Варианты рисовой диеты для похудения

Вариантов рисовой диеты с отваром два:

Варианты рисовой диеты для похудения

Считается, что рисовая диета для похудения — полезная. Аргументы приводятся разные, от дешевизны основного продукта, до возможности полностью вымыть из него крахмал путем вымачивания. Главный аргумент — быстрота действия. Считается, что за день на несоленом рисе без добавок самый обычный человек может сбросить до 3 кг лишнего веса. Хотя в организме в норме может задержаться примерно столько воды, если мы злоупотребляем солью и консервантами в быту. Это не намек, а прямая констатация факта, почему рисовые диеты — такие эффективные.

Важно помнить, что это протеиновая диета, значит, имеется нагрузка на почки. Поэтому пейте больше жидкости и применяйте данную диету без фанатизма – не дольше двух недель, не чаще одного раза в год.

Рисовая диета для похудения — меню на 7 дней

Понедельник

Завтрак: небольшой гренок, стакан молока.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

Мы также советуем посмотреть бобовую диету, мясную диету и диету на мясе и вине.

Вторник

Завтрак: 100 г нежирного творога. Чашка несладкого чая или кофе.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука с небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г отварного мяса. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: 150 г риса, яблоко, стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 100 г постной отварной свинины. Чашка чая или кофе без сахара.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г риса, стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: гренок, стакан молока.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, 100 г салата из тертой моркови с небольшим количеством майонеза.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, 2 пресных печенья, стакан несладкого чая.

Обед: 100 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из фруктов (кроме винограда и бананов). Стакан апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г диетических сосисок, гренок, чашка чая или кофе без сахара.

Обед: 100 г риса, 150 салата из сырых овощей с растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной постной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Коричневый или бурый рис. Эксперты рекомендуют есть его при похудении. Зерна покрыты природной оболочкой, которая насыщена полезными веществами.

Какой рис можно при похудении

Коричневый или бурый рис. Эксперты рекомендуют есть его при похудении. Зерна покрыты природной оболочкой, которая насыщена полезными веществами.

Белый рис содержит очень мало полезных веществ, это связано с многократной шлифовкой. В организме он довольно быстро превращается в глюкозу, поэтому по факту является простом углеводом.

Черный или дикий рис – малокаллорийный, но очень полезный. В нем содержится клетчатка, он быстро насыщает, улучшает пищеварительный процесс и выводит токсины из организма. Этот вид риса наиболее эффективен при похудении.

Черный рис рекомендуется употреблять при похудении / Фото blog.metro

Также существует красный (с незначительной шлифовкой) и золотой (пропаренный) рис (очищенный от оболочки, но не подвергающийся шлифовке).

Неочищенный рис помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизирует артериальное давление, расширяет сосуды и снижает риск тромбообразования и инсульта. С осторожностью стоит употреблять рис людям, склонным к запорам, – отметила Ростиславина.

По ее словам, достаточно употреблять рис дважды-трижды в неделю. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Употребляйте макароны до 6 часов вечера, а еще лучше — в первой половине дня. Макароны, съеденные на ночь, не принесут пользы в процессе устранения лишних килограммов, даже если они приготовлены по всем правилам.»

Каких принципов питания придерживаются азиаты?

Осознанное потребление еды

В азиатской культуре приём пищи – целый ритуал, которому они посвящают себя полностью. Во время еды они не читают, не смотрят телевизор и не используют смартфон. Это помогает съесть столько, сколько действительно нужно организму.

Овощи – это не гарнир, а основное блюдо

Каждый приём пищи сопровождается большим количеством овощей. Мясо в азиатских блюдах наоборот становится второстепенным. Так как в прошлом мясо в Азии было очень дорогим, его нечасто добавляли в блюда. Традиция сохранилась до сих пор.

Вместо мяса азиаты в основном едят рыбу и морепродукты.

Горячие супы – залог хорошего пищеварения

В Азиатской кухне очень много супов. Жители Азии предпочитают начинать свой обед или ужин с тарелки горячего блюда. Это не только хорошо насытит организм, но ещё и улучшит пищеварение и аппетит.

У чая, особенно зелёного, много полезных свойств. Например, снижение риска ожирения и хронических заболеваний. Больше пользы от напитка можно получить, если пить его без сахара. Нутрициологи советуют также пить много воды.

Физическая активность

Здоровый образ жизни – это больше, чем правильное питание. Никакая диета не сможет заменить физическую нагрузку. Можно попробовать традиционные азиатские виды спорта, такие как йога или тай чи.

А какие диеты предпочитают знаменитости смотрите в видео «Чемпионата».

Подход к питанию у каждого индивидуальный. Не следует слепо следовать чужим советам, важно найти баланс, который подойдёт именно вам.