Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.
Как быстро и безопасно похудеть после праздников
Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.
Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.
Как эффективно похудеть после праздников? Лишний вес – явление циклическое. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. В холодное время года организм
Как быстро сбросить вес после праздников
Лишний вес – явление циклическое. Оно сопровождает нас на протяжении всей жизни. В холодное время года организм накапливает жировую ткань, а в теплое стремится поскорее ее расходовать. Основная проблема состоит в том, что «зарабатывать» дополнительные килограммы легко, а » тратить» намного тяжелее. Встает ребром этот вопрос чаще всего после праздников. Именно в эти дни нам легче всего расслабиться, спустить себя с тормозов и не задумываться о диете. Вес под воздействием кулинарных шедевров стремительно растет, а настроение падает, ведь все равно придется отрабатывать маленькие слабости.
Почему не стоит быстро сбрасывать вес?
Врачи единогласно сходятся во мнении, что вредит здоровью не только быстрый набор веса, но и попытки так же второпях его сбросить. Строгие диеты дают быстрые результаты, но эффективность их в действительности не высока. Организм, испытавший стресс в виде лишения достаточного количества и разнообразия пищи, отомстит сполна, вернув сброшенные таким трудом килограммы уже через пару недель после окончания диеты. Не ищите легких решений. Подойдите к вопросу похудения основательно и со всей серьезностью. Морить себя голодом — значит сознательно замедлять процесс обмена веществ в организме. Это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, авитаминозу, эмоциональным расстройствам и гормональному дисбалансу.
Как скорректировать питание?
Выход есть. Срочно переходите на сбалансированный, но облегченный вариант питания. Включите в рацион больше источников белка. Подойдет нежирное мясо, творог, молоко, яйца, кефир. Не выбирайте молочные продукты с нулевым процентом жирности, остановитесь на «золотой середине». Мясо лучше отваривать, тушить или готовить на пару. Забудьте на время о сочных стейках и шашлыке.
Отправляясь на рынок или в супермаркет, не проходите мимо сезонных овощей. Зимой — это капуста, репа, морковь, тыква, лук-порей, пастернак. Летом богатство выбора позволяет придумать сотни разных овощных блюд. Фрукты берите любые. При этом не увлекайтесь слишком сладкими бананом и виноградом – они достаточно калорийны. Употреблять фрукты лучше в первой половине дня. Если вечером захотелось сладкого – возьмите несколько фиников (вместо конфет или печенья) и сделайте себе несладкий чай.
Замените быстрые углеводы сложными. Делайте каши на завтрак и обед. Не сладкие, без молока. Макароны из цельных сортов пшеницы и отварной картофель тоже можно есть, но только утром или днем. Вечером лучше отдать предпочтение мясу или рыбе с овощным гарниром. На ужин сделайте легкий салат и заправьте его оливковым маслом, соевым соусом или винным уксусом.
Конечно, на этот период следует отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, жирной, и тяжелой пищи. Ограничьте употребления сахара и «пустых» углеводов. Помните, что чем ближе к вечеру, тем легче должна становиться еда. Устраивайте себе периодически разгрузочные и питьевые дни. Они помогут вывести из организма шлаки и токсины. После них обычно наступает чувство легкости. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Ежедневная норма чистой воды (не чая или кофе) около 1,5-2 литров.
Физические нагрузки
Режим тренировок также не следует выбирать слишком строгий. Неподготовленному телу будет трудно справиться с большой нагрузкой, а сила воли быстро истощится. Попробуйте начать с малого и постепенно наращивать обороты. Запишитесь в спортивную секцию, пойдите на танцы или в тренажерный зал. Занятия в спортивном зале начинайте с тренером. Он поможет составить вам индивидуальный график тренировок и скорректировать диету. Танцы не дадут скучать, сделают движения пластичнее и раскрепостят вас.
Спортивные игры и плавание позволят хорошо провести время и при этом прийти в хорошую физическую форму. Занимаясь дома, выбирайте хорошо знакомые упражнениям. Прыжки на скакалке, хула-хуп, приседания, планка и далее по списку, ведь рядом не будет инструктора, способного проконтролировать правильность выполнения упражнений. Главный принцип похудения — сжигать больше калорий, чем потреблять. Не сидите на месте! В качестве физической нагрузки подойдут и вечерние прогулки на расстояние пары километров и выбор лестницы вместо лифта, и зарядка каждое утро. Регулярные небольшие нагрузки гораздо эффективнее 5-часовых набегов на спортзал раз в месяц.
Секреты быстрого похудения
Существует еще несколько хитростей, способных убрать из вашего ежедневного рациона до 1000 калорий.
- Ешьте из маленькой посуды. Это обманет мозг, ведь он считает: раз тарелка полна, значит и порция большая;
- Пережевывайте пищу медленнее. Не только аппетит приходит во время еды, но и чувство насыщения. По расчетам диетологов оно «опаздывает» примерно на 20 минут от начала трапезы;
- Высыпайтесь. Исследования подтверждают, что недосып напрямую связан с набором лишнего веса;
- Откажитесь от сладких напитков. Сюда относятся не только газировки, но и йогурты с наполнителем.
Выполняя эти несложные рекомендации, вы легко сможете сбросить набежавшие за время праздников килограммы, вернуть себе прежнюю физическую форму и почувствовать себя намного здоровее и энергичнее.
Давайте рассмотрим популярные запросы: как начать правильно питаться и что делать, если объелся? Как сделать это быстро, просто и без мучений? Кость Широкая расскажет вам во всех подробностях о диете после новогодних праздников, тренировках и других секретах похудения после объеданий на каникулах и зажоров!
Как похудеть после праздников?
Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?
Диета: как начать правильно питаться после зажоров
Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?
Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).
Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.
каши на молоке или воде (но без масла),
свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,
в меньшей степени — фрукты
Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.
Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.
Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.
Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.
Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
зерновые (сюда же относится картофель),
белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
жиры (растительное масло, семечки, орехи).
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.
Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.
Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Тренировки
То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.
В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.
Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.
По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.
Так что мы переходим к следующему пункту:
Питьевой режим
Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.
Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.
Растяжение желудка
Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.
Но: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».
На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота!
Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!
Секретный компонент успеха
Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.
Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.
Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.
