Гречневая диета, хоть и состоит всего из одного основного продукта, не так вредна для организма, как некоторые другие монодиеты, так как гречка крайне питательна и содержит много витаминов
Гречневая диета
Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.
Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.
По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.
Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.
Гречневая диета эффективна помогает похудеть на 7 кг за неделю. В рацион включена запаренная гречневая крупа, кефир 1%, несладкие фрукты, овощи.
Эффективное похудение на гречневой диете
На гречневой диете можно эффективно похудеть и всего за неделю сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Помимо похудения, при данном методе питания, повысится иммунитет, нормализуется давление и уровень холестерина в крови, укрепится сердечно-сосудистая система, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Организм очистится от вредных шлаков и токсинов.
Суть диеты — ежедневное употребление 400 гр запаренной крупы (выбирать желательно в сыром виде, не в обжаренном), 1 литра кефира, пару несладких фруктов и не крахмальных овощей. Питаться следует дробно, перерыв между приемами пищи должен быть не менее двух часов. В день необходимо выпивать много воды, желательно 1,5-3 литра для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
При данном методе похудения запрещено употребление соли, сахара, алкоголя. При малейшей слабости и головокружении, возникающих из-за дефицита сахара в крови, допускается употребить одну чайную ложку натурального меда или же растворить его в теплой воде, добавив несколько капель лимонного сока.
Основные правила
Основные правила гречневой диеты:
- Питаться дробно, не менее 4-5 раз в день.
- Каждый прием пищи при диете должен состоять из запаренной гречки. В день следует съедать 400 гр крупы (взвешивать в сухом виде).
- Эффективность диеты увеличится, если для приготовления каши использовать не привычную обжаренную крупу, а сырую гречку.
- Необходимо выпивать много очищенной воды без газа, не менее 1,5-2,5 литров в день.
- Ужинать нужно не позже 19:00 часов.
- В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты, не крахмалистые овощи (морковь, капусту).
- В рацион также следует включить несладкий травяной чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении.
- Необходимо высыпаться, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
- Во избежание растяжек во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.
- Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
- Во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы восполнить дефицит в организме всех необходимых витаминов, микроэлементов и минералов.
Как утверждают диетологи, гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях переносится организмом легко. Если результат похудения не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.
Можно ли есть фрукты?
Несмотря на всю строгость, гречневая диета предусматривает употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Фрукты можно использовать как добавку в кашу, так и в качестве перекусов. Стоит отдавать предпочтение несладким фруктам. Из-за содержания в фруктах глюкозы, следует употреблять их в первой половине дня для лучшего усвоения.
Разрешенные фрукты при диете:
- зеленое несладкое яблоко
- абрикос
- слива
- киви
- апельсин
- арбуз
- грейпфрут
- айва
- вишня
- персик
- дыня
Меню на каждый день
Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Запаренная гречка. Кефир;
- Гречневая каша на пару;
- Кефир;
- Гречневая каша с курагой;
- Гречка с черносливом;
- Гречка с овощами;
- Простокваша;
- Гречневая каша. Кефир.
- Гречневая каша с тертым зеленым яблоком;
- Гречка. Салат из моркови;
- Кефир;
- Запаренная гречка. Кефир;
- Запаренная гречка. Простокваша;
- Каша. Салат из белокочанной капусты;
- Зеленое яблоко;
- Гречка. Кефир.
- Гречка с кефиром;
- Гречневая каша. Салат из моркови;
- Грейпфрут;
- Гречка с кефиром и зеленью.
- Гречневая каша с молоком 1%;
- Гречка и стакан кефира;
- Зеленое яблоко;
- Кефир.
Чтобы гречневая диета на 7 дней, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной, следует не отступать от ее главных принципов. При остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. Перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму кашу добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть на 5-8 кг.
Правильный выход
Чтобы надолго закрепить полученный в домашних условиях результат похудения, необходимо осуществить правильный выход из диеты. Необходимо помочь организму адаптироваться к новым условиям, а также не позволить желудку снова увеличиться в размерах. При выходе их диетического рациона следует продолжать питаться дробно. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. При остром чувстве голода можно перекусывать кефиром 1%, простоквашей, натуральным йогуртом, но не позже, чем за 3 часа до сна. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды без газа.
В течении последующей недели после диеты следует постепенно вводить в свой рацион яйца, некракхмалистые овощи, нежирное мясо, птицу, рыбу. Следует употреблять не жирные бульоны. На ужин лучше питаться легкими, полезными блюдами. Можно продолжать есть гречку, как в виде каш, так и в других вариациях (гречневая запеканка, оладьи, котлеты из гречки). Один раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочный день– например, на кефире. Если придерживаться всех этих рекомендаций, то за время выхода из гречневой диеты можно не только сохранить достигнутый результат, но еще и похудеть на 2-3 кг.
Противопоказания
Несмотря на несомненную пользу для организма, гречневая диета подходит не всем людям, и имеет некоторые серьезные противопоказания.
От гречневого метода похудения в домашних условиях следует отказаться при:
- Период беременности и лактации;
- При сахарном диабете во всех формах;
- При гипертонии;
- При любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- При гинекологических заболеваниях;
- При язве желудка;
- При патологиях кишечника;
- При нарушениях менструального цикла;
- При аллергических или инфекционных заболеваниях;
- При индивидуальной непереносимости продукта;
- При любых заболеваниях в стадии обострения.
Сколько можно сбросить?
Гречневая диета на неделю минус 7- 10 кг хоть и строгая, но достаточно эффективная. К ее очевидным плюсам относятся невысокая стоимость, ведь меню диеты на неделю состоит из самых простых и доступных продуктов, а также минимальные усилия на приготовление главного блюда — гречневой каши, которую нужно не варить, а запаривать. При четком соблюдении всех условий диеты, таких как, не есть после 19:00, пить много воды, не употреблять запрещенные продукты, можно всего лишь за неделю похудеть на 5-10 кг.
Результат похудения зависит от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, начального веса, а также уровня физической активности. При регулярных физических нагрузках результат диеты превзойдет все ожидания. Известны случаи, когда удавалось похудеть на 12 кг при соблюдении гречневой диеты. Поэтому, стремясь похудеть, стоит вести активный образ жизни, совершать прогулки на длительные дистанции, заниматься спортом.
