Как разогнать метаболизм в домашних условиях

Силовые тренировки, а также пешие прогулки в быстром темпе помогут разогнать метаболизм. Регулярные занятия помогут избежать потери мышечной массы, которая особенно актуальна при сидячей работе.

Как разогнать метаболизм в домашних условиях

Эксперты в сфере похудения считают, что питание по режиму поможет ускорить обмен веществ. При этом пропуск приема пищи может ухудшить ситуацию, поэтому специалисты советуют есть хотя бы небольшими порциями, чтобы повысить эффективность процесса похудения. Сладкие напитки в рационе лучше заменить зеленым чаем.

Силовые тренировки, а также пешие прогулки в быстром темпе помогут разогнать метаболизм. Регулярные занятия помогут избежать потери мышечной массы, которая особенно актуальна при сидячей работе.

Чистая питьевая вода также показана тем, кто хочет похудеть и наладить обмен веществ. В среднем специалисты советуют употреблять не менее 1,5 литра негазированной воды в сутки.

Полноценный сон станет еще одной составляющей эффективного снижения веса. Для здоровья человеку необходимо в сутки не менее 7 часов полноценного сна.

Ранее «Волгоградская правда.ру» писала, как воспаления в организме мешают снизить вес. Справиться с ними поможет также здоровое питание и полноценный отдых.

Похудение невозможно без эффективного метаболизма, это скажет любой диетолог. Бывает, обмен веществ замедляется и даже интенсивные тренировки помочь не в силах — вес стоит на месте. А между тем, есть несколько простых приемов, которые помогут вашему организму сжигать калории быстрее. В этой статье разбираемся, как сбросить вес, не отказываясь от сладкого, и трапезничая даже перед сном.

Минимум времени на спорт — необходим

У всех худеющих сложился стереотип: чтобы сбросить лишний вес нужно много времени посвящать спорту. Но это не совсем так: 10-15-минутное активное занятие с точки зрения улучшения метаболизма даст больший эффект, чем час на тренажерах, или долгие пробежки.

Так, в последнее время набирают популярность высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во время такого занятия короткие отрезки максимальной активности чередуются с небольшими «переменками».

Это может выглядеть так: 20 быстрых отжиманий — 20 секунд отдыха — снова отжались 20 раз. Прыжки со скакалкой с максимальной скоростью в течение минуты — отдых 15–20 секунд — снова минута прыжков. Если делать 4–5 таких подходов в день, а можно и раз в пару дней, то через две недели ваш метаболизм точно ускорится.

Добавьте перчик

14 проверенных способов ускорить метаболизм и похудеть

До Нового года остается меньше месяца. Самое время задумать о том, как привести себя в форму перед праздником и скинуть пару лишних килограммов. И если не хотите истязать себя строгими диетами, попробуйте заставить свой метаболизм работать на вас.

В чем разница между теми, кто ест и не толстеет, и теми, кто поправляется от одного лишь взгляда на пирожное? Правильно — в скорости их обменных процессов. Зависят они от множества различных факторов, в том числе возраста, генетики и образа жизни. Но слегка разогнать метаболизм все же возможно.

Сон — лучшее лекарство

Чем меньше времени мы оставляем на ночной отдых, тем медленнее становится метаболизм. Организм приспосабливается и начинает вырабатывать меньше энергии, поскольку вы часто чувствуете себя вялым и уставшим. Поэтому первый шаг к похудению — полноценный ночной сон.

Вода — основа всего

Если вы хотите похудеть, не забывайте пить воду. Перед едой и в течение дня. Всего один стакан воды ускоряет метаболизм на 30%, правда не надолго.

Ешьте, чтобы худеть

Как только организм попадает в стрессовую ситуацию, вызванную резким снижением поступающих калорий, он замедляет обмен веществ. С его стороны это вынужденная мера, чтобы сохранить способность дышать и позволить сердцу биться. Вот почему низкокалорийные диеты не очень эффективны. Для того, чтобы понять, сколько калорий вам реально нужно съедать в день, переведите свой вес в фунты и умножьте на 11. В 1 фунте — 453 г. Получается, если ваш вес 64 кг (то есть 141 фунт), то суточная норма калорий — 1550 ккал. Исключение есть только для людей, с ростом ниже 1,5 метров. Им разрешено есть меньше 1200 ккал.

