8 способов не уставать на работе

Офисная работа, как ни странно, вещь утомительная. Целый день мы сидим на одном месте, постоянно смотрим в монитор, обрабатывая тонну новой информации в шу

8 способов не уставать на работе

Офисная работа, как ни странно, вещь утомительная. Целый день мы сидим на одном месте, постоянно смотрим в монитор, обрабатывая тонну новой информации в шумной и стрессовой обстановке. Постоянная работа по девять часов в день, пять дней в неделю плюс дорога до офиса могут утомить даже самого заядлого трудоголика. Однако, у нас для вас хорошие новости: эту усталость можно минимизировать, и мы расскажем как.

Способ № 1 Больше отдыхайте, меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, не упускайте такой шанс. Отдохнуть — это не значит бросить работу и проверить сообщения в социальных сетях, или пройти новый уровень в онлайн-игре. Варианты отдыха могут быть, например, такими: пойти прогуляться на свежий воздух, отойти от компьютера, заварить себе вкусный чай и расслабиться, сделать зарядку и так далее.

Попробуйте работать меньше. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать как максимум работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — воспользуйтесь такой возможностью. Это сохранит ваше здоровье и нервы. Помните, работа — это отнюдь не самое важное в жизни.

Способ № 2 Скажите «нет» многозадачности

Если выполнять сразу несколько задач, эффективность выполнения каждой из них будет намного меньше, поскольку наш мозг сильно устает от многозадачности. Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, по мере их поступления.

Способ № 3 Да здравствует распорядок

Рабочий распорядок поможет использовать ваши силы по максимуму. Делайте самую трудоемкую работу с утра, когда у вас много сил. Оттягивание выполнения задач на потом приведет к тому, что вам придется выполнять их, когда сил уже будет меньше и работа будет идти тяжелее.

Если вам необходимо сделать работу до завтра, не откладывайте это на вечер. Вечером захочется немного отдохнуть. Поэтому сделайте все как можно раньше. Не тратьте утро на всякую ерунду, постарайтесь поскорее все успеть, а уж потом, отдыхайте.

Способ № 4 Работайте удаленно

Если ваша профессия не требует постоянного присутствия в офисе, то перевод вас на удаленную работу только сэкономит вашей компании деньги! Не нужно будет платить за ваше рабочее место и убирать его, арендовать лишние площади офисной недвижимости и т. д. Почему бы не попробовать попросить начальство перевести вас на удаленную работу?

Удаленная работа экономит силы, время и деньги, которые вы тратите на дорогу. Даже если вы будете выполнять тот же объем работы, что и в офисе, усталости будет меньше. Почему? Потому что дома всегда можно прилечь, отдохнуть, поиграть с котом или принять бодрящий душ. Если работа выполнена раньше, предположим, в 16–00, у вас нет необходимости изображать бурную деятельность, и ждать 18–00, чтобы покинуть рабочее место, как если бы вы работали в офисе.

Способ № 5 Никакого стресса

Доказанный факт: меньше стресса — меньше утомляемости. Перестаньте участвовать в интригах, сплетничать за спиной у коллег. Постарайтесь проще относитесь к вашей работе. Помните, на работе вы просто зарабатываете деньги. Вы выполняете свою работу хорошо, и за это получаете свой оклад. Все, больше вы никому ничего не должны.

Не переживайте по поводу того, что у вас что-то не получается, что начальник вами не доволен, что вы кого-то подводите. Худшее что может случится — вас уволят, и, если вы не на испытательном сроке, то по закону вам будут обязаны выплатить компенсацию. Обо всем остальном забудьте, и выносите все личные отношения за скобки работы.

Способ № 6 Отдыхать — хорошо, а хорошо отдыхать — еще лучше

Отдых, без сомнений, один из самых важных факторов, который определяет вашу усталость. Проводите время после работы в спокойной, домашней обстановке. Читайте, валяйтесь в кровати. Совершайте легкие прогулки, поездки на велосипеде или пробежки. Это поможет снять усталость и отдохнуть.

Избегайте общественных мест после работы, ведь вы итак провели весь день в таком месте! Отдохните от людей и от шума. Отдохните от информации! Целый день ваш мозг только и занимался обработкой данных. Избавьте его от этой работы, хотя бы вечером. Не надо сидеть у монитора и весь вечер читать интернет. Это приведет только к большему утомлению! В выходные старайтесь хотя бы один день посвящать полноценному отдыху, а не поездкам по магазинам или по родственникам.

Способ № 7 Уходите с работы вовремя

Помните, у вас есть право на 9-ти часовую продолжительность рабочего дня, (включая обед) и ничто не может заставить вас работать сверхурочно, да еще и бесплатно! Бесплатные переработки — это эксплуатация сотрудников начальством, которое спекулирует на человеческом чувстве ответственности.

Способ № 8 Укрепляйте здоровье

Если вы употребляете много кофе и чая на работе, то вслед за приливом бодрости вполне закономерно наступает период утомленности. Тонус, который вы получаете от чашки кофе не появляется из ниоткуда. Хорошая физическая форма способствует энергии и силам каждый день. Занимайтесь спортом, бросайте вредные привычки, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь, медитируйте. Все это поможет вам всегда быть в тонусе и получать меньше стресса.

Усталость после работы – ваш частый спутник? Узнайте, какие причины усталости после работы легко устранить самому, а какие требуют помощи психолога.

Принцип 1 — Больше отдыхайте — меньше работайте

Если у вас есть возможность отдохнуть от работы, то используйте каждый такой повод, чтобы восстановить силы и перевести свой взгляд с монитора на что-то другое. Когда я говорю «отдохнуть», я не имею ввиду бросить работу и начать проверять, что вам ответили в социальных сетях или лазить по сайтам в интернете. Отойдите от монитора, прогуляйтесь по улице, подышите. Или просто отодвиньтесь от компьютера и попытайтесь расслабиться, освободить голову от мыслей.

Работа у монитора утомляет вас, что бы вы ни делали: читали рабочие документы или изучали пост на блоге. Давайте себе отдохнуть от этого.

Выходите хотя бы раз в два часа на улицу на 5 — 10 минут.

Для прогулок можно использовать и обеденное время. Если у вас на обед выделен час? и вы успеваете завершить свою трапезу раньше, чем это время истечет, то не спешите вернуться к рабочему месту. Прогуляйтесь и разомните тело. Можно повисеть на турниках. Физические упражнения отлично способствуют избавлению от напряжения. Только делать это желательно до обеда или через несколько часов после него.

Старайтесь меньше работать. Не надо пытаться сделать как можно больше работы за один день. Если у вас есть возможность работать меньше без ущерба для своей зарплаты — работайте меньше. Это сохранит вам часть здоровья и нервов. Работа — это не самое важное в жизни.

Эта статья для тех, кто работает в офисе и хочет знать как меньше уставать на работе. В этой статье я поделюсь принципами, которые помогают мне чувствовать себя менее уставшим после трудового дня.

Усталость после работы: физическое состояние

Люди устают от работы, когда работы слишком много. Если Ваш рабочий день не нормирован, если у Вас нет обеденного перерыва или он очень короткий, если Вы долгие часы сидите в одной позе или за компьютером или уже год не были в отпуске, то причина вашей усталости от работы – плохая гигиена труда.

Что делать? Изучите нормы охраны труда и трудовой кодекс. Не стесняйтесь отстаивать свои права перед недобросовестным работодателем! Помните: плата за потерянное здоровье может оказаться гораздо больше, чем деньги, которые вы сможете заработать ценой хорошего самочувствия. Иногда дешевле поменять работу.

Спросите себя: в чем может быть моя выгода от такого образа жизни?

Бывает так, что Вы бы и хотели отдохнуть от работы, но у Вас не получается. То все время сыпятся новые и новые задачи, то у ребенка в школе собрание, то вроде бы у Вас много сил и Вы со всем справляетесь, а потом бац — и силы куда-то исчезли. Причина подобной усталости – трудоголизм.

Что делать? Иногда работа используется как возможность выключиться из жизни и не думать о чем-то неприятном. Это чем-то похоже на то, как зависимый от алкоголя топит в стакане свои горе. Именно тогда мы находим тысячу причин, чтобы загонять себя на работе как лошадь и не видим из этого никакого выхода.

Спросите себя: что бы я делал/делала, если бы не работала? о чем бы я размышлял/размышляла? от чего я убегаю в рабочий процесс?

Свободный график, интересные обязанности и достойная зарплата. Пока вы только мечтаете об идеальной работе, АиФ.ru поговорил с женщинами, которые уже нашли такую, оставив офисные будни в прошлом.

Принцип 2 — Никакой многозадачности!

Я заметил, что, если я не пытаюсь делать много дел одновременно на работе, то к вечеру я чувствую себя намного менее уставшим. Но если я целый день перескакиваю с одной задачи на другую: отвечаю на почту и комментарии, потом пишу пару абзацев статьи, далее отправляю сообщение в скайп другу, то к концу такого дня я, как правило, чувствую себя довольно утомленным.

Мозг сильно устает от многозадачности. К тому же, если пытаться заниматься сразу несколькими задачами, то эффективность выполнения каждой из них будет тем меньше, чем больше количество этих задач. Когда я постоянно отвлекаюсь, то успеваю сделать намного меньше по каждому из дел, чем если бы я занимался этими делами отдельно друг от друга.

Поэтому старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, когда это возможно. Отключите аську и скайп, разбирайтесь с рабочими задачами последовательно, не нужно стремиться удовлетворять просьбы от других сотрудников по мере их поступления (если конечно они не требуют срочного внимания), закончите сначала со своими текущими делами.

И, конечно же, делайте перерывы на отдых.

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки — статья о том, как ни пасть духом несмотря ни на что

Подведем итог

Итак, выполнять множество дел, везде успевать и при этом быть легкой и воздушной вполне реально!

Как не уставать и все успевать? Планируйте, визуализируйте и грамотно распределяйте время. Смело берите в действие наши советы и рекомендации, и вы сразу увидите их эффективность и желаемый результат! И помните, что каждая минута, которая потрачена на планирование, экономит десять минут вашего бесценного труда.

Поделитесь этой статьёй в соц сетях, будьте бодры и веселы! Ведь жизнь так прекрасна!

Работа – это тяжелый психологический и физический труд.

5 простых способов снять усталость

К вечеру вы стали уставать, тело наливается свинцовой тяжестью, ноги гудят, работоспособность на нуле, и делать привычные домашние дела не хватает физических сил. Однако, необходимо приготовить ужин, смотреть за детьми, готовить с ними уроки. Как взять себя в руки и снять усталость быстро и эффективно? Что поможет вам вернуться в строй и даст заряд сил?

Прежде всего, необходимо определить, что с вами. Одно дело — синдром хронической усталости, который требует помощи врачей или просто переутомление из-за трудного дня.

Если вы уже с утра чувствуете себя разбитой и нетрудоспособной, это — не обычная усталость: вам необходима помощь профессионалов. Если же у вас был трудный день, вы много ходили или было серьезное мероприятие, а вечером нужно быть активной и бодрой, тогда эти советы будут вам полезны.

Но, прежде всего, перед началом обсуждения способов избавления от усталости, — добрый совет: по возвращении домой в состоянии усталости не стоит садиться ужинать, так как прием пищи связан с затратами энергии. После еды вас может сильно разморить и начать клонить в сон от теплой и обильной пищи, и тогда сделать дела по дому вам совсем не удастся. Лучше сначала привести себя в тонус, слегка перекусить или выпить чая, отдохнуть, а уж потом покушать.

В среднем, чтобы привести себя в порядок и быть готовой к новым свершениям, вам понадобится около получаса личного свободного времени. От хождения на каблуках, ношения утягивающих колготок и узких брюк устают наши ножки, и первое, о чем мы мечтаем, возвращаясь домой, — это снять тесную обувь и дать отдых ногам.

Купите себе мягкие, яркие и теплые тапочки, пусть они встречают вас на пороге дома, это настроит вас на расслабление и позитивный лад. Переодевшись, отправляйтесь не на кухню, а в спальню. Прилягте на кровать и поднимите ноги вверх на пять минут. Это улучшит венозный отток и нормализует кровообращение в ногах.

Теперь ваш путь лежит в ванную. Прежде всего, займемся стопами. Налейте в два тазика воды – в один горячую, температурой около пятидесяти градусов, в другой — холодную, как идет из-под крана.

Опускайте попеременно стопы в тазики с холодной и горячей водой на 30 секунд несколько раз. Если не любите холодную воду, можно просто подержать ножки в горячей воде, разминая под водой пальцы. Отлично снимает усталость ног добавление в тазик с водой горсти морской соли или хвойного экстракта. Если день был сложным, и все тело ноет от усталости, снимите всю одежду и примите ванну.

Добавьте в теплую воду морскую соль или ароматические масла, настои трав – ромашки, шалфея, хвойного экстракта, лаврового листа. Температура воды должна быть около 38-40 градусов, более теплая ванна сильно расслабит, и вас будет клонить в сон, полежать в ванне необходимо не более 5 минут.

Затем встаньте под душ и включите горячую воду, дав мышцам расслабиться и снять спазм. Через 3 минуты начинайте снижать температуру воды, доходя до ощутимо прохладной воды, и закончите на ней свои водные процедуры. После душа активно до легкой красноты разотрите тело махровым банным полотенцем, нанесите на тело молочко после душа или масло.

Помассируйте ноги и руки, уделяя внимание каждому пальчику, движения должны быть энергичными, по направлению от кончиков пальцев к основанию.

На лице отражаются все тревоги дня и усталость, поэтому необходимо дать мышцам расслабление. Сделайте для лица и шеи питательную маску: можно взять для этого ваши привычные косметические средства либо измельчить на терке огурец или сырой картофель и нанести их на предварительно распаренное лицо.