6 вариантов яичной диеты

6 вариантов яичной диеты В наше время далеко не всем удается правильно питаться. Современная жизнь проходит в очень энергичном ритме, что заставляет людей прибегать к услугам заведений быстрого

6 вариантов яичной диеты

В наше время далеко не всем удается правильно питаться. Современная жизнь проходит в очень энергичном ритме, что заставляет людей прибегать к услугам заведений быстрого питания, а это неминуемо приводит к набору лишних килограммов. Для устранения таких нежелательных последствий разработано большое количество диет, и одной из самых распространенных из них является яичная диета.

Довольно долго специалисты спорили по поводу вреда и пользы яиц для здоровья человека. Противники яичной диеты делали основной упор на высокое содержание холестерина в этом продукте, однако последние исследования показали, что яйца очень полезны для организма и обладают большим количеством ценных свойств. Содержащийся же в них холестерин не столь вреден для здоровья, как предполагалось раньше. В яйцах обнаружен витамин K и витамины групп A, Е, D и B, кроме этого железо, кальций и другие полезные минералы. Стоит также отметить содержание в них лецитина, способствующего хорошей работе мозга и улучшению памяти.

Яйца обладают еще одним очень важным свойством, позволяющим использовать их в диетах – у них низкая калорийность. Одно яйцо содержит в себе всего около 100 килокалорий. Недавние исследования показали, что можно существенно снизить аппетит в течение дня, если употреблять яйца по утрам. Есть множество вариантов яичной диеты. Наиболее простой из них – употребление в течение трех дней любого количества яиц, при желании можно также добавить в меню немного фруктов или овощные салаты.

Жиры, мучные изделия и любые сладости при такой диете исключаются, а кофе и чай заменяются водой. Переносится яичная диета довольно легко, но длительное ее использование может привести к ухудшению настроения и мышечной слабости, что характерно практически для всех малоуглеводных диет. Поэтому ее продолжительность не должна превышать 3-4 дней, за которые можно похудеть на 4 килограмма.

Кому о яичной диете лучше не знать? Почему именно яйца? Принципы яичной диеты Плюсы и минусы яичной диеты Меню яичной диеты Меню на о

Меню яичной диеты

Меню яичной диеты рекомендуется соблюдать строго, чтобы получить именно ожидаемый результат.

Меню на одну неделю

Самое лаконичное меню яичной диеты.

Каждый день из семи повторяет предыдущий. Меню весьма однообразно. К такому варианту яичной диеты лучше прибегнуть после профильной консультации медика.

Каждый день меню повторяет меню предыдущего дня. Ежедневно вам понадобится 6 яиц и 6 апельсинов, а также несколько литров зеленого чая, компота, простой питьевой воды.

Суть диеты заключается в том, чтобы в шесть приемов пищи съедать отварное яйцо, ожидать час времени и съедать апельсин. Спустя несколько часов снова яйцо, спустя еще час снова апельсин. И так 6 раз, вплоть до ужина в 18-00. Между приемами пищи, а также после 18-00 нужно выпиваться заданный объем жидкости (не менее двух литров).

Меню на две недели

Меню яичной диеты на две недели заключается из «яичного завтрака» и разных комбинаций яиц и других продуктов в остальные приемы пищи. Важно соблюдать строгость с продуктами по дням недели, но можно распределять их по своему усмотрению на обед, полдник, ужин.

Итак, ежедневно яичный завтрак в двухнедельной яичной диете — это 2 варенных яйца и ½ грейпфрута или апельсина, чашка зеленого чая.

Ланч, обед, полдник, ужин мы формируем из следующих продуктов:

• понедельник — четыре яйца, помидоры, винегрет, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
• вторник — два яйца, постное мясо, помидоры, микс салатов, сельдерей, грейпфрут, зеленый или травяной чай;
• среда — четыре яйца, нежирный творог, свежая капуста, свекла, шпинат, чай на травах;
• четверг — пара яиц, шпинат, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
• пятница — пара яиц, шпинат, белокочанная капуста, отварная рыба, винегрет, зеленый или травяной чай;
• суббота — фруктовый салат, запеченная в собственном соку говядина, листья салата, помидоры, огурцы, зеленый или травяной чай;
• воскресенье — грейпфрут, отварное на пару мясо курицы, помидоры, морковь, капуста, зеленый или травяной чай.

Вторая неделя полностью повторяет первую.

Меню на четыре недели

Меню яичной диеты на четыре недели наиболее разнообразное в сравнении с предыдущими, но завтрак первого этапа представлен так же. Завтрак — это 2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина. Завтрак на третьей и четвертой неделях формируется из положенных в этот день продуктов.

Ланч, обед, полдник, ужин мы формируем из следующих продуктов:

• первая неделя
• понедельник — любые фрукты, постное мясо, приготовленное без добавления масла;
• вторник — постное мясо, приготовленное без добавления масла, салат из огурцов, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, пара яиц, несколько тостов из цельнозернового хлеба, один грейпфрут или апельсин;
• среда — любое количество нежирного малосоленого сыра, несколько тостов из цельнозернового хлеба, помидоры, постное мясо, приготовленное без добавления масла;
• четверг — любые фрукты, постное мясо, приготовленное без добавления масла, листовой салат;
• пятница — на выбор фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки в отварном виде, пара отварных яиц, отварная на пару или запеченная в фольге рыба, листовой салат, апельсин или грейпфрут;
• суббота — любые фрукты, постное мясо, приготовленное без добавления масла, листовой салат;
• воскресенье — запеченная в фольге или отварная на пару курица без кожицы, любые овощи, приготовленные на пару, свежий помидор, один грейпфрут или апельсин;

• вторая неделя
• понедельник — отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, листовой салат, два яйца, грейпфрут;
• вторник — отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, листовой салат, два яйца, грейпфрут;
• среда — отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки и соли, 2 яйца и грейпфрут;
• четверг — 4 яйца, отварные овощи, зерненный творог;
• пятница — мясо на гриле или отварное, несколько помидоров, два яйца;
• суббота — мясо на гриле или отварное, несколько помидоров, грейпфрут, яблоко, груша, мандарины;
• воскресенье — отварная курица без кожи, отварные овощи, несколько грейпфрутов

• третья неделя — без привязки к количеству продуктов
• понедельник — фрукты (исключить банан, виноград, манго, инжир);
• вторник — любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель);
• среда — фрукты (исключить банан, виноград, манго, инжир), любые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)
• четверг — рыба, отварная или приготовленная на гриле, и капуста;
• пятница — отварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица, отварные или паровые овощи;
• суббота — один вид любых фруктов;
• воскресенье — один вид любых фруктов;

• четвертая неделя — строго в рамках положенного количества в сутки
• понедельник — 4 небольших гриль-стейка говядины (по 75 гр) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут;
• вторник — 200 грамм отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша;
• среда — 300 грамм любых отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненного творога, 1 тост, 1 грейпфрут;
• четверг — ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут;
• пятница — 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут;
• суббота — 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 грамм творога, грейпфрут, 1 стакан кефира;
• воскресенье — 1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 грамм отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненного творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Чем хороша яичная диета, ее суть, правила и особенности соблюдения, на сколько можно похудеть за 2 недели. Плюсы и минусы, примерное меню для снижения веса за 14 дней. Эффективность яично-апельсиновой диеты. Отзывы и результаты, переход на привычное питание.

Мнение специалистов о яичной диете на 2 недели

Специалисты довольно осторожно относятся к ячной диете. Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. к. употребляется много белков и мало углеводов и жиров. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

Кроме того, яйца — это высоко аллергенный продукт, и при повышенном их употреблении возникает риск развития аллергических реакций. Это ещё один аргумент диетологов против яичной диеты.