Лайфхаки для быстрого похудения подходят для людей, которые ленятся регулярно заниматься физкультурой и не хотят морить себя голодом ради небольшого снижения веса. Новые привычки питания подразумевают не отказ от пищи, а корректировку рациона и питьевой режим. Узнайте их в статье!
Как похудеть: 7 лайфхаков от врачей-диетологов для быстрого и безопасного снижения веса
Сел на диету — ты попался! Никто не любит считать калории и пытаться худеть. Вы уже это пробовали? Как долго длится, раздражает и расстраивает сам процесс. Теряешь три килограмма. Прибавляешь два. Все повторяется. Исследователи «НИИ питания» выявили, что каждый четвертый в России болен ожирением: 50 % мужчин и 60 % женщин. Согласно исследованиям жители большинства цивилизованных стран предпочитают пищу, которая вызывает ожирение и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. У на сайте Protrip есть обширная база знаний по нутрициологии, дополнительную информацию, как поменять образ жизни, можно посмотреть по ссылке. В мире постоянно появляются новые виды диет, как часто сообщают об этом с экранов ТV и смартфонов. По данным Росстата сами участники исследований признают, что теряются в большом объеме информации о питании: «Мы не знаем, чему верить, чему следовать, и как понять, что надо учитывать, а что пустые слова». Другие наши материалы по теме читайте в блоге. Вот 10 лайфхаков, которые вам помогут, если вы не сдаетесь.
Лайфхаки для быстрого похудения подходят для людей, которые ленятся регулярно заниматься физкультурой и не хотят морить себя голодом ради небольшого снижения веса. Новые привычки питания подразумевают не отказ от пищи, а корректировку рациона и питьевой режим. Узнайте их в статье!
Похудение для ленивых
Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение. Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.
Лайфхаки для быстрого похудения подходят для людей, которые ленятся регулярно заниматься физкультурой и не хотят морить себя голодом ради небольшого снижения веса. Новые привычки питания подразумевают не отказ от пищи, а корректировку рациона и питьевой режим. Узнайте их в статье!
Приобретите шагомер
Этот прибор позволит быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за день. Американские психологи исследовали действие шагомера на владельцев. Те, кто им обладает, автоматически начинает больше двигаться и старается пройти большее количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Физическая активность в среднем возрастает на 27 %. Это ли не полноценная замена тренировке в зале?
Можете считать, что вы полноценно заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка активным шагом 15 минут.
При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Даже если больше ничего не делать, подобная перестройка избавляет вас от 4 кг в год. Каждый год.
Советы как можно быстро похудеть без вреда для здоровья: рецепт правильного похудения без таблеток на каждый день в домашних условиях.
Советы как похудеть без ущерба для здоровья
Ловите эффективные советы, с которыми вы сможете качественно и без ущерба для здоровья сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от отеков и улучшить свое самочувствие.
Совет 1: употребляйте меньше сахарозы и фруктозы
Ваш главный враг — сахар. Уберите его из рациона, и вы увидите результаты уже через неделю. Речь идет не только о засахаренном кофе или чае, но и о десертах, которые мы с вами так любим.
Не забывайте, что фруктоза не намного лучше, она имеет такую же калорийность, как и сахар. Поэтому не обманывайте себя, покупая батончики в отделах для диабетиков.
Совет 2: скажите «нет» мучному
Откажитесь от хлеба и изделий из белой муки. Придется отказаться от любимых, но таких вредных:
Все это быстрые углеводы, которые дают вам слишком много лишней энергии. Именно они способствуют отложениям жировых запасов на боках и животе.
Отдавайте предпочтение кашам на обед (гречка, булгур, перловка, бурый рис). Это гораздо полезнее для фигуры, а также и для здоровья. В кашах много витаминов, микроэлементов и клетчатки, незаменимых для нашего организма, а еще они усваиваются медленнее, поэтому у нас есть все шансы использовать энергию, которую получаем, потребляя эти продукты.
Совет 3: не переедайте вечером и не наедайтесь перед сном
Часто причиной этого становится недостаточное потребление пищи в течение дня. Поэтому заранее предусмотрите время для полноценного завтрака и обеда.
Что же есть на ужин? Легкий салатик и кусочек мяса птицы или рыбы — лучший вариант. Можете ужинать яйцами и сыром, именно эти продукты являются высокобелковыми, и при этом не содержат большого количества углеводов, а, следовательно, не отразятся на вашей фигуре отрицательно.
Совет 4: обязательно завтракайте
Пропустите завтрак — замедлите обменные процессы, и похудеть будет уже труднее. А еще будете хотеть сладкого в течение дня, потому что организм потребует энергии.
Чувствуете голод — делайте полезные перекусы. Лучшим перекусом станет не печенье, шоколадки, а молочные продукты:
Перекусывать фруктами вечером не советуем — это быстрая энергия, которую вы вряд ли потратите, а значит и лишние килограммы. А вот к обеду фрукты отлично подойдут, ведь витамин С всем нам нужен. Но не 1 кг, а 1-2 штуки.
Совет 5: не употребляйте алкоголь
1 грамм спирта — это 7 ккал (даже если это сухое вино), и они 100% пойдут нам под кожу в жир, ведь это так называемые пустые калории. В качестве альтернативы при застолье вода с лимоном — супер-вариант.
Напал жор, не можете себя контролировать? Приготовьте салат! Капуста, помидоры, огурцы, зелень и немного масла. Энергии (калорий) в овощах мало, а желудок они вам заполнят, и чувство голода пройдет.
Совет 6: будьте осторожны с полезными продуктами
Орешки и сухофрукты — круто, но ешьте их в малых дозах. Это калорийная бомба.
Мед — это полезно, но не более 1 чайной ложки в первой половине дня. Поэтому все в меру, если хотите быть стройным.
Совет 7: пейте воду, а не только чай и кофе
1 литр воды на каждые 30 кг веса — и вы получите суточную норму. Пейте воду в течение всего дня, а не всю дневную норму за один раз, так она лучше усвоится.
А вот о соках и газированной воде лучше забыть. Это только лишний сахар, а значит, лишние калории.
Совет 8: больше белков
Увеличьте количество белковых продуктов в дневном рационе. Это могут быть:
- яйца;
- не слишком жирный сыр;
- постное мясо — телятина, баранина и т.п.;
- мясо птицы — курятина, индюшка, перепелка и т.п.;
- рыба.
Эти продукты крайне полезны. К тому же, они улучшат качество вашего тела, ведь являются строительным материалом для мышц.
Совет 9: больше мышц — красивые формы
И последнее — не забывайте о регулярных тренировках. Это залог здоровья и хорошего внешнего вида.
А еще это хороший бонус при похудении. Кто откажется от дополнительного сжигания калорий в погоне за красивой фигурой?
Помните, что быть стройным это просто замечательно, но еще лучше — быть здоровым. Не изнуряйте себя глупыми и вредными диетами. Живите в удовольствие, и пусть это будет не еда.
Лайфхаки для быстрого похудения подходят для людей, которые ленятся регулярно заниматься физкультурой и не хотят морить себя голодом ради небольшого снижения веса. Новые привычки питания подразумевают не отказ от пищи, а корректировку рациона и питьевой режим. Узнайте их в статье!
Приобретите шагомер
Этот прибор позволит быть в курсе того, какое расстояние вы проходите за день. Американские психологи исследовали действие шагомера на владельцев. Те, кто им обладает, автоматически начинает больше двигаться и старается пройти большее количество километров. Лифт заменяется подъемом по лестнице, проезд на транспорте на короткое расстояние — прогулкой. Физическая активность в среднем возрастает на 27 %. Это ли не полноценная замена тренировке в зале?
Можете считать, что вы полноценно заботитесь о тонусе мышц и фигуре, если проходите пешком 2 км в день. А это всего 1,5 тысячи шагов или прогулка активным шагом 15 минут.
При этом пешие походы человек не воспринимает как некую непосильную нагрузку. Даже если больше ничего не делать, подобная перестройка избавляет вас от 4 кг в год. Каждый год.
Если вы человек дисциплинированный, то вам будет совсем легко. Создайте личную цель при помощи программы и посматривайте на экран время от времени. Недостающее для достижения цели расстояние — отличный стимул.
