Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Фитнес-джампинг: как прыжки на батуте помогут похудеть

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

Джампинг-фитнес для похудения

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Однако у такой интенсивный тренировки имеется множество противопоказаний и подходит она только условно здоровым людям. При проблемах с сердцем, венами, беременности Sky jumping противопоказан.

Sky jumping: легко ли похудеть, прыгая на батутах?

Если в Google-переводчик вбить «sky jumping», то дословно с английского языка получим перевод «прыжки с неба». И на самом деле такое модное фитнес направление, как sky jumping представляет собой прыжки на батутах вниз, т.е. с неба, а не вверх, как это делает детвора, развлекаясь в парках аттракционов. Сейчас поясним, как можно прыгать вниз.

Дело в том, что, прыгая забавы ради на батуте, мы пружиним от его поверхности, сгибая ноги в коленях, а затем выпрямляем их и устремляем все тело вверх. Таким образом, мы словно поддаемся инерции амортизатора. Такой прыжок дается довольно легко и доставляет удовольствие. Иное дело прыжки вниз, которые лежат в основе sky jumping. Тут мы словно противодействуем амортизации батута и движемся ей навстречу, пытаемся продавить полотно и коснуться пяткам пола. Для того, чтобы получился такой прыжок вниз, следует прыгнуть, устремив колени к груди, а корпус оставляя неподвижным. Это в разы сложнее, чем прыжок вверх, но и в разы эффективнее в целях жиросжигания.

С базовых прыжков вниз начинается любая тренировка по Sky jumping. Проходит она на специальных батутных станциях, которые представляют собой небольшой индивидуальный батут с приделанной к нему спереди ручкой, как у велотренажера. Такая ручка помогает сохранять равновесие во время прыжков. Однако держаться за нее рекомендуется только в начале тренировки, пока вы еще новичок в Sky jumping и боитесь падения. Как только освоитесь с пружинящей поверхностью станции, руки следует отпустить с ручки и активно работать ими вдоль тела, разводить в стороны, поднимать вверх. Без опоры на ручку эффективность тренировки еще больше повысится и заставит работать мышцы-стабилизаторы.

Также ручка батутной станции является опорой для выполнения упражнений на растяжку. Например, приняв упор руками на ручку батута, а стопы разместив на краю станции, можно наклониться вперед до параллели корпуса с полом и потянуть таким образом спину и позвоночник. Такое упражнение подойдет для перерыва между мощными кардио-блоками, которые собой представляют прыжки на батуте.

Однако давайте поговорим подробнее о содержании самих кардио-блоков. На них уходит примерно 2/3 всей часовой тренировки по Sky jumping. Кроме базовых прыжков, которые можно выполнять с различной постановкой ног (стопы вместе, на ширине плеч, шире плеч), на батутах можно делать различные последовательности шагов из классической аэробики: v-step, Step-touch и т.д.

Также прыжки и шаги на батуте можно сопровождать киком вперед или в сторону то одной, то второй ногой.

Также прыгать можно выставляя вперед то одну, то вторую ногу на манер упражнения «ножницы», которое выполняется в положение сидя или лежа на спине.

А еще на батуте можно бежать на месте с высоким подъемом коленей или захлестом голени назад и т.д. и т.п.

Надо сказать, что прыгать различными способами на батуте больше 10-15минут очень сложно. Тренер обязательно через такие отрезки времени будет предлагать замедлиться, пошагать на месте в умеренном темпе, попить воды, сделать несколько упражнений на растяжку. Даже не сомневайтесь, что через первые же четверть часа одежда на вас будет мокрой от пота. Sky jumping – очень интенсивный тренинг. Уйти с него «сухим» не удастся никому. Соответственно бонусами такой работы на батутной станции будут сожженные калории (порядка 250 кКал за час), увеличение выносливости, развитие координации движений во время разучивания связок, похудение.

Однако у такой интенсивный тренировки имеется множество противопоказаний и подходит она только условно здоровым людям. При проблемах с сердцем, венами, беременности Sky jumping противопоказан.

С другой стороны, прыжки на батутах являются более щадящими для суставов, чем если бы вы просто прыгали через скакалку на твердой поверхности или бегали трусцой по стадиону.

Не бесполезен этот тренинг и для мышц. Помимо работы мышц-стабилизаторов, которые автоматически включатся в работу, чтобы помочь вам сохранить баланс на батуте во время прыжков, в завершение тренировки по Sky jumping вас обязательно ждет силовой блок, где предстоит работа с весом собственного тела. Эта часть занятия длится примерно 15 минут и включает в себя различные виды планок с опорой на край батута, подъем таза в ягодичный мостик с упором стопами на край батута, различные виды скручиваний корпуса на пресс, которые уже просто выполняются, лежа на гимнастическом коврике рядом с батутной станцией.

Вообще о Sky jumping можно долго писать, но куда понятнее станет все лишь тогда, когда вы испытаете себя на этой необычной и невероятно интенсивной тренировке.

На фото: Алина Ершова
Зал для сьемок: фитнес-клуб «Сафари», г.Харьков

Лучший недорогой батут в нашем магазине — по цене всего 2990 руб. !

Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.

На фото показаны виды тренировок возможные на если ещё купить к нему турник, гантели и эспандеры:

На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок.

После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали.

С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте — это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это — 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу.

Для эффективного похудения обычно рекомендуется не менее трех тренировок в неделю продолжительностью в час.

Как похудеть с помощью джампинга

Джампинг – отличный выход для тех, кому наскучили обычные кардиотренажеры, скучно заниматься в зале или противопоказан бег. Джампинг сможет заменить аэробику, другие виды фитнеса и спорта, которые не рекомендованы при лишнем весе, так как опасны большой нагрузкой на суставы, стопы, ноги, позвоночник. Отталкиваясь и пружиня, мышцы напрягаются сами, различные специальные упражнения позволяют задействовать необходимые зоны. Эффективность достигается за счет улучшения метаболизма и усиленного сжигания калорий.

Фитнес на батутах – отличный способ снижения веса, работающий в комплексе с другими мерами. Прежде всего, вкупе с правильным питанием и правилом превышения потраченных калорий над съеденными в течение дня, создании дефицита. Также важно включать в тренировочный процесс другие виды силовых и аэробных нагрузок.

Для эффективного похудения обычно рекомендуется не менее трех тренировок в неделю продолжительностью в час.