Как отдохнуть морально за 1 день

Содержание

В статье — 7 вариантов для переключения от работы и 10 идей, как отдохнуть дома в длинные выходные и праздничные дни.

Несколько советов, как выкинуть из головы работу, когда нужно отдыхать! Мозгу нужно разгрузиться, чтобы полноценно расслабиться.

1. Определите свои границы

Сколько бы у вас не было рабочего времени, все равно всегда есть важные задачи, которые нужно доделать. Говорят, что работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится. Однако, вы не должны быть каждый день супергероем. Просто выполняйте во время рабочего дня то, что должны. А остальное оставляйте на завтра.

Как отдохнуть дома в выходные? В первую очередь, оставить работу. к оглавлению ↑

2. Запишите важные задачи, которые нужно будет сделать после выходных

Даже если ваши дела уже зафиксированы в многочисленных Trello, Bitrix24, Todoist и других таск-менеджерах, запишите то, что вам нужно сделать от руки или выпишите на отдельный лист в Google Docs. Это поможет вам освободиться от мысли, что вы что-то забыли и почувствовать контроль над своими делами.

3. Запишитесь на мастер-класс по флористике, фотографии, кулинарии или рисованию имбирных пряников

В преддверии Нового Года подойдет любое занятие, которые поможет создать атмосферу праздника и переключить ваши мысли на приятные хлопоты. Так вы научитесь чему-то новому и сможете применять эти навыки в жизни. И также вы сможете полностью погрузиться в новую деятельность и избавиться от навязчивых мыслей о работе и о том, что еще нужно было бы успеть.

Лучше всего, если такой мастер-класс проходит у вас в городе. Но и онлайн мастер-классы тоже подойдут. Главное, приготовить все необходимое заранее.

4. Устройте экскурсию по улицам своего города

Любите кофе и не любите блуждать без цели? Найдите на Google Maps точки с вкусным кофе, где вы еще ни разу не были, и отправляйтесь в маленькое путешествие.

Предпочитаете гулять по четко заданному маршруту? Поищите экскурсии по интересным местам.

5. Займитесь спортом

Сходите в спортзал или бассейн или включите любое спортивное приложение на телефоне и пройдите активное занятие. Занятия спортом отлично переключают мысли. Особенно, если в процессе вы только и думаете о том, как бы накачать пресс, правильно приседать или повторить танцевальные движения.

6. Переключитесь на домашние дела

Продумайте меню на праздники, уберите в шкафах и на полках, расхламите вещи. Домашние дела чудесно разгружают голову, заземляют и гармонизируют состояние.

7. Отключите электронную почту и соцсети

Праздники дома — хороший повод устроить информационный детокс и переключиться на реальную жизнь. Чем занять освободившееся время? Об этом поговорим дальше.

Как можно отдохнуть дома с наслаждением: взять кота и книгу, и жизнь хороша! к оглавлению ↑

Как научиться расслабляться психологически — один из самых актуальных вопросов нашего времени. Жизнь в мегаполисах и высочайший темп жизни диктуют нам …

Что мешает нам расслабляться психологически

Мы живём и часто не задумываемся, как важно каждый день расслабляться психологически. После работы мы смотрим любимые шоу на YouTube, в выходные занимаемся уборкой жилья и делами, до которых руки не дошли на неделе, а потом снова идём на работу. Если есть дети, то работа не оставляет ни на минуту никогда – всё время есть занятия. Только в отпуске случаются дни, когда можно лежать морской звездой и ничего не делать, но отпуск случается всего два раза в год. Чтобы отдыхать качественно и правильно, нужно понимать, что препятствует этому. Кто-то скажет, что у него просто нет свободного времени, но это вряд ли окажется правдой. Исследователи нашли главных врагов на пути к отдыху:

отсутствие графика и режима дня. Не стоит ложиться спать поздно ночью, лучше прекращать работать до того, как упадёте от усталости. И обязательно стоит делать перерывы;
ежедневные однообразные дела, от которых мы скучаем. Здесь одинаково вредны и большое количество впечатлений, и их отсутствие. Скука рождается там, где мы ничем не увлечены. Однообразие надоедает, но и впечатления тоже начинают казаться скучными в какой-то момент, если их очень много;
использование алкоголя, чтобы «отдохнуть». Алкогольные напитки воздействуют на нашу нервную систему так, что полностью расслабиться невозможно. От него мы только становимся более нервным.

Советы по эффективному отдыху, снятию усталости и страсса

Как правильно отдыхать

От неправильного отдыха вреда не меньше, чем от переутомления. Более того, после такого отдыха легко заработать самый настоящий стресс. Вот несколько возможных сценариев развития постотпускного стресса.

Сценарий 1. Поездка за границу

Ты перепробовал все национальные блюда, сфотографировался у водопада и купил пару фарфоровых колокольчиков.

Последствия. Смена поясов дает о себе знать: хочется спать сутки напролет и не хочется работать. Ощущение дискомфорта в области поджелудочной железы. Язык обложен так, что практически не ворочается.

Правильная стратегия. Оставляй пару дней в конце отпуска на акклиматизацию. По наблюдениям врачей, резкая смена часовых поясов может стать причиной самого настоящего стресса. Чем мучиться у всех на виду, лучше отоспаться пару суток дома и спокойно настроиться на рабочий лад. Не забывай побольше гулять и правильно питаться.

Сценарий 2. За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

Последствия. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

Правильная стратегия. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Во время отпуска лучше сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 3. Поездка на дачу

Телефон с собой — на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

Последствия. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

Правильная стратегия. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых — это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном — простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель — за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Как разрешить себе отдых без самоедства

Ни о чем не думать

Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии.

Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем.

Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится.

Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет. Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти. Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут.

– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?

– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте.

Твоё желание и эти нехитрые советы помогут отдохнуть от умственной работы.

Питайся правильно

Тебя удивит, но причина усталости может скрываться в неправильном питании. В нашем организме ежесекундно происходит куча реакций, в которых участвуют витамины, микроэлементы, минералы, незаменимые жирные кислоты и аминокислоты. Мозгу особенно нужны витамины В, D, К и Е.

Если проблемы с памятью

Если тяжело запомнить новую информацию, значит в твоём организме не хватает витаминов E и B1. Витамина Е много в орехах, рыбе, яйцах, бобовых и некоторых фруктах (авокадо, курага). Витамин В1 попадает в организм из молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и морских продуктов, круп, фруктов, овощей, грибов.

Когда болит голова

Часто болит голова? Возможно, в твоём рационе мало продуктов с витамином Е. Об источниках этого витамина мы писали выше. Старайся есть в столовой блюда из этих продуктов или бери на перекус орехи.

Когда беспричинно устаёшь

Если ты чувствуешь себя вялым и сонливым, возможно, ты мало ешь продуктов с витамином D. Поэтому налегай на рыбу и морепродукты, яйца, мясо, жирное молоко и молочные продукты, грибы и морские водоросли.

Если всё вокруг раздражает

Раздражительность и несобранность могут быть сигналом того, что в организме мало калия. Поэтому ешь овощи зелёного цвета: все виды капусты, шпинат, зелёный горошек, спаржевую фасоль. Не забывай про фрукты (груши, виноград, яблоки) и сухофрукты.

Когда немеют руки и ноги

Это признак того, что тебе нужен витамин В12. Больше всего его в мясе и печени, икре рыбы, яйцах и молочных продуктах.

Если правильное питание не избавило тебя от проблем, обратись к своему терапевту, он посоветует аптечные витамины. Выбирать лекарства самостоятельно всё же не советуем.

В неустанной борьбе за материальное благополучие и финансовую стабильность многие россияне забывают о своем психологическом и физическом здоровье. Они игнорируют тревожные сигналы организма, работают на износ, не берут положенные отпуска, проводят выходные в лучшем случае перед телевизором или

Показания к немедленной релакс-терапии

Понижение работоспособности. Ощущения психологического дискомфорта на работе могут проявляться по-разному. Следует обратить внимание на свое психическое и физическое состояние, если вы стали замечать, что:

Все чаще откладываете важные дела на самый крайний срок и теряете былой энтузиазм при исполнении профессиональных задач;
Испытываете сильную усталость к концу рабочей недели, впадаете в депрессивное состояние по понедельникам;
Стали избегать принятия важных решений на работе и замечаете профессиональную безответственность и необязательность;
Не желаете решать поставленные начальством задачи творчески.

Ухудшение эмоционального фона. Физическая усталость, полная потеря энтузиазма и азартного желания успеха на профессиональном поприще зачастую сопровождается эмоциональным дискомфортом. Многие люди, заметив признаки эмоциональной нестабильности, обращаются к психологам, однако для решения этих проблем достаточно провести всего несколько сеансов релаксации в домашних условиях. К таким сигнальным звоночкам организма относятся:

Потеря удовлетворенности после выполнения каких-либо важных дел;
Раздражительность, агрессия по отношению к мелким неудачам;
Негативная установка на будущее;
Неуверенность в себе, постоянные сомнения по поводу правильности выбора;
При незначительном напряжении вы чувствуете тревожное состояние, которое сопровождается повышенным сердцебиением, потливостью, головной болью;

Асоциальное поведение. Повышенный уровень напряжения и стресса становится причиной появления нестерпимого дискомфорта в обществе людей. Если ваше поведение схоже с нижеописанным, срочно проведите несколько сеансов релакс-терапии.

Вы избегаете общения с друзьями и родственниками, даже в свободное время;
Вам неприятны случайные разговоры в общественных местах;
Вы испытываете раздражение к таким малозначительным и ранее не вызывающим негативное отношение вещам, как интонация голоса собеседника, жестикуляция и т.п.;
Вы перестали уделять внимание любимым хобби и увлечениям, предусматривающих какие-либо коммуникации или участие других людей.

Если вы обнаружите более трех характерных для вас описаний, перечисленных ниже, вам следует незамедлительно провести оздоровительные антистрессовые мероприятия. Психологи разработали несколько методов целенаправленного воздействия на эмоциональное и физическое состояние человека, которые представляют собой профессиональные советы по восстановлению жизненных сил доступные в домашних условиях, или способы полноценного отдыха.

Сочетание природы с безопасностью в доме

👍 Порой откуда ни возьмись вдруг наваливается усталость. А еще предстоит переделать столько работы.

Руки, ноги, глаза – снять напряжение и усталость

Снять общую утомляемость и усталость рук поможет массаж пальцев с подсолнечным маслом. Смажьте каждый палец капелькой масла, затем делайте движения, будто натягиваете на руки узкие перчатки. После этого помассируйте каждый палец от ногтя к суставу до полного впитывания масла в кожу.

Для уставших ног рекомендуются теплые ванночки с запаренными листьями грецкого ореха. Для улучшения кровообращения в суставах ног можно сделать контрастные ванночки. Если лодыжки ног устали, вы чувствуете боль, можно сделать компресс из горячей воды и уксуса (2-3 ст. л. уксуса на литр горячей воды). Такой компресс снимет боль и усталость с ног.

Если вы почувствовали желание вытянуть руки или ноги, прикрыть глаза – это говорит о том, что необходимо освободиться от венозной крови. Она застаивается в сосудах, особенно головных и шейных. Достаточно проделать несколько движений головой из стороны в сторону, дотронуться пальцами до плеч и сделать круговые движения руками, встать и проделать несколько наклонов в бок – и циркуляция крови возобновится, вы почувствуете, как оживаете.

Во время любой работы, которая связана с определенным зрительным напряжением, следует периодически делать кратковременные перерывы. Усталость глаз можно снять перемещением взгляда на дальний объект. Или просто закрыть глаза на несколько минут.

«Мешки» под глазами, не являющиеся следствием болезни, пройдут после компресса из натертого сырого картофеля. Кашицу накладывают на закрытые веки при помощи полотняной тряпочки. Также эффективны компрессы из сырого картофеля, молока и пшеничной муки, для этого вам понадобятся:

— сырой протертый картофель – 1 ч.л.;
— мука – 1 ч.л.;
— молоко – 2 ч.л.

Полученную смесь следует толстым слоем наложить на закрытые глаза на 20 минут, затем протереть веки мокрым теплым тампоном и смазать питательным кремом.

Источники