Вместо секса я лучше поем; – как живут люди с психогенным перееданием

Корреспондент Наталья Лучкина поговорила с пятью москвичами, для которых еда – больше чем еда

"Вместо секса я лучше поем" – как живут люди с психогенным перееданием

У человека ощущения голода, одиночества и страха находятся примерно на одном уровне, зачастую мы просто не можем отличить одно от другого. Когда вы начинаете переедать, пытаясь избавиться от стресса, то сигналы страха и одиночества перекрываются. Это простейший физиологический механизм: как только человек обеспечивает себя едой, тревожность пропадает. В той или иной степени из-за страха и тревоги сегодня переедает каждый третий, но последствия у всех разные.

Корреспондент Наталья Лучкина поговорила с пятью москвичами, которые живут с психогенным перееданием.

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Каждый человек ощущает голод, когда в его организм в течение продолжительного времени не поступает достаточное количество витаминов и минералов. Это физиологическая особенность считается вполне естественной. Однако некоторая категория людей обладает повышенным аппетитом.

Симптомы переедания

К главным симптомам обжорства относят следующее:

• Систематическое переедание.
• Неумение контролировать размер порций.
• Частое употребление добавки к пище.
• Постоянное продолжение трапезы не до чувства насыщения, а до крайней степени переедания.
• Депрессия после обжорства и ощущения тяжести в желудке.

Многие интересуются, как перестать жрать. Такие люди часто скрывают этот порок. И поэтому они стесняются чаще всего есть в обществе. К диетологу они обращаются тогда, когда им мешает лишний вес.

Отказываемся от сладкого и мучного с целью похудения Не отстает и мучное. Воздушные изделия из белой муки способны вызвать: Нарушение микрофлоры кишечника. Развитие диабета.

Почему ограничения и запреты не приводят к нужному результату

Мы не привыкли жить в постоянном стрессе. А наш организм – тем более. Представьте, что вы разом вычеркнули из меню то, что так любили. Сладости исчезли, замены им нет. А зависимость от сахара никуда не делась, и мы испытываем самую настоящую «ломку». Все что нужно – найти лакомство и съесть его.

Отказ – это всегда угроза неминуемого срыва. Ведь то, к чему мы привыкли за долгие годы чревоугодия, не может быть просто занесено в черный список. Сам организм будет требовать возвращения к прежнему питанию – обильному, с тортиками и мороженым, пирожными и конфетами, румяной сдобой.

Мысли о том, что ваша подруга похудела, отказавшись от сладкого и мучного, а вы никак не найдете в себе сил на столь радикальный шаг, не дают покоя? Подумайте о том, что любую проблему надо решать постепенно. Пусть вашей целью станет не сам запрет, а собственное здоровье и благополучие. Не совершайте насилия над собой – лучше подумайте о том, как сделайте процесс похудения максимально приятным.

Вот всего лишь несколько советов в помощь тем, кто хочет забыть о конфетах и молочном шоколаде, но не хочет лишать себя «сладкой» жизни:

Не забывайте о том, что в сбалансированном рационе есть место лакомствам: разрешаются не только зефир, пастила и мармелад, но и сорбет, приготовленный из перетертых ягод или фруктов. Это превосходная замена мороженому в вафельном рожке, которое способствует набору веса и вызывает кариес.

Домашняя выпечка, варенье, сделанное с добавлением стевии, а не сахара – прекрасный вариант для тех, кто любит изобретать новые рецепты и совершенствовать старые. Для пирогов используйте не пшеничную муку, а с отрубями, овсяную, ржаную, амарантовую, рисовую.

Любите магазинные соки? Но в них слишком много сахара, а это делает их более калорийными и менее полезными. Готовьте фреши самостоятельно, делайте морсы, компоты из сухофруктов.

Уберите из своего рациона все обработанные углеводы. Речь идет об изделиях из рафинированной белой муки, конфетах и тортах, сиропах.

Не запрещайте себе то, что так сильно хочется – найдите равноценную замену. Но не забывайте: все домашние лакомства нужно есть в определенное время – до 16:00.

Можно ли полностью отказаться от сладкого и как это сделать? К сожалению, категоричный отказ от любимых шоколадок, конфет и пирожных приводит к срывам, а срывы – к еще большему набору веса. Чтобы вам не приходилось обвинять себя в недальновидности и слабости, не прибегайте к радикальным методам. Они все равно не помогут избавиться от пристрастия к выпечке и кондитерским изделиям.

Предлагаем вам такой список, в котором вы сможете найти хорошую альтернативу «невыгодным» сладостям:

Свежие фрукты – ими могут быть виноград, груши, яблоки, бананы, ананасы, апельсины. Ярко, сочно, вкусно и полезно – отличная замена шоколаду и печеньям, а еще полезный перекус.

Финики – содержат множество полезных веществ: железо, магний, калий, кальций, пектин. Эти сладкие плоды снижают риск раковых заболеваний, укрепляют иммунитет, сохраняют здоровье сердечно-сосудистой системы.

Изюм – наиболее ценными считаются темные сорта. Это превосходное средство от раздражительности и плохого настроения – сушеный виноград подавляет гнев и успокаивает нервы. А еще устраняет отечность и регулирует работу сердечной мышцы.

Курага – натуральная сладость, нормализующая гормональный баланс, выводящая плохой холестерин, снижающая риск инфаркта и инсульта. Ее можно добавлять в выпечку, каши, домашние десерты, мюсли.

Чернослив – высушенные плоды сливы повышают работоспособность, обладают тонизирующим свойством, помогают наладить моторику кишечника, содержат множество витаминов и микроэлементов, среди которых йод, магний, калий.

Мед – замечательная замена сахару в чае. Достаточно одной чайной ложки, чтобы изменить вкус бодрящего напитка и придать ему приятную сладость. Но увлекаться этим продуктом пчеловодства не стоит – из-за его калорийности.

Домашняя выпечка – морковное печенье из цельнозерновой муки, творожные кексы, пудинги и воздушные низкоуглеводные пироги с ягодами и фруктами – прекрасные лакомства для тех, кто хочет сохранить фигуру стройной.

Мы предлагаем вам перестать искать ответ на вопрос, как отказаться от сладкого и мучного навсегда и перестать есть все, что вы прежде любили – чтобы похудеть не нужно идти на жертвы и испытывать себя на стойкость. Достаточно сказать самой себе: «Я смогу найти вредным десертам достойную альтернативу».

[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Наши специалисты помогут вам перейти от невыгодных лакомств к полезным и низкокалорийным. Мы расскажем, как начать новую жизнь с нового рациона – здорового и сбалансированного. Приходите к нам, чтобы понять: путь к похудению лежит не через стресс и ограничения, а через любовь к себе и заботу о своем здоровье.

Для многих из нас узнать, как отвыкнуть от сладкого и бросить есть все вредное, но очень вкусное – жизненно важная задача, потому что нам кажется, что именно пристрастие к шоколаду, мармеладу, печенью и другим кондитерским изделиям приводит к набору лишнего веса. Простые углеводы, содержащиеся во всевозможных магазинных лакомствах, действительно влияют на нашу фигуру не лучшим образом – именно они превращаются в жировые отложения, от которых так трудно избавиться. Но стоит ли категорически отказываться от того, что было универсальным антидепрессантом?

Или вот еще: плюшки, ватрушки, сдоба. Как побороть в себе желание съесть мягкую булку с чаем в конце рабочего дня или позволить себе хотя бы один пончик, уверяя, что дальше – новая жизнь без изделий из белой муки?

В этой статье мы расскажем о том, почему полный запрет на сладости и мучное может стать серьезным препятствием на пути к стройной фигуре, а еще попробуем объяснить, почему нас так тянет к конфетам, леденцам и тортам и что с этим делать.

данная статья написанна мной, так как так же задумался над вопросом как перестать есть вообще и забыть про еду, что бы похудеть и остаться в форме

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Довольно сильное заявление. Многие хотят отказаться от сладкого и мучного. Но вот сможете ли Вы отказаться от этого навсегда? Ведь это очень сильный мазохизм, постоянно себе отказывать в чем то, чего сильно хочется. Одно дело заставлять себя отказаться от того, чего хочется, а другое дело сделать себя равнодушным к сладкому и мучному. Второй путь более рациональный, ведь он бережнее и уважительней по отношению к себе.

Поймите, постоянно бороться с собой и отказывать себе в удовольствие Вы заведомо проиграете, так как наше подсознание имеет большую силу над нами. Вы должны будете обладать титанической силой воли, что бы отказать себе в сладком. Вы будете постоянно срываться, ненавидеть себя и чем больше ненавидеть себя, тем сильнее есть сладкое и мучное. Замкнутый круг.

О более экологичных стратегиях, как поступить в таких ситуациях я опишу ниже, это будет намного проще и понятнее для себя.

Переедание приводит к лишнему весу, нарушениям работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем и другим проблемам со здоровьем…

Перестать есть не получится

Для нормального функционирования организму нужна энергия. Даже во время здорового сна человек со средним телосложением расходует около 560 ккал.

Суточная норма калорий для людей с нормальным весом составляет около 2000 — 3000 ккал. Это показатель зависит от образа жизни, роста, особенностей метаболизма, состояния здоровья человека.

Поэтому желание перестать есть очень опасно. Посмотрите на девушек с анорексией. Они победили инстинкт самосохранения и перестали есть совсем. Вам нравится, как они выглядят?

Предлагаем обсудить тему: Как перестать жрать и похудеть и сделать правильные выводы

Как перестать жрать и начать худеть

Основной проблемой нашего времени можно смело считать ожирение. Быстрые перекусы и неправильное питание становится причиной набора лишних кг. Вкусная пища не всегда оказывается полезной, и это следует учитывать, ведь потребление лишних калорий приводит к набору лишней массы. Переедание не только способствует отложению подкожного жира, но и может вызвать множество заболеваний. И в такой ситуации возникает вопрос: как перестать много есть и начать худеть?

Как научиться не переедать и похудеть

На самом деле желудок человека достаточно небольших размеров и ему требуется мало пищи для насыщения. Постоянное злоупотребление едой способствует растяжению живота и набору лишнего веса. Это очень плохо влияет не только на количество съедаемой пищи, но и на работу пищеварительной системы в целом. Для того, чтобы бросить обжираться и начать худеть, необходимо составить четкий план действий. Потребуется:

Научиться не переедать и похудеть

• сбалансировать питание;
• не готовить много еды;
• есть из маленькой посуды;
• завести дневник приема пищи;
• привести в порядок нервную систему.

Переедание, как утверждают психологи, — проблема именно психологического характера. Постоянные перекусы, заедание стресса и т. д. провоцируются подсознанием и в итоге приводят к сбоям в организме. Человек убеждает себя в том, что это правильно, и так надо делать. Постоянные перекусы на работе и дома неделя за неделей незаметно приводят к набору лишнего веса. За этим необходимо тщательно следить и не допускать злоупотребления едой.

Обратите внимание! Самое первое, что нужно отрегулировать — это прием сбалансированного завтрака. Это является самым важным моментом в налаживании питания.

Если пропустить завтрак, то можно съесть много на обед или ужин, тем самым вызвав переизбыток ежедневных калорий. Организм должен получить достаточно энергии утром, чтобы ему хватало ее на протяжении всего дня. Чувство голода не должно брать верх, поэтому завтрак пропускать нельзя. Скушать можно йогурт, фрукты, не сладкий чай, омлет, в общем, легкую и не калорийную пищу.

Сколько готовить и как

Выбирать следует именно полезную для организма пищу, а не просто вкусную. Перед тем, как что-то приготовить, нужно подумать в первую очередь о здоровье. Если подходить к данному вопросу с ответственностью, то можно достигнуть хороших результатов в похудении. Не стоит также готовить много еды. Лучше приготовить на один, либо пару раз. Это снизит вероятность возможных добавок и доеданий после кого-то. Если ужин, например, не доели дети, лучше оставить эту еду. Не стоит руководствоваться принципом «выкинуть жалко», потому как это чаще всего и ведет к ожирению. Бывает и такое, что возможности готовить часто просто нет. Из этой ситуации также есть выход, можно приготовить много, только заморозить отдельными порциями на один раз. Так можно избежать злоупотребления пищей и наладить правильный рацион.

Психология человека устроена таким образом, что чем больше еды на одной тарелке, тем быстрее ее надо съесть всю. Это совершенно неправильно, так как данное заблуждение ведет к неминуемому переизбытку жировых отложений. Надо стараться есть с небольшой посуды. Таким образом получится сократить потребление пищи за один прием и разгрузить пищеварительную систему. Контроль порций является очень важной частью в процессе похудения.

Если питаться получается беспорядочно и с перекусами, то на вопрос как не жрать и похудеть, поможет ответить пищевой дневник. Такой ежедневник нужно завести женщине, либо мужчине, у которых не получается перестать много есть. В нем надо будет записывать каждое потребление еды, даже малейшие перекусы. Так получится проанализировать общий рацион и отрегулировать его. Диетологи настоятельно рекомендуют упорядочить прием пищи, используя метод пищевого дневника.

Обратите внимание! Постоянные перекусы способствуют ухудшению работы кишечника и набору лишних килограммов.

Как прекратить есть и похудеть

Часто ответом на вопрос, как перестать жрать и начать худеть, является налаживание нервного состояния. Заедать стресс сладеньким стало обычным явлением в последние годы. Переесть в такой ситуации получается очень много, и это очень негативно влияет не только на фигуру, но и на состояние здоровья. Человек сам себя убеждает в том, что от еды становится легче, а это совершенно не так. Это скорее проблема психологического характера, которая укоренилась в подсознании человека. Необходимо избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда. Для успокоения нервной системы лучше попить специальные препараты либо чаи с седативным действием.

Заедать стресс сладеньким стало обычным явлением

Детский организм устроен так, что, получив достаточное количество пищи, он отказывается от добавки, и тем самым ограничивает возможность переедания, но с самого детства девочек и мальчиков родители все время заставляют доедать за собой, и это неправильно. С детства заложенная привычка сопровождает многих людей и в зрелом возрасте. Поэтому нужно убирать это вредное качество и настраиваться на новый лад.

Могут резко начать объедаться и многие женщины после 55, у которых происходит гормональный сбой на фоне климакса. И у них также возникает дилемма: как заставить себя не жрать и похудеть? Этой проблемой следует заниматься под строгим контролем врача. Не надо стараться исправить ситуацию самостоятельно, это может привести к еще более серьезным проблемам.

Что перестать есть, чтобы похудеть

Обратите внимание! В первую очередь из рациона следует убрать выпечку, жирное, сладкое. Надо прекратить есть сильносоленую пищу, ведь это значительно замедляет обмен веществ в организме.

Кушать необходимо часто, но мало, и добавить к ежедневному рациону питьевой режим. Вода отлично поможет очистить пищеварительную систему и вывести накопившиеся шлаки и токсины. Если сбалансировать питание и пить много воды, то за месяц возможно сбросить пару килограммов. Опыт многих людей, которые перешли на правильное питание показывает, что это действительно помогает похудеть и оздоровить организм. Но начинать налаживать потребление пищи следует постепенно, дабы резкий перестрой не привел к срыву.

Убрать выпечку, жирное, сладкое

Методик похудения сегодня существует очень много, но самое главное, что нужно понять это то, что причина лишнего веса кроется в переедании. И именно с этим нужно бороться изначально. Самый главный фактор в этой ситуации — сила воли. Без нее добиться результата не получится. Некоторые люди даже прибегают к методу гипноза, чтобы предотвратить злоупотребление пищей. Но это всего лишь самовнушение, и чтобы ответить на вопрос, как не есть много, чтобы похудеть, нужно разобраться в своей жизни и расставить приоритеты. Правильное решение поможет достигнуть поставленных целей и позаботиться о здоровье.