Суть диеты в том, что все продукты подразделяются на несколько списков разных цветов. К «красному» списку следует отнести:
Старая, проверенная временем диета ABC, правила похудения и меню с рецептами
Диета ABC, рассчитанная на 50 дней, была разработана в 70-х годах прошлого века. Она стала отличным дополнением к занятиям в группах в фитнес-лагере Aha Boot Camp. Для обретения идеальной фигуры прибегали к жёстким физическим нагрузкам. Отличные результаты достигались не только за счёт интенсивных тренировок, но и благодаря строгому режиму питания.
Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни. Например, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки. Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса. Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их. А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе.
Меню диеты ABC
Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.
Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
Обед: пара апельсинов.
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.
Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
Обед: 60 г овсянки на воде.
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).
Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).
Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
Ужин: 100 г любого детского питания.
Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г).
Обед: до 170 г капусты морской.
Ужин: 100 г детского яблочного питания.
Примечание. Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.
Обед: 150 г овощного супа + 20 г твердого сыра.
100% эффективность. Конечно, ведь организму ничего не остается, кроме как расходовать запасы, восполняя дефицит энергии.
Есть можно все. При таком калораже это допущение совсем не успокаивает, потому как не совсем понятно, в чем принципиальное отличие 26-го голодного дня от 10-го. Ну что можно съесть на 50 ккал? Как вариант, стограммовое яблоко или пару средних помидоров. На 5-й день – два яблока, на 11-й — целых три. И так всю диету. Это, конечно, утрировано, но даже если яблоко заменить на капусту или маленький кусок сыра, смысл не поменяется – организм будет получать очень скудную подпитку.
Не нужно заниматься спортом. Далеких от физкультуры людей такая перспектива, конечно, порадует. Но здесь стоит задуматься: а может все-таки легче полюбить какой-нибудь вид активности (в конце концов, можно записаться на танцы), чтоб не пришлось так радикально ограничивать свой рацион?
Стенки желудка сужаются. В этом, конечно, есть несомненный плюс. По идее, диета ABC должна поменять пищевое поведение и приучить организм довольствоваться маленькими порциями. Но и здесь есть свое НО. Выходя из такой сложнейшей диеты, не факт, что эмоциональное состояние человека не будет подорвано и он просто-напросто не сорвется. Ну а если сорвется, то пиши пропало: килограммы вернутся, а может даже приумножаться, ведь организм после пережитого стресса решит, что нужно копить запасы жира на черный день.
Она противопоказана людям с хроническими недугами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями со стороны эндокринной системы.
Противопоказания к диете
Диета ABC light противопоказана подросткам, пожилым людям. Подростковый организм пребывает на стадии формирования и развития, поэтому нуждается в полноценном питании, какая-либо строгая диета может оказать непоправимое действие на столь молодой организм. Пожилые люди имеют замедленный обмен веществ, желудок хуже усваивает полезные вещества, сердечная мышца нуждается в ежедневной подпитке, поэтому они не допускаются к такой жесткой диете.
Она противопоказана людям с хроническими недугами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями со стороны эндокринной системы.
Болезни желудка являются одними из первых противопоказаний к соблюдению диеты ABC light, так как возможно прогрессирование болезни и усугубление состояния здоровья. При гормональных нарушениях также недопустимо соблюдение такой диеты.
Причиной отказа от такого типа похудения являются заболевания нервной системы, ведь может сформироваться страх перед едой, из-за чего организм сформирует барьер, что спровоцирует развитие анорексии и прочих недугов. Не исключены срывы, когда человек не чувствует насыщения и ест очень много, а это провоцирует быстрый набор массы тела, истощение организма.
Диета чревата развитием недомогания, головокружения, слабости, падением зрения.
Может возникнуть депрессивное состояние, нарушение работы щитовидки, внутренних органов, авитаминоз, что проявляется в состоянии здоровья кожи, волос и ногтей, менструальном цикле и других функциях организма. За счет резкой потери веса кожа теряет тонус, отвисает.
Беременные и кормящие женщины не могут соблюдать данную диету, ведь плод должен получать полноценное питание, а на организм женщины возложена огромная ответственность за развитие ребенка и в период грудного вскармливания и восстановления после родов.
