Что кушать на работе и не толстеть

Содержание

Перекусы между основными приемами пищи являются обычным и нормальным действием.Они несут определенную пользу организму так, как предотвращают пищевые срывы

Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться

Перекусы между основными приемами пищи являются обычным и совершенно нормальным действием.

Они несут определенную пользу организму так, как предотвращают пищевые срывы и помогают утолить чувство голода, которое может возникнуть в момент длительного ожидания следующего приема пищи.

Но, чтобы перекусы стали полезными, важно выбирать правильные продукты. Только так получиться добиться максимального эффекта.

К тому же, частые приемы пищи положительно сказываются на скорости метаболизма, и позволяют его немного ускорить. Во время рабочего процесса так же важно перекусывать.

Для этого идеально подойдут следующе продукты.

Помимо неправильной осанки, болей в спине и проблем с глазами, увеличение веса является одной из наиболее частых проблем при ведении преимущественно сидячего образа жизни.

Если обычно обедаете в кафе или столовой, вероятно, отдаете предпочтение не салату или любому другому здоровому блюду, а пицце, шашлыку или другим видам фаст-фуда. Однако помимо того, что такая диета вредна и для талии, и для сердца, она также опустошает ваш кошелек.

Не поддавайтесь искушению и планируйте дневной рацион наперед! Принесите обед из дома или зайдите в магазин по дороге на работу и купите готовое блюдо домашней кухни. А чтобы не носить с собой каждый день кучу контейнеров с едой, в понедельник принесите продукты на неделю вперед и храните в холодильнике, ящике или шкафу.

Стоит также отметить, что хотя салаты и становятся чаще всего гарниром к основному блюду, они также могут стать полноценным обедом. Вместо заправки на основе майонеза и сливок, которые в разы увеличивают калорийность блюда, выбирайте оливковое масло и яблочный уксус.

Чем полезным можно перекусить до и после обеда на работе, что взять из дома, а что купить в магазине. Что категорически не брать.

Что поесть с утра

Сначала у должен быть завтрак, который не заставит при приходе на работу сразу же бросаться к чайнику или кулеру с кружкой и булочкой наперевес. Вы уже насытились дома овсяной, пшеничной, рисовой, ячневой, гречневой или другой кашей? Каша — это хороший вариант. Но можете ее чередовать с чем-то привычным, если она надоедает каждый день:

Омлет или яичница с овощами
Бутерброд с красной рыбой, для пополнения организма омегой-3
Чай, компот, кофе, если без него не можете.

Бывает, с утра ничего не лезет в горло, нет аппетита. Вероятно вы вечером, перед сном, плотно поужинали и организм еще не готов даже к завтраку. В следующий раз не нажирайтесь на ночь! По утрам у вас должен быть аппетит.

К продуктам, от которых толстеют относят жирные и углеводистые продукты и блюда. Но даже их можно включить в рацион, если соблюдать дневную калорийность.

Продукты, от которых толстеют ноги

От каких продуктов толстеют ноги? Каждая представительница прекрасной половины человечества стремится к идеальным ножкам, которые покорят любого мужчину. Но, к сожалению, очень часто ноги начинают полнеть, совершенно не радуя своих обладательниц. Чтобы этого не произошло, не стоит увлекаться жареной пищей и обильными блюдами из мяса. Отличной заменой станет рыба (в отварном виде). Пройдет всего неделя, и вы с радостью заметите, что долгожданная стройность начинает возвращаться.

Еще одна насущная проблема, беспокоящая многих женщин — отложения жира в области бедер. Природа даровала нам способность накапливать вещества именно в этой зоне. В данной части тела появляются клетки, которые накапливают и нейтрализуют токсины. Если организм сильно зашлакован, то на ногах обязательно появятся нежелательные отложения жира.

5 ценных советов.

Не поддавайтесь соблазнам

Самообладание — это ключ к здоровому образу жизни. Наверняка на вашем рабочем месте стоят автоматы со снеками и сладостями, которые время от времени заставляли вас съедать что-нибудь вредное. Мы рекомендуем обходить эти станции с быстрыми и вредными углеводами стороной, если вы стараетесь приучить себя правильно питаться в офисе.

Лучший способ не дать себе сорваться на быстрый сладкий перекус из автомата — брать с собой обед и пару здоровых перекусов: сознавая, что вы сами приготовили и взяли полезную еду с собой, вам будет гораздо легче контролировать себя на протяжении даже самого напряженного трудового дня.

В ситуациях, когда вы чувствуете, что чувство голода начинает блокировать все мысли о делах, а вы вот-вот сорветесь на что-нибудь совершенно не диетическое, выпивайте стакан воды. Кстати, вот вам и еще один пункт правильно питания, о котором не следует забывать даже в офисе — выпивать достаточное (около 8 стаканов в день) количество воды.

Простая вода отлично снимает напряжение, предотвращает головные боли (которые на работе часто мучают нас из-за банального обезвоживания), выводит токсины из организма и поддерживает обмен веществ в норме.

Что можно есть и при этом не толстеть Люди, желающие похудеть, слышат от диетологов один и тот же совет: «Нужно меньше есть!». Вот только отказаться от еды непросто. Желудок от

2. Листовая зелень

Салат, руккола и другие виды листовой зелени – еще одни продукты, которые можно употреблять в неограниченных количествах. В 100 г таких даров природы содержится 12-20 ккал, а значит, вы можете смело добавлять их в блюда, не опасаясь за бедра и талию.

Эти зеленые продукты входят в меню средиземноморской диеты, которая признана мировой наукой самой лучшей для похудения! Помимо изысканного вкуса и насыщения организма, вы получаете дозу клетчатки, да к тому же набор витаминов группы B, в частности, фолиевую кислоту.

Таким образом, лакомясь рукколой или салатом, вы повысите скорость метаболизма, настроив свой организм на похудение, да к тому же улучшите эмоциональный фон. Помните, листовая зелень – это пища для счастливых людей!

3. Крестоцветные овощи

К этому семейству относится всеми любимая спаржа, цветная капуста и брокколи. Учитывая низкую калорийность в районе 30 ккал/100 г продукта, вы можете употреблять такие овощи тоннами, и при этом худеть. Ни об этом ли вы всегда мечтали?

Просто употреблять такие продукты нужно в отварном или свежем виде, заправляя их оливковым маслом. А вот жареная капуста брокколи, особенно в сочетании с сыром и беконом, действительно способна прибавить вам парочку лишних килограммов.

4. Овсяная каша

От каш, в принципе, не стоит отказываться, даже находясь на диете. Но если вы решили выбрать оптимальное блюдо в плане низкой калорийности, полезности и сытности, начинайте свой день с овсянки.

Во-первых, каши — это источник минералов, благодаря которым ваш организм будет полноценно функционировать. А во-вторых, это источник «медленных» углеводов. Попадая в желудок, овсянка начнет впитывать в себя жидкость и увеличится в размерах настолько, что вы забудете о еде минимум на полдня!

5. Постное мясо

Считаете, что худеющему человеку следует держаться от мяса подальше? Напрасно. От колбас, сосисок и прочих мясных полуфабрикатов, ведущих к ожирению сердечнососудистым заболеваниям, действительно стоит отказаться. Но мясо не просто можно, а даже нужно есть.

Не забывайте, что мясо – это источник животного белка, который необходим организму для роста мышечной массы и поддержания многих биологических процессов. Важно лишь, чтобы это было нежирное, низкокалорийное мясо (телятина, куриная грудка без кожи, индейка или кролик).

Но даже таким мясом злоупотреблять не стоит. 150-200 граммов в день будет вполне достаточно для того чтобы не полнеть и удовлетворять свою тягу к мясопродуктам.

6. Творог

Это любимый продукт миллионов людей, сидящих на диете. Известно, что творог – источник белка для нашего организма. К тому же он содержит кальций, необходимый для укрепления костей. При этом обезжиренный творог, 0% или 2% жирности, содержит 70-100 калорий в 100 граммах. Очевидно, что такую пищу вы можете есть даже перед сном. Она не станет откладываться в жировую прослойку.

Добавим, что творог относится к кисломолочным продуктам, а значит, употребляя его, вы восстанавливаете микрофлору кишечника. А хорошая микрофлора – это ускоренный метаболизм, т.е. улучшенная способность организма сжигать калории.

7. Супы

Современный человек чаще употребляет фаст-фуд и блюда, приготовленные из полуфабрикатов. Если бы один из приемов пищи он заменял ароматным овощным супом, людей страдающих от ожирения на Земле было бы гораздо меньше.

Суп – это прекрасный способ насытить организм и восполнить недостаток питательных веществ при минимуме калорий. Естественно, данное правило будет соблюдаться лишь в том случае, если ваш суп варится не на бараньем окороке, и он не состоит наполовину из картофеля.

Легкий овощной супчик настолько полезен, что вы с легкостью можете позволить себе добавку. К тому же это именно то блюдо, которое вы можете есть перед сном, не боясь потолстеть.

8. Ягоды

Если вы ищете продукты, которые можно употреблять, не боясь поправиться, запасайтесь ягодами. Прежде всего, это низкокалорийные продукты, которые отлично насыщают организм. Со 100 граммами черники, малины или черешни вы получите не более 30-50 калорий, а голод утолите на 3-4 часа.

При этом нельзя забывать о пользе, которую дарят ягоды. Черника является кладезем антиоксидантов, а в клюкве и черной смородине – рекордное содержание витамина C. К тому же ягоды обладают мочегонным свойством, благодаря которому выводят из организма лишнюю жидкость, позволяя сбросить 3-4 килограмма буквально за неделю!

9. Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты – уникальные продукты для человека, желающего есть, не считая калории. Их энергетическая ценность меньше, чем у обычных фруктов и ягод, а значит, употребляя апельсины или грейпфруты, вы точно не поправитесь.

В этом плане цитрусовые фрукты хорошо подходят для ужина, когда у вас подсасывает в желудке, но вы не желаете наедаться на ночь. Съев апельсин, вы утолите голод и фактически не наберете калорий. Зато полакомившись таким даром природы, вы обеспечите себя элементами, очищающими организм от токсинов и шлаков. Более того, в грейпфруте присутствуют микроэлементы, снижающие уровень инсулина и защищающие от развития сахарного диабета.

10. Ламинария

Это любимая морская капуста. Ее энергетическая ценность 25 ккал/100 г продукта, а значит, лакомиться ламинарией вы сможете в неограниченном количестве.

Добавьте к этому и тот факт, что морская капуста является кладезем йода, который улучшает функцию щитовидной железы. А поддерживая работу «щитовидки», вы нормализуете выработку гормонов, чем защищаете себя от набора веса. Скажем также, что из морской капусты вы сможете приготовить десятки самых разнообразных блюд, а значит, каждый раз вы будете открывать для себя ламинарию по-новому.