Преимущества диеты очевидны: максимум пользы при минимуме калорий. Считается, что съедая хотя бы одно яблоко ежедневно, человек восполняет в организме дефицит всех жизненно необходимых микроэлементов.
Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы
Яблочная диета по утверждениям диетологов является одним из наиболее эффективных режимов питания для снижения веса. Примечательно, что на яблоках и воде всего за неделю можно избавиться от 7 лишних килограммов без особых затрат.
Преимущества диеты очевидны: максимум пользы при минимуме калорий. Считается, что съедая хотя бы одно яблоко ежедневно, человек восполняет в организме дефицит всех жизненно необходимых микроэлементов.
Яблоки включены в рацион всех самых известных режимов диетического питания. И не просто так: фрукт обладает отрицательной калорийностью. Это значит, что на его переваривание организм тратит больше калорий, чем содержится в самом яблоке.
Отсюда и эффективность диеты на яблоках и воде. Но добиться результатов смогут только те, кто действительно нацелен на успех и обладает огромной силой воли. Это монопитание, которое всегда трудно дается из-за скудного рациона.
В результате происходит уменьшение массы тела, а также насыщение питательными веществами организма.
Полезные свойства плодов
Система похудения способствует не только снижению веса, но и насыщает организм полезными веществами:
- Благодаря присутствию в плодах калия, кальция, железа и йода, происходит выведение из организма излишней жидкости, очищение крови и повышение эластичности сосудов.
- Присутствие в яблоках клетчатки способствует улучшению пищеварения и быстрому похудению.
- Фруктовые кислоты стимулируют перистальтику кишечника и предотвращают активное усвоение жиров.
- Глюкоза и фруктоза избавляют от чувства голода и заряжают энергией организм.
- Цинк, содержащийся в плодах, повышает сопротивляемость организма и борется с лишним весом.
- Фосфор и калий положительно влияют на деятельность мозга и мускулатуру человека.
- Витамины А, С и Е укрепляют иммунную систему, помогают организму избавиться от последствий стресса и нейтрализуют кишечные бактерии.
- Исследования ученых доказали, что постоянное включение в рацион яблок способствует омоложению организма. Это подтверждается наличием в них эпикатехин полифенола, который положительно влияет на сердце и улучшает циркуляцию крови.
Отзывы о яблочной диете для похудения положительные потому, что она способствует снижению веса, а также улучшает самочувствие. Система похудения включает отдельные советы, облегчающие процесс потери лишних килограммов.
В первые дни диеты может существенно ухудшиться ваше самочувствие. Обычно к 3-4 дню все проходит. Если же головокружение и головная боль будут продолжаться, есть смысл прекратить похудение на яблочках. Быть может, это не ваш вариант.
Полезные аспекты похудения на яблоках
Существует так много сортов яблок. На любой вкус – кислые, сладкие, сочные, ароматные и т.д. Но какие фрукты лучше есть? Диетологи советуют употреблять в пищу зеленые сорта. В таких плодах большая концентрация витамина C, железа и кислот. В то же время тут меньшее содержание сахаров. Да и аллергию зеленые сорта реже вызывают, чем красные или желтые.
У яблок малая калорийность 47 ккал на 100 гр. Содержится 9,8 г углеводов и по 0,4 г белков и жиров. Гликемический индекс этого фрукта составляет 35 единиц
Эти плоды относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. То есть, чтобы их переработать, ваш организм затратит больше энергии, чем получит. Больше информации о таких продуктах найдете в статье «безкалорийная еда».
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
Самые выдающиеся качества яблок следующие:
- большое содержание витамина С – помогает нашим сосудам быть эластичными. Наша кожа сохраняет коллаген
- катехины, содержащиеся в кожуре обладают сильным антибактериальным действием
- пектины и неперевариваемая клетчатка – забирают избытки холестерина. К тому же формируют пищевой комок в желудке, бережно очищая его.
Поскольку яблоки обладают слабительным эффектом, страдающие запором избавятся от этой деликатной проблемы.
Дополнительный бонус от поедания яблочек – притупление никотиновой зависимости. Хотите убить двух зайцев сразу (похудеть и бросить курить) – точите яблоки.
- Кефирная. В течение недели необходимо каждый день кушать 5 зелёных яблок и пить чуть больше полулитра кефира. Молочный продукт должен быть не жирный. Такой рацион полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, перенесшим операцию и другие перегрузки организма. Кефир способствует смягчению яблочной кислоты, которая куда легче усваивается организмом в подобном сочетании;
- 7 дней. Эта диета позволяет сбросить до 10 кг, однако считается одной из самых жёстких. С каждым днём вы должны съедать от 1 до 2-х килограмм яблок. Кроме них разрешается только пить зелёный чай без сахара или кушать ржаные сухарики.
- Диета на 3 дня куда более разнообразна, ведь включает в себя не только яблоки, но и тёмный хлеб, кефир, другие фрукты, обезжиренный творог, мясо рыбы. Учитывая, что 3 дня продержаться реально, такая диета эффективна. Кроме сброса лишних килограмм, она позволит оздоровить организм, вывести шлаки и вредные вещества. Но практиковать диету стоит не чаще раза в 2 месяца;
- Диета, в которой сочетаются яблоки и овсянка. Известно, что каша очень полезна и не отличается высокой калорийностью. В данном режиме питания представлены только эти 2 продукта, но держаться на диете нужно 3 дня, что не так долго. Никакой опасности для организма нет, наоборот, это полезно;
- Диета с творогом. В данный рацион входят лишь яблоки, творог и кефир. Диета длиться 2–3 дня, что позволяет сбросить несколько килограмм, при этом, не страдая от нехватки сил и энергии, ведь молочные продукты не дадут организму остаться без полезных веществ, особенно, в комбинации с яблоками.
Константин: «Попробовал яблочную диету, продержался 3 дня. Собственно, столько и нужно было. Этот фрукт я люблю, но на третий день уже не очень-то и хотелось жевать яблоки. За это время я похудел на 3 кг, что не так много, зато после выхода с диеты чувствовать себя стал гораздо лучше, появилась бодрость, энергия!»
Юлия: «Диета а яблоках позволила сбросить 9 кг за неделю! Но каких усилий мне это стоило! К яблокам относилась нейтрально, но теперь не могу даже смотреть на них. Зато фигура заметно подтянулась, так что я довольна».
