Как правильно похудеть за месяц

Содержание

Как похудеть за месяц — Обзоры, рейтинг и истории пользователей. Все варанты питания, образа жизни от ведующих профессионалов ITFIT

Чтобы за месяц ощутимо похудеть, нужно следовать определенным принципам, касающихся и питания, и физической активности, и питьевого режима, и психологических установок. Похудеть за месяц помогают многие диеты. Также очень важно соблюдать основные правила похудения, которым желательно следовать всю жизнь для поддержания хорошего здоровья и нормального веса. В этом случае меняется образ жизни, закрепляются новые пищевые привычки, приобретение которых позволит вам не просто похудеть и оздоровиться, но быть в тонусе и иметь отличный вес всю жизнь.

Принципы похудения работают в одном направлении: организм худеющего должен терять жировые запасы. Жиросжигание происходит, когда энергии (калорий) за день расходуется больше, чем потребляется.

Результаты похудения за месяц для каждого будут индивидуальными. Они определяются образом жизни, продолжительностью «наедания» излишних килограммов, нюансами питания и проч.

Диетологи считают безвредным для организма похудение на килограмм-полтора за неделю. Тогда за месяц без проблем для здоровья сбрасывается от четырех до шести килограммов лишнего веса. Однако существуют диеты, которые помогают сбросить за месяц больше.

Распишем главные моменты, которые способствуют оптимальному жиросжиганию и на которые нужно обратить внимание, если вы хотите в течение месяца убрать лишний вес.

Хотите похудеть за месяц? ► В домашних условиях ✅ На сколько можно похудеть за месяц ✅ Как худеть дома ✅ Как худеть в зале ✅ Спорт или калории? ✅ Можно ли худеть без спорта

Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц

Потерять 5 кг за месяц несложно: достаточно на 15-20% снизить калорийность питания. Чтобы избавиться от 7 кг, ограничений в питании мало. Нужна активная физическая нагрузка не менее 3-4 раз в неделю. Это могут быть не только тренировки в фитнес-клубе, но и длительные прогулки, пробежки и домашние тренировки.

Освободиться за 1 месяц от 10 кг сложнее. Эта цель не всегда достижима без посторонней помощи. К физическим нагрузкам и низкокалорийному питанию желательно добавить массаж, обертывания и косметические процедуры.

Реально похудеть и на 15-20 кг за месяц. Задаваясь такой целью, учтите, что резкая потеря веса будет для организма стрессом. Высока вероятность получить при этом проблемы со здоровьем.

Максимально снижаем употребление медленных углеводов

Эти углеводы усваиваются дольше быстрых, после их употребления длительное время сохраняется ощущение сытости.

Содержатся они в крупах, макаронах, картофеле, овощах, злаках и снабжают организм такими важными веществами, как:

клетчатка — нужна для нормальной работы кишечника и поддержания микрофлоры;
пектин — улучшает пищеварение;
крахмал — дает ощущение сытости;
гликоген — поддерживает мышечную массу.

Безуглеводные диеты могут дать быстрый результат, но правильным такое похудение не назовешь. Недостаток медленных или сложных углеводов приводит к нарушению обмена веществ и дефициту энергии, поэтому отказываться от них на длительный срок нельзя.

Полезные продукты

Ежедневный рацион должен содержать только полезную пищу, богатую витаминами, макро- и микроэлементами:

овощи;
зерновые — овес, гречка, рис;
белки — нежирные мясо, рыба и молочные продукты, яйца;
фрукты — цитрусовые, киви, ананасы;
масла, содержащие полиненасыщенные жиры, — тыквенное, ореховое, оливковое.

Какие продукты надо полностью исключить

В рационе худеющего человека не должно быть таких продуктов, как:

сахар;
соль;
жирные мясо и рыба;
мучные и хлебобулочные изделия;
соусы, маринады;
консервы;
колбасные изделия;
фастфуд и снеки;
алкоголь.

Исключите жареную пищу, полезнее отваривать или запекать продукты.

Питьевой режим

Это важный компонент здорового образа жизни, ведь недостаток воды негативно сказывается на состоянии организма. Она ускоряет метаболизм, снижает чувство голода и улучшает самочувствие.

В день надо выпивать 1,5-2 л простой негазированной воды: утром натощак 2 стакана и за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Не следует пить после еды — это усложнит переваривание пищи.

Полезные пищевые привычки

Похудение — процесс долгий.

Поддержать вас на этом пути могут полезные привычки:

не ходите за продуктами на голодный желудок: так вы рискуете не устоять и купить еду, не подходящую для здорового питания;
принимайте пищу в одно и то же время;
перекусы должны быть правильными: сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр, овощи или фрукты;
не заставляйте свой организм голодать: он будет стараться отложить жир про запас.

Особенности питания людей разного возраста и пола

С возрастом теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, изменяется гормональный баланс, повышается уровень стресса — все это влияет на способность организма поддерживать нормальный вес. Имеет значение и пол — мужчинам и женщинам требуется разное соотношение белков, углеводов и жиров.

В подростковый период человек интенсивно растет, активно меняется гормональный фон. Поддержать молодой организм могут углеводы (около 40% в рационе) и витаминные комплексы.

У женщин до 30 лет быстрый метаболизм. Для похудения им достаточно придерживаться принципов правильного питания. Эффективно сбросить вес после 30 лет можно с помощью белковых диет (если нет противопоказаний).

Молодые мужчины для поддержания мышечной массы испытывают потребность в качественном белке. Метаболизм у них быстрый, они могут употреблять углеводы даже вечером.

После 30 лет при отсутствии вредных привычек мужчинам достаточно соблюдать принципы здорового питания. Главное препятствие для поддержания нормальной массы тела — пиво. Оно повышает уровень эстрогена и способствует накоплению жира в области груди и живота.

Как похудеть сильно за месяц. Программа похудения на месяц в домашних условиях Как похудеть сильно за месяц. Программа похудения на месяц в домашних условиях Похудение за месяц — непростой

Как похудеть за месяц на 10кг. Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.

Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь.

Ночные перекусы способствуют набору веса — это неверно. Независимо от того, в какое время дня вы едите, вы все равно можете набрать вес.
Тренажеры для пресса и другие тренажеры помогают с снижать вес — об этом говорится во многих рекламных объявлениях, чтобы побудить вас покупать данный спортивный инвентарь. Эти тренажеры фактически выполняют большую часть работы за вас, что приводит к минимальному сжиганию калорий.
Специальные диетические продукты, которые постоянно рекламируют — не попадайтесь на маркетинговые хитрости или на модель с супер худой фигурой. Вас просто вводят в заблуждение, и это никак не помогают ускорить процесс.
Жир может быть превращен в мышцы — это ложь. Жир и мышцы совершенно разные по строению и составу. Поэтому, если вы хотите добиться мускулистого и рельефного внешнего вида, то это требует большой отдачи при выполнении физических нагрузок и соблюдения здорового питания, отказавшись от вредных продуктов.
Возможно локальное похудение в проблемных зонах — это тоже неверно. Вы не можете похудеть только в определенном месте своего тела, общее снижение веса позволяет стать стройнее в целом.

Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Двадцать