Правильная поза для сна: как лучше спать, чтобы сохранить здоровье

Неправильная поза во время сна может существенно повлиять на здоровье человека и дать старт таким грозным заболеваниям как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, спровоцировать развитие патологий сердца и почек. Поэтому стоит детально разобрат

Правильная поза для сна: как лучше спать, чтобы сохранить здоровье?

Помните: позвоночник во время сна должен быть прямым, без перегибов. Это самое главное правило хорошего здорового отдыха.

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Спать на животе не стоит. В этой позе неизбежно неестественное выгибание шеи и соответственно позвоночника. Если вы привыкли спать на животе, приобретите для себя специальную тонкую подушку, либо подложите свернутое полотенце или тонкий плед. Это уменьшит напряжение мышц.
2. Если привыкли спать на боку, высоту подушки выбирайте, исходя из размеров плеч. Хрупким девушкам подходят тонкие (низкие) модели, а мужчинам — более высокие. Выбирая для пары одинаковые по высоте спальные принадлежности, вы совершаете ошибки. Эти вещи подбираются индивидуально.
3. Поза на боку для комфортного сна — голова лежит на подушке, а плечо на матрасе. Выбирайте прямоугольные подушки европейского типа или просто валики. Старые квадратные советские подушки не подходят для сна на боку, так как занимают большую часть кровати.
4. Для отдыха на спине больше подходит тонкая подушка. Она обеспечивает правильное положение позвоночника в шейном отделе. При этом подбирайте такие спальные комплекты, чтобы голова не была запрокинута.
5. Помните, что спать полулежа нельзя. Это очень вредно для позвоночника и кровеносной системы. Поэтому если вечером вы читали в постели или смотрели кино, обязательно вернитесь в горизонтальное положение.

Если вы чувствуете усталость или головную боль сразу же после сна, это говорит о том, что вы выбрали неправильную позу для сна или неподходящую подушку.

На качество сна, от которого зависит настроение человека с утра и состояние его здоровья, сильно влияет поза, в которой спит человек.

Секреты здорового сна

Для достижения полноценного отдыха за счет нахождения организма в состоянии покоя, следует принимать правильную позицию для просмотра сновидений в угоду своему здоровью. Для того, чтобы ваш сон был более здоровым, а в момент пробуждения вы чувствовали себя замечательно, стоит принять во внимание следующие факторы.

Важным фактором является подготовка спального места. Следует тщательно отнестись к выбору кровати и матраса. Спальное место должно быть просторным, а матрас иметь ортопедические свойства.

При подготовке спального места немаловажно учесть и наличие качественного постельного белья. Материалом изготовления должны быть натуральные ткани, ведь именно благодаря им белье будет обладать свойством «дыхания».

Наличие свежего воздуха в помещении. При возможности проветривайте помещение за несколько часов до сна.

Во время сна человек переворачивается с одного бока, меняет расположение рук и ног. Изменения положения тела происходят около 20-30 раз в период нахождения организма в состоянии покоя. Основное расположение тела во время сна – это та позиция, в которой вам удобнее находится. Самой полезной позой для сновидений является та, которая более комфортна для вас самих.

Какие позы полезны для сна

Существует огромное множество различных вариаций размещения тела человека на поверхности, где он спит. Но не все разнообразие удобных вам поз оказывается полезным. Какая поза более полезная для здорового сна? В какой же позе лучше засыпать?

1. Положение туловища лежа на боку считается наиболее естественным. Имеет также другое название – «поза эмбриона». Преимущества: Позвоночник приобретает вполне естественные для него изгибы; это положение дает шанс избавиться от храпа на время нахождения в нем.
2. Наиболее правильным положением считается сон на спине. Он обладает большим количеством преимуществ, чем недостатков. Преимущества: расслабление мышц спины, благоприятно сказывающееся на здоровье людей, имеющий такую патологию, как искривление позвоночника или травмы поясничного, или плечевого отдела; оказание равномерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для людей, страдающих от сердечных заболеваний; исключается возможность соприкосновения кожи лица с тканью наволочки, что уменьшает шанс появления морщин.

Беременным с самых первых недель лучше всего спать на левом боку. Данное положение тела женщины считается наиболее безопасным и для нее, и для ребенка.

Как спать вредно

Неверное утверждение, что спать на спине вредно, бытует среди народа. На самом деле данная поза не предоставляет никакого вреда для здорового человека. Сон на спине несет опасность только для женщин на позднем сроке беременности, людей, имеющих такую патологию как астма, и для тех, кто часто храпит.

