Быстро похудеть к лету можно разными способами. Придумано немало диетических методик на основе сбалансированного сочетания фруков, овощей и белковых продуктов. В статье представлены лучшие диеты для похудения на 5, 10 и 20 кг за 2 недели и за 1-2 месяца!
Как эффективно и быстро похудеть к лету?
Начинать худеть к лету надо сразу после новогодних застолий. Это в идеале. Но психологическая и поведенческая самобытность женщины такова, что экстренные меры по похудению мы начинаем принимать только когда погодные условия сигнализируют: вот оно, лето, не за горами. Тогда уже приходится решать задачу: как максимально приблизиться к идеалу, но не навредить здоровью.
Обиднее всего, когда любимые вещи летнего гардероба не сходятся на талии и предательски топорщатся в подмышках. Проблема не в том, чтобы купить новое платье или купальник. Придется увеличить размер, а это — удар по психике и самолюбию. Читайте, как похудеть к лету, если у вас в запасе всего несколько недель.
Как похудеть к лету, чтобы все взоры были устремлены на тебя? В этой статье я подробно раскрою вопрос, как быстро похудеть к лету!
Как похудеть к лету. Два железобетонных правила
Прежде всего тезисно расскажу основные моменты.
Наше тело – это структурированная система, ПОСТОЯННО СТРЕМЯЩАЯСЯ К РАВНОВЕСИЮ (гомеостазу).
Жир – это РЕЗЕРВНЫЙ источник энергии для нашего тела, который организм использует ОЧЕНЬ НЕХОТЯ, и только если нет ОСНОВНОГО источника энергии – углеводов.
Ваше тело не знает, что вы пытаетесь избавиться от лишнего жира. Для него, отсутствие основного источника энергии (углеводов) – это УГРОЗА ДЛЯ ЖИЗНИ.
Это то же самое, если вы живёте в деревне, у вас закончились дрова (основной источник тепла/энергии), чтобы топить печку, и вы начинаете её топить дорогой фотобумагой.
Понятное дело, вас такой расклад бы не устраивал, и вы бы срочно искали способ, чтобы уменьшить потери резервного источника тепла.
Для нашего организма такой способ – это ЗАМЕДЛЕНИЕ обмена веществ. Всё логично.
- Сначала, организм теряет основной источник энергии (вы перестаёте есть углеводы).
- В первые пару дней горит гликоген в мышцах и печени. Всё хорошо, организм использует основной источник энергии, который он запас для моментального реагирования на внешние факторы (физическую активность, резкая потребность в согревании системы, например, когда наступил холод и т.д.).
- Затем на 2-3 день организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать жир в качестве основного источника энергии.
- Проходит 4-5 день (для кого-то и раньше), организм понимает, что слишком долго нет основного источника энергии (углеводов). Организм НЕ ЗНАЕТ, что вы пытаетесь выглядеть лучше, он думает, что вы в серьёзной опасности (голод). На протяжении десятков тысяч лет потребности сжигать жир не было (люди и так очень много двигались), наоборот, была эволюционная целесообразность сохранить как можно больше жира, чтобы выжить. Что начинает делать организм? ОН НАЧИНАЕТ ЗАМЕДЛЯТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Что, само собой, вредит нам, потому что жиросжигание практически останавливается.
В чём заключается наша первая задача? Мы должны СОХРАНИТЬ ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, чтобы жир продолжал «гореть» (окисляться) довольно быстро.
Это ещё не всё. Я уже говорил это, во многих статьях, но расскажу ещё раз.
ОСНОВА любой диеты – это СОЗДАНИЕ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ (энергии) для нашего организма. Вы должны тратить энергии БОЛЬШЕ, чем получаете!
- Если вы потребляете калорий БОЛЬШЕ, чем тратите, то вы ТОЛСТЕЕТЕ!
- Если вы потребляете калорий СТОЛЬКО ЖЕ, сколько тратите, то вы остаётесь неизменным!
- Если вы потребляете калорий МЕНЬШЕ, чем тратите, то вы ХУДЕЕТЕ!
Ничто в нашем мире не берётся из ниоткуда. Если вы видите на улице жирного человека, то это не значит, что у него конституция такая. Это значит, что он потреблял калорий больше, чем тратил. Только и всего.
Многие ссылаются на болезни с обменом веществ. А от чего эти болезни берутся, мои дорогие? От того, что человек ест ОЧЕНЬ РЕДКО (до 3-х раз в день), организм вынужден замедлять обмен веществ.
Откуда еще? Жирные люди ОЧЕНЬ ЛЮБЯТ пищу С ОЧЕНЬ ВЫСОКИМ гликемическим индексом! Пирожки, сахар, пиво, чипсы и т.д. Всё это лучшие друзья таких вот бедных и несчастных людей с «нарушенным обменом веществ», «неподходящей конституцией» и широкой мать её костью.
Простите, если кого-то задел, но уже сил нет слушать этот несусветный бред, который несут люди с ленивой задницей, оправдывая своё безволие. Что-то мы отвлеклись.
Запомнить надо ДВА МОМЕНТА:
- Необходимо сохранить ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ обмена веществ.
- Необходимо создать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (тратить энергии больше, чем получаем).
Это основа основ. Всё, что вам говорит реклама, различные горе-эксперты, в один голос кричащие: «Пей эту бодягу на основе мочи альпийских ослов и будешь худеть на 5 кг в неделю», это бред, друзья. Даже не хочу зацикливать внимание на этом. Уверен, вы люди сознательные, сами всё это понимаете.
Но «сушка», друзья, предполагает не просто снижение веса. Просто похудеть – это задача очень лёгкая, позже вы сами поймёте почему.
Трудность заключается в том, что, когда наше тело худеет, избавляется от лишнего жира, то на гормональном уровне запущены процессы КАТАБОЛИЗМА (разрушения триглицеридов, тканей и т.д.).
При таких условиях очень сложно сохранить полностью все мышцы, а честно, друзья, практически невозможно.
Ни о каком росте мышц во время похудения не идёт и речи (если вы не используете фармакологию, конечно), потому что тело теряет запасы энергии (жировые запасы) и дополнительно тратить энергию на рост мышц (которые сами по себе очень энергозатратные штуки) КРАЙНЕ НЕВЫГОДНО!
Наша задача именно СОХРАНИТЬ МЫШЕЧНЫЕ ОБЪЁМЫ насколько это будет возможно, в условиях снижения количества жира в теле.
Путь к грамотной сушке тела, как всегда лежит не через Сандармох (так говорят у нас в Карелии, если человек идёт нелогичными путями или очень долго), а через две составляющие:
Расскажем, как привести себя в форму к лету. Подробно рассмотрим вопрос, как похудеть быстро и легко, а также какие упражнения помогут вам быстро привести себя в порядок. Поможем выбрать косметику
Как похудеть к лету?
Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.
Если вас действительно беспокоит вопрос «как похудеть к лету», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.
Как похудеть к лету — полезные советы эксперта без лишних мифов и глупостей. Доверяйте проверенным рекомендациям, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
Как преодолеть тягу к сладкому? Чем заменить сладости?
Полностью отказывать себе в сладком во время диеты нельзя, так как сахар является основным источником глюкозы. Во время приема сладостей в организме вырабатывается гормон серотонин, напрямую влияющий на наше настроение. Заменить привычные пирожные, конфеты, печенье можно желе, сухофруктами, мармеладом, зефиром. Если сильно тянет на сладкое, съешьте кусочек горького шоколада или 6 кусочков сухофруктов или орехов (курагу, небольшую горстку изюма или миндаля). Но делайте это до 12-13 часов дня, желательно до обеда.
Эффективная летняя диета для похудения. Меню на 4, 7 и 10 дней. Диета перед отпуском и после, методика Морено и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.
Отзывы и результаты похудевших
Всегда набираю вес за время зимних праздников, а весной начинаю приводить себя в порядок. За несколько лет перепробовала много разных программ похудения. Наилучший результат дает методика «17х4» доктора Морено, но мне больше нравятся диеты на фруктах и ягодах, поскольку мне очень сложно обходиться без сладкого. В этом плане лично для меня идеально подходит легкая диета, в которой сочетаются овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В летнее время получается недорого по стоимости и эффективно по результативности. Обычно за неделю теряется около 5 кг, а если повторить несколько раз (я делаю с недельным перерывом: неделя диеты, неделя отдыха), то можно добиться очень и очень значительного похудения.
Владимир, 21 год, г. С.-Петербург
Очень люблю летние диеты, которые не требуют приготовления специальных блюд. Частенько пользуюсь перетертой диетой, но несколько изменяю схему питания – готовлю себе кефирно-фруктовые коктейли (смузи) и питаюсь только ими в неограниченном количестве. За неделю без особых усилий (поскольку в жару хочется больше пить, а не кушать) теряю по 3-4 кг, что для меня вполне достаточно.
