Эксперты Medela рассказывают, как меняется структура груди с началом беременности, во время лактации и после прекращения грудного вскармливания, а также предлагают полезные советы по уходу за грудью в этот период.
Изменения груди с начала беременности и до окончания грудного вскармливания
Эксперты Medela рассказывают, какие изменения происходят в груди с начала беременности и до окончания грудного вскармливания, а также делятся советами по уходу за грудью в течение всего этого периода.
С момента зачатия Ваш организм начинает готовиться к появлению малыша на свет. Это касается не только матки — коренным образом меняется и анатомия груди. Из этой статьи Вы узнаете, чего ожидать в каждом триместре, во время грудного вскармливания и после его прекращения.
Диета для груди похудения. Общие рекомендации Молочные железы на 90% состоят из жировой ткани. Поэтому во время диет и физических нагрузок их уменьшение становится таким заметным. Обвисание
Диета для уменьшения грудей. Как уменьшить грудь в домашних условиях: диеты, упражнения и секреты стилистов
Здравствуйте, уважаемые женщины! Большая грудь доставляет немало хлопот, это знают многие дамы, имеющие огромный бюст. Есть ли способы уменьшить его, не прибегая к операции? Оказывается есть, посмотрите, как уменьшить грудь женщине или девушке с помощью диеты и упражнений.
Все хорошо в меру
Многие молоденькие барышни мечтают иметь большую грудь, поэтому идут на пластическую операцию. А вот обладательницы роскошной груди стараются ее уменьшить.
- Им надоели боли в спине;
- Невозможность спать на боку;
- Избегать активных движений;
- Постоянно носить поддерживающий бюстгальтер;
- Иметь некрасивый силуэт в связи с отвисанием.
Есть и другие неудобства, о которых знает только ее обладательница. Можно ли уменьшить свое богатство?
Методы уменьшения бюста
Для достижения результата в домашних условиях легких путей нет, придется потрудиться. Обладательницы большой груди чаще всего имеют пышные формы, чтобы их уменьшить следует изменить ежедневный рацион.
Первое, на что стоит обратить внимание, это на калорийность пищи.
- Если вы ведете активный образ жизни, то калории отлично расходуются, а если нет, то все съеденное чудным образом превращается в жир. Попробуйте уменьшить калорийность питания на 300-500 ккал , чтобы увидеть результат.
- Уменьшите потребление сахара, соли, не полезных жиров. Соль задерживает воду в организме и человек принимает раздутый вид. Сколько в день соли можно употребить? Одна чайная ложка!
- Сахар – это пустые калории, которые никому не нужны.
- Замените жиры животного происхождения на омега 3/6/9, употребляя рыбий жир, льняное масло, орехи.
- Употребляйте овощные гарниры вместо картошки.
- Включите в рацион хлебцы или хлеб из грубого помола, коричневый рис, овсянку, гречневую кашу.
- Чтобы пополнить организм белками, ешьте курицу, рыбу, постное мясо, морепродукты, творог, яйца.
- Уменьшите объем потребляемой пищи.
- Привыкайте к 5-ти разовому питанию, чтобы наладить метаболизм, ускорить обмен веществ.
- Для похудения в рационе должно быть 35-45% углеводов, 15-20% жиров, 45-50% белков.
- Не забывайте про витамины и микроэлементы.
- Для снижения веса можно использовать жиросжигатели: L-карнитин или термогеник Lipo 6 от Nutrex.
Комплекс физических упражнений
Как бы не хотелось женщине похудеть, без специальных упражнений не обойтись. Все упражнения выполните по 2-3 подхода, каждый по 12-15 повторов.
Отжимания
Эффективное упражнение поможет уменьшить объем, придать груди упругость, красивую форму.
На первых порах трудно сделать даже одно полное отжимание, можно попробовать отжаться с колен.
Жим штанги в положении лежа
Работа со штангой не только мужское занятие. Выполняя ее вы скоро убедитесь, как тает размер вашего богатства и вес тела в целом. Угол наклона скамьи делайте такой, чтобы в работе участвовали все группы грудных мышц.
Разведение гантели
Техника выполнения такая же, как при разведении рук с двумя гантелями, но в этом случае снаряд только один.
Сделайте 2 подхода по 13-15 повторов для каждой руки.
Сведение рук в тренажере
Мышцы сокращаются, жир уходит.
Сведение рук
Для этого упражнения подойдет блочный тренажер.
Аэробная активность
Если не любите крутить ногами на велотренажере, то запишитесь в бассейн. Непременно разучите технику плавания на спине, чтобы руки работали назад, как мельница. Многие женщины избегают бег, тогда замените бег быстрой ходьбой.
В большинстве случаев грудь после похудения уменьшается на 1-2 размера и / или обвисает. В поисках выхода из создавшейся ситуации кто-то бросает диеты ради пышного бюста и больше никогда не возвращается к решению проблемы лишнего веса. Другие пробуют различные способы вернуть былые формы этой части тела при сохранении тонкой талии. Насколько это возможно и какие из средств могут быть эффективными? Выясняем.
Как сделать грудь упругой и подтянутой после кормления: способы
Вода увлажнит кожу, которая быстро начнет стягиваться. Способ не самый приятный и комфортный, но им пользовались многие поколения.
Распространенные в цивилизованном мире средства – крема специального назначения. Без операции они способны увеличить маленькую грудь.
Большому бюсту придать эластичность и форму. Средства обладают мощным восстанавливающим клетки кожи эффектом.
Крема для подтягивания груди:
- ✅ DUO GUAM. Специализированное средство для подтяжки груди. Обладает способностью уменьшать растяжки на коже. Коллаген и витамины в его составе стягивают кожу груди.
- ✅ Organic Kitchen anti-гравитация. Подтягивающий эффект способен значительно поднять бюст. Увлажняет, питает, защищает кожу.
Крема содержат и гормональные добавки. Нужно помнить, что грудь женщины – это в основном железистая ткань.
Подтянуть бюст можно, заменив ткани железы на мышцы. Именно поэтому у профессиональных спортсменок грудь почти отсутствует.
Важно! Для лучшего эффекта необходим комплексный подход: занятия спортом и выполнение физических упражнений, нормализация питания, уход с помощью косметических средств.
Грудь способна принять самые лучшие формы, если ей правильно заниматься, ухаживать и проявлять заботу. Носить ее нужно гордо, а не перетаскивать с работы домой и обратно.
Упражнения
Чтобы обвисшая грудь приобрела красивую форму, придётся подобрать комплекс упражнений, направленный на подтяжку и формирование мышечного каркаса для её поддержки.
Фитнес-тренеры утверждают, что лучшими упражнениями для этого являются отжимания и планка, поэтому их нужно выполнять ежедневно, в рамках утренней зарядки, а также дополнительно трижды в неделю, когда запланированы тренировки.
Не каждая женщина умеет отжиматься от пола. Если это даётся с трудом, практикуйте сначала отжимания от стены, затем от скамьи или стула и только потом переходите к классике. По утрам будет достаточно 10 раз, а во время тренировок делайте 3 подхода по 10 раз с интервалом в 1 минуту.
Жим лежа – прекрасный вариант для придания мышцам тонуса и увеличения мышечной массы груди. Простое упражнение поможет выглядеть бюсту более объемным.
Ход выполнения: Ложитесь спиной на скамейку. Вам понадобятся гантели. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях (параллельно полу). Поднимите вверх гантели и удерживайте руки в этом положении несколько секунд. Далее вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 подходов по 15 повторений.
Гантели можно заменить бутылками с водой.
Данное упражнение будет эффективным лишь при соблюдении 2 условий. Во-первых, его нужно правильно выполнять. Посмотрите обучающие видео, на начальном этапе попросите кого-нибудь проконтролировать, ровно ли вы вытягиваете тело, нет ли выгибаний или провисаний. Во-вторых, его нужно делать по нарастающей. Есть определённая схема, когда в первый день стоишь в планке всего 20 секунд, а к концу месяца они превращаются в 5 минут. Следуйте ей.
Согнуть локти, прижать ладони крепко друг к другу на уровне груди. Начать с силой давить ими (20 секунд), потом расслабить (10 секунд). Сделать 10 подходов.
Упражнение «грудная бабочка» хорошо растягивает грудные мышцы, укрепляя их и улучшая осанку.
Ход выполнения: Ложитесь на скамейку, а ноги держите на полу. Руки с гантелями поднимите и согните в локтях, держа их над грудной клеткой. Это начальная позиция. Сделайте глубокий вдох и медленно разводите руки в стороны, пока они не будут параллельны земле. Во время выполнения упражнения вы непременно почувствуете растяжение в области груди. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Делайте по 5 подходов по 15 повторений. Обратите внимание, что во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли.
Если чувствуется дискомфорт, значит, что-то делается неправильно.
Лечь на живот, выпрямить ноги. Руки расположить, как для отжиманий от пола. Поднять верхнюю часть корпуса под углом 90°, не отрывая нижней от пола. Задержаться на 20 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Встать прямо. Поднять руки вверх, ладони соединить над головой. Поднять одну ногу и расположить её стопу на внутренней части бедра. Выдержать в такой позе 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Сменить ногу. Количество повторов для каждой ноги — 5. Если не получается удержать равновесие, выполняйте упражнение рядом со стеной, которая послужит на первое время опорой.
Выполняйте также махи руками с отягощением, жим гантелями (не более 1 кг каждая), мостик (как на него становиться читайте здесь). Много асан в йоге работают с грудными мышцами. Помимо упражнений, подтяжке способствуют некоторые виды спорта: плавание и аквааэробика. А вот командными лучше не увлекаться.
И ещё 2 рекомендации от фитнес-тренеров для тех, кто хочет добиться хороших результатов. Не увлекайтесь кардионагрузками: упор должен идти именно на силовые. Прыжки и бег делают грудь плоской и невыразительной. И не забывайте на тренировки и занятия надевать спортивный лиф.
Массаж для груди
Зная основные техники массажа, вопрос, как восстановить грудь после похудения больше не будет вас беспокоить. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь по всей зоне декольте и груди. Так вы сможете разогреть кожу и обеспечите приток крови (2-3 мин); Далее, слегка постукиваем подушечками пальцев по груди, начиная от соков (3-4 мин); Пощипывающими движениями пройдитесь по всей области декольте и груди. Манипуляции не должны причинять дискомфорт и оставлять покраснения на коже; Хорошо помогает подтянуть грудь вибрирующий массаж. Нужно расположить ладонь чуть выше соска и слегка повибрировать ей 30 сек. Таким же образом нужно пройтись по всей груди, включая зону декольте. Общее время на выполнение вибрации – 5-8 мин; Завершаем массаж легким поглаживанием.
Косметологические процедуры
В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.
- ✅ Подтягивающие маски и скрабы. Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
- ✅ Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
- ✅ Крема. Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.
Водные процедуры
- ✅ Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
- ✅ Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.
Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них.
Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.
