Рецепт правильного похудения

Не только девушки, но и мужчины должны ухаживать за своим телом. Для этого есть множество косметических средств. Не обязательно впадать в крайности. Можно выбрать только то, что вам по душе.

Рецепт правильного похудения

Добиться стройного и подтянутого тела бывает не так просто, как кажется на первый взгляд. Или всё-таки просто? Это зависит от вашего отношения к вопросу. Если терзать себя голодовками, монодиетами и изнуряющими тренировками, то похудеть, конечно, можно, при этом испортив себе здоровье и психику. Не нужно придумывать дополнительные сложности – нужно помнить о простых истинах, которые известны каждому.

Рецепт правильного похудения основан на трех основных компонентах: правильное питание, уход за собой и физические нагрузки.

Компонент №1: Правильное питание

Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно устраивать голодовку или изнурять себя сложными диетами. Всё гораздо проще! Важно просто сократить в ежедневном рационе жирные и калорийные блюда. Помните, что сладости не только вредны для фигуры, они ещё и портят кожу. Вкусная пища не обязательно должна быть жирной. Тяжелые, калорийные блюда не придадут вам бодрости. Съешьте пачку пельменей в один присест, и вам уже не захочется никуда идти, ничего делать. Какая тут радость от жизни?

Откажитесь от вредных, ненатуральных продуктов – колбасы, чипсов, фаст-фудов. Ваше тело заслуживает лучшего отношения к себе. Также стоит исключить из рациона сладкую газировку, алкогольные напитки, крепкий кофе в больших количествах.

Для похудения важно сделать питание неотъемлемой частью своего режима дня. Есть мнение, что важно есть часто, но дробно. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, что позволит активизировать механизм обмена веществ. Советуем вам сделать ставку на ресторанный подход.

Что такое ресторанный подход? Когда вы приходите в ресторан, вы не съедаете все блюда за 5 минут. Чтобы не только худеть, но и чувствовать себя хорошо, есть следует медленно. А все блюда, представленные на столе, должны быть многокомпонентными.

Ещё одна очевидная вещь: чтобы похудеть, нужно есть меньше. Попробуйте постепенно уменьшать порции. Для этого рекомендуется использовать посуду более маленького размера, чем обычно.

Итак, основные постулаты правильного питания:

• сокращение жирной и сладкой пищи;
• отказ от вредной и ненатуральной пищи;
• четкий режим питания;
• ресторанный подход;
• сокращение порций.

Все это вы знали и раньше, верно? Тогда, прежде чем садиться на диету из папоротниковых листьев и авокадо, попробуйте традиционный метод похудения – правильное питание.

Компонент №2: Уход за собой

В период интенсивного похудения организм испытывает стресс. Позаботьтесь о своем организме: соблюдайте режим сна, пейте чистую воду, ешьте больше витаминов – фруктов, овощей, орехов, злаков. При необходимости пропейте курс поливитаминов. Не стоит отказываться от посещения бассейна. Регулярное плавание позволит поддерживать мышцы в тонусе.

Если вы очень быстро теряете вес, то кожа утрачивает свою эластичность. Чтобы не образовались растяжки и некрасивая дряблость, стоит правильно составить программу ухода за собственным телом.

Не только девушки, но и мужчины должны ухаживать за своим телом. Для этого есть множество косметических средств. Не обязательно впадать в крайности. Можно выбрать только то, что вам по душе.

Косметические средства должны максимально питать и увлажнять кожу. Для этого рекомендуется использовать специальные:

Обратите внимание! Выровнять контуры тела помогают сочетания растительных и эфирных масел. Некоторые из них активно сжигают жировые отложения, а другие – подтягивают кожу.

Еще одним полезным составляющим компонентом в процессе похудения окажутся обертывания. Очень эффективны горчичные, медовые, шоколадные процедуры, а также мероприятия, проведенные с использование морских водорослей.

Компонент №3: Физические нагрузки

Ключевой компонент в рецепте правильного похудения – это физические нагрузки. Однако, как показывает практика, этот мощный и действенный «ингредиент» добавляют в свой рецепт похудения далеко не все. Конечно, для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно проявить силу воли. Не так просто заставить себя отправиться на пробежку или в фитнес-клуб. Многие говорят, что им просто скучно заниматься спортом. Что же делать?

Новый уникальный проект «Спорт в народ» поможет исправить это досадное недоразумение. Эта фитнес-программа, лицом которой стал шоумен Алексей Воробьев, была разработана специально для тех, кто ошибочно считает красивое, идеально подтянутое тело привилегией избранных.

Команда, состоящая из идейного вдохновителя, ведущих психологов, лучших диетологов и тренеров, на практике доказывает возможность введения спорта в свою жизнь для того, чтобы добиться идеальных результатов. Похудеть можно! Да, это не быстро и не просто. Но вполне реально! Достаточно включиться в фитнес-проект, о котором можно подробнее узнать на официальном сайте, и изменить собственную жизнь в качественно лучшую сторону.