Завтракайте!

Даже если по утрам вам есть совсем не хочется, завтракать нужно. Худеют именно те, кто не пренебрегает первым приемом пищи, поскольку организму не все равно, когда получать свои калории. Пока вы спали, ваш метаболизм замедлился, и чтобы его разогнать, нужен завтрак. В противном случае он проснется только к обеду.

Идеальный вариант для завтрака — это сложные углеводы. Они не влияют на уровень сахара, медленно перевариваются и чувство сытости сохраняется дольше. Поэтому отдаем предпочтение овсянке с молоком, нежирному сыру, бананам, ягодам, омлету и цельнозерновому хлебу.

Организму нужен белок

Белок разгоняет метаболизм и позволяет сжигать дополнительные 200 ккал в день. Все дело в том, что на его переработку уходит больше энергии. Поэтому отводите белку треть калорий во всем рационе. Выбирайте нежирную рыбу, курицу, легкий сыр, греческий йогурт, фрукты и яйца.

Попробуйте питаться дробно

Дело вкуса и привычки. Кому-то разогнать метаболизм помогают 5-6 небольших приемов пищи в день. А кто-то напротив, оставляет только завтрак, обед и ужин. Найдите свой ритм и подходящий именно вам режим питания. Ведь здесь важно учитывать и образ жизни, занятость на работе и возможность есть часто.

Забудьте про быстрые углеводы

Простые углеводы, такие как картофель, белый хлеб и сладости, требуют больше инсулина. Его выработка в повышенных объемах замедляет метаболизм. Так что едим овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Никакого алкоголя

Алкоголь вреден не только для здоровья, но и для фигуры. Ведь он заставляет нас есть больше, в среднем на 200 ккал. А если потреблять его во время приема пищи, то он займет первое место в очереди на переработку, а вся съеденная пища отложится в жир.

Молоко можно

Согласно исследованиям, люди, которые пьют молоко (едят йогурт и сыр несколько раз в день), теряют на 70% больше жира, чем те, кто молочные продукты обходит стороной. Причину этого ученые видят в том, что кальций, содержащийся в этих продуктах, ускоряет метаболизм.

Добавьте перчик

Острый перец временно ускоряет метаболизм. Это происходит благодаря содержащемуся в нем капсаицину. Кроме того, в ответ на острый вкус организм вырабатывает адреналин, который тоже помогает сжигать калории. Да и съесть слишком много острого просто невозможно.

О спорт, ты — мир

Чем больше в теле мышц, тем быстрее будет метаболизм. Ведь мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир, например. Регулярные тренировки помогут сжигать по 100-150 ккал в день, даже если вы не будете ничего делать.

Кружечку зеленого чая

Пара чашек зеленого чая в день и скорость метаболизма увеличивается на 5%.

Если жиры, то полезные

Орехи, авокадо, растительные масла — все это источники полезных жиров, которые необходимы организму для нормального обмена веществ.

Смех да и только!

Согласно новейшим исследованиям, смех ускоряет процесс переваривания пищи. Поэтому чаще смейтесь! Только не во время еды.

Не будем повторять, насколько важно пить воду. Скажем только, что поддерживать водный баланс важно и для обмена веществ. Многочисленными исследованиями доказано, что те люди, которые каждый день пьют заветные 8 стаканов воды, сжигают жиры гораздо эффективнее, чем те, кто пьет воду в меньшем количестве. Кстати, еще один подходящий для «разгона» метаболизма напиток — зеленый чай. Чашка свежезаваренного зеленого чая (а не холодного бутылированного) помогает в течение дня сжигать на 100 калорий больше, чем обычно.

Как “разогнать” метаболизм для снижения веса?

