Как избавиться от боков на талии (5 полезных секретов)

►Как убрать живот в домашних условиях? Фитнес-тренер ☆Татьяна Метельская☆ поможет избавиться от жира на животе и боках и сбросить лишний вес.

Как избавиться от боков на талии (5 полезных секретов)

Если нет сил больше видеть в отражении складки на животе, а стальной пресс снится по ночам, первым делом стоит пересмотреть свое отношение к сбалансированному рациону, который является ключом к стройности. Слово “диета” обычно ассоциируется с чем-то страшно неприятным, когда можно только самое невкусное, например, порцию отварной брокколи, гречки с кефиром или еще чего похуже. Однако правильное питание — не диета с жесткими ограничениями. Несмотря на то, что ПП ассоциируется с пользой для здоровья, это совсем не значит, что нужно страдать от невкусной еды.
Более 5 тысяч вкусовых сосочков покрывают язык, на каждом из них — до 100 рецепторов, определяющих вкус соленых огурчиков, терпкого кофе, сладкой карамели и т.д. Полное обновление клеток на языке происходит каждые 10 дней, следовательно, этого времени достаточно, чтобы изменить свои пристрастия и начать есть полезно.

Если фигура в джинсах в области живота напоминает маффин, важно:

• Свести к минимуму количество соли во время приготовления, чтобы распробовать сочные хрустящие овощи или свежайшую рыбку на гриле, сдобренную лимонным соком и травами.

• Не класть сахар в горячие напитки, чтобы ощутить, с какой заботой был собран цейлонский чай и обжарен бразильский кофе

• Отказаться от острых соусов и уксуса, дав себе возможность ощущать не просто что-то кислое или горькое, а натуральный вкус еды.

Обнуление вкусовых рецепторов даст возможность получать удовольствие от здоровой пищи и есть ее в разумном количестве, а не потому что “не могу отказаться от вкусного”. Сложно представить, что кто-то набросится на кастрюлю гречки и будет уминать ее, пока не дойдет ложкой до дна, как это часто бывает с пачкой чипсов или пакетом конфет.

Отказаться от “ночных дожоров”

Уютно устроиться в кресле с чашечкой чая и вкусняшками, когда все спят — в таком удовольствии сложно отказать себе любимой, особенно если день был долгим и непростым. Еда расценивается как награда за успехи, она помогает снять стресс и напряжение или притупить чувство одиночества. Случайные ночные “дожоры” незаметно становятся чем-то привычным, формируя неправильный режим питания и психологическую зависимость, когда хочется “пожевать”, а не думать о том, как убрать живот.
Оправдать походы к холодильнику в час ночи принято разделением на “сов” и “жаворонков”, мол, после полуночи высокая активность, поэтому хочется есть. На деле все обстоит иначе.

В 2021 году Нобелевская премия была вручена физикам, доказавшим, что биологические часы у всех людей работают одинаково. Колебания биологических процессов в организме, они же, “циркадные ритмы”, контролируют работу всех органов и систем, и практически не поддаются влиянию извне. Опытным путем на лабораторных мышах было установлено, что появление избыточного веса зависит от времени приема пищи. Грызунов разделили на две группы, одну из которых кормили жирной пищей в дневное время, а вторую — исключительно ночью, что в скором времени привело к набору веса и развитию ожирения у последних.

Невидимый сахар: найти и обезвредить

Казалось бы, стоит отказаться от сладкого и вот он, виднеется красивый пресс. Однако перед тем, как избавиться от жира на животе, следует пересмотреть свой рацион на наличие скрытого сахара в продуктах питания. Пустые и незаметные на первый взгляд сладкие калории могут поджидать во всевозможных соусах, колбасных изделиях, йогуртах, готовых завтраках, гамбургерах из фаст-фуда, магазинном хлебе, сухофруктах и даже рыбных полуфабрикатах. На этикетке может быть указан другой вид сахара или ранее неизвестное его название, из-за чего может казаться, что такая еда безопасна для фигуры.
Следует исключить продукт из рациона, если в его составе:

• глюкоза;
• фруктоза;
• декстроза;
• мальтоза;
• мед;
• ячменный солод;
• инвертный, глюкозо-фруктозный сиропы;
• кленовый, кукурузный, финиковый, солодовый сиропы или сироп топинамбура;
• кокосовый или тростниковый сахар;
• нектар агавы и т.д.

Все эти сладкие добавки обладают высокой калорийностью и способствуют отложению жира в области живота и бедер. Особое внимание перед тем, как убрать живот стоит обратить на фруктозу в составе диетических сладостей, предназначенных для людей, страдающих сахарным диабетом.
В отличие от обычного сахара при употреблении фруктозы выброса инсулина не происходит, а значит, утилизировать ее и использовать в своих целях организм не может. Около 30% фруктозы прямиком отправляется в жир, остальная ее часть в печени превращается в глюкозу, чтобы быть использованной в качестве энергии. Чрезмерное употребление фруктозы приводит к жировому перерождению печени, развитию инсулинорезистентности и, как следствие, бесконтрольному набору веса.

“Спасательный круг” на животе: почему так важно от него избавиться?

Отложение жира в виде спасательного круга в области талии является достаточно распространенным явлением среди взрослого населения. У женщин такой тип ожирения ассоциируется с фигурой “яблоко”, а у мужчин большой живот нередко называют “солидным” или “пивным”. На деле все выглядит не так радужно, как хотелось бы думать, ведь речь идет об ожирении.
Абдоминальным ожирением называется утолщение подкожно-жировой клетчатки, а также отложение жира в брюшной полости, в области сальника и внутренних органов. Об абдоминальном типе ожирения говорят в том случае, когда обхват талии у женщин составляет более 80 см, а у мужчин — больше 95 см. Депо жира в области брюшной стенки является не просто косметическим дефектом в виде “пивного живота”, но и может стать причиной развития сердечно-сосудистой патологии или нарушения углеводного обмена, вплоть до сахарного диабета.

На основании более 40 исследований, проведенных в США, Канаде, Азии, Бразилии и других частях мира, в которых приняли участие около 2 миллионов человек, были сделаны следующие выводы: с каждыми 10 лишними сантиметрами на талии повышается риск преждевременной смерти на 11%. В этом случае решение проблемы, со “спасательным кругом” в области живота не просто улучшает внешний вид, но также снижает риск развития опасных заболеваний, повышая качество жизни человека.

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!Поэтому от него нужно потихоньку избавляться. Как убрат…

Если вы стесняетесь надевать обтягивающую одежду и носить открытый купальник, то эта статья для вас.

Дорогие читатели,

лето в России подходит к концу, а многие из нас еще даже не были в отпуске. Но еще есть такая возможность — в начале осени поплавать в чистом море и подышать свежим морским воздухом.

Если вас беспокоит ваша фигура и вы хотите согнать 3-7 кг, то дочитайте эту статью до конца.

Жир попадает в «ловушки» на теле, накапливается и портит фигуру, образуя «спасательный круг» в области талии. Как помочь своему телу в этой ситуации?

Когда жир накапливается в одном месте и нарушает контуры силуэта, проблема становится очевидной. Но не спешите расстраиваться, избавиться от «спасательного круга» проще, чем вам кажется.

Тело женщины имеет характерную особенность — стоит лишь чуть ослабить внимание, как жир тут же попадает в «ловушки» и чаще всего на талии, в области над коленями, ягодицах и бедрах. Как устранить эту проблему на талии и вернуть телу нормальные пропорции?

Сначала посмотрите на свое отражение в зеркале и максимально точно ответьте на следующие вопросы:

• У вас O- или Н-образный тип фигуры?
• Вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь?
• Стресс постоянно присутствует в вашей жизни?
• Работаете в офисе?
• Не можете спокойно пройти мимо сладкого?

Если хотя бы 3 из 5 ответов положительные, спасательный круг действительно является вашей проблемой. И даже если он еще не проявился достаточно явно, вы в группе риска, и профилактика не помешает. Избавиться от проблемы можно лишь комплексно, используя все доступные методы.

Метод № 1: физическая активность
Жировые отложения — следствие недостаточной физической активности. Организму необходимо «отдавать», и даже небольшая прогулка станет большим шагом к уменьшению объемов в талии.

Я не призываю вас приступать к интенсивным тренировкам, но вот несколько советов:

• отдавайте предпочтение лестницам;
• перед тем как сесть на транспорт, пройдите пару остановок пешком;
• выберитесь на активную прогулку, но не замедляйте шаг;
• во время работы за компьютером или бумагами делайте перерывы: небольшая разминка в течение 5 минут поможет держать тело в тонусе.

Метод № 2: уход за собой

Как давно вы расслаблялись в ванной?
Горячая вода — надежный помощник в уменьшении объемов, однако не стоит переусердствовать. Процедуры длительностью 20 минут следует проводить два раза в неделю. В воду добавляют несколько капель эфирного масла апельсина. Цитрусовые масла способствуют активации обменных процессов.

Холодная же ванна с температурой до 20 градусов заставляет организм сопротивляться. Во время внутреннего противодействия тело активно сжигает жир для выработки тепла. Перед осуществлением процедур важно проконсультироваться со специалистом и исключить противопоказания.

Метод № 3: питание

Чтобы вернуть стройную талию, не нужно отказываться от еды и объявлять голодовку; не нужно придерживаться определенной диеты, напрочь вычеркивать из меню жирные продукты.

Для избавления от «спасательного круга» на животе нужно лишь внести небольшие изменения в привычки:

• Перестаньте переедать, ешьте столько, сколько нужно организму.
• Внесите обязательную норму потребления жидкости и соблюдайте ее.
• Замените вредные жиры полезными.
• Соблюдайте баланс: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов.
• Не пропускайте приемы пищи — завтрак имеет такую же ценность, как обед и ужин.
• Порция на тарелке должна быть не больше ваших ладоней.

Две хитрости для плоского живота
«Спасательный круг» на животе может оставить за собой неприятные последствия в виде обвисшей кожи. Чтобы этого не произошло, нужно подготовить ее заранее.

