Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении — предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

В наши дни многие сталкиваются с проблемами лишнего веса и недостатка активности. Сидячая работа, неправильное питание и постоянная экономия времени на себе негативно сказываются на здоровье и красоте женского тела. Фитнес и аэробика считаются лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами и неэстетическими складками жира, активно практикуется для похудения и формирования красивого подтянутого женского тела. Их эффективность подтверждают многочисленные позитивные результаты опросов клиенток оздоровительных центров и фитнес-клубов.

Базовые принципы воздействия степ аэробики на женский организм

Фитнес-аэробика — это занятия, во время которых происходит активизация всей систем организма. Аналогичный эффект наблюдается и от беговых упражнений, однако использование специальных платформ дает больше возможностей для модификаций упражнений. Занятия степ-аэробикой основаны на непрерывном поступательном движении на платформу — специальное оборудование, которое служит ступенью и увеличивает нагрузку.

Во время тренировки совершаются попеременные подъемы и спуски с платформы, по принципу подъема по лестнице. Повышение дыхательной активности и сердечного ритма активизирует обменные процессы организма, приводит к мощному жиросжигательному эффекту. Модификации движений, передвижения вдоль и поперек оборудования, прыжки и подключение в работу рук делают занятие интереснее. Ритмичные упражнения больше похожи на танец, который разучивается в процессе работы.

Все направление фитнес-аэробика делиться на несколько классов, в зависимости от сложности хореографической комбинации, разучиваемой в процессе тренировки. Занятия первого уровня прекрасно активизируют работу дыхательной и кровеносной систем, воздействуют на скорость обменных процессов, стимулируя быстрый процесс сжигания лишних жировых отложений. При этом тренер для построения связки использует только простые хореографические комбинации, основанные на базовых шагах степ-аэробики.

Тренировки второго уровня сложности включают разучивание сложных комбинаций, они более интенсивны и рассчитаны на подготовленных клиентов.

В целом, помимо физиологического воздействия на тело женщин для похудения, занятия фитнес-аэробикой отлично снимают эмоциональное напряжение. Работа с профессиональным тренером и физическая активность становятся своеобразной динамической медитацией и помогают справиться со стрессом.

• памп-аэробика (гармоничное соединение бодибилдинга и аэробики);

В чем заниматься аэробикой?

Этот вопрос очень важный, поэтому запомните основные правила:

1. Одежда должна быть просторной и удобной.

2. Обувь не должна иметь большой вес, поэтому для любого типа аэробики подойдут все облегченные модели кед и кроссовок.

3. Категорически запрещено заниматься в удлиненных расклешенных брюках, которые будут мешать. 4. Отличным выбором может стать специализированная одежда для аэробики, если же вы не смогли найти ее в магазине, стоит отдать предпочтение изделиям из натуральных волокон.

Все занятия для желающих похудеть включают в себя два вида упражнений:

Эффективные групповые программы для снижения веса

Групповые тренировки – это прекрасный способ снизить вес. Если регулярно посещать такие занятия в фитнес-клубе и правильно питаться, то вы обязательно расстанетесь с лишними килограммами.

Все занятия для желающих похудеть включают в себя два вида упражнений:

• аэробные – они не только тренируют сердце, но и активизируют сжигание жира организмом;
• силовые – помогают проработать различные мышцы и сделать фигуру подтянутой.

Виды тренировок для похудения

1. Танцевальная аэробика – программа, составленная из ритмичных элементов, которые выполняются под музыку.
2. Слайд-аэробика – во время занятий используются слайд-доски. Они помогают имитировать движения на лыжах или коньках.
3. Степ-аэробика – упражнения с применением степ-платформы. Для большей эффективности тренируются с отягощениями.
4. Сайкл (Cycle) – довольно интенсивные упражнения, выполняются на велотренажерах.
5. Шейпинг – занятия ритмической гимнастикой, прорабатываются все мышцы тела.
6. Стрип-пластика – программа, состоящая из силовых и танцевальных элементов, также развивает гибкость.
7. Калланетика – вобрала в себя самые лучшие статические упражнения из гимнастики и йоги.
8. Пилатес – тренировка в медленном ритме, подтягивает мышцы, улучшает пластичность тела.
9. Belly Fit – танцевальная программа на основе восточной хореографии.
10. Зумба (Zumba) – на занятии выполняются элементы из латиноамериканских танцев в среднем и быстром темпе.
11. Аэробика в бассейне – простые упражнения в воде. Подходят в том числе для тех, кто не умеет плавать.

Какие групповые программы есть в La Salute?

В фитнес-клубе премиум-класса La Salute насчитывается 93 вида групповых тренировок различной сложности. Для снижения веса особенно рекомендуем следующие занятия:

• Zumba;
• Club Power – тренировка со штангой;
• Body Art;
• Пилатес LBS (Leg, Buttocks, Stretch – Ноги, Ягодицы, Стрейч);
• Club Latina;
• групповые тренировки в бассейне Acqua ABS, Aqua Noodles;
• эксклюзивные занятия на стационарных велосипедах «ClubCycle»;
• для беременных разработано специальное направление Gravidanza.

В наших просторных залах хватает места и оборудования для всех. Приходите к нам за красивой фигурой!

Мы проводим занятия как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой. Уроки аэробики для новичков составляются особым образом, начиная с несложных упражнений и небольших нагрузок. По мере того, как вы будете приспосабливаться к темпу, заданному инструктором, он будет предлагать вам новые интересные упражнения.

Аэробика в С.С.С.Р. – интересно и эффективно

Аэробика в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. включает в себя комплекс самых разных упражнений:

И все это проводит наш профессиональный, опытный инструктор под ритмичную, бодрящую музыку. Спортивная аэробика в наших клубах – это групповые занятия разного направления, которые не только позволяют тренировать выносливость, растяжку, но и улучшают здоровье и общую физическую форму вашего тела.

Это идеальный вариант для тех, кто не смог определиться с любимым видом спорта, но хочет поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровым. Еще один плюс аэробики заключается в том, что заниматься ей могут люди любого возраста (например, у нас есть детская аэробика), не зависимо от уровня своей физической подготовки.

Мы проводим занятия как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой. Уроки аэробики для новичков составляются особым образом, начиная с несложных упражнений и небольших нагрузок. По мере того, как вы будете приспосабливаться к темпу, заданному инструктором, он будет предлагать вам новые интересные упражнения.

Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они любят свою работу и могут сделать силовую, танцевальную и любую другую спортивную аэробику максимально эффективной именно для вас.

Уроки аэробики для детей проходят увлекательно и с большой пользой. Уже после первого занятия в одном из наших фитнес-центров ваш ребенок будет делиться с вами массой приятных впечатлений и непременно захочет вернуться к нам снова.

Так что если вы ищете в Москве недорогие, но эффективные и интересные занятия аэробикой для себя или для своих детей, обращайтесь в сеть фитнес-клубов С.С.С.Р.