Сон на боку или животе, когда вы утыкаетесь лицом в подушку, может стать причиной появления морщин на лице. Также нежелательным последствием сна на животе может стать дополнительная нагрузка на позвоночник, приводящая к защемлению мышц и даже растяжению. Следствием данной нагрузки станут постоянные боли в спине, и без помощи медицинских специалистов вы уже не сможете полностью решить проблему.

Врачи рекомендуют уделять особое внимание своему спальному месту. Поверхность не должна быть очень мягкой или очень жесткой, что может стать причиной возникновения усталости и сонного состояния с утра, так как организм не может полностью расслабиться. Благодаря наличию ортопедического матраса на вашей кровати понижается нагрузка на позвоночник.

Как изменить привычку

Самой полезной из всех поз считается сон лежа на левом боку. Для того, чтобы изменить свою привычку спать в определенной позе на нужную стоит прибегнуть к следующим советам.

• На кровати разместитесь так, чтобы с правой стороны оказалось значительно меньше места чем с левой. Следствием такого положения окажется ощущение, что на правой стороне спать не удобно и вы захотите перевернуться на другую сторону.
• Поместите с правой стороны свою любимую мягкую игрушку или же еще одну подушку. Такое препятствие не даст вам шанс поменять бок с левого на правый или сделает неудобным сон на правой стороне. Следовательно, вы вновь захотите вернуться на левый бок.
• Разместив справа от спального места источник света, вы на подсознательном уровне будете стараться избегать его попадания в глаза за счет того, что будете спать на левой стороне.

В какой позе лучше спать. Позы для сна для людей с заболеваниями позвоночника, сердца, бронхиальной астмой, беременных.

Позы для здорового сна

Врачи отмечают, что не так много поз подходят для здорового сна. При этом у каждой есть ряд как показаний, так и противопоказаний. Поэтому при выборе позы для сна ориентируйтесь в первую очередь на наличие (или отсутствие) у себя хронических заболеваний. Мы рассмотрим самые здоровые позы, признанные врачами и учёными.

На спине

Эта поза всегда является бессменным лидером по безопасности для здоровья. При правильном расположении подушки шея и спина полностью расслаблены. Лицо не соприкасается с подушкой, а значит, морщины не появятся раньше времени. Мышцы спины и позвоночник хорошо защищают внутренние органы от давления.

Чтобы сон на спине был здоровым, важно подобрать подушку нужной высоты. Она должна быть такой, чтобы, при укладывании её под верхний край лопаток, шею и голову, ваша голова была ровной относительно тела, как будто вы стоите с идеальной осанкой. Если подушка слишком высокая, подбородок начинает притягиваться к груди, из-за чего напрягается шея. Слишком низкая подушка тоже вредна — так голова запрокидывается назад, что приводит к повышенному давлению на позвонки. Если у вас болит поясничный отдел, то небольшую подушку также нужно положить под колени, чтобы ноги были чуть выше корпуса.

При сколиозе рекомендуют также подложить маленький валик под поясницу

Беременным спать не стоит спать на спине, особенно в последнем триместре. Матка начинает сдавливать полую вену, ухудшая кровообращение. Ещё одна категория, которой лучше отказаться от сна на спине — люди, страдающие апноэ. Всем остальным эта поза поможет избавиться от болей в спине и шее, снизит риск развития заболеваний внутренних органов и улучшит состояние кожи лица.

На боку

Сон на боку — единственный вариант для беременных женщин. Но на каком боку спать лучше — на правом или на левом? Это зависит от состояния вашего организма.

На левом боку однозначно не следует спать «сердечникам» и людям с бронхиальной астмой. В этом положении усиливается давление на грудную клетку, что может ухудшить течение хронической болезни. А вот людям с болезнями ЖКТ, напротив, сон на левом боку принесёт улучшение состояния.

С правым боком всё работает в точности до наоборот — астматикам и людям с больным сердцем так спать можно, а вот при заболеваниях ЖКТ уже не стоит.

Чтобы хорошо выспаться на боку, лягте, выпрямив спину, и немного согните ноги в коленях. У сна на боку есть один нюанс — между колен нужно положить небольшую подушку. Это поможет избежать перекоса бёдер и, как следствие, повышения нагрузки на позвоночник.

Специальная подушка убирает необходимость во второй подушке, которую подкладывают между колен

Таблица: сравнение поз для сна

Поза	Рекомендована	Не рекомендована
На спине	Практически всем	При беременности, при апноэ
На левом боку	При заболеваниях ЖКТ, при беременности	При бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеваниях
На правом боку	При беременности, при бронхиальной астме, при сердечно-сосудистых заболеваниях	При заболеваниях ЖКТ

Значение сна для здоровья человека. Правильная поза при отдыхе: какой она должна быть. Лучшая позиция для взрослых. Оптимальное положение у младенцев. Сон во время болезни. Как спать лучше всего беременной женщине. Позы для сна в дороге и на работе. Как спят двое. Положения, не рекомендуемые для отдыха.

Поза, в которой чаще всего спит человек, может поведать о чертах его характера и психо-эмоциональном состоянии.

1. Любимую позу на боку принимают, как правило, люди слабые и неуверенные в себе, стремящиеся найти защиту и поддержку у более сильных друзей. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.
2. В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
3. На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне. Представители данной группы считаются надежными партнерами и верными друзьями.

Какие позы для сна безопасны, а какие вредны для здоровья? Как лучше спать, если вы храпите или страдаете изжогой, а также как спать, если в полезной позе заснуть не получается.

Положение на боку

На втором месте по безопасности для здоровья находится положение, лежа на боку. Здесь многое зависит от стороны, на которой располагается спящий. Предпочтительней левый бок, потому что сон на правом боку вызывает изжогу у склонных к ней людей. Из отрицательных моментов предупреждение косметологов о раннем появлении морщин, на той стороне лица, которая чаще контактирует с подушкой.

Но есть и положительные стороны, которые все-таки в основном касаются сна на левом боку:

1. Поддерживает сердце. Сон на левом боку значительно снижает нагрузку на сердце за счёт оттока лимфы.
2. Профилактика поясничных болей. Все позвонки приобретают естественную позу с наличием всех изгибов. В результате поясница отдыхает и утром не возникает болевых ощущений.
3. Положительное воздействие на пищеварение. Помимо избавления от изжоги любители спать на боку получают более быстрое выведение пищевых отходов из тонкого кишечника.
4. Избавление от храпа. Чаще всего при смене позы на левый бок храп прекращается и всем окружающим наступает облегчение.
5. Поддерживает работу селезенки в норме.
6. Налаживает систему кровообращения. Закупорка сосудов — очень большая проблема, особенно для родивших женщин. Если вы спите на левом боку, то проблемы варикоза вам не знакомы. Дело в том, что полая вена располагается на правом боку. Соответственно, давление на нее снижается, что приводит к облегчению симптомов варикоза и вы чувствуете себя хорошо.
7. Положительное воздействие на лимфатическую систему. Большинство главных структур лимфатической системы располагаются на правой стороне, поэтому сон на левом боку позволяет ее очистить.

Для улучшения результата от такой позиции следует подобрать правильную подушку и стараться руки во время сна держать вдоль тела. Если подкладывать руки под подушку или под голову можно получить проблемы в шейном отделе позвоночника. Также не стоит выбирать эту позу для колоритных женщин с большой грудью.

Сон на боку считается одним из самых распространенных. На самом деле это оптимальный баланс между пользой и удобством.

Мудрые Восточные медики считают сон на левом боку одним из условий долголетия. Правда, гипертоникам все-таки желательно спать на спине, это не позволит лишний раз повышаться давлению.

Какие позы для сна лучше? 1. Поза сна на животе. Плюсы: Облегчает храп. Способствует расслаблению мышц спины. Минусы: Не рекомендуется долго спать на животе

Лучшими положениями тут будут на боку и на спине, при условии, что вы используете подходящую подушку.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте следующие вещи:

— Не ужинайте слишком поздно (т.к. желательно не позже 19:00), т.к. поздний прием пищи не только создаст тяжесть в животе, но и ваша пищеварительная система будет работать, когда организму нужно отдыхать.

— Не занимайтесь чем-то слишком активным физически или умственно, т.к. это будет «будоражить» нервную систему, и помешает нормально спать.

— Не сидите перед экраном телевизора, компьютера или смартфона допоздна — это возбуждает нервную систему и убивает зрение.

— Старайтесь ложиться до 22:00 — это обеспечит вам хороший сон, а также ясный ум и много энергии утром (конечно, хорошо бы и вставать пораньше; однако ранний подъем не получится без раннего отхода ко сну).

— Отводите 6-8 часов на непрерывный ночной сон — это не только укрепит иммунитет, но и сделает вас более продуктивными в течение дня, и более удовлетворенными в жизни.