Кетогенная диета для сжигания жира и похудения

Главный минус кетогенной диеты в том, что она сильно ограничивает питание. Вам придется отказаться от всех углеводов, включая овощи и фрукты, чтобы кетоз быстро запустился и долго продолжался.

Кетогенная диета для сжигания жира и похудения

Кетогенная диета для сжигания жира и похудения

Когда вы едите мало углеводов, организму нужен альтернативный источник энергии, и он расщепляет белки мышечных волокон. Употребляя достаточно белковой пищи, вы можете предотвратить разрушение мышц и переключить организм на сжигание жира.

В этом и есть смысл кетогенной диеты. Она создает для организма иллюзию голодания, хотя на самом деле вы получаете достаточно энергии из белков и жиров. Такой пищевой режим запускает процесс кетоза, при котором организм расщепляет в первую очередь жиры в качестве источника энергии.

Однозначного ответа на вопрос, какая диета самая эффективная для сжигания жира , быть не может. Рассмотрим плюсы и минусы кетогенной диеты.

Минусы кетогенной диеты

Главный минус кетогенной диеты в том, что она сильно ограничивает питание. Вам придется отказаться от всех углеводов, включая овощи и фрукты, чтобы кетоз быстро запустился и долго продолжался.

К недостаткам можно отнести и появление неприятного запаха изо рта, обусловленного изобилием белка в питании.

Плюсы кетодиеты

На кетогенной диете вы потребляете привычное количество калорий (или немного меньше), поэтому вас не мучит голод. Как только кетоз запустится, можно разнообразить рацион волокнистыми овощами, такими как брокколи, шпинат, спаржа.

Более того, на кетодиете легче выдерживать сверхинтенсивные тренировки, потому что в организме есть запас жиров, готовых к расщеплению. Это полезно при подготовке к соревнованиям.

Наконец, кетогенная диета дает результат гораздо быстрее, чем любая другая дета для похудения.

Пример меню на кетогенной диете

Перед тем как перейти к примеру меню на день, определим, что можно, а что нельзя есть на кетодиете:

3. Исключить так называемые жидкие калории. Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки… все это источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Здесь следует отметить, что стакан обычного апельсинового сока содержит 20 грамм сахара — иначе 4 чайные ложки. При этом количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняет.

Подкожный жир — что нужно знать для успешной работы над собой

Подкожный жир, особенно на животе, не только портит внешний вид, но и является существенной угрозой здоровью. Как с этим бороться?

Борьба с подкожным жиром на животе строится на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах. Накопление и сжигание жира во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов в кровь попадает большое количество глюкозы, что заставляет организм бороться с этим путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов слабо реагирует на инсулин. Но зато он хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди быстро худеют и теряют живот именно при кардиотренировках, причем даже без соблюдения жесткой диеты.

Как отмечают специалисты, подкожный жир, в частности на животе, накапливается за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов. Чтобы этот жир убрать, необходимо пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) могут стать лишь добавочными компонентами для похудения. Основное — все-таки питание.

«С другой стороны, можно сказать исторически, подкожный жир — это своеобразный запас организма, „ запас на черные времена “ . Например, на случай морозной зимы или голодовки. Поэтому в силу генетической памяти энергетический резерв в виде подкожного жира образуется и в результате стресса, и из-за стрессовых переживаний, которые становятся толчком к подобным накоплениям, поскольку организм опасается, что ему не хватит энергии побороть следующий стресс. И он старается тщательно подготовиться».

Нам кажется, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир. Однако в реальности процесс похудения идет иначе.

«Изначально тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40–45-й минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, жир даже не начинает сжигаться.

Хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени? Тогда важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и „ мягким бокам “ , какими бы активными ни были ваши физические тренировки», — поясняет Елена Фирт, фитнес-тренер.

Первое, с чего следует начать, — сказать решительное «нет» сидячему образу жизни. Самый верный помощник в борьбе с жировыми запасами — это физическая активность плюс посильные занятия спортом.

Организм должен получить возможность использовать имеющийся жировой запас как основной источник энергии. При этом, уничтожая подкожный жир, нужно сохранить мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечных тканей, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи должны быть в приоритете.

