Похудеть поможет клетчатка: в каких продуктах ее больше всего

Зачем нужна клетчатка

Зачем нужна клетчатка

Клетчатки много в овощах, фруктах, злаках. Она помогает похудеть, избежать диабета, сердечных заболеваний, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара, предотвратить рак.

Клетчатка состоит из растворимых волокон, которые поглощают питательные вещества, воду, жидкости, жиры, и нерастворимых, способствующих правильному пищеварению, очищая желудочно-кишечный тракт.

Преимущества клетчатки для похудения:

действует как естественное средство подавления аппетита;

повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса;

снижает уровень плохого холестерина;

снижает вероятность и риск сердечных заболеваний;

предотвращает различные виды рака;

регулирует уровень сахара в крови;

обеспечивает влажность кишечника, облегчая перемещение отходов;

контролирует уровень pH в желудочно-кишечном тракте.

ТОП 7 продуктов, где клетчатки больше всего:

Овсяные хлопья. Полстакана овсянки обеспечивает более 7 граммов клетчатки, что удовлетворяет примерно 25% ежедневной потребности в ней. Овсяные хлопья помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца.

Семена чиа. Этот суперпродукт содержит аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Оптимальная ежедневная доза порядка 28 граммов. Помимо клетчатки, семена чиа полны белка и жирных кислот омега-3. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсянкой.

Миндаль. Несколько горстей этих орехов увеличивают потребление клетчатки, дают белок, полезные жиры, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний. Если есть миндаль каждый день, тяга к полуденным перекусам уменьшится, что хорошо для похудения.

Авокадо. Кроме клетчатки этот плод полон калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Чашка авокадо содержит около 9,8 грамма клетчатки!

Малина. Эта ягода отлично удовлетворит потребности в клетчатке благодаря семечкам, которые обычно застревают в зубах. Дневная порция — около 1 стакана.

Семена льна. Семена являются отличным источником клетчатки и богаты драгоценными жирными кислотами омега-3. Столовая ложка семян льна может дать до 3 грамма клетчатки всего с 55 калориями.

Инжир. Просто нарежьте немного свежего инжира в овсянку или добавьте их в йогурт с миндалем и медом, чтобы получить полезную жиросжигающую еду с клетчаткой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие продукты приведут в норму сахар и защитят сердце при коронавирусе.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Индивидуальная непереносимость компонентов.

Масло Сиб-КруК Форте Норма вес для похудения 60капсул

Норма Вес ФОРТЕ — средство, способствующее снижению веса, из растительных компонентов. В его основе масла холодного отжима и масляные экстракты из ценных растений.

• Масляная фракция содержит комплекс жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К, а также ненасыщенные жирные кислоты Омега 3, 6, 9, которые очень важны для организма особенно во время диет для снижения веса.
• Масло льняное — это источник фитоэстрогенов, которые чрезвычайно полезны для женского организма. Они способствуют нормализации гормонального баланса, которые довольно часто становится причиной лишних килограммов, без побочных эффектов.
• Масло фундука нормализует обменные процессы, способствует похудению.
• Экстракты дынных семечек и вишневых косточек улучшают метаболизм, способствует очищению кишечника, снижают холестерин.

В комплексе компоненты препарата с травами, выводящими токсины из организма, способствуют очищению организма, активизации обменных процессов, насыщению витаминами и ценными биоактивными веществами.

ФОРМА ВЫПУСКА: 60 капсул по 0,3 г.

СОСТАВ: Масло льняное, фундучное, масляные экстракты семечек дыни, косточек вишни.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Индивидуальная непереносимость компонентов.

ПРИМЕНЕНИЕ: Принимать по 3 капсулы 2-3 раза в день за 10 мин до еды запивая жидкостью. Минимальный рекомендуемый курс приема 1 месяц.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Можно ли поправиться, если регулярно принимать рыбий жир

Мифы о том, что от рыбьего жира можно потолстеть, не находят подтверждения. Если не употреблять его в огромных количествах, то поправиться вряд ли удастся.

Но если устраивать себе рыбный день или дни, и есть помногу жирной рыбы в качестве основного блюда, то потолстеть вполне можно. И дело будет уже не в рыбьем жире, а в калорийности пищи.

Пример: калорийность трески – 613 ккал. А калорийность жареной трески – уже 800 ккал на 100 граммов. Если съесть даже 200 граммов жареной трески, можно увеличить дневную калорийность на 1600 ккал. Но ведь кроме рыбы будет съедено ещё много чего. Поэтому, получая достаточное количество рыбьего жира из пищи, можно значительно увеличить общую калорийность дневного рациона.

Но если съедать ту же треску в умеренных количествах, и делать это только один раз в неделю, тело поправляться не будет, но и пользы от одного куска – тоже маловато.

Менее калорийная рыба – судак, окунь, форель. В их составе та же Омега 3, но в чуть меньших количествах.

Вывод: рыбу есть можно и нужно, но не в огромных количествах. Чтобы компенсировать недостаток витаминов А, D и кислоты Омега 3, лучше покупать аптечные препараты с рыбьим жиром. Продаются они в капсулах, не имеют специфического запаха, не дорого стоят.

Суточная доза БАДа зависит от формы выпуска. Если вы приобрели рыбий жир в капсулах, оптимальная дозировка – не более 5 штук в 2−3 приема. В жидком виде препарат нужно пить по 25−30 мл, также разделив его на 2−3 раза.

Как пить рыбий жир для похудения?

В аптеках можно приобрести как рыбий жир в чистом виде, так и капсулы, обогащенные дополнительными витаминами. Как и к любому другому препарату, к БАДу прилагается инструкция. Общие рекомендации звучат так:

• для лучшего усвоения нужно пить рыбий жир во время еды;
• запрещается прием препарата натощак;
• не следует принимать БАД дольше 25 дней;
• сочетать препарат лучше с овощами и первыми блюдами;
• в год рекомендуется проводить не более 3 курсов продолжительностью по 3 недели.

Суточная доза БАДа зависит от формы выпуска. Если вы приобрели рыбий жир в капсулах, оптимальная дозировка – не более 5 штук в 2−3 приема. В жидком виде препарат нужно пить по 25−30 мл, также разделив его на 2−3 раза.

Отзывы о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. В случаях, когда прием БАДа сопровождался сбалансированной диетой и физическими упражнениями, снижение веса достигало 10 кг в течение полугода. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем рыбий жир помогает избавиться от лишних килограммов уже после первого курса.