Прыжки на скакалке: альтернатива тренажерному залу — дешево и сердито

Самые простые и легкие. Могут выскользнуть из рук. Для лучшего хвата выбирайте ручки с выступами или перфорацией.

Прыжки на скакалке: альтернатива тренажерному залу — дешево и сердито

5 «железных» причин, почему стоит тренироваться не с понедельника, а прямо сейчас.

1. Экономия на обмундировании. Цена на скакалки стартует от 4 баксов, а гантели — гораздо дороже.
2. Не нужно тратить время на поход в спортзал и оплачивать абонемент.
3. Заниматься можно ранним утром, в обеденный перерыв, в парке, дома.
4. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренинга при минимальной нагрузке на суставы. 10 минут прыжков = получасовая пробежка.
5. Потеря веса и упругость. Эффект после двух недель тренировок — точеная фигура и подтянутые мышцы.

Осторожно! Теперь у вас ни одной отговорки, чтобы пропускать тренировки.

Отзывы участниц женских форумов единогласно говорят о пользе от скакалки при похудении. Тренировки + здоровая пища помогают сбросить 8-10 кг за 2 недели.

При скорости 120-140 прыжков в минуту сжигается до 720 калорий.

Как любая физическая нагрузка, активные прыжки на скакалке повышают уровень серотонина. Для вас это означает хорошее настроение и прилив энергии.

Но в каждой бочке меда всегда найдется ложка сами знаете чего. Вредна ли скакалка? Сама по себе — нет. Ущерб здоровью принесет пренебрежение правилам прыжков.

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

• поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
• коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
• тренировке дыхания;
• нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
• борьбе с целлюлитом и его профилактике;
• улучшению работы сердца;
• поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений.

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу "Зважені і шасливі" тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

На самом деле скакалка представляет собой качественный и эффективный тренажёр, который при этом не ударяет по карману, отличается небольшим весом, его всегда можно взять в любое место, чтобы тренироваться в любое время. Этот элемент для игр дети используют регулярно, но с течением времени оставляют его в стороне. Но следует помнить, что этот тренажёр отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам. Во многих тренировках используются скакалки. ## Многие взрослые задаются вопросом: существует ли возможность похудения с помощью скакалки?

Какие упражнения доступны со скакалкой

Существуют специально разработанные упражнения со скакалкой для достижения максимального эффекта похудения. При прыжках становитесь на носки, чтобы не пострадать во время занятий. Прыжки должны быть разными: иногда с поворотами, иногда на обеих ногах, иногда на одной и т. д. Выполняя какие-либо упражнения со скакалкой, чтобы похудеть, нужно заниматься около 30 минут в день ежедневно. Если заниматься слишком мало, то прыжки не дадут эффекта. При этом необходимо помнить, что такие упражнения должны выполняться в комплексе с другими, так как сами по себе они малоэффективные. Специалисты рекомендуют заниматься со скакалкой в ходе других спортивных тренировок, чтобы тело не остыло. Подпрыгивать следует невысоко, при этом работать должны одновременно только предплечья, запястья и ноги, а тело следует зафиксировать в одном положении. В этом случае работают именно те зоны, которые нуждаются в похудении. Наращивать нагрузку нужно постепенно.