К сожалению, бывает так, что вес не удается взять под контроль, несмотря на все усилия. Причина может крыться в замедленном обмене веществ — при таком «режиме работы» организм по большей части запасает питательные вещества, что выражается в появлении жировых отложений и наборе лишних килограммов. Это, однако, поправимо —нужно только знать, что метаболизм не является чем-то неуправляемым. Каждый из нас может предпринять некоторые меры и ускорить обмен веществ — тогда с похудением, а затем и с поддержанием желаемого веса проблем не будет!

Как же «разогнать» обмен веществ до такой скорости, чтобы контроль веса перестал быть проблемой?

1. Завтракайте!

Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно этот прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — благодаря этому нутриенту организм будет чувствовать долго сытость. Обратите внимание на такой вариант, как Сбалансированный завтрак Herbalife — в него входят Протеиновый коктейль Формула 1 на основе белка, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ, которые помогают обеспечить организм нужным количеством белков и сложных углеводов. Кстати, в одной порции такого завтрака — всего 220 ккал!

2. Не забывайте про перекусы (только самые полезные)!

Если между основными приемами пищи вы успеваете проголодаться, перекусывайте — это хорошо для метаболизма. Каждый снэк заставляет организм поработать, чтобы усвоить поступившие в него питательные вещества, за счет этого обмен веществ ускоряется. Но важно, чтобы перекус был полезным и не ушел «в бока». Полезных снэков много — к ним относятся, например, Протеиновые батончики Herbalife со вкусами «Шоколад-арахис», «Ваниль-миндаль» и «Лимон». В них — оптимальное сочетание белков и углеводов для пополнения запасов энергии.

Чтобы обменные процессы проходили быстрее, в вашем рационе должно быть много клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов) и белковых продуктов (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, сои и так далее). Все они приносят долговременное чувство насыщения и дольше усваиваются, в отличие от тех же простых углеводов, заставляя организм поработать. Кстати, увеличить количество белков в своем рационе можно с помощью Протеиновой смеси Формула 3 — достаточно просто добавлять ее в привычные блюда .

4. Пейте воду. Больше воды!

Не будем повторять, насколько важно пить воду. Скажем только, что поддерживать водный баланс важно и для обмена веществ. Многочисленными исследованиями доказано, что те люди, которые каждый день пьют заветные 8 стаканов воды, сжигают жиры гораздо эффективнее, чем те, кто пьет воду в меньшем количестве. Кстати, еще один подходящий для «разгона» метаболизма напиток — зеленый чай. Чашка свежезаваренного зеленого чая (а не холодного бутылированного) помогает в течение дня сжигать на 100 калорий больше, чем обычно.

5. Тренируйтесь

Казалось бы, совершенно очевидно, что людям, желающим держать себя в форме, нужна физическая активность. Это действительно так, но теперь нельзя не отметить, что спорт еще и помогает сделать обмен веществ более быстрым. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Поэтому регулярно устраивайте полноценные тренировки, но если возможности не всегда позволяют делать это, выделяйте время хотя бы на мини-занятия , которые могут быть такими же эффективными, как и часовые.

6. Не сидите на месте!

Работа в офисе вынуждает многих вести сидячий образ жизни. Он-то и способствует замедлению метаболизма. Чтобы не допустить этого, на рабочем месте старайтесь долго не оставаться в одном и том же положении. Вертеться, качать ногой, наклонять голову — даже этого будет достаточно, чтобы избежать пагубных последствий сидячей работы. А ведь перед офисным компьютером можно даже выполнять некоторые фитнес-упражнения ! Так что устраивайте себе разминку без отрыва от производства, и будет вам быстрый обмен веществ.

7. Никакого стресса!

Мало кто знает, стресс «тормозит» обмен веществ. Это происходит в том случае, если гормона стресса под названием «кортизол» выделяется слишком много. Поэтому нужно всеми силами стараться избегать напряжения или при первой же возможности снимать его — например, с помощью тех же тренировок (йога или стретчинг для успокоения подойдут идеально).

Как видите, для того чтобы обменные процессы в организме протекали с достаточно высокой скоростью и позволяли держать вес в норме, достаточно вести активный образ жизни, питаясь при этом сбалансировано.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше