Разгрузочный день на бананах

Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.

Разгрузочный день на бананах

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш организм тоже может устать. Отдых иногда требуется, к примеру, нашим мозгам. Снижать нагрузку время от времени необходимо и для нашего желудка. И если умственная релаксация достижима при помощи специальных приемов психологической разгрузки, то желудочно-кишечный тракт можно отправить в кратковременный отпуск посредством разгрузочного дня. Главное в этом случае – правильно выбрать подходящий для него продукт. И почему бы не попробовать провести разгрузочный день на бананах?

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения. Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий. Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

Чем полезен разгрузочный день

Многие неопытные спортсмены преувеличивают вред бананов, поэтому даже и не пробуют получить от них хоть какую-то пользу. Сам экзотический фрукт, а следовательно, и разгрузочный день на бананах, имеет ряд возможностей, способствующих улучшению состояния любого организма. Среди них:

• избавление от депрессии;
• мгновенное подавление чувства голода;
• выведение из организма излишков жидкости;
• поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами С и РР, натрием, магнием, железом, а также калием. Довольно часто данный продукт употребляют в пищу профессиональные спортсмены, чтобы отрегулировать затраты энергии собственного организма и увеличить рост мышц. Зная, сколько калорий в 1 банане, легко можно рассчитать количество потребляемых плодов в сутки. Это даст возможность насладиться вкусом экзотического фрукта, при этом не выбиваясь из графика.

Разгрузочный день на бананах полезно делать даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Если исходить из этого, польза «разгрузки» становится очевидной, а особенно если прибавить к этому списку уменьшение веса.

Однако мы говорим не про низкоуглеводные диеты, а про разгрузочные дни. И здесь они будут более чем к месту: обеспечивают организму продолжительное чувство сытости и снабжают его необходимыми для нормального самочувствия микроминералами. Что до похудения, то бананы, обладающие довольно низким гликемическим индексом, помогают терять в среднем до 1,5 кг после каждой «разгрузки». Иными словами, сбросить вес с их помощью можно, однако это займет время.

Варианты меню

Когда речь заходит про банановый разгрузочный день, многие придерживаются классического рецепта: съедать на протяжении дня 1,5 кг фруктов и пить воду или чай в неограниченном количестве. Вот только подобный вариант однообразен и довольно быстро придается. Поэтому мы подготовили для вас подборку довольно интересных комбинаций, которые будут не менее полезными, но куда более вкусными:

• На бананах и кефире

Это меню предусматривает 6-7 приемов пищи за день. Во время завтрака, обеда, ужина и полдника необходимо будет съедать по одному банану и выпивать по стакану кефира 1% жирности. В промежутках между едой (как только почувствуете, что проголодались) также допускается выпивать по стакану кефира. Как итог, у вас получится 4 основных приема пищи и 2-3 дополнительных, итого – 6-7. Для улучшения результата в кефир можно добавить корицу из расчета 1 ч. л. корицы на 2 литра кефира.

• На компоте, бананах и молоке

В этом случае, утром необходимо натощак выпить стакан молока (примерно за полчаса до завтрака). На завтрак съесть один банан. В обед – также один банан, но уже со стаканом компота из сухофруктов (обязательно без сахара). Во время полдника – очередной фрукт и стаканчик нежирного домашнего йогурта. На ужин – ещё один и стакан компота. Для утоления голода в промежутках между приемами пищи нужно пить кипяченую негазированную воду, общий объем которой за день не должен превышать 2-2,5 л.

• На бананах и твороге (жесткий вариант)

За завтраком и обедом худеющему нужно будет съесть по одному банану и по 0,15 кг обезжиренного творога, запивая все это травяным настоем или зеленым чаем с имбирем (но без сахара). На полдник съесть еще один плод, на ужин – банан и уже 0,2 кг творога. Как итог, за день вы должны будете потребить примерно 0,5 кг творога и 4 фрукта. И, конечно же, не забывать пить простую воду.

• На бананах и твороге (щадящий вариант)

Этот вариант отлично подходит тем, кто раньше никогда не занимался разгрузкой. Согласно ему, питаться надлежит следующим образом: на завтрак съесть 1 банан, запив его стаканом низкокалорийного кефира. На обед – яйцо, банан, тонкий ломтик черного хлеба и чашка зеленого чая без сахара. На полдник очередной стакан кефира, а на ужин – 0,15 кг домашнего творога, банан и стакан зеленого чая. Вода в промежутках между приемами пищи обязательна.

• На банановом коктейле

Готовится такой напиток следующим образом: берем 2 апельсина и один лимон, очищаем их от кожуры и косточек и пропускаем через соковыжималку. В полученный лимонно-апельсиновый сок добавляем 2 мелко порезанных банана и чайную ложку меда. Полученную смесь тщательно взбиваем при помощи блендера и ставим в холодильник на ночь. Разделяем коктейль на равные порции и пьем 4 раза за день. В промежутках между приемами допускается пить воду и травяные чаи (без сахара).

• На бананах и яблоках

Этот вариант предлагает есть на протяжении разгрузочного дня фруктово-овощной салат, приготовленный по следующему рецепту. Возьмите один банан и одно яблоко и порежьте их кубиками. Добавьте к фруктам лук шалот и сельдерей по вкусу, после чего сбрызните лимонным соком (чтобы фрукты не темнели) и заправьте одним стаканом нежирного домашнего йогурта. Полученную смесь тщательно перемешайте и разделите на 4 равные порции.

• На бананах и зеленом чае

Данное меню рассчитано примерно на 6-7 фруктов и зеленый чай (до 2 литров). Бананы можно есть по одной штуке без привязки ко времени – сразу, как почувствовали голод. Чай пить по одному стакану в промежутках между банановыми «трапезами».

• На бананах и молоке

Для этого варианта вам потребуется 3 спелых фрукта и 3 стакана молока жирностью 1%. Бананы и молоко помещаем в блендер и взбиваем до получения однородной смеси. Полученный напиток убираем в холодильник и пьем в 3 приема (на завтрак, на обед и на ужин соответственно). Параллельно с этим на протяжении дня выпиваем около 2-2,5 литров простой воды.

• На бананах и огурцах

Возьмите один банан и один большой огурец, порежьте их кубиками, смешайте с 4 арахисовыми орехами (предварительно размолотыми) и немного посолите. Полученный салат ешьте в течение дня – за 3-4 подхода. В промежутках не забывайте пить травяной чай и воду.

Диета, основанная на употреблении бананов и нежирного творога, принесет ощутимый результат исключительно тем людям, которые в действительности очень любят оба этих продукта. Иначе, ваш организм начнет в избытке вырабатывать гормон стресса, который называется кортизол. А он способен снизить эффективность процесса похудения практически до нуля.

Два варианта диеты

Не забывайте, что по окончании любой диеты переход к обычному питанию нужно осуществлять постепенно, потому что в противном случае сброшенные килограммы тут же вернутся. Вашему вниманию предлагается 2 варианта банановой диеты:

• Диета 1. Эта система рассчитана на 4 дня, с ее помощью можно сбросить от трех до четырех килограммов. Ваш дневной рацион должен состоять из 3-4 средних бананов и такого же количества стаканов молока. Плюс ко всему, можете пить йогурты, зеленый чай и много обычной воды.
• Диета 2. Эта система займет 7 дней. Вам позволено съедать 10 бананов за день, в любое время. Также не стоит забывать о зеленом чае. В таком режиме организм сможет получать не больше чем 1300 ккал, а потому слишком долгое соблюдение банановой диеты может спровоцировать недостаток белка. Так что можете добавить в свой рацион 2 вареных яйца.

Как провести диету на банане и кефире

Диета, основанная на употреблении бананов и нежирного творога, принесет ощутимый результат исключительно тем людям, которые в действительности очень любят оба этих продукта. Иначе, ваш организм начнет в избытке вырабатывать гормон стресса, который называется кортизол. А он способен снизить эффективность процесса похудения практически до нуля.

С помощью творога в организм поступает полноценный объем необходимого ему кальция и белка, и в это же время выводится лишняя жидкость. Так же с его помощью устраняются отеки. Бананы содержат в своем составе калий, благодаря которому, после утомительных тренировок очень быстро восстанавливается мускулатура. Так, как творожно-банановую диету можно отнести к монодиетам, ее не рекомендуют соблюдать дольше, чем на протяжении трех дней.

За одни сутки вам нужно употребить 800 г творога с жирностью не больше, чем 2% и 2 шт. бананов средней величины. Количество этой еды разделите поровну на 4 порции, то есть у вас получится четыре приема пищи. Банан следует измельчить и смешать вместе с творогом. Между каждым приемом пищи должен быть перерыв примерно в 3,5 часа. Последний раз следует покушать за три часа до того, как соберетесь спать.

Можно придумать и другую схему питания. На завтрак скушайте только пол банана, а через 2 часа после этого — порцию творога, 100 г. Таким образом интервалы между приемами пищи сократятся и чувство голода будет не так сильно вас мучить.

По окончании этой диеты, в рацион питания следует включить побольше белковых продуктов, калорийность которых не будет превышать 1500 калорий в сутки, а так же регулярно заниматься спортом.

Разгрузочный день на банане это не только вкусно, но и полезно. Особенно подходят любителям сладенького. Помните одно, что пара разгрузочных дней это хорошо и даже очень полезно. Но превращать эту методику в длительную диету не стоит. Долгое отсутствие белковой пищи может замедлить метаболизм и свести на нет все результаты по снижению веса.

Противопоказание

• Непереносимость бананов
• Хронические заболевания кишечника в стадии обострения
• Сахарный диабет
• Хронические заболевания печени, поджелудочной и почек
• При сильной степени ожирения

Разгрузочный день на банане это не только вкусно, но и полезно. Особенно подходят любителям сладенького. Помните одно, что пара разгрузочных дней это хорошо и даже очень полезно. Но превращать эту методику в длительную диету не стоит. Долгое отсутствие белковой пищи может замедлить метаболизм и свести на нет все результаты по снижению веса.

Мука из зеленых бананов снижает не только вес, но риск развития диабета!
Узнайте какие сухофрукты хороши для снижения веса и диет
Особенности применения грейпфрута для диетического питания