные способы

Прежде всего, вам надо осознать проблему. Подумайте, что стало первопричиной бесконтрольного поглощения пищи. Неудачи в личной жизни, ссора с подругой или проблемы на работе. Осознайте, что сейчас вами движет негативная энергия. Вам нужно изменить ее вектор и начать продумывать план по преодолению кризиса.

Занимайтесь спортом. Физическая активность спасает от всего — доказано многими исследованиями. Выберите для себя подходящие тренировки. Бег, приседания, велопрогулки, йога, пилатес. Стоит ли заедать эмоции, когда есть такой простор для выбора? Не зря спортивные и активные люди меньше подвержены стрессу.

Уберите подальше вредную еду. Легко поддаться искушению, если в холодильнике только копченая колбаса и жареная картошка. Надо избавляться от ненужных триггеров. Поверьте, все эти продукты можно легко заменить на другие, более полезные. Добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, орехи, мед. И жизнь заиграет новыми красками.

Найдите новое увлечение. Давно доказано: как только мозг переключается на что-то новое, вам проще забыть о старых привычках. Например, вы можете заняться творчеством. Пусть это будет рисование или ведение блога — прекрасные способы перестать заедать стресс. Девушки, которые увлечены каким-то особым делом, преображаются.

Работайте над эмоциями. Учитесь их выражать, а не накапливать. Если вам больно и обидно, поплачьте. Если разозлились на кого-то, взбейте подушку или пробегитесь пару километров. Есть закон: любая эмоция длится 2-3 минуты. Сразу после этого вам значительно полегчает.

Привести в порядок душевное состояние помогают телесно-ориентированные практики. Их вы можете освоить в Летнем лагере, который проходит в Тренинговом центре Павла Ракова.

Будьте всегда позитивны и легки! За вдохновением добро пожаловать в рубрику «Красота и здоровье».

Девушки, признавайтесь, сталкивались с подобной проблемой? Как избавиться от эмоционального заедания?

Как перестать заедать стресс и депрессию, что делать при эмоциональном переедании? Полная инструкция против заедания стресса, одиночества, усталости и депрессии. Как перестать заедать стресс едой и сладким – на colady.ru

Измените реакцию

Продолжать заедать или изменить свою реакцию — это ваш выбор. Помочь себе можно, используя комплекс способов.

• Проанализируйте ситуацию, найдите причину стресса и устраните ее. Не можете разобраться самостоятельно, обратитесь к психологу.
• Придумайте альтернативные способы снятия стресса. Это может быть творчество (рисование, вязание, вышивание и т. д.), чтение, медитация, пение, йога, секс и т. д. Как только вы понимаете, что чувствуете стресс, осознанно переключайтесь с еды на альтернативное занятие.
• Ешьте каждые 3−4 часа. режим дисциплинирует, вы не успеваете чувствовать голод, а значит, не будет поводов для «вредных» перекусов. И проверьте кровь на витамин D.
• Выразите свои переживания на бумаге, напишите, что вас расстраивает и раздражает. А затем порвите этот лист на мелкие кусочки. Бумага стерпит, а вам станет легче. потом возьмите чистый лист и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. практикуйте ежедневно.
• Повышайте качество общения, учитесь говорить о своих переживаниях и чувствах. Это позволит не копить в себе негатив.
• Займитесь спортом. Банально, но работает! Заедая стресс, мы жуем, и напряжение из мозга переходит в движение челюстей. Так почему бы не подвигать ногами, руками, попой?
• Используйте позитивные утверждения. Определите, какую именно эмоцию вы заедаете, и напишите позитивные утверждения для нее, повторяйте утверждения каждый день. если вам не хватает любви, подойдут такие фразы: «все напряжение ушло из моего тела», «Я прощаю себя и других», «Я отлично забочусь о себе», «Я разрешаю себе никого не обвинять», «Мои друзья любящие, заботливые и внимательные», «в моей жизни есть радость и любовь прямо сейчас».

Пицца после трудного рабочего дня, шоколад после конфликта с подругой, еще одно мороженое за компанию с мужем. Если вы с…

Почему важно бороться с эмоциональным перееданием?

• Улучшиться состояние здоровья. Вы ощутите легкость в организме, кожа очистится от прыщей и высыпаний.
• Начнете быстрее худеть. Правильное питание ускоряет метаболизм, сжигание лишнего жира в организме.
• Почувствуете прилив энергии. Здоровая еда и крепкий сон укрепят митохондрии, которые будут эффективнее работать. Даже при снижении калорий в здоровом рационе.
• Станете выглядеть моложе и здоровее. При поедании фастфуда вырабатываются свободные радикалы, которые ухудшают состояние и тонус кожи.
• Мозг будет работать быстрее. При стабильном переедание жирной или сладкой пищи, митохондрии теряют эффективность. Уходит ясностью и появляется сонливость, сложно сконцентрировать внимание, мыслить и создавать что-то новое.
• Появится эмоциональная устойчивость. Когда вы осознаете, в чем конкретно заключаются ваши проблемы и решите их, то ощутите спокойствие и удовлетворение.

Чтобы избавиться от эмоционального переедания, необходимо сначала проработать ваше психологическое состояние. Понять,что тревожит вас и мешает полноценно жить. Пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент», чтобы научиться справляться со стрессовыми реакциями. Из курса вы узнаете, как работать с эмоциональным выгоранием. Что делать в условиях цейтнота и как выходить из стресса во время общения с клиентами или начальством. Как определить причины появления стресса и своевременно устранять их. Онлайн-курс поможет вам разработать собственную стратегию реагирования на стрессовые ситуации. После обучения вы определите сильные и слабые стороны, научитесь контролировать негативные эмоции и работать в свое удовольствие.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях