Анна КОШКИНА. Восемь мифов, которые мешают бросить курить. РИА НОВОСТИ

Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны

Анна КОШКИНА. «Восемь мифов, которые мешают бросить курить». РИА НОВОСТИ

МОСКВА, 21 ноя — РИА Новости. Почти 40% населения России пристрастилось к пагубной привычке курить сигареты. С 1 июня в стране вступил в силу антитабачный закон, а с 15 ноября стали действовать штрафные санкции за нарушение данного законодательства. Психологи и врачи рассказали о том, какие мифы чаще всего мешают курильщикам расстаться с сигаретой навсегда.

Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

Миф №1. Сигарета помогает человеку снять нервное напряжение и стресс

Главным образом курят из-за зависимости от никотина, который представляет собой психоактивное вещество, и, соединяясь с определенными рецепторами нашего мозга, способствует выбросу дофамина, серотонина, адреналина и норадреналина.

«В связи с этим, действительно, при выкуривании первой сигареты происходит улучшение мышления, повышается концентрация внимания, стабилизируется эмоциональный фон. Но проблема заключается в том, что это происходит лишь при малых дозах никотина после ночного сна, а с каждой последующей сигаретой чувствительность рецепторов головного мозга падает, а сигарета выкуривается уже для того, чтобы снять стресс, вызванный нехваткой никотина», — рассказала РИА Новости руководитель консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского НИИ фтизиопульмонологии Ольга Суховская. Доказано, что курящие люди подвергают себя большему количеству стрессов, нежели некурящие люди, потому что ко всем повседневным стрессам у них добавляется еще и вызванные нехваткой никотина при неравномерном поступлении его в организм курильщика.

Миф №2. Курение способствует похудению, а отказ от курения ведет к набору лишнего веса

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

«После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания», — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. «Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами», — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. «Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения», — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

Каждый курильщик в среднем пробует бросать курить 4-6 раз. «Каждый такой отказ можно рассматривать как тренировку. В конце концов, такой человек добьется результатов и пройдет эту дистанцию до конца», — добавила она. При этом Суховская считает, что если у человека высокая мотивация, то он может бросить курить и с первого раза, тогда как некоторым требуется время.

Она также пояснила, почему курильщики вновь начинают курить после того, как бросили. «Потому что курильщик считает себя уже некурящим человеком, он оказывается в компании и решает, что одна сигарета ничего не значит. А зависимость быстро о себе напоминает, и человек после одной сигареты берет вторую, третью и так далее. И он снова уже курит, и все возвращается на круги своя», — сказала врач.

Миф №5. Препараты от никотиновой зависимости не помогают

От многих курильщиков с большим опытом курения можно услышать, что препараты от курения не помогают и от них можно получить только вред. «Я многое уже попробовал, и все это ерунда», — рассуждают некоторые курильщики. Но подавляющее большинство применяют препараты самостоятельно и, как следствие, неправильно, отметила Суховская. Лекарства от табачной зависимости нужно принимать в соответствии с числом выкуриваемых сигарет. Некоторые используют медикаменты неделю, считая, что им лекарства уже не нужны, и прерывают курс лечения. Другие, наоборот, уверены, что если препарат через неделю не помог избавиться от влечения к сигаретам, то он неэффективен. Тогда как курс лечения от табачной зависимости составляет не менее 1 месяца, а для большинства препаратов — 10-12 недель.

Миф №6. Резкий отказ от курения после многолетнего стажа вреден для здоровья

Бытует мнение, что пожилых людей нельзя заставлять бросать курить. Такая точка зрения распространена и среди курящих врачей, которые отговаривают своих пациентов от этой идеи.

В реальности же отказ от курения в любом возрасте приносит пользу: уже через 12 часов угарный газ от табачного дыма выходит из организма человека, легкие начинают лучше работать.

«Через два дня те, кто отказался от курения, начинают чувствовать вкус и запах. Считается, что уже через 3-9 месяцев улучшится дыхание, уменьшится или исчезнет отдышка во время ходьбы. Через 5 лет риск инфаркта миокарда у некурящих станет в два раза меньше, чем у курящих», — сказала Суховская. У людей, которые бросают курить, бывает даже эйфория после отказа от курения, потому что мозг начинает получать больше кислорода.

Суховская рассказала, что в 2011 году начала свою работу Всероссийская бесплатная консультативная линия по отказу от курения при Санкт-Петербургском НИИ фтизиопульмонологии. В 2012 году за консультацией на эту линию обратились свыше 23 тысяч россиян, отметила она.

Специалисты на горячей линии обучают методам самопомощи при отказе от курения, помогают пошагово преодолеть трудности, с которыми сталкивается курильщик, также подсказывают адреса медучреждений, где есть специалисты, которые лечат от табачной зависимости.

Миф №7. «Легкие» сигареты менее опасны

Многие курильщики аргументируют свое нежелание бросать курить тем, что курят исключительно «легкие» сигареты, вреда от которых якобы меньше из-за пониженного содержания смол.

«На самом же деле можно доказать обратное — переходя на так называемые «легкие» сигареты, курильщики вынуждены увеличивать их потребляемое количество и делать более частые и глубокие затяжки, чтобы восполнить требующееся количество никотина, что никак не может идти организму на пользу, а только увеличивает риск возникновения рака легких», — рассказала РИА Новости научный сотрудник Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Анна Кошкина.

Миф №8. Переход на электронные сигареты помогает бросить курить

Электронную сигарету, завоевывающую у нас все большую популярность, в основном позиционируют как альтернативный и безопасный вариант курения, переход на который помогает курильщику со временем отказаться от пагубной привычки. Преимущество таких сигарет заключается в том, что при выкуривании не выделяется содержащий канцерогены табачный дым, что делает процесс курения безопасным для окружающих (впрочем, «безопасность» такого дыма в последнее время эксперты также ставят под сомнение).

«Однако от внимания перешедших на электронные сигареты курильщиков уходит тот факт, что в картриджах электронных сигарет остается никотин, который поддерживает сформировавшуюся физическую зависимость или же способствует ее формированию и негативно влияет на нервную и сердечнососудистую системы. Таким образом, перейдя с традиционных сигарет на электронные, избавиться от зависимости невозможно. По сути, это тот же яд, но в красивой, «современной» обертке», — считает Кошкина.

Более того, под действием рекламы, которая внушает, что электронная сигарета наносит минимальный вред здоровью и что при этом теперь можно курить в помещении, приводит к печальному эффекту: человек начинает совершать ритуал курения чаще, не контролируя время.

Это может привести к никотиновому отравлению организма и отнюдь не избавит от зависимости. Да и психологическая привязанность к табаку останется — человек получает ощущение курения со всеми сопутствующими ритуалу атрибутами (дым, ощущение сигареты во рту).

В ходе программы половина курящих женщин смогла оставить вредную привычку при поддержке своих супругов, которые сделали то же самое. Для сравнения: только 17% женщин с некурящими партнерами смогли сделать это самостоятельно, и лишь 8% женщин, чьи мужья продолжали курить.

Худеть и бросать курить легче вместе

Люди, чьи супруги бросают курить, худеют или начинают вести более активный образ жизни вместе с ними, имеют больше шансов одержать победу над вредными привычками, чем, те, кто пытается сделать это в одиночку или не получает поддержки от партнера. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного специалистами из Института изучения рака при Британском Центре исследований поведения в отношении здоровья Лондонского университета (Великобритания). Об исследовании сообщает The Guardian.

Большой объем фактов указывает на то, что люди склонны перенимать типы поведения, которые они видят вокруг, в особенности от своих благоверных. Семейные пары, как правило, многое делают вместе: питаются, курят, употребляют алкоголь. Физическая активность, если она есть, также является совместной. Была даже высказана гипотеза, согласно которой мы выбираем себе партнеров со схожими привычками и пристрастиями.

Но верно и обратное: люди часто меняют свой образ жизни, если это делает их партнер. Новое исследование, проведенное при поддержке Британского фонда по исследованию рака, охватили 3722 пары, живущих вместе, возрастом старше 50 лет. Они приняли участие в проекте долгосрочного исследования старения (ELSA).

В ходе программы половина курящих женщин смогла оставить вредную привычку при поддержке своих супругов, которые сделали то же самое. Для сравнения: только 17% женщин с некурящими партнерами смогли сделать это самостоятельно, и лишь 8% женщин, чьи мужья продолжали курить.

Две трети мужчин и женщин совместно со своими партнерами начали вести более активный образ жизни. И только четверть испытуемых смогла достичь этого в одиночку. Весьма показательны и цифры, касающиеся похудения: 26% мужчин в ходе исследования смогла снизить вес на 5%, при поддержке своих подруг, и лишь 10% из них сделали это рядом с женами, не пытающимися похудеть вместе с ними. Среди женщин, попавших под наблюдение, 36% смогли добиться ощутимого прогресса в деле борьбы с лишним весом при поддержке своих партнеров, но лишь 15% добились аналогичного результата рядом с мужчинами, не разделяющими их стремления.

Авторы исследования признаются, что они сами потрясены тем, насколько сильно близкие люди способны влиять на наше поведение, связанное с приобретением здоровых привычек. Партнер, который смог отказаться от своих вредных привычек способен сильнее повлиять на наше собственное поведение, чем тот, который всегда вел здоровый образ жизни, отмечают они. Это свидетельствует о том, что у людей с вредными привычками гораздо больше шансов побороть их, если их партнер делает это вместе с ними, заключили исследователи.

Один из авторов проекта профессор Джейн Уордл (Jane Wardle) подчеркнула, что нездоровый образ жизни является основной причиной смерти от хронических заболеваний во всем мире. Основные риски, по ее словам, проистекают от курения, проблем с лишним весом, малоподвижного образа жизни, нездорового питания и употребления алкоголя. Отказ от вредных привычек в пользу здорового образа жизни помогает снизить вероятность многих болезней, включая рак, отметила она.

К слову, ранее наш портал писал о том, почему людям так сложно поменять свои пищевые привычки и отказаться от курения.

Опасения эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а набор веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие курильщики, решив расстаться с пагубной привычкой, опасаются излишней раздражительности и нервозности, а также набора лишнего веса.

Опасения эти не лишены оснований, отказ от курения многим дается нелегко психологически, а набор веса лишь усиливает напряжение. К счастью, через некоторое время вес стабилизируется, и большинство возвращается к прежней норме. Этот процесс может длиться до шести месяцев.

В I веке до нашей эры американские индейцы использовали табак в медицинских и религиозных целях. Табачные листы накладывались на раны, как болеутоляющее, а жевательный табак применялся в качестве средства от зубной боли.

Почему набирается вес?

Дело в том, что за годы курения организм привыкает к следующим вещам:

• Курение подавляет чувство голода. Под действием никотина выделяется гликоген, повышается уровень сахара в крови, и, таким образом, притупляется чувство голода.
• Курение ускоряет метаболизм. Это действительно так, хотя эффект и не такой значительный, как принято считать. В среднем, при курении организм сжигает на 100 калорий в день больше. Эти сто «лишних» калорий стоит учитывать несколько месяцев, пока метаболизм не придет в норму.
• Курение помогает занять руки. При отказе от курения, при желании закурить многие тянутся к еде, пытаясь заменить одну привычку другой. Естественно, набор веса в этом случае неминуем.
• Курение улучшает настроение. При курении в крови увеличивается уровень дофамина, «гормона удовольствия». Шоколад, алкоголь, конфеты и печенье дают схожий эффект, поэтому многие улучшают себе настроение именно калорийной едой и алкоголем.

Как же бороться с незапланированным весом и одновременно бросить курить? Ответ прост: не зацикливайтесь на возможных проблемах с весом. Ученые рекомендуют сфокусироваться прежде всего на процессе отказа от курения, а к вопросу лишнего веса предлагают вернуться чуть позже. Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

В 1571 году испанский доктор Николас Мондарес написал книгу о целительных растениях Нового Света, в которой утверждал, что табак может излечивать 36 болезней.

Наберитесь терпения, через пару месяцев после отказа от курения обмен веществ постепенно придет в норму. Несколько универсальных методов, которые помогут вам ускорить этот процесс, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

Аурикулотерапия незаменима для тех, кто еще не научился контролировать количество потребляемой пищи. Переедание – одна из распространенных причин ожирения. Постановка игл в так называемую «точку голода» поможет соблюдать диету и избавиться от булимии (нервного расстройства, которое проявляется в навязчивом желании поесть и следующим за приемом пищи чувством вины).

Аурикулотерапия незаменима для тех, кто еще не научился контролировать количество потребляемой пищи. Переедание – одна из распространенных причин ожирения. Постановка игл в так называемую «точку голода» поможет соблюдать диету и избавиться от булимии (нервного расстройства, которое проявляется в навязчивом желании поесть и следующим за приемом пищи чувством вины).

Воздействие на точки аурикулотерапии подавляет тягу к курению, улучшает функциональное состояние легких и бронхов, способствует их очищению. Процедура проводится на одном ухе (правшам – на правом, левшам – на левом). Ее длительность определяется специалистом. Для полного избавления от курения рекомендуется курсовое лечение. Необходимо проводить 1 сеанс раз в 5-7 дней до полного исчезновения тяги к курению.

Я квалифицированный специалист. Являюсь сертифицированным:
✨Мастером NLP.🎓
✨Ведическим консультантом
✨Изучаю человека через Джйотиш.
✨Применяю техники Милтона Эриксона.

Курение при похудении

Приветствую Вас!
Для вас важно получить конкретную рекомендацию и почувствовать результат?!
Может вы хотите поскорее избавится от стресса или вредной привычки,погрузившись в глубокий..лечебный..сон?!💆‍♀️💆‍♂️
⚠️Страхи?Панические атаки?
🌞Гарантия результата🌞☝️
✨➡️Смотрите доп отзывы в
инс::тагр:ам
kuvitsyn_vladislav⬅️🌞
👍БЕСПЛАТНО в рамках телефонного разговора отвечу на ряд уточняющих вопросов по вашей проблеме☝️
Не страшно обратиться к специалисту за помощью,а Страшно долгое время Мешать себе все Изменить!!
И перед тем,как вы добавите объявление к себе в «избранное», напишите мне сразу,задав важный для вас вопрос и или позвоните,то обязательно получите разъяснение от меня👍

Я квалифицированный специалист. Являюсь сертифицированным:
✨Мастером NLP.🎓
✨Ведическим консультантом
✨Изучаю человека через Джйотиш.
✨Применяю техники Милтона Эриксона.

Работаю активно и эффективно с такими проблемами⚡☔🌬🌊:
Коррекция веса(тяга к сладкому),избавление от курения,
страхи,фобии,чувство вины и обиды,
неуверенность в себе и комплексы,психосоматические заболевания(и аллергия),трудности в личной жизни,стрессы,усталость(если Вы не увидели в моем перечне свою проблему,то все равно напишите мне и я Вам обязательно отвечу)🌞
Можете связаться со мной,написав смс на авито или what’s up и я по-возможности быстро с Вами свяжусь и отвечу на все Ваши вопросы.Ощутимый эффект уже после первой консультации,лечебного сна гарантирован.🌞
✨Внимание!!Стоимость сеанса уточняйте в личной переписке ☝️✨
«Порой очень важно быстро понять и сразу начать действовать,чем мучить себя долгими размышлениями и оставлять все как есть,теряя энергию и внутренню силу.»🚀⏳🌞
При Вашем правильном настрое и мотивации быстрый эффект возможен уже на первом сеансе(погружении),консультации со 100% Гарантией. 💆‍♂️💆‍♀️
Прием ведется в уютном кабинете в центре Москвы.
Задайте свой вопрос по смс или позвоните.. или просто добавьте объявление в «избранное» на всякий случай👍
Пожалуйста улыбайтесь и пребывайте в хорошем настроении!🌞