Хитрость № 1 — пилинг и увлажнение.
Скраб и увлажняющий крем помогут оставить кожу упругой и привлекательной даже при сильном уменьшении объемов. Пилинг показан не более двух раз в неделю, а крем рекомендуется использовать каждый раз после душа.
Уделяйте себе всего 15 минут в день, и предотвратите неприятные последствия похудения.

Хитрость № 2 — массаж.
Быстрее похудеть и увеличить отток лимфы поможет массаж. Выбирайте тот, что больше по душе: баночный, аппаратный или ручной.
Прорабатывайте проблемные зоны и приблизьте свою мечту об идеальной фигуре.

В перечисленных выше способах коррекции фигуры нет ничего сложного. Все зависит от регулярности применяемых способов и вашего желания. Будьте здоровы, красивы и счастливы.))

Убрать «валики» с боков и «жировой обруч» вокруг талии можно и в 45 лет, если регулярно соблюдать ряд несложных рекомендаций. О них в сегодняшней статье!

Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота

С годами на боках намечаются «валики», которые постепенно перерастают в «спасательный круг», опоясывающий вашу талию. Если ничего не предпринимать, этот «круг» будет лишь увеличиваться в объеме. Фигура от этого станет менее привлекательной, однозначно. Чтобы этого с вами не произошло, давайте подходить к преображению своего тела грамотно!

Ценные рекомендации:

. 1. Бытует мнение, что качание пресса, в том числе с утяжелением – самый верный путь к стройной талии. Это глубочайшая ошибка, объясняю почему. Если вы все тренировки сводите к прессу, то происходит следующее: мышцы разрастаются, передняя брюшная стенка утолщается, увеличиваются в объеме косые мышцы живота. А это значит, что тонкой талии вам не видать, поэтому давайте тренироваться правильно!

. 2. Отдельно скажу про питание. Без его корректировки «валики» на боках и складки на животе так и останутся. Начните с малого, вот список полезных советов:

• · Создание здорового дефицита калорий. Это означает, что вам нужно рассчитать свою суточную норму калорий (в интернете есть масса онлайн-программ) и начать питаться так, чтобы в сутки употреблять на 20 % калорий меньше. На большее число снижать калорийность не нужно, иначе потребности организма не будут покрываться в полном объеме.
• · Правильное распределение продуктов на все приемы пищи. Завтрак – больше медленных углеводов, фрукты, овощи, молочные продукты. Ужин – белок и зелень. Обед – легкие супчики и салаты. Перекусы – орешки, овощи, цельнозерновые хлебцы.
• · Не менее 4-5 приемов пищи – это должно стать вашим режимом питания.
• · Полный отказ от продуктов с консервантами, изделий из белой муки, рафинированного сахара.
• · Много воды – не менее 2,5 литров в сутки, пить понемногу, желательно, чтобы вода была комнатной температуры.

Советы для режима питания

. 3. Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии. Делать его просто, главное – на голодный желудок (утром после пробуждения или через 3 часа после еды). Не более 10 повторов за один раз.

Вакуум – вот это то самое упражнение, которое помогает безболезненно и без особых усилий избавиться от «спасательного круга» вокруг вашей красивой талии

Техника:

Выполнять вакуум можно делать и стоя, и лежа, и с опорой на спинку стула. Подробно расскажу о технике в положении стоя. Встаньте ровно, ноги немного согните, таз слегка уведите назад, руки расположите на передней поверхности бедер. Мышцы спины и шеи не напрягаем. Живот полностью расслаблен. Делаем глубокий выдох и одновременно втягиваем живот так, словно вы хотите пупок подтянуть к позвоночнику. Для удобства губы можно сложить трубочкой. Задержитесь на пару секунд, затем спокойно расслабьте живот, одновременно вдыхая воздух.

техника выполнения упражнения «вакуум»

Если вы перестанете качать пресс, начнете питаться правильно и делать вакуум изо дня в день, результат не заставит себя долго ждать – все отложения, которые уютно разместились на вашем животе и талии, постепенно уйдут, обнажая красивую фигуру.

Понравились рекомендации? Тогда ставьте лайки! А в комментариях пишите – а вы придерживаетесь правильного питания или едите все подряд?

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей

8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Целенаправленно и методично добивайтесь своей цели, убрать жир с талии нелегко, но вполне возможно. Убрать жир с талии архисложно, его придется атаковать комбинированным ударом из специальных диетических стратегий, спортивных упражнений и пищевых добавок.

Стройная и легкая, волнующая фигура — мечта любой женщины. Наших мужчин не меньше заботят кубики на их прессе. Как жаль, что стоит лишь ненадолго расслабиться и «спасательный круг» вокруг талии испортит всю эту красоту. Вот что вы должны знать: жир на талии — это симптом снижения чувствительности к инсулину. К тридцати пяти у вас всё еще красивые руки, ноги, широкие плечи, подтянутая грудь, но как избавиться от «валиков любви» (англ. Handles) и рыхлой талии?