Силовые тренировки хороши для сжигания подкожного жира. При выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, и тело подспудно «привыкает» запасать энергию именно в мышцах, а не в жировых отложениях.

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок.

Рассмотрим упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые можно делать и дома, и в спортзале.

Итак, «если вы в своей квартире»…

• Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.

• Еще одно известное упражнение — «ножницы» — при правильном выполнении тоже дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.

• Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.

• Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно. При этом руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом. Делайте остановки, для того чтобы восстановить силы.

А вот в тренажерном зале есть возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.

Отправляться на занятия после приема пищи вредно. В этом случае эффект от упражнений фактически остановится на нуле, поскольку организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.

Следуя нашим грамотным советам, вы сможете убрать жировую прослойку, но не стоит забывать и о питании.

1. Максимально ограничить сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее, что после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сначала повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил. А это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.

2. Есть больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи. Иначе говоря, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствовать резкому повышению уровня сахара в крови.

3. Исключить так называемые жидкие калории. Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки… все это источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Здесь следует отметить, что стакан обычного апельсинового сока содержит 20 грамм сахара — иначе 4 чайные ложки. При этом количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняет.

4. Не есть на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии.

5. Режим питания должен соблюдаться строго. Стоит категорически исключить поздние приемы пищи, после семи часов вечера. Плотно завтракать и полноценно обедать. Вечером — легкий ужин. Иными словами, ужин отдай врагу…

«Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия по похудению насмарку. Иначе говоря, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Нужно стремиться к сокращению поступления углеводов в организм. Ведь они способствует образованию жировых отложений. Пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жир не только с живота, но и со спины, бедер».

И еще рекомендации по диете для сжигания жира.

• Молочные продукты. Нежирный творог и кефир, простокваша и молочная сыворотка содержат вещества, ускоряющие метаболизм. Правда, от самого молока стоит отказаться.

• Растительные продукты. Имбирь — настоящий враг жировых образований, поскольку именно он благоприятствует активному перевариванию пищи. А еще помогает желудку и к тому же богат витаминами. Свежие огурцы и разные виды капусты тоже полезны, они снабжают наш организм натуральной клетчаткой и содержат минимальное количество калорий. Так, капуста брокколи — настоящий поставщик витамина С.

• Некоторые специи, в частности горчица, корица, способствуют снижению уровня сахара в крови, тем самым не позволяя организму аккумулировать жир.

• Красная рыба или рыба нежирных сортов обеспечивает организм «полезными» белками, помогая тем самым убрать ненужное.

• Крупы. Здесь особенное внимание стоит уделить овсянке и рису.

• Зеленый чай, являясь источником антиоксидантов, прекрасно помогает сжечь лишний жир.

• Яичный белок обеспечивает организм белком и витамином В₁₂.

Сбалансированное питание необходимо подкреплять потреблением большого количества жидкости. Это ускорит положительные тенденции к похудению.

Для начала нам следует максимально разогнать наш базовый обмен веществ в период мясо набора.Только после этого мы приступаем к нашей сушке.Если это девушки то мы просто дробим наше питание на 6 приемов пищи в день.Сразу оговорим по поводу продуктов которые можно есть на сушке это-мясо птици ,изолят протеина, BCAA, рыба, море продукты, крупы, овощи, фрукты, яйца, обезжиренный творог. Всё больше ничего кушать нельзя да и в период мясо набора тоже. А теперь прошу сосредаточится и читать очень внимательно. Для начала нам нужно найти точку отсчета этой точкой будет являться то количество каллорий которое ваш организм тратит в день. Лично я делаю это так беру то количество пищи что я съедал в период мясо набора убираю оттуда 20 % углеводов(в период мясо набора для 80 килограммового спортсмена это 320 гр(4 гр на килограмм веса) минус 20% это получается 256 гр), количество потребления белков оставляю столько же 2 гр белка на кило веса, смотрю по весам сколько я скину за первую неделю такого питания, подчеркиваю важный факт что вы должны готовить сутра или с вечера одинаковое количество пищи каждый день на протяжении недели. Допустим это будет пол кило грудок (100 гр белка) сварить 10 яиц (60 гр белка) и две порции протеина (60 гр белка) 300 грамм сухой крупы (240 гр углеводов) 200-300 грамм овощей(20 гр углеводов). Смотрим на весы потерял килограмм отлично, можно убавить ещё 10% от количество употребляемых углеводов в день, убрали 2-3 килограмма то прибавить обратно 10%, ничего не убавили то убираем 10% угливодов. Дальше каждую последующую неделю продолжаете в том же духе самое идеальное если вы скидываете 1! килограмм в неделю тогда вы скидываете именно жир! Если получаеться больше килограмма то уходит ещё и мышечная масса (первые две недели для масивных мужчин более 90 кг допустипо скидывать по 2 кг). Обьясняю в чем смысл такого поэтапного похудения. Если мы сразу сядем на без углеводку то наш организм запустит механизм защиты от голода для него то наступил голод он не понимает же что ты просто хочешь быть крутым пляжником. Он замедлит обмен веществ и будет максимально стараться сохранить жир.И наша вожделеная цель гонять с кубиками будет обречена на провал.если мы будем скидывать вес в таком режиме то мы максимально сохраним мышечную массу будем энергичны и будем сжигать исключительно жир.Во время сушки для лучшего эффекта нужно употреблять BCAA, ЭКА, кленбутерол пептиды. Отличного лета друзья!

Диета для сжигания жира без потери мышечной массы!

Для начала нам следует максимально разогнать наш базовый обмен веществ в период мясо набора.Только после этого мы приступаем к нашей сушке.Если это девушки то мы просто дробим наше питание на 6 приемов пищи в день.Сразу оговорим по поводу продуктов которые можно есть на сушке это-мясо птици ,изолят протеина, BCAA, рыба, море продукты, крупы, овощи, фрукты, яйца, обезжиренный творог. Всё больше ничего кушать нельзя да и в период мясо набора тоже. А теперь прошу сосредаточится и читать очень внимательно. Для начала нам нужно найти точку отсчета этой точкой будет являться то количество каллорий которое ваш организм тратит в день. Лично я делаю это так беру то количество пищи что я съедал в период мясо набора убираю оттуда 20 % углеводов(в период мясо набора для 80 килограммового спортсмена это 320 гр(4 гр на килограмм веса) минус 20% это получается 256 гр), количество потребления белков оставляю столько же 2 гр белка на кило веса, смотрю по весам сколько я скину за первую неделю такого питания, подчеркиваю важный факт что вы должны готовить сутра или с вечера одинаковое количество пищи каждый день на протяжении недели. Допустим это будет пол кило грудок (100 гр белка) сварить 10 яиц (60 гр белка) и две порции протеина (60 гр белка) 300 грамм сухой крупы (240 гр углеводов) 200-300 грамм овощей(20 гр углеводов). Смотрим на весы потерял килограмм отлично, можно убавить ещё 10% от количество употребляемых углеводов в день, убрали 2-3 килограмма то прибавить обратно 10%, ничего не убавили то убираем 10% угливодов. Дальше каждую последующую неделю продолжаете в том же духе самое идеальное если вы скидываете 1! килограмм в неделю тогда вы скидываете именно жир! Если получаеться больше килограмма то уходит ещё и мышечная масса (первые две недели для масивных мужчин более 90 кг допустипо скидывать по 2 кг). Обьясняю в чем смысл такого поэтапного похудения. Если мы сразу сядем на без углеводку то наш организм запустит механизм защиты от голода для него то наступил голод он не понимает же что ты просто хочешь быть крутым пляжником. Он замедлит обмен веществ и будет максимально стараться сохранить жир.И наша вожделеная цель гонять с кубиками будет обречена на провал.если мы будем скидывать вес в таком режиме то мы максимально сохраним мышечную массу будем энергичны и будем сжигать исключительно жир.Во время сушки для лучшего эффекта нужно употреблять BCAA, ЭКА, кленбутерол пептиды. Отличного лета друзья!

1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться
2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла)
3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают)
4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет.
5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога)
если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы — перейди на чередование.

ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА.

alt=»ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА. » /> Режим максимального сжигания жира (строгая диета, «сушка», «безуглеводка», предсоревновательная диета, кетоновая диета)
Допускаются лишь следующие продукты
Протеины:
Яичные белки (без желтков): Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудинка без шкурки, кальмары. Только варка или гриль, также допускается приготовление пищи на пару. Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается. Все иные источники протеина также исключаются, вне зависимости от состава продуктов! Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела. Продукты богатые клетчаткой и бедные углеводами: Зелень, салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, в дозировке, не превышающей суммарно 10 гр. углеводов в день. Есть исключительно в сыром, необработанном термически виде. В последние 7-15 дней безуглеводки даже эти продукты исключаются из рациона.
Жиры:
Вопреки всем возмущенным возгласам диетологов в этой фазе полностью исключаются.
Низкоуглеводная диета
Предшественница безуглеводной диеты. Спортсмен начинает с приема ежедневной порции сахаров приблизительно в 60% от своего привычного уровня и в течении запланированного срока плавно снижает это количество, по мере адаптации организма и замедления процесса липолиза. Диета также очень эффективна, но, к сожалению, не всегда позволяет добиться максимальной рельефности мышц, в связи с замедлением уровня метаболизма. Следует не менее 1-2 месяцев практиковать низкоуглеводную диету либо диету углеводной ротации, прежде чем пробовать «безуглеводку». Это позволит сохранить мышечную массу, и уменьшить темпы замедления обмена веществ. Подходит на начальном этапе подготовки к соревнованиям, для спортсменов с маленькой природной прослойкой жира и спортсменам-любителям, которые желают избавиться от жирного живота «малой кровью». Протеины: То же что и при безуглеводной диете Как насчет молочных продуктов молочных продуктов? Даже обезжиренные молочные продукты содержат углеводы. К сожалению, это сахара, а не крахмалистые углеводы, посему минусы налицо. Кроме того, жир, содержащийся в молочных продуктах великолепно депонируется в проблемных зонах. Даже если какой то молочный продукт содержит всего 3% жира, то, съев 1 килограмм данного продукта, вы съедите 30 грамм самого вредного насыщенного, животного жира! Какой ужас! Наиболее предпочтительным молочным продуктом является обезжиренный творог (жирность 0 %). Однако этот продукт все равно содержит около 2% молочного сахара. Ходят споры, но многие опытные спортсмены утверждают, что все молочные продукты, непригодны для «сушки» поскольку способствует задержке жидкости в организме. Задержка воды и образование жира это конечно не одно и тоже. Однако «залившись» водой вам будет труднее сжигать жировые отложения, этот режим скорее пригоден для наращивания мышечной массы. Именно поэтому мы позволим себе только обезжиренный творог, да и то до тех пор пока сжигание жира не начнет замедляться (то есть первые недели «сушки»). Если вы не готовитесь к соревнованиям и (или) легко избавляетесь от жира даже при менее строгой диете, то можете также позволить себе: Мидии, рапаны, креветки, рыбные консервы с низким содержанием жира без масла (тунец, судак, горбуша) постную телятину.
Углеводы
Обязательно пользуйтесь таблицей расчета калорий и таблицей гликемического индекса калорий. Исключите «простые» и «высокоглекимические» углеводы. Контролируйте свой процент подкожного жира (взвешивания, замеры, тесты) и уменьшайте ежедневную дозировку сахаров, как только липотропный процесс приостановится более чем на 3-6 дней. Плавно и неуклонно нарушайте углеводный баланс в сторону кетоза, все более ограничивая себя во всевозможных «поли», «моно», «диа», и прочих мерзопакостных сахаридов. Традиционно на «сушке» используются небольшие, контролируемые порции еды из необработанного риса, гречки, овсянки и макарон из темной необработанной муки. Овощи, бедные углеводами: Хороши тем, что имеют больший объем, чем каши и поэтому лучше утоляют голод. Прием порции в 200 г. приблизительно соответствует потреблению 40 «углеводных» калорий.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ.

Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!).

Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:

— не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
— перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
— порции, разумеется, небольшие
— за три часа до сна не есть, в последний прием пищи — никаких углеводов!

На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное — жиры (иногда 70 — 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день

ДЛЯ УСПЕШНОЙ ПОХУДЕНИЯ (СУШКИ) НУЖНО:

1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться
2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла)
3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают)
4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет.
5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога)
если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы — перейди на чередование.

Система не менее (а я считаю и более) эффективная.
Спать — не менее 8 часов в день

САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы