Диета «минус 2 кг за неделю» Быструю потерю массы тела нельзя назвать здоровой. Чем медленнее человек худеет, тем меньше вреда он наносит собственному организму. Диета «минус 2 кг за неделю»
Так как диета называется низкокалорийной, становится понятно, что похудение достигается за счет урезания суточного потребления килокалорий. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо подсчитывать то количество килокалорий, которое содержится во всех употребляемых продуктах питания. Поэтому такая диета – не для ленивых людей. Если меню будет составлено неправильно, то похудеть не удастся. Очень важно учитывать калорийность каждого приема пищи.
Принципы диеты
Чтобы лишние килограммы начали уходить, калорийность суточного меню женщины не должна превышать 1500 ккал. В некоторых случаях рекомендуется снизить ее до 1000 ккал. Самой строгой диетой считается та, калорийность рациона которой составляет 800 ккал в день, но врачи не рекомендуют придерживаться подобной схемы питания, так как она способна нанести вред здоровью.
Чтобы низкокалорийная диета дала желаемый результат, необходимо выстраивать ее, основываясь на следующих принципах:
Калорийность суточного рациона следует урезать на 20-30%. Причем, из меню в первую очередь нужно убирать продукты, содержащие жиры и простые углеводы.
Упор нужно делать на белковые блюда, в этом случае мышечная масса не будет «сгорать», будут уходить только жировые запасы.
Необходимо исключить из меню так называемые «быстрые» углеводы – это сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из белой муки высшего сорта.
Рекомендуется ограничивать суточное потребление соли.
Алкоголь убирают из меню полностью.
Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, малыми порциями.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые используются для приготовления блюд, должны обладать низкой калорийностью, но содержать в себе максимальный набор витаминов и микроэлементов.
Список запрещенных и разрешенных продуктов выглядит следующим образом:
Пшеничный хлеб заменяют ржаным, который выпекают из муки грубого помола. Все изделия из муки высшего сорта под запретом, это же касается сдобы и слоеной выпечки.
Порция супа должна составлять 250-300 мл. Готовить супы следует из овощей, можно добавлять в них немного крупы. Хорошо включать в меню щи, борщи, рассольник, окрошку, свекольник. Также разрешается варить суп на нежирном мясе, птице без кожи и рыбе. Под запрет попадают картофельные супы, бобовые, молочные супы с макаронами, густые крупяные супы.
Разрешены такие мясные продукты, как постная говядина, телятина, свинина. Можно использовать для приготовления блюд мясо кролика или птицы (индейку, курицу), нежирную рыбу (треску, судака, щуку), разрешается употреблять в пищу говяжий студень. Под запрет попадают такие сорта мяса, как утятина, гусятина, баранина. Нельзя употреблять в пищу сосиски, сардельки, колбасы, ветчину, мясные консервы.
Разрешенные морепродукты: гребешки, устрицы, мидии, креветки, кальмары. Запрещенные дары моря: масляные рыбные консервы, рыбная икра, копченая и соленая рыба.
Разрешенные молочные продукты: молоко и кисломолочные напитки (жирностью до 1,5%), творог (жирностью до 5%), маложирные сорта сыра. Запрещенные молочные продукты: все жирные и соленые сыры, жирный творог, глазированные сырки, сладкий йогурт, ряженка, сливки, молоко жирностью более 1,5%.
В неделю можно съесть 3-4 яйца. Готовить их разрешается любым способом, кроме жарки.
Крупы можно употреблять в ограниченном количестве, хорошо добавлять их в супы. Можно варить гречневую, перловую и ячневую кашу, но малыми порциями. Под запрет попадают такие крупы, как рис и манка. Нельзя употреблять в пищу макароны.
Овощи, которые можно есть без ограничения: томаты, огурцы, свежая капуста, сельдерей, салат, редис, редька, баклажаны, кабачки, тыква, морская капуста. Разрешены также грибы. Овощи, которые следует ограничивать: картофель, морковь, свекла, все маринованные и соленые овощи.
Разрешено употреблять в пищу фрукты и ягоды, калорийность которых не превышает 45 ккал на 100 г. Среди них: арбуз, клюква, мандарины, алыча, лимоны, ежевика, морошка, апельсины, грейпфрут, киви, персики, яблоки, айва, земляника, черника и пр. Под запрет попадают: бананы, финики, изюм, виноград.
Десерты, которые можно включать в меню: муссы и желе, приготовленные на сорбите, ксилите, метилцеллюлозе. Запрещены: мед, кисель, мороженое, сладкие напитки, варенье.
В ограниченном количестве можно употреблять сливочное масло и растительные масла. Под полный запрет попадают кулинарные жиры и мясной жир.
Разрешенные напитки: соки ягодные, чай, кофе, фруктовые соки с мякотью. Запрещенные напитки: виноградный сок, какао.
Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Сарклиник ждет Вас. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!
Часто люди находятся в отчаянии. Их мучают одни и теже вопросы.
1. Доктора! Мне 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) лет, 21 год, очень хочу похудеть на 10 кг, 7 кг.
2. Нет силы воли, но хочу похудеть. Что делать? Как? Можно ли много кушать, есть (если грубо, то жрать)?
3. Хочу быстро сильно похудеть за неделю, с чего начать?
4. Помогите эффективно похудеть без диет, правильно и навсегда. Кормлю грудью после родов, как похудеть?.
5. Хочу, чтобы похудели руки, лицо, попа, ягодицы, ляшки, бедра, ноги, щеки, чтобы похудела грудь, галифе, молочные железы.
6. Какой медицинский центр занимается снижением веса? Что такое психологическая коррекция?
7. Есть ли клиника похудения в Саратове?
8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса?
9. "Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?"
Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 — 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Заходите на сайт sarclinic.ru, прочитайте отзывы.
Выясняем, как похудеть за один день. Описание разгрузочных дней позволит выбрать самый эффективный. Советы, как провести чистку организма. Чем может помочь баня.
Разгрузочные дни
- в меню можно включать ограниченный круг продуктов (1-3, не более);
- объём разрешённой пищи крайне ограничен;
- питаться исключительно дробно, мелкими порциями, до 7-8 раз за день;
- пить как можно больше жидкости.
За счёт чего можно похудеть:
- выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости;
- остановки процесса откладывания жиров;
- дефицита калорий;
- улучшения пищеварения;
- ускорения метаболизма.
Таким способом за день можно похудеть на 1-2 кг. Но перед началом голодовки оцените её минусы:
- у каждого разгрузочного дня — огромное количество противопоказаний;
- жиры не сгорают;
- мало кому удаётся похудеть более чем на 2 кг;
- побочные эффекты неизбежны: раздражительность, плохое настроение, расстройства пищеварения и др.;
- рацион не сбалансирован;
- приступы голода к концу дня дают о себе знать.
Основной продукт можно дополнять в небольших количествах другими низкокалорийными и полезными. Среди них:
- овсянка, рис (предпочтение отдаётся бурому), гречка;
- зелёный/травяной чай, коктейли для похудения, соки, смузи, минеральная вода;
- нежирное мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- нежирная рыба;
- яйца;
- молочные продукты с низким процентным содержанием жирности;
- овощи без крахмала;
- несладкие фрукты, ягоды;
- цельнозерновые хлебцы.
- жирное мясо: свинина, баранина, утятина, гусятина;
- мясные субпродукты;
- жирные сорта рыб;
- сметана, сливочное масло, сливки;
- манка, пшено, ячка, перловка;
- сладости;
- масла;
- соусы;
- алкогольные и газированные напитки, магазинные соки, чёрный чай, кофе;
- картофель, кукуруза;
- бананы, хурма, виноград, авокадо;
- макароны, выпечка, хлеб.
Рейтинг наиболее эффективных разгрузочных дней, позволяющих максимально похудеть за 1 день:
Если решили делать разгрузку на крупах, обычно их запаривают с вечера кипятком в количестве 1 стакана, а затем съедают этот объём в течение дня. Суточная норма для напитков — 1 литр, вода — неограниченно, для фруктов и овощей — 1-1,5 кг, для творога и арбуза — не более 500 г.
Несколько примеров помогут составить собственное меню на день в зависимости от выбранного варианта.
Жёсткая схема кефирного разгрузочного дня
* На его месте могут быть зелёный чай, нежирное молоко, лекарственный настой, соки.
Щадящий вариант кефирного разгрузочного дня
Классическое меню для разгрузочного дня на овсянке
Меню для разгрузочного дня на цветной капусте
Размеры порций и суточную калорийность регулируйте сами. Чем меньше будет этот показатель, тем на большее количество килограммов похудеете. Для самых сильных духом и нетерпеливых, которым хочется сбросить максимум, идеально подойдёт разгрузка на воде. Делите 3 литра на более мелкие порции и пьёте каждый час (можно чаще, по мере наступления голода). Никакой твёрдой пищи и других напитков быть не должно.
Подробная инструкция по проведению разгрузочных дней расписана в отдельной статье.
