Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набирать вес

Гречка с пряностями, фрукты на десерт.
Тост с поджаренным яйцом.
Суп-пюре из овощей на мясном бульоне.
Голубцы, фаршированный кабачок.
Творог с сухофруктами, кефир.

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набирать вес?

Самый распространенный ответ на вопрос о том, что нужно делать, чтобы похудеть и не набирать вес, сводится к рекомендациям питаться правильно. Но как же трудно порой разобраться в массе советов медиков и ученых и найти верный путь, который привел бы к желаемым результатам. И раз за разом в погоне за недостижимым идеалом допускаются одни и те же ошибки, а потерянные в результате суровой борьбы килограммы возвращаются. Каждый раз избавиться от них все сложнее и сложнее.

Как же питаться, чтобы терять вес и не набирать его снова? Что надо делать для того чтобы худеть, не изнуряя себя диетами и не тратя лишние деньги на биодобавки? Возможно ли это, ведь человеку необходимо есть, чтобы получать достаточное количество белков, жиров и углеводов? Ответ прост: нужно правильно спланировать рацион питания для похудения и придерживаться его.

Для начала, давайте выделим основные причины появления нежелательных килограммов:

В чем причины появления лишнего веса

Сразу хочу сказать, что сам я сейчас не в лучшей физической форме, но это никак не мешает мне разбираться в вопросе правильного питания и стремиться к лучшей версии себя.

Для начала, давайте выделим основные причины появления нежелательных килограммов:

1. Неправильный выбор пищи; сытно покушать;
2. Недостаток движения;
3. Стресс и неудовлетворенность;
4. Плохое качество сна;
5. Генетическая предрасположенность или эндокринные нарушения.

Если сказать коротко, то просто нужно затрачивать больше энергии, чем мы получаем с едой. Но также важно и качество потребляемой пищи, этот вопрос мы рассмотрим ниже. А остальные пункты разберем в следующих статьях.

Что это может быть за задача?

Итак, мы подготовили рационы правильного питания, с которыми вы можете подробно ознакомиться здесь. А теперь расскажем, как грамотно рассчитать рацион питания или меню персонально для вас.

Взгляните на таблицу, с помощью которой можно рассчитать величину своего основного обмена.

Эту величину умножаем на поправочный коэффициент:

Вычитаем из полученного результат 15-20% и получаем свой суточный рацион.

Затем распределяем его по основным приемам пищи:

Разбиваем рацион по БЖУ:

* возможно уменьшение доли жиров примерно на 2-3% в сторону увеличения белков либо углеводов.

Для упрощения расчетов рекомендуем использовать программы-счетчики калорий.

У нас в клубе действует программа по разработке программы питания. Лично для вас, с учетом всех ваших физиологических особенностей, а также предпочтений, мы разработаем специальную программу питания, которая поможет вам достигнуть той задачи, которую вы перед собой ставите.

alt=»Разработка программы питания МойФитЭлит» width=»400″ height=»273″ />Поможем вам составить свой личный рацион питания. Доверьте профессионалу разобраться с этим!

Что это может быть за задача?

Задачи могут быть разные, но дополнительная помощь в лице профессионалов, поможет вам избежать ненужных ошибок и ускорить процесс достижения любой из этих целей, благодаря качественному и подходящему именно для вас рациону питания.

растительного происхождения легко усваиваются и наполняют организм витаминами и микроэлементами.

ПИТАНИЕ

Программа питания YARO — это разнообразный и сбалансированный рацион на основе продуктов растительного происхождения. Всё, что нужно организму, чтобы быть здоровым и легким.

• Каждое утро наш курьер доставляет свежий рацион на день из 6 блюд
• Наши блюда не содержат животных белков, молочных продуктов и холестерина
• Рацион нового дня всегда отличается от предыдущего
• В меню дня входят разнообразные блюда: от напитков до десертов.

• Новый образ жизни
• 132 легких и питательных блюда
• Формируется привычка здорового питания

• Свободная рабочая неделя
• 30 легких и питательных блюд
• Первый шаг к привычке здорового питания

Система здорового питания YARO позволяет ощутить легкость уже с первого дня употребления. Но если вы хотите проверить, подходит ли наша система вам индивидуально и будет ли эффект от нового питания — закажите пробный день.

• Питаться целостно и сбалансировано
• Снизить уровень холестерина в крови
• Побороть пристрастие к сладкому
• Забыть о подсчете калорий
• Улучшить обмен веществ
• Освободить время для важных дел
• Оставаться легким и бодрым

растительного происхождения легко усваиваются и наполняют организм витаминами и микроэлементами.

метаболизм ускоряется. Шлаки и токсины уходят из организма вместе с лишним весом.

Приходит чувство легкости и чистоты, сил и энергии становится больше.

приходит понимание сигналов и потребностей организма.

Питание — это баланс. Не нужно отказываться от сладкого, ограничивать себя или голодать, считая калории. Важно слушать свой организм и выбирать лишь качественные продукты, которые принесут ему пользу.

Каким должен быть сбалансированный рацион? Наверняка каждый согласится, что правильное питание должно не только помогать снижению веса, но и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Программа питания для женщин, как и для мужчин, должна содержать белки, жиры и углеводы. В ритме Киева не всегда есть возможность питаться здоровой едой каждый день, и тогда на помощь приходит доставка программ правильного питания. В готовые меню на день входит фитнес-еда, все блюда готовятся из натуральных ингредиентов. Готовая еда с доставкой высвобождает время от готовки и покупки продуктов, помогает восстановить организм и вреда для здоровья.

Купить программу питания можно на один или несколько дней, неделю или целый месяц. Заказывать программу питания реально в любой день за несколько секунд. Например, элитные программы питания YARO можно купить в пару кликов на сайте или оформить заказ по телефону. Готовый набор еды будет доставлен курьером в удобное место и время, поэтому система правильного питания прекрасно подходит занятым людям. Усилить действие правильной пищи поможет соблюдение простых правил: регулярные тренировки, поддержание водного баланса, легкий массаж и исключение вредных продуктов (сахар, консервы, колбасы и тд). В комплексе с этими здоровыми привычками, решение заказывать программу питания приведет к успеху и укреплению здоровья. Купить набор здоровой еды рекомендуется и тем людям, которые страдают от частой тяги к сладкому. Программа из готовых блюд принесет чувство сытости, поэтому желание перекусить вредным батончиком пропадет само собой. Вы еще сомневаетесь, стоит ли заказывать программу питания? Только задумайтесь, сколько энергии и времени уходит на то, чтобы изучить пп рецепты, купить, привезти и приготовить набор продуктов для еды на целый день. Ваше время — бесценно, а потому мы рекомендуем заказывать готовое питание, а освободившиеся время потратить на любимые занятия: спорт или прогулку. Такое времяпровождение наполнит хорошим настроением и принесет больше пользы, чем время у плиты. Какую бы цель вы перед собой не ставили — набор мышечной массы или здоровье, все начинается с правильного питания. Ведь еда — это та основа, из которой организм берет энергию и полезные нутриенты для своей жизнедеятельности.

И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов — тебе просто их не захочется есть.

Читайте также

Чечевица — полезные свойства суперфуда и вкусные блюда из него

Примерное меню правильного питания на неделю

Варианты завтрака

1. 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
2. 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
3. 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
2. Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
4. 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.

В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.