В чем заключается уникальность проекта «Спорт в народ»? В первую очередь поражает глобальность поставленных задач. Проект разработан для того, чтобы вернуть культуру здоровья и спорта, которые за последние несколько десятилетий были утрачены. При этом программа отказывается от нудных лекций, скучной «обязаловки», делая ставку на веселый, интересный и увлекательный подход.

Занятость не является причиной для того, чтобы отказаться от занятий сортом. Благодаря этой уникальной фитнес-разработке заниматься можно там, где удобно, и тогда, когда удобно.

Чтобы стать участником проекта, ничего сложного делать не потребуется. Более того, вовсе необязательно ломать свой привычный график и обладать какими-то особенными физическими возможностями. Абсолютно любой человек, который хочет похудеть и усовершенствовать свое тело, может принять участие в программе «Спорт в народ».

Профессионализм тех, кто развивает фитнес-проект, доказан. Никто не сможет начать занятия без специального анкетирования, которое проводится вдумчиво и максимально тщательно. При этом с каждым участником работа будет вестись индивидуально.

Остается только отбросить все сомнения и стать участником программы! Ведь участвуя в проекте можно выиграть не только массу полезных и ценных вещей, но и стройную, подтянутую фигуру, а также крепкое здоровье!

С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин. Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед. Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей.

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

1. Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
2. Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
3. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
4. Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
5. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
6. Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
7. Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

1. Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов.
2. Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
3. Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов.
4. Нут тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут.
5. Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
6. Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом
7. Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.

Бюджетное пп меню — это также разнообразные ужины.

Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки.

1. 200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки.
2. Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла.
3. Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом. Можно использовать индейку или телятину.
4. Куриное суфле, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.
5. Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки.
6. Рыба, приготовленная на пару или в духовке, тушенные овощи, стакан кефира. Отличный вариант после тренировки.
7. Стручковая зеленая фасоль, тушенная с овощами, котлеты на пару из индейки или телятины.

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

• 2 отварных яйца
• 100 грамм творога, фрукт
• Горсть гранолы (не более 50 грамм)
• Горсть орехов
• Батончик-мюсли, приготовленный собственными руками
• Горсть сухофруктов
• Смузи на нежирном йогурте

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Клубнично-банановый коктейль

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники и банана, знакомый многим еще с детства. Правда, тогда многие добавляли в кружку молоко или мороженое, но мы знаем более полезный вариант.

Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Смешайте в миске творог, яйца, крахмал, подсластитель, ванилин и взбейте блендером. Распределите получившуюся однородную массу по силиконовой форме. Запекайте в разогретой до 170 градусов духовке около 40 минут.

Сырники с соусом из манго

• творог — 2 упаковки по 200 г, 5 и 9%;
• яйцо — 1 шт;
• рисовая мука — 2 столовых ложки;
• обычная мука — понадобится для посылки кухонной поверхности;
• подсластитель по вкусу;
• пюре манго — 100 г;
• кукурузный крахмал — половина чайной ложки.

Поместите ингредиенты на тарелку и перемешайте до однородной массы. На присыпанной мукой поверхности слепите из массы «колбаску» и разрежьте на 7-8 равных частей. Придайте кусочкам форму сырников с помощью салатного кольца. Обжарьте их с двух сторон на сковороде с маслом до золотистой корки. Огонь сделайте достаточно сильным.

Затем постелите на противень бумагу для запекания и разложите на неё сырники. Поместите в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на 5-7 минут.

В это время разогрейте пюре манго на плите и добавьте подсластитель. Если соус получается жидким, разведите кукурузный крахмал в воде и добавьте в соус, чтобы загустить. Варите до необходимой консистенции.

Кроме блюд ПП для похудения, на каждый день запланируйте время на чай. Зеленый чай стимулирует метаболизм, из-за чего помогает похудеть. Кроме того, он богат антиоксидантами, следовательно, замедляет старение.

Заключение

Исключение ужина или завтрак не ускорит похудение, а, наоборот, замедлит. Желательно есть чаще в течение дня. Поэтому создавая рецепты ПП для похудения в домашних условиях, между основными приемами пищи не забывайте об овощах, фруктах в качестве закуски.

Голодание, плохое питание замедляют метаболизм, следовательно, приводят к стагнации потери веса, вызывают последующий эффект «йо-йо».

Указанные принципы похудения — завтрак, обед, ужин — носят общий характер. Точное распределение приема пищи зависит от возраста, здоровья, работы. Кому-то подходит 3-разовое питание, кому-то 4-разовое, а кому-то требуется есть 5 раз в день.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.