Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте

Проблема похудения для меня актуальна вот уже почти 20 лет. Я набираю лишние килограммы из-за нарушения гормонального фона (у меня задерживается жидкость в организме). Я постоянно слежу за своим питанием, стараюсь не забывать о физических нагрузках, ну и конечно же пью препараты, которые на время приводят в норму гормоны. Был момент когда я пила и таблетки для похудения.

Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте?

Во время приема препаратов для похудения или находясь на диете, объемы уходят, а вес стоит на той же отметке. В связи с чем это происходит?

Проблема похудения для меня актуальна вот уже почти 20 лет. Я набираю лишние килограммы из-за нарушения гормонального фона (у меня задерживается жидкость в организме). Я постоянно слежу за своим питанием, стараюсь не забывать о физических нагрузках, ну и конечно же пью препараты, которые на время приводят в норму гормоны. Был момент когда я пила и таблетки для похудения.

Я тоже заметила такую тенденцию, что очень часто уходят объемы, а стрелки весов — на месте. Это не очень радует. Мне нужно убрать объемы.И вот к какому выводу я пришла после долгих лет наблюдений за своим организмом и общением со специалистами:

Почему при похудении объемы уходят, а вес стоит на месте:

• При похудении, после гормональной встряски из организма в первую очередь уходит вода. Получается эффект воздушного шарика из которого немного выпустили воздух. Все таблетки для похудения действуют на снижение аппетита и вывод воды из организма. Это и понятно, человек не хочет кушать, получается диета-по неволе, вышла влага — уменьшились объемы. Вот и заманивают так наивных обывателей лозунгами «ничего не меняем в режиме питания, но при этом худеем».
• Если во время похудения вы старательно занимаетесь спортом. Тренеры говорят, что в какой то момент происходит наращивание мышечной ткани. Жир уходит, а на его место приходят мышцы. И этот факт тоже имеет место быть. Сейчас принято считать, что без занятий в спортзале похудеть невозможно, кожа обвиснет и т.п. В этом случае стоит пересмотреть комплекс упражнений. Возможно, что занятия на тренажерах лучше заменить на пробежку. Тренеры не всегда поддерживают эту идею, поскольку не хотят лишаться своих клиентов.

Если объемы уходят, а все остается прежним, то возможно причина лишних килограммов не страсть вкусно кушать, а нарушение гормонального фона?

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

Казалось бы, вы сделали все, что только можно для похудения, а вес будто бы застал на месте. Что же делать в такой ситуации? Как не потерять желание продолжать худеть дальше? И из-за чего так бывает. Именно об этом и пойдет речь ниже.

Зачастую при изменениях в рационе, во время диеты, первые недели вес очень заметно снижается. А потом вес и вовсе застывает на одном месте. Это можно объяснить тем, что сопротивление организма является самой распространенной причиной.

Ведь чтобы адаптироваться к новому питанию, перестроить процессы обмена веществ наш организм нуждается во времени. Внутренние процессы не перестроятся на новый режим за пару дней.

Что же происходит внешне? Из-за того, что вес не двигается человек, испытывает сомнения в правильности своих действий и начинает очень переживать насчет того, сможет ли он вообще похудеть. Конечно же, сначала человек видит изменения в лучшую сторону на весах и из-за этого считает, что вес и дальше будет также быстро снижаться. Однако так быть не может.

Вес снижается ступенчато, а не линейно. И процесс снижения веса протекает с маленькими паузами. В период этих пауз и происходит избавление от лишних килограмм. Человек считает, что больше вес не снизится и забрасывает все дело. А иногда из-за расстройства начинает, есть еще больше.

Также снижение веса замедляется из-за ежедневных взвешиваний. На первый взгляд это может показаться немного странным, но ваше строгое отслеживание ежедневных результатов весьма непонятно организму. Организм в это время чувствует напряжение и волнение.

К тому же в стрессовых ситуациях организм реагирует выбросом гормонов стресса. Гормоны стресса, к примеру, кортизол, должны оберегать организм от стресса с помощью защиты в виде подкожно-жировой клетчатки.

В таком случае нужно успокоиться и не следить ежедневно за результатами взвешиваний. Взвешивайтесь и делайте замеры один раз в 7 дней. Этого времени будет достаточно, чтобы увидеть изменения. Никакого смысла в ежедневных взвешиваниях нет, так как каждый день результаты все равно будут меняться.

Рекомендации

1. Поменяйте рацион.
2. Занимайтесь спортом или делайте ежедневные пешие прогулки. Сделайте так, чтобы мышцы росли и укреплялись.
3. Помимо веса замеряйте объема тела. Зачастую вес не уходит, а уходят объемы и это очень хорошо.
4. Разгрузочные дни помогут вас сдвинуть вес с «мертвой точки».
5. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион и замеры за неделю. Так вы сможете стать более дисциплинированными.
6. Пейте как можно больше воды. Ведь вода помогает активизировать обменные процессы и вывести жиры.

В заключение заметим, что нельзя останавливаться, продолжайте добиваться своей цели. Придерживайтесь правильного образа жизни, поддерживайте сбалансированный рацион и занимайтесь спортом.

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие «отвесы» обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении.

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день. Смотрите подробнее нашу инструкцию: Как считать калории.

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий и дефиците калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ, старайтесь следить за их значениями, не перебарщивать с углеводами.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.