Как удержаться на диете?Удержаться на диете, без срывов и истерик, намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Многие из нас откладывают это, не столько приятное занятие на далекое «завтра» или планируют начать следить строже за своим питанием, но снова «завтра».Психологи рекомендуют отказаться от этого «завтра» и ступать твердыми шагами в новую жизнь. Любая подобная неопределенность…
Как удержаться на диете и не сорваться
Удержаться на диете, без срывов и истерик, намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Многие из нас откладывают это, не столько приятное занятие на далекое «завтра» или планируют начать следить строже за своим питанием, но снова «завтра».
Психологи рекомендуют отказаться от этого «завтра» и ступать твердыми шагами в новую жизнь. Любая подобная неопределенность провоцирует на то, что «завтра» окажется в далеком будущем.
Итак, начинать худеть нужно уже сегодня, и уже вечером стоит отказаться от обильного ужина, а купить в магазине фрукты и кефир.
Четко поставленная цель «ради чего», помогает нам осмысливать и понимать, зачем мы вообще стремимся похудеть. Реальное стремление к достижению результата, призывает к конкретным действиям, что в свою очередь приводит к желанному результату.
Например, желание похудеть к 8 марта, чтобы купить красивое платье и пойти с подружками в клуб, самое реальное и конкретное. Однако стремление похудеть, чтобы наладить свою личную жизнь, не может привести к конечному результату. Ведь зачастую проблемы и трудности в общении с противоположным полом никак не зависят от нашей внешности.
Влюбляются и женятся люди абсолютно разной комплекции и внешних данных. Благополучие взаимоотношений зависит от нашего внутреннего мира и взгляда на многие вещи.
Таким образом, цель, скорее сбросить лишние килограммы, связанное с желанием купить понравившиеся платье в бутике, более естественное и нацеленное на положительный исход предприятия.
Важно уметь сочетать образ жизни и соблюдение диеты. Ведь если на работе постоянные вечеринки и банкеты, то держать себя в рамках отказа от алкоголя или калорийных продуктов практически нереально. Шумные застолья, обильные семейные ужины требуют внесения корректив или вашего выбора.
Приложить определенные усилия, сделать какие-то изменение в упорядоченном образе жизни, не значит изменить ее к худшему. В любом случае рациональное питание ведет к здоровому образу жизни вас и ваших близких. Выбирать низкокалорийные блюда можно даже в ресторанном меню.
Для домашних ужинов, так же нетрудно подобрать нежирные сорта мяса или рыбы, а закусить чай пирожным ваши родные смогут и без вас.
Есть одна народная поговорка: «отклад не идет в лад», поэтому нельзя тянуть с началом диеты.
Раньше начать худеть, значить раньше начать жить, как хочешь, не комплексовать, не считать себя некрасивым и ущербным. Правила рационального питания подойдут как нельзя кстати.
Наконец-то можно купить красивое платье пойти с подружками на вечеринку. Наконец-то можно идти с высоко поднятой головой и гордиться своими достижениями. Ведь сбросить лишние килограммы, тоже большой успех преодоление себя. Каждое наше достижение приближает нас к большой победе в долгой игре под названием ЖИЗНЬ.
Как худеть и не срываться? Как добиться стабильных результатов в похудении и получить фигуры мечты без стресса? Как плавно перейти на правильное питание?
Как худеть и не срываться: секреты успеха
Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:
- Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
- Не ходите в продуктовый магазин натощак. Отправляйтесь за покупками только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
- Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
- Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
- Обязательно завтракайте. Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
- Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при дробном питании не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
- Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
- Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
- Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.
—
Автор — Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Изменение привычек это всегда непростой и психологически напряженный процесс. Особенно, это касается питания, потому что вредная еда легкодоступна и поджидает нас на каждом шагу. Советы из статьи помогут не сорваться с диеты и избавится от навязчивых мыслей о еде. После прочтения и применения их в жизни вы сможете с успехом выдержать диету и не сорваться.
Как не сорваться с диеты
1. Найдите для себя мотивацию
Должна быть мотивация к похудению. Мотивацию «я хочу похудеть» можно подкрепить визуализацией. Например, у вас есть любимые джинсы, в которые вы, почему-то, после зимы с трудом влезаете. Достаньте эти джинсы и положите перед собой на видное место. Пусть постоянно напоминают вам о вашей цели.
Еще один вариант, как избавиться от срывов: после похода с подружкой по магазинам вы присмотрели для себя платье – мечту, но оно почему-то на размер меньше, чем вам надо. Купите это платье, и доводите свое тело до такого состояния, когда вам оно действительно станет впору.
Некоторые девушки вешают на холодильник специальные предупреждающие знаки, еще и еще раз напоминающие им, чего они хотят добиться. Это поможет перед тем, как вы потянетесь открыть его.
Хорошей мотивацией может стать зависть. Да, да, пресловутая женская зависть. Моя коллега (подруга) похудела, выглядит сногсшибательно, а чем я хуже?
2. Выберите подходящую диету
Способ, как не сорваться с диеты: выбрать для себя сначала такую, которая:
1) Будет не очень долгосрочной, например, на неделю.
2) Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.
Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.
Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации.
3. Ведите дневник
4. Не бойтесь поблажек
Отказываясь на время от любимых, но вредных продуктов, успокойте себя тем, что через некоторое время их можно будет себе позволить.
Человеку психологически сложно воспринять, что ему нельзя и того, и всего. Скажите себе изначально: я придерживаюсь правильного питания, не ем сладости, пиццу и колбасу, но впереди будет день послабления, когда я смогу позволить себе порцию этих лакомств. На самом деле, организм быстро отвыкает от «вредностей», и через месяц здорового питания торта, возможно, уже не захочется.
5. Поощряйте себя
6. Займите себя делами
7. Все ли пропало, если произошел срыв при похудении?
Отнюдь нет. Ну сорвались, не выдержали, поддались искушению, не проявили силы воли. Если это был незначительный срыв, это означает, что диету, возможно, придется продлить. Ну а если уж не выдержали конкретно, то прочитайте еще раз внимательно п. 1, достаточно у вас мотивации.
Рекомендуем к прочтению один из способов быстрее достичь цели в формировании собственного тела: Круговые тренировки для похудения — принципы и результаты
