Как похудеть на 30 кг за год? История Оксаны
Как я похудела на 30 кг за год
Здравствуйте. Меня зовут Оксана, и мне 32 года. С лишним весом я знакома не понаслышке, так как с раннего детства была толстушкой. Нет, родилась я вполне нормальным ребёнком с весом 3 килограмма. Но поправляться начала очень быстро. Уже в детском саду я была самой крупной девочкой в группе.
А в школе вообще была целая трагедия. Мне казалась, что все ребята смотрят на меня с осуждением и дружат лишь из жалости. В свои 12 лет при росте 150 см я весила 70 кг. И это притом, что мои подружки и одноклассницы не весили и 45. С возрастом ситуация не менялась. Не скажу, что я была супер толстая, но лишний вес присутствовал в моей жизни всегда.
Я перепробовала все возможные диеты, несколько раз записывалась на фитнес, но так тяжело потерянные килограммы возвращались сторицей.
Всё изменилось, когда я вышла замуж и родила. Кстати, когда я выходила замуж при росте 160 см я весила 85 кг, а после родов он подпрыгнул до 102 кг. Я была в отчаянии, такой тяжёлой я не была ещё никогда. Мне стало тяжело ходить, нагибаться, не хотелось выходить на улицу.
Начались проблемы с мужем. Нет, он не говорил прямо, что его не устраивает моя фигура. Но было видно по, что ему неприятно на меня смотреть. И я решила, что на этот раз у меня всё получится, и я обязательно похудею и смогу удерживать вес на нужной мне отметке.
По сколку все диеты я перепробовала, а ходить на фитнес не совсем моё, я придумала свой план похудения. И придерживаясь этого режима, я сбросила за год 30 килограмм. В процессе похудения я поняла систему сброса жира изнутри и сейчас по прошествии полутора лет с момента начала моей «фитнес-программы» я вешу 63 кг (а начальная отметка была 102 кг). Получается за полтора года я сбросила 39 кг!
Волшебное преображение: я похудела на 30 кг!
Как же я похудела? Моя личная система похудения
За полгода я выработала свою систему, позволившую мне похудеть на 30 кг. Изложу ее вкратце.
В течение первых 15 дней месяца я ем все, что хочется, но слежу, чтобы общая калорийность в течение дня не превышала 1400 ккал.
Следующие 15 дней организую питание следующим образом:
Первые 5 дней:
Следующие 5 дней:
- Отварная рыба или курица – 1 кг
- Растительное масло – 1 столовая ложка
- Черный хлеб – 1 ломтик.
Последние 5 дней:
Все это время принимала витамины.
Моя разгрузка
Если вес вдруг «застревал» и никак не хотел снижаться, я проводила разгрузочные дни – до трех дней подряд. Для разгрузочных дней использовала:
В результате такой системы питания я не только похудела на 30 кг. В моей жизни произошел ряд изменений:
- Общее самочувствие улучшилось.
- Двигаться стало намного легче и приятнее.
- В жизни появились новые интересы и увлечения – сначала, чтобы отвлечься от мыслей о еде, а потом они прочно вошли в мою жизнь.
- Я научилась находить удовольствие в работе, в повседневных делах.
Должна сказать, что снижение веса меняет не только внешность, но и внутренний мир человека: ощущаешь себя обновленной, находится масса интересных дел, начинает радовать общение.
Тем же, кто мечтает стать стройнее, могу посоветовать: не пытайтесь поставить цель: непременно похудеть на 30 кг, например, а просто живите, получая удовольствие от каждого мгновенья, и при этом худейте!
—-
Историю записала Елена Матущак (Lanberri)
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
⌛🍒Как сбросить вес? Перестать есть на ночь.
Завтрак: как выбрать время и продукты
Начнем с выбора идеального времени для завтрака. Тот момент, когда вы съедаете завтрак или выпиваете первую чашку кофе или чая, является началом вашего окна питания. Если завтрак начинается в 8 часов утра, ужин должен закончиться в 8 часов вечера.
Последние несколько часов вечернего воздержания от пищи очень важны. Представьте, что вы проводите уборку в доме и выставляете все мешки с мусором прямо у парадной двери. Внезапно налетает ветер, который переворачивает мусорные мешки, и все ваши усилия идут насмарку.
Нечто подобное происходит, когда утром вы завтракаете раньше обычного времени. Если ваше тело не ожидает поступления большого количества еды, тогда все его усилия, затраченные на ночное очищение организма, пойдут насмарку. Это особенно важно при соблюдении 12-часового цикла питания. Если окно питания составляет 8–10 часов, единичные случаи слишком ранних завтраков не причинят слишком большого вреда очищающему процессу.
В первые две недели вы можете есть тогда, когда хотите, в пределах установленного окна, но будет лучше, если между первой и последней порцией калорий вы будете питаться по расписанию. Когда ваше окно питания уменьшится до 8–10 часов, вы, скорее всего, обнаружите, что утром после пробуждения ваш организм станет требовать более солидного завтрака.
Завтрак — это прием пищи, который прекращает ваш ночной пост. Не удивляйтесь, если утром будете испытывать голод. Ешьте по утрам больше клетчатки и белков. Обильный завтрак наполнит ваш желудок на несколько часов. Мой дежурный завтрак включает овсянку, творог, молотый миндаль (который я готовлю собственноручно, размалывая орехи в кофемолке) и сушеную клюкву. Я часто путешествую, и такой завтрак очень легко приготовить в походных условиях.
Оптимальный завтрак должен быть хорошо сбалансированным и содержать сложные углеводы или клетчатку, сывороточные белки и здоровые жиры. Богатые клетчаткой продукты обычно имеют низкий гликемический индекс и помогают контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего дня.
Употребление белков в начале дня запускает механизм секреции нужного количества кислоты в желудке. Поэтому вместо того, чтобы заставлять желудок выделять больше кислоты вечером, после насыщенного белками ужина, вы можете переключиться на употребление основного количества белков утром и тем самым уменьшить вероятность изжоги и плохого сна ночью.
Такой набор продуктов заставит вашу пищеварительную систему потратить больше времени на переработку пищи, в результате чего желудок в течение нескольких часов останется полным, и вы станете меньше тянуться к печенью, булочкам и другим лакомствам.
Талия уменьшилась на : история похудения тюменки (она скинула ) Тюменке Алёне Гурьяновой 47 лет. Она никогда не была худышкой, но в последнее время лишние килограммы предательски оставались
На занятия хожу регулярно — три раза в неделю, тренировки по часу. Таблетки для похудения не пью. До этого с их помощью пыталась похудеть раз пять — это бесполезно без правильного питания и тренировок.
Худышкой я никогда не была, но и не стремлюсь к тому, чтобы выглядеть как модель. Самое главное — чтобы меня устраивало мое тело, не было заболеваний, которых не должно быть в моем возрасте. Я просто хочу хорошо выглядеть для своего возраста. И чтобы не было болячек, которые грозили при весе больше .
Женщина предпочитает силовые тренировки
Что касается спорта, то тренировки мне все нравятся. Проходят они все в разном режиме: бывает такой интенсив, что еле домой доползаешь. А бывают более расслабленные занятия: растяжка, например. Я понимаю, что она тоже нужна, но силовые тренировки мне больше нравятся. После такой тренировки ты ощущаешь каждую мышцу, это такой кайф! Приятно осознавать, что ты можешь больше, что у тебя есть сила. Еще мне нравятся круговые и соревновательного типа тренировки.
Как похудеть за 3 месяца: а вы худеете правильно? Узнайте секреты правильного и главное — здорового, эффективного снижения веса за столь короткий срок и без изнурительных диет!
Реальные истории похудения
Мы нашли для вас реальные истории похудения на 30 кг.
При росте 160 см я весила 85 кг, решила пора худеть.
Я выбрала «Разгрузочную» диету. Во время неё можно есть только паровую, запечённую или отварную пищу. Допускается пить много травяных чаёв. Я в основном пила ромашку и мяту, зелёный чай. В течение дня я старалась, есть не больше чем на 1300 калорий.
Утром овсянка на воде, на обед отварное мясо и свежие овощи – салат, огурцы, помидоры. Ужин белковый омлет. Вообще в течение всего процесса похудения я ела очень много свежих овощей. В основном салат, капусту, огурцы. Спустя 2 месяца столкнулась с проблемой. Вес начал возвращаться. Он непросто стоял на месте, а медленно возвращался.
Диетолог посоветовал проконсультироваться с эндокринологом. Обследования показало, проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз). После того как я стала принимать лекарства, похудение пошло быстрее.
Забыла рассказать, кроме диеты я старалась регулярно заниматься спортом. Первые месяцы это были кардионагрузки. Я много ходила пешком быстрым шагом. Спустя три месяца, когда ушло почти 10 кг, я пошла в зал. Сочетание кардио и силовых дало больший результат. Хотя к нагрузкам привыкала тяжело.
Я сбросила 30 кг за полгода. Сейчас вешу 55 кг. Считаю это очень хорошим результатом.
При росте 170 см я весила 90 кг. Сбросить пыталась несколько раз, но силы воли не хватало. В какой-то момент я просто разозлилась на саму себя и решила взять в себя в руки. Я расскажу, как похудеть на 30 кг за 4 месяца.
За основу своей диеты я взяла принципы ПП, но раз в неделю устраивала голодный день. Когда вес встал, это произошло на втором месяце похудения. Я увеличила физические нагрузки, стала устраивать по 2 голодных дня в неделю.
Я стремилась создать максимальный дефицит калорий. В день я съедала на 800 ккалорий, ходила в зал через день. А дни свободные от зала много ходила пешком и занималась дома – пресс, планка, присед.
Похудение далось мне нелегко. Но весь процесс того стоял. Теперь без ПП и тренировок я не представляю свою жизнь. Очень хочу сбросить ещё 10 кг. И знаю, что добьюсь этого.
Предлагаем вам посмотреть еще несколько фотографий девушек и женщин, похудевших на 30 кг:
Источники
