Диета; 800 калорий, 10 дней,6 кг

День 10
Завтрак: 150 г пустого йогурта; чай/кофе.
Обед: 100 г сваренной телятины или другого постного мяса; по 150 г кабачков и цветной капусты в тушеном виде.
Полдник: кефир (около 200 мл).
Ужин: 150 г любых морепродуктов в отварном виде; несладкий чай.

Диета «800 калорий», 10 дней, -6 кг

Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 800 Ккал.

Немалой популярностью среди диет пользуются низкокалорийные программы похудения. И не удивительно, ведь уменьшение калорийности потребляемой пищи наверняка, при отсутствии серьезных проблем с обменом веществ, стимулирует потери веса.

Диета «800 калорий» за неделю легко избавит ваше тело от трех-пяти ненужных килограмм. Что же необходимо соблюдать для максимально комфортного и эффективного похудения?

• овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
• небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
• овощное рагу и отварное мясо курицы;
• запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.

Обеды на диете 800 ккал

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

• скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
• краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
• простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
• доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
• сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
• сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.

Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

Диета и спорт

Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.

Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?

Вид спорта	Количество ккал за один час
Интенсивное плавание	500
Интенсивный бег	600
Быстрая ходьба	400
Занятие танцами	250
Занятие йогой	300

Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните кастрюлю среднего размера водой наполовину и доведите ее до кипения. Положите в кипяток 1 среднюю головку цветной капусты, разделенную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения. Варите 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и молотый черный перец, измельчите блендером до получения однородной массы, держа на очень слабом огне, периодически помешивая.

Закуски и вторые блюда

Кексы фриттата со спаржей, горохом и мятой (154 кал. / маффин, 6 порций)

1. Разогрейте духовку до 200C и обильно смажьте маслом форму для кексов с шестью углублениями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки – такого размера, чтобы можно было выстелить углубления и оставить лишнюю бумагу торчать по бокам.

2. Наполните кастрюлю водой и доведите ее до кипения. Добавьте 150 г порезанной кусочками 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавьте 100 г замороженного горошка и варите еще 1 мин. Слейте воду с овощей и положите в большую миску 4 веточки тонко нарезанного зеленых лука, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

4. Разделите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

5. Выложите взбитые яйца на овощи и запекайте в духовке около 20 минут.

Быстрая пицца (221 кал. /порция; на 2 порции)

1. Разогрейте гриль до средней температуры. Для начинки пиццы положите 400 г консервированных нарезанных помидоров в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

2. Переложите томатную мякоть в миску, добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправьте солью и перцем.

3. Слегка обжарьте 1 питту из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделите две части и выложите на противень срезанной стороной вниз.

4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца, осушенных и нарезанных ломтиками, и 2 гриба, очень мелко нарезанных. Посыпьте 35 г тертой моцареллы, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и поставьте в духовку на 4-5 минут.

Колбаски с луковым соусом и пюре из цветной капусты ( 367 кал, 4 порции)

1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните кастрюлю среднего размера водой наполовину и доведите ее до кипения. Положите в кипяток 1 среднюю головку цветной капусты, разделенную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения. Варите 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и молотый черный перец, измельчите блендером до получения однородной массы, держа на очень слабом огне, периодически помешивая.

2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 свиных колбасок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще несколько минут.

3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения. Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды отдельно в небольшой миске, влейте в сковороду и перемешайте. Приправьте перцем и тушите 1-2 мин. Добавьте приправы по вкусу.

4. Распределите пюре из цветной капусты по четырем подогретым тарелкам и сверху положите колбаски с соусом.

Можно увеличить размер одной порции и добавить в цветную капусту сливочное масло или тертый чеддер.

Острый бобовый чили ( 346 ккал, 4 порции)

1. Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную луковицу в течение 3-4 минут.

2. Добавьте 1 чайную ложку паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо перемешивая.

3. Добавьте 1 банку (400 г) консервированных нарезанных помидоров, 1 банку (400 г) консервированной красной фасоли, 1 банку (400 г) консервированной белой фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 столовую ложку сушеных трав, приправьте солью и перцем и доведите до кипения. Неплотно накройте крышкой и варите 5-10 минут, периодически помешивая.

4. При подаче посыпьте немного чеддером (всего 75 г) и щедро сдобрите жирным греческим йогуртом.

Можно подавать с приготовленным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

• Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Преимущества и недостатки диеты

• Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
• Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
• Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
• Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

• Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.