Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать и ходить

Для жиросжигания подойдут и интервальные тренировки на беговой дорожке – чередование равных интервалов бега и ходьбы. Важным условием также останется контроль частоты сердечных сокращений для жиросжигания. Даже если вся тренировка будет проходить с подъемом в гору (под наклоном), и здесь важно следить, чтобы пульс не упал ниже минимального показателя, или не превышал максимальный. И ещё в одной статье есть много интересной информации о ходьбе в гору на беговой дорожке.

Беговая дорожка для похудения: как правильно бегать и ходить

С помощью беговой дорожки можно добиться колоссальных результатов в похудении. Во-первых, в отличие от бега на улице, современные беговые дорожки самостоятельно считывают пульс с помощью кардиодатчиков, делая тренировку в разы эффективнее и безопаснее. Во-вторых, тренировки на дорожке неоднотипны, с помощью регулировки угла наклона можно имитировать бег по пересеченной местности.

Это универсальная тренировка, которая подходит абсолютно всем, так как она обеспечивает и кардионагрузку, и мышцы прокачивает в достаточном объёме, и сжигать калории (а вместе с ними и жир) позволяет. Время можно корректировать в зависимости от своей физической подготовки.

Функциональность

Беговая дорожка — аэробный тренажёр, позволяющий заниматься бегом или ходьбой в любом помещении и имитирующий трассу. Её польза для здоровья и похудения несомненна.

1. Даёт кардио-нагрузку, которая улучшает работу сердца, сосудов и лёгких (если они изначально здоровы).
2. Эффективна для похудения, так как во время занятий происходит интенсивное сжигание жира в проблемных местах: за час на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал.
3. Избавляет от усталости и стресса.
4. Укрепляет и тонизирует мышцы.
5. Улучшает обмен веществ.

Всем, кто хочет потерять в весе, важно знать, какие мышцы работают на дорожке. Основная нагрузка ложится на:

Чтобы задействовать пресс, нужно заниматься на дорожке с наклоном. Для проработки мышц предплечий придётся активнее двигать руками.

Из истории создания. Первая беговая дорожка, очень похожая по своим функциям и строению на современные, была разработана американскими врачами Р. Брюсом и У. Квинтоном в медицинских целях в начале XX века.

Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не менее 3 раз в неделю. Если Вы быстро восстанавливаетесь после тренировок, тогда можно и чаще. Лучше всего заниматься утром натощак. Однако, если у Вас нет возможности заниматься по утрам, тогда бегайте в вечернее время. Поверьте, это намного полезнее, чем лежать перед телевизором.

Беговая дорожка для похудения

Бег является одним из лучших средств для похудения, так как во время занятий бегом организм расходует много калорий. Однако, в силу определенных обстоятельств, не все имеют возможность заниматься бегом на свежем воздухе. Тем не менее, не стоит отказываться от такого полезного занятия.

Вы можете купить беговую дорожку для дома и заниматься в любое подходящее для Вас время, независимо от погодных условий за окном. В одной из предыдущих статей мы подробно рассказывали как выбрать беговую дорожку для дома.

Многие задают вопрос: эффективна ли беговая дорожка для похудения? Очень эффективна! В среднем за час сжигается 600-700 ккал. Значение может меняться в большую или меньшую сторону, в зависимости от интенсивности и длительности Вашей тренировки. Чем больше интенсивность и чем дольше длиться тренировка — тем больше расход калорий.

Вы можете ещё больше увеличить расход калорий и быстрее похудеть, если вместо того, чтобы постоянно бежать в одном темпе, Вы будете использовать интервальный бег на беговой дорожке (ускорение — отдых).

Существуют разные интервалы с ускорением и отдыхом. Они могут быть как четко спланированными, так и длиться пока есть силы. Например, спланированные интервалы могут выглядеть так:

Не спланированные интервалы, которые длятся до тех пор, пока есть силы, называются фартлерк. Здесь важно как можно быстрее бежать, пока не станет сложно. Затем плавно переходите в ходьбу и когда силы восстановятся, снова начинаете ускоряться.

Главное в таких тренировках регулярность и постепенность. Не стоит на первой же тренировке переусердствовать. Нагрузку нужно повышать постепенно, учитывая уровень Вашей физической подготовки.

Занимайтесь на беговой дорожке для похудения не менее 3 раз в неделю. Если Вы быстро восстанавливаетесь после тренировок, тогда можно и чаще. Лучше всего заниматься утром натощак. Однако, если у Вас нет возможности заниматься по утрам, тогда бегайте в вечернее время. Поверьте, это намного полезнее, чем лежать перед телевизором.

Во время тренировок очень важно правильно дышать, так как неправильное дыхание снижает уровень насыщения крови кислородом и нарушает обмен веществ. Делайте глубокие вдохи и выходы. Старайтесь всегда дышать через нос.

Чтобы похудеть нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Принимайте пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями, примерно через каждых 3 часа. Таким образом, Вы будете ускорять свой метаболизм и эффективно сжигать жировые отложения. Больше информации Вы найдете в разделе «Правильное питание». Удачного похудения!

При ходьбе нет динамической нагрузки на суставы и связки, как при беге и вероятность травм и болей от длительной тренировки снижается.

Польза от беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка для дома отличный вариант для увеличения расхода калорий в условиях дома. Беговая дорожка на данный момент самый популярный тренажер в России, на втором месте идёт эллиптический тренажер и третье место достаётся велотренажерам, если судить по статистикам продаж магазина https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki.

Конечно же в похудении самое важное это питание и на втором месте физическая активность. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время на дороге в спортзал. Каждый кто желает похудеть должен понимать, что это длительный и системный подход, надо вырабатывать у себя новые ПРИЯТНЫЕ привычки. Именно приятные, потому что через боль и лишение ничего не добиться.

Длительные кардио нагрузки (темп более 120 ударов в минуту) прежде всего сжигают мышцы, а вот длительная ходьба (темп до 90 ударов в минуту) помогает перерабатывать в энергию в основном жировую ткань. Нашему организму легче всего перерабатывать в энергию углеводы, затем белки и в самую последнюю очередь жиры. Что бы организм успевал перерабатывать именно жиры, ему нужен темп тренировки не более 90 ударов в минуту.

Ходить на беговой дорожке намного приятнее, безопаснее для суставов, и бесшумнее для соседей, чем бегать.

Но для ходьбы необходимо приобретать беговые дорожки с более мощным двигателем, так как постоянно одна из ног пользователя стоит на беговом полотне и нет фазы полёта, как при беге. Практика показывает, что приобретать надо беговые дорожки для ходьбы от 2,5 л.с. и то этот параметр не даёт гарантированного отсутствия проскальзывания. Только на практики можно в итоге определить, какая беговая дорожка хорошо работает, а какая создаёт проблемки и неприятности. В интернет магазине Zonasporta.com ведутся активные опросы клиентов по удобству и обратной связи по работе тренажеров, благодаря этому накапливается определённое понимание, какую беговую дорожку можно порекомендовать клиенту, и он с максимальной вероятностью останется доволен.

При ходьбе нет динамической нагрузки на суставы и связки, как при беге и вероятность травм и болей от длительной тренировки снижается.

Регулярная длительная ходьба делает человека умнее, потому что даёт ему возможность систематически смотреть обучающие видео, слушать аудиокниги или просто получать удовольствие от просмотров любимых сериалов без угрызения совести, что мол человек ничего не делает. А я спортом занимаюсь! А что? могу себе позволить параллельно и посмотреть телевизор)

Тысячи покупателей ежемесячно разбираются в вопросе, какую модель приобрести и каждому клиенту сотрудники магазина приводят тысячи аргументов в пользу того или иного тренажера. Для удобства выбора интернет магазин создал подборку самых покупаемых беговых дорожек за 2018 год https://zonasporta.com/category/luchshie-begovye-dorozhki, по различным ценовым сегментам. Представленные беговые дорожки являются лучшими вариантами среди всего многообразия выбора. Со всем ассортиментом, продающимся в России можно ознакомится в этой категории https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-dlja-doma.

Звоните и спрашивайте, что выбрать в магазин Зона Спорта, там рады каждому обращению.