Как заставить себя похудеть в домашних условиях. 20 научно доказанных способов поддержания высокой мотивации для похудения.
20 мотиваций для похудения: сбрасываем вес в домашних условиях
Люди часто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им не хватает силы воли.
В этой статье вы найдете 20 поддерживающих мотивационных практик, которыми каждый день могут пользоваться и женщины, и мужчины.
Мотивация для похудения — ключ к тому, чтобы иметь красивое телосложение. Многие дамы, соблюдавшие строжайшие диеты, так и не стали похожими на манекенщиц. Причина тому — неправильный психологический настрой.
Лишний вес: причины и страхи
Психотерапевты выделяют несколько причин, из-за которых человек не в силах распрощаться с лишним весом. В первую очередь это внутренний неразрешенный конфликт, который часто тянется из детства. Человеку не хватает уверенности в себе для воплощения в жизнь собственных решений. С одной стороны, он мечтает об идеальной фигуре, с другой — не может заставить себя отказаться от чего-нибудь вкусненького, хоть и неполезного. Внутренняя борьба идет нешуточная и часто выливается в тревогу. На это состояние есть две реакции: двигательная активность, которая свойственна худым людям, и переедание у тех, кто склонен к полноте. Такие действия являются своего рода успокаивающим средством, антидепрессантом. Только в результате одни еще больше худеют, а другие — набирают килограммы.
Вторая причина неудачных попыток избавиться от лишних сантиментов в проблемных местах — это страх сделать ошибку. По мнению специалистов, большинство людей, которым не удается нормализовать вес — перфекционисты. Они во всех сферах своей жизни стремятся к идеальным результатам. Ошибка для них подобна краху. Их мотивация — это всегда высокая цель: к примеру, похудеть за месяц на 10 кг. Для ее достижения они, как правило, четко следуют всем инструкциям диеты и даже могут сразу начать ходить в тренажерный зал. Однако не добившись нужного результата в запланированный срок, они быстро отказываются от намеченной цели и бегут заедать свое разочарование очередными плюшками. Психологи же советуют не стремиться моментально избавиться от лишних килограммов, а делать это правильно, то есть постепенно.
Еще одним фактором появления жировых складок на теле могут быть сексуальные проблемы. Во время физических контактов, будь то сексуальная близость или просто массаж, выделяется гормон окситоцин, который успокаивает нервную систему. Но этот же гормон выделяется во время употребления жирной пищи. Потому, когда у человека нет сексуальных отношений, он компенсирует свою неудовлетворенность, поглощая продукты с высоким содержанием жиров.
Часто лишний вес люди набирают в результате стрессовых ситуаций. Это может быть смерть близкого человека, уход любимого, увольнение с работы и тому подобное. Люди пытаются справиться с внезапно возникшей проблемой или целой их лавиной, налегая на еду. Итог такого заедания — дальнейшее развитие депрессии, ведь выхода из ситуации так и не находится, а ваше отображение в зеркале все больше перестает нравиться. При этом боль утраты перекрывает желание похудеть.
Мотивация для похудения на каждый день эффективна в достижении поставленной цели. Без психологического настроя невозможно сбросить лишний вес не срываясь
Как себя замотивировать на похудение: действенные способы
Найти мотивацию
Вспомни все свои желания (пусть даже несбыточные, как кажется порой). Часто бывает, что понравилось платье или джинсы в магазине, но нет подходящего размера. В таком случае рекомендуется купить одежду, но разместить её на видном месте, чтобы желание напоминало о себе.
Отпуск или другое важное событие также может стать стимулом для отказа от любимого блюда. Можно заранее приобрести купальник или праздничный наряд и периодически примерять его, отмечая изменения тела.
Не менее значимым является улучшить состояние здоровья. Например, привести в норму уровень холестерина в крови. Но нельзя ускорять похудение.
Консультация врача
Только так можно узнать, какое снижение веса за определённый период времени будет целесообразным. То, что идеально для одного человека, может угрожать здоровью другого.
Личный тренер
В работе над укреплением формы ценные знания о реальных способностях конкретного человека. Задача тренера – составление плана и целей.
Надёжность закрепления результата прямо пропорциональна медленности снижения веса. Организм склонен воспринимать резкое похудение как опасную ситуацию голода и реагировать замедлением метаболизма. Это провоцирует физический дискомфорт и становится помехой для продолжения работы.
Веди блог
Запись прогресса прибавляет работе над собой больше конкретики. Фиксировать процесс похудения можно по-разному, в зависимости от желаний и креативных способностей. Блог, который публикуется на страницах Всемирной паутины, публичность и определённое количество читателей тоже могут стать отличной мотивацией.
Этот способ выбирают творческие люди. Вместе с журналом нагрузок можно описывать препятствия, ощущения и впечатления. Главное не бросать писать.
Фотографируйся
Документирование успехов подпитывает мотивацию. Кроме журнала и блога есть много способов. Полезны снимки для сравнения «до» и «после». Делай их регулярно и в одной и той же позе. Подписывай, указывая вес и объём талии. Психологи советуют делиться фотографиями с друзьями, например, в социальных сетях. Сам факт и поддержка подруг послужит дополнительным стимулом и не позволит сдаться.
Поощрения и наказания
Мотивация для похудения на каждый день укрепляется довольно эффективным методом. Для украшения нелёгких диетических будней стоит применить вознаграждения за проделанный труд. Твои достижения могут казаться незначительными по сравнению с масштабами других людей, но при этом быть действительно серьёзными. Система наказания и поощрения влияет на контроль и позволяет превратить весь процесс в интересную игру.
В качестве поощрений желательно не использовать лакомства. По крайней мере, ежедневно. Но раз в 1–2 недели всё-таки можно позволить себе какой-нибудь десерт при условии наличия навыка самоконтроля.
Примеры результативного стимулирования:
- Салон красоты (или просто маникюр/массаж);
- монетизация: откладывай определённую сумму за каждый успешный день, а когда проходит неделя, месяц — потрать эти деньги на что-то приятное;
- покупай милые вещи: аксессуары, косметику или книги;
- посещай театр, кино, бильярд, музей и так далее;
- интересно проводи время: выходные загородом или на природе, визит к друзьям или путешествие.
Штрафовать себя можно следующими способами:
- Уборка или подобное занятие;
- лишняя тренировка замена отдыху;
- отказ от развлечений и покупок на 2 недели / месяц;
- холодный душ каждый день и так далее.
Психология часто мешает нам похудеть и портит мотивацию, в этой статье я расскажу, как перезагрузить мозг и стать стройной
Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности
Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.
Как договориться с самим собой?
Что значит договориться с собой и похудеть?
Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.
Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:
-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?
Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:
-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.
Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.
Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала — ничего не получится, не стоит пытаться”.
Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.
Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:
1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня
2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься
3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете
4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды
1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать — там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).
2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?
1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня
3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы
1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.
Убеждения, которые мешают похудеть
В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями.
- Похудеть трудно
- У меня плохая генетика, я никогда не похудею
- Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.
Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные.
Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим
