Плавание или бег. Что эффективнее

плавание или бег что эффективнее

Плавание или бег. Что эффективнее

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше – плавание или бег?

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения – плавание или бег – задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело – я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание – самый неэффективный способ похудеть. И особенно – неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер – неважно) – как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс жиросжигания =(220 – возраст )*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег – не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один – сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании – это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания – плохо – жиры не сжигаются. А если слишком выше – горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема – это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть – жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках – чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост – если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше – ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

Возможно ли похудеть, если к своей фитнес-программе и диете добавить плавание? Да! Однако, в сравнении с другими формами тренировок, занимаясь плаванием, бороться с лишним весом не так просто. Несмотря на это, включить тренировки по плаванию в свою программу похудения и диету лишним не будет.

Эффективно ли плаванье для похудения?

Что подразумевается под потерей веса? Имеется в виду не постоянная его потеря, а изменение самой структуры тела.

Что же это значит? Меняется соотношение жир — мышцы. Происходит перестройка организма — количество жира уменьшается, а мышечная масса возрастает. При этом процессе есть большая вероятность того, что вес не только не снизится, но еще и начнет расти. Килограмм жира или килограмм мышц — это всё равно килограмм. А вот объем у них совершенно разный. Если поместить жир и мышцы в банки, объемом 1 литр каждая, то на весах можно увидеть — вес жира составил 3, 5 кг, а вес мышц в такой же банке — 4,2 кг. Это разница — 700 грамм в одинаковом объеме! Можно потерять вес, при этом увеличив мышечную массу и при взвешивании весить так же или даже больше, чем на момент начала тренировок. Изменение веса является следствием перестройки организма и, в любом случае, цель — убрать жировую массу — достигнута.

Результаты измерении

Смотреть на это нужно так: мышца, занимающая то же место, что и жир, весит больше. Если хочется увидеть изменения , то лучше измерить параметры или же воспользоваться самым простым способом — при каждой контрольной точке смотреться в зеркало в одной и той же одежде. Когда одежда станет сидеть свободно, изменения в фигуре будут очевидны.

Добиться идеальной фигуры помогают не только диеты. Любое правильное питание, необходимо совмещать с умеренной физической нагрузкой. Часть людей выбирает занятия в тренажерном зале или в фитнес-центре, но как известно, ничего так быстро не помогает сжечь калории как плавание. Занятия в бассейне приводят ваши мышцы в тонус, делают тело более гибким, увеличивают выносливость, прибавляют сил, ускоряют обмен веществ и улучшают настроение.

Плавание для похудения

Добиться идеальной фигуры помогают не только диеты. Любое правильное питание, необходимо совмещать с умеренной физической нагрузкой. Часть людей выбирает занятия в тренажерном зале или в фитнес-центре, но как известно, ничего так быстро не помогает сжечь калории как плавание. Занятия в бассейне приводят ваши мышцы в тонус, делают тело более гибким, увеличивают выносливость, прибавляют сил, ускоряют обмен веществ и улучшают настроение.

Почему именно плавание?

Плавание для похудения позволяет сжечь за одну часовую тренировку более 430 калорий. Вы сжигаете больше жиров, чем потребляете. Во время такой тренировки происходит кардионагрузка, работают все группы мышц, что позволяет сжигать как можно больше подкожного жира. Вы активно тренируете свою сердечнососудистую систему, избавляясь от проблем со здоровьем, головных болей, болей в суставах.

Тренировки в воде можно сравнить с бегом или ездой на велосипеде, вы приводите в тонус все мышцы, и это станет хорошей заменой силовой тренировки. Во время занятия – нарастают мышц из-за активных движений руками, поэтому получается красивый силуэт.

Эффект от плавания в бассейне

Активное жиросжигание это не основной эффект от занятий в бассейне. Если вы мечтаете, иметь гибкое тело, то такие тренировки для вас. Во время плавания для похудения вы осуществляете повторяющиеся движения, которые формируют гибкость плеч, бедер, шеи, отвечают за подвижность суставов. Заниматься можно в группе или с тренером. Многие центры, предлагают специальные фитнес-тренировки в воде для активного сбрасывания лишнего веса.

Ещё одним отличием тренировок в бассейне для похудения от тренировок в спортивном зале – это более широкие возможности. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то многие упражнения в тренажерном зале для вас будут под запретом, в случае с бассейном все наоборот. Здесь вы сможете выполнять любые упражнения, не чувствуя мучающей боли в суставах или спине. Также в воде вы исключаете риск развития остеопороза. Людям с большим лишним весом, гораздо проще делать физические нагрузки в бассейне, нежели в спортивном зале.

Узнайте много интересного о видах купальников.

Записаться в группу по плаванию можно на официальном сайте школы плавания Swimrocket

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.