В чем бегать осенью и зимой

Подбираем беговую обувь для пробежек в холодное время года. Какие кроссовки ASICS лучше выбрать для бега зимой, весной, осенью.

В чем бегать осенью и зимой?

Такой вопрос возникает перед каждым спортсменом или любителем бега, особенно в первый беговой сезон. Как выбрать комфортную обувь, чтобы сохранить здоровье и не останавливаться даже в непогоду?

Варианты представлены в нескольких линейках ASICS, но только на личном опыте вы разберетесь, что лучше для вашего уровня подготовки и условий бега. Важно определится, на каком покрытии будут проходить тренировки.

Для достижения каких-либо высот в беге, будь то профессиональный или любительский уровень, необходимо иметь хорошую силу воли, много упорства и терпения.

В чем бегать зимой?

Для занятия бегом в зимнее время года одежда должна быть в несколько слоёв. Главное, чтобы первый слой, который контактирует с кожей, состоял из материала, отводящего влагу, а не впитывающего. Для этих целей лучше подойдут майки из полиэстера или любого другого синтетического материала.

Многие профессиональные бегуны занимаются в термобелье спортивного типа.

Из чего должен состоять полный комплект для зимних пробежек?

1. В холодное время года поверх специальной футболки рекомендуется одевать толстовку или свитер. Также не стоит забывать и о специальной спортивной куртке желательно с капюшоном. Наиболее оптимальный вариант будет куртка из мембранной ткани. Такие куртки легкие, но в то же время отлично подходят для занятия бегом из-за того, что ткань влагоустойчивая и не пропускает холод.
2. Не стоит забывать и про ноги. Для утепления ног лучшим вариантом будут термоноски.
3. О голове также стоит позаботится. Во время пробежек стоит использовать вязаную шапку да по плотнее, главное, чтобы в ней присутствовало вентиляционное отверстие. Лучше всего использовать шапку со встроенной маской для лица, она способна защитить кожу от морозов.
4. Во избежание обморожения или обветривания рук, используйте шерстяные перчатки или как альтернативу перчатки из трикотажа.
5. Обувь необходимо брать специальную для занятия бегом зимой которая не затвердевает на морозе. Главное перед покупкой обуви обязательно прочитайте инструкцию к ней, при каких температурах обувь можно эксплуатировать. Если температура на улице окажется ниже допустимой, то материал, из которого сделана обувь, начнет либо трескаться, либо лопаться.
6. Перед тренировкой обязательно смазывайте кожу лица и других открытых местностей специальной мазью для предотвращения шелушение кожи под воздействием холодного воздуха и ветра.

Предлагаем ознакомиться с основными советами для тех, кто бегает зимой

Как одеваться зимой: первый, второй и третий слой в одежде

Основное правило зимней одежды для бега: многослойность, в том числе необходимы следующие предметы гардероба:

• футболка или специальное термобелье, которое будет отводить пот от тела;
• тонкий свитер либо утепленная рубашка с длинным рукавом;
• тонкая куртка, которая обеспечит защиту от ветра.

Обязательно, чтобы материалы пропускали влагу и воздух, поддерживая комфортный уровень сухости кожных покровов. Также в утеплении нуждается голова и руки, они больше всего страдают в ветреную погоду. Однако и здесь следует учитывать необходимость воздухо- и влагопроницаемости. Излишне теплая шапка приводит к перегреву тканей головы. Бег в темное время суток требует использования нашивок и знаков, отражающих свет.

Многие полагают, что бег – занятие для летнего или весеннего сезона, когда нужно подготавливаться к пляжу и сгонять с себя лишние килограммы. Но существуют люди, для которых бег – хобби. Для них нет границ.

Термобелье для бега зимой

Ни для кого не секрет, что термобелье отлично сохраняет тепло под одеждой. Оно изготовляется из высокотехнологичной синтетики или полиэстера, что дает ему преимущество в сбережении тепла, выделяемого телом, при активных действиях. Кроме этого, оригинальное компрессионное белье обладает функцией отведения влаги и оставляет тело сухим.

Качественное термобелье не тянется со временем, что отличает его от обычной одежды особой износостойкостью. При изготовлении, оно обрабатывается антибактериальными средствами. Благодаря этому, белье не сохраняет запах пота. Компрессионное белье является универсальным, и будет выполнять свои функции в любое время года.

Как и в любом предмете одежды, существуют ведущие бренды, которые создают по-настоящему качественное, спортивное термобелье:

• CraftActiveExtreme из коллекцииWarm – практичное белье, подходит как для занятий спортом, так и для повседневного использования. Идеально комбинирует в себе эффект сбережения тепла и охлаждения. Обладает приятным для тела материалом. Является лидером на рынке спортивного термобелья.
• Janus – качественное компрессионное белье, которое изготовляется только из натуральных волокон. Благодаря материалу, оно наделено гипоаллергенными свойствами. Но как правило, его цена всегда завышена.
• NorfinPerfomance – изготавливается из стопроцентного флиса. Хорошо сохраняет тепло и при малоподвижной физической активности. Подходит не только для бега, но и для рыбалки или охоты. Имеет прекрасное соотношение качества и цены.

Опытные бегуны, советуют одевать термо, в качестве первого слоя одежды.

Спортивные костюмы для зимней пробежки

Спортивный костюм относят ко второму слою одежды для зимних пробежек. Никаких особенных функций он не должен выполнять, как минимум элементарные стандартные:

• Сохранение тепла;
• Герметизация материала;
• Удобство и комфорт;
• Защита от ветра.

По сути, если температура воздуха не ниже -15 градусов, то можно ограничиться и двумя слоями, где замыкающим будет специализированный утепленный спортивный костюм. Есть несколько ведущих производителей создающих качественные костюмы:

• Финская компания Noname выпускает модель ProTailwind – спортивки для профессиональных спортсменов. Подойдет также для любителей активного образа жизни. Создаются для лыжников из высококачественной дышащей ткани. Не сковывает движения.
• NordSki является русским производителем. Используя итальянское оборудование, изготавливаются современные костюмы с водоотталкивающей и ветрозащитной технологиями. В качестве подкладки используют флис, который создает удобство и комфорт.
• Кроме термо, фирмаCraft изготавливает также и спортивные костюмы. AXCTraining – внутрь костюма вшивают специальный утеплитель из композитного материала с начесом, что делает его приятным на ощупь и максимально теплым. Изготовлен из ветрозащитного текстиля.

Куртки и жилетки

Если до 15 градусов мороза еще можно обойтись без третьего слоя одежды, то после 15 не стоит рисковать своим здоровьем. Третий, внешний слой – одежда, которая будет защищать от сильного снега, дождя и ветра. Ее основная задача не тепло, а плотность. К третьему слою относятся специальные куртки и жилетки, которые будут предотвращать тем самым потерю тепла.

Профессионалы носят проверенные опытом куртки и жилетки:

• Куртка фирмыMarmot серии OldRomJacket изготавливается с помощью высоких технологий. Специальный, функциональный материал с мембраной обеспечивает водонепроницаемость. Помимо этого, все застежки и заклепки на куртке или жилете, изготовлены также из влагостойкого материала. Особенность производителя является продумывание разных мелочей. В данной модели есть скрытая застежка для ключей и внутренний карман для мобильного телефона.
• Всемирно известная компании Columbia производит высококачественную одежду для зимних видов спорта. Куртка с мембраной Omhi-Tech является водозащитной, но и с помощью технологии Omhi-Tech способная выпускать испарения наружу.
• Куртки бренда AlpinePro серии Keefe отличились своей практичностью за время пребывания в продаже. Кроме водонепроницаемости, материал может похвастаться своей грязеустойчивостью. Плотный капюшон с защитой подбородка делает эту модель более привлекательной.

Шапки и бафы

Около 20% тепла тела выходит через открытые уши. Поэтому и говорят, что голову и уши всегда нужно держать в тепле. В таких целях используют специальные шапки или даже наушники. А для защиты лица от обморожения используют бафы или балаклавы.

• Сейчас популярности набирают шапки-капюшоны, которые представляют собой защиту от снега и дождя. Она представляет собой шапку, баф и шарф в одном виде. Внутри и снаружи используется теплый текстиль – полиэфирный флис, а на шее утолщенный шарф.
• Шапка бренда AsicsRunningHood создана специально для бега и изготовляется полностью из акрила.
• Баф от Norveg отлично сочетается с шапкой от Asics. Он изготовлен из шерсти мериноса. Держит лицо в тепле и не затрудняет дыхание.

Перчатки для зимнего бега

Основные требования для перчаток это легкость и термостойкость. Уже давно проверены временем модели:

• AsicsNewActiveGloves изготовлены из синтетики, и из-за этого хорошо тянутся. Несмотря на погоду, ладони в этих печатках остаются сухими.
• AsicsFleeceGloves такого же типа, только материал – флис. Плотно фиксируют запястье.
• TheNorthFaceEtipGlove, кроме теплоты и плотности, имеет технологию Xstatic Fingercaps, которая позволяет не снимая перчаток пользоваться сенсорными телефонами.

Топ-5 кроссовок для бега зимой

Одна из основных составляющих экипировки зимнего бегуна – кроссовки. Они должны быть максимально оборудованы для кардиотренировок зимой.

Мы составили список Топ-5 кроссовок для сезонной пробежки:

1. AsicsTrailLahar 4. Эта модель отлично поддерживает ногу при нагрузках. Довольно гибкие и имеют легкий вес, несмотря на то, что утеплены изнутри. Рифленая подошва помогает держать устойчивость при гололеде.
2. AsicsGel-Arctic. Данная модель имеет шины, поэтому бег по гололеду перестанет быть проблемой. Но при этом шипы снимаются и в них можно тренироваться и в бесснежную погоду.
3. AdidasSupernovaRiotGTX. Упор сделан на утепление, поэтому нога не замерзнет даже в самые лютые морозы. Также могут похвастаться водоотталкивающей технологией. Минут состоит в их не малом весе, учитывая то, что они не оснащены шиповкой.
4. NikeFree0Shield. Всем известные «фрираны», которые теперь выпускаются и зимней линейкой. За счет своего известного названия пользуются популярностью, но при этом ничем особенным не отличаются.
5. NewBalance 110Boot. Хорошо амортизирует ногу даже при беге по снегу. Подошва с протектором, что упрощает бег по снегу и насту. Полностью закрывают щиколотку ноги, сохраняя этим тепло. Прочные и водостойкие.

Преимущества зимних пробежек. Как зимой правильно бегать на улице и не заболеть? Выбор правильной обуви и одежды. Разминка перед бегом и правильное дыхание

Преимущества зимних пробежек

По мнению большинства спортивных тренеров, зимние пробежки гораздо полезней, чем бег в теплое время года.

Именно в этот сезон такие тренировки:

• Укрепляют иммунитет и в 2.5 – 3 раза снижают риски подхватить грипп и любые простудные заболевания.

По рассказам людей, бегающих зимой, они легче переносят холода и в течение всего года не болеют простудными болезнями.

• Улучшают работу легких и положительно сказываются на всей дыхательной системе.
• Укрепляют мышцы сердца и снижают риски тромбозов и даже инфарктов.

Бег на холодном воздухе заставляет кровь активней циркулировать и быстрее доставлять кислород по всем клеткам.

• В 2 раза понижается риск закупорки сосудов.
• Способствуют мощнейшему приливу сил.
• Благоприятно сказываются на состоянии кожи, у человека появляется здоровый румянец на щеках.
• Повышают общую выносливость.
• Помогают легче преодолеть стрессы и постоянные тревоги.

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

Беганутые советы

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Комплект для −5 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Комплект для −10 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Комплект для −20 градусов

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Комплект для −25 и ниже

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

Показываем главное здесь и сейчас — подписывайтесь на Новосибирские новости в